Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
فاسفورس ایک ضروری معدنیات ہے اور انسانی جسم میں پائے جانے والا دوسرا سب سے وافر معدنیات ہے۔ یہ معدنیات ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرکے خوراک کو توانائی میں بدل دیتا ہے۔
جسم کے اہم اعضاء ، جو دماغ ، دل ، گردے اور جگر ہیں ، جسم کو صحیح طریقے سے چلانے کے ل all سب فاسفورس پر منحصر ہیں۔ یہ معدنیات کنکال کے ڈھانچے میں بھی کلیدی کردار ادا کرتا ہے اور قدرتی طور پر ہارمونز کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔
فاسفورس ایک اہم معدنیات ہے جو ایک نوزائیدہ بچے کے جسم میں 0.5 فیصد اور بالغ جسم کا 1 فیصد بناتا ہے۔ فاسفورس خاص طور پر دیگر معدنیات کے مقابلے میں چھوٹی آنت میں آسانی سے جذب ہوجاتا ہے۔
فاسفورس میں کمی کی وجہ سے کمزور ہڈیوں ، آسٹیوپوروسس ، بھوک میں تبدیلی ، پٹھوں میں درد ، دانتوں کی خرابی ، اضطراب ، وزن میں کمی یا اضافے اور دیگر نشوونما اور ترقی کے مسائل پیدا ہوں گے۔
فاسفورس سے بھرپور یہ 13 کھانے کی اشیاء کو شامل کرکے اپنے فاسفورس کی مقدار کو فروغ دیں۔
1. سویابین
سویابین پروٹین اور فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ 1 کپ سویا بین میں فاسفورس 1309 ملی گرام ہوتا ہے جو آپ کے روزانہ فاسفورس کے 131 فیصد کو پورا کرے گا۔ سویابین میں دیگر معدنیات جیسے تانبا ، مینگنیج ، زنک ، کیلشیم ، بھی شامل ہیں۔
2. فلیکس بیج
سن کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور فاسفورس سے مالا مال ہیں۔ 1 چمچ فلیس کے بیجوں میں 65.8 ملی گرام فاسفورس ہوتا ہے جو آپ کی روزانہ فاسفورس کی ضروریات کا 7 فیصد پورا کرے گا۔ آپ اپنی فاسفورس انٹیک بڑھانے کے ل either یا تو اپنی ہموار سامان میں سن کے بیج شامل کرسکتے ہیں یا اپنے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں۔
3. دال
سفید پھلیاں اور مونگ کی طرح دال میں فاسفورس اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہے۔ 1 کپ دال میں 866 ملی گرام فاسفورس موجود ہے جو آپ کے روزانہ فاسفورس کی مقدار کا 87 فیصد پورا کرے گا۔ دال میں فائبر ، فولٹ اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے جو دل کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں معاون ہوتا ہے۔
4. جئ
جئ بہت سے لوگوں کے لئے ناشتہ کا ایک پسندیدہ کھانا ہے ، کیونکہ اس میں فاسفورس اور فائبر ہوتا ہے جو قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھ کر کنٹرول کرتا ہے۔ جئی کے 1 کپ میں 816 ملی گرام فاسفورس ہوتا ہے جو آپ کے روزانہ فاسفورس کی مقدار کا 82 فیصد پورا کرے گا۔
5. پنٹو پھلیاں
پنٹو پھلیاں فاسفورس اور پولیفینول سے مالا مال ہیں جو ٹیومر کی افزائش کو سست کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ 1 کپ پنٹو پھلیاں میں فاسفورس 793 ملی گرام ہوتا ہے جو آپ کی روزانہ فاسفورس کی ضرورت کا 79 فیصد پورا کرے گا۔
6. بادام
بادام فاسفورس ، کیلشیم ، وٹامن ای ، پروٹین اور فائبر سے مالا مال ہیں جو جلد اور بالوں کی صحت کے لئے انتہائی ضروری ہیں۔ تقریبا 23 باداموں میں 137 ملی گرام فاسفورس موجود ہوتا ہے جو آپ کے روزانہ فاسفورس کی مقدار کا 14 فیصد پورا کرے گا۔
7. انڈے
انڈے میں وٹامن اور معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں ، جس میں فاسفورس ، پروٹین ، وٹامن بی 2 اور دیگر اہم غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔ 1 درمیانے درجے کے انڈے میں mg mg ملی گرام فاسفورس ہوتا ہے جو آپ کے روزانہ فاسفورس کی آٹھ فیصد کو پورا کرے گا۔
8. سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیج فاسفورس اور وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں ، جو جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتا ہے۔ 1 کپ سورج مکھی کے بیجوں میں 304 ملی گرام فاسفورس موجود ہے جو آپ کی روزانہ فاسفورس کی ضروریات کا 30 فیصد پورا کرے گا۔ بیجوں کو اپنی دلیا میں یا اپنی ہمواروں میں شامل کریں۔
9. ٹونا
ٹونا مچھلی فاسفورس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھرپور ذریعہ ہے جو دل کی صحت کے لئے ایک بہت اچھا کھانا ہے۔ ٹونا میں پروٹین زیادہ ہے ، کیلوری میں کم ہے اور 1 ڈبہ بند ٹونا میں فاسفورس 269 ملی گرام ہے جو آپ کے روزانہ فاسفورس کی مقدار کا 27 فیصد پورا کرے گا۔
10. براؤن رائس
بھوری چاول فاسفورس ، میگنیشیم اور دیگر اہم معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو دل کی صحت کے لئے بہت اچھا کام کرتا ہے۔ 1 کپ براؤن چاول میں 185 ملی گرام فاسفورس ہوتا ہے جو آپ کی روزانہ فاسفورس کی 62 فیصد ضرورت کو پورا کرے گا۔
11. چکن چھاتی
چکن کا چھاتی ایک دبلی پتلی گوشت ہے ، جو فاسفورس اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو پٹھوں کی تعمیر میں اور کنکال کے ؤتکوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ½ مرغی کے چھاتی میں 196 ملی گرام فاسفورس ہوتا ہے جو آپ کے روزانہ فاسفورس کی مقدار کا 20 فیصد پورا کرے گا۔
12. آلو
آلو فاسفورس ، پوٹاشیم اور وٹامن سی کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں ، جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور استثنیٰ کو بڑھانے کے لئے فائدہ مند ہیں۔ 1 بڑے آلو میں 210 ملی گرام فاسفورس ہوتا ہے جو آپ کے روزانہ فاسفورس کی 21 فیصد مقدار کو پورا کرے گا۔
13. کچا دودھ
دودھ اہم معدنیات جیسے فاسفورس ، کیلشیم ، سوڈیم ، اور پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ 1 کپ کچی دودھ میں فاسفورس 212 ملی گرام ہوتا ہے۔ روزانہ دودھ پینا آپ کے جسم کے خلیوں اور ؤتکوں کو برقرار رکھنے اور ٹھیک کرنے اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں مددگار ہوگا۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
کیلشیم سے بھرپور ٹاپ فوڈ جو دودھ نہیں رکھتے ہیں
