Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وٹامن بی 6 ، جسے پائریڈوکسین بھی کہا جاتا ہے ، پانی میں گھلنشیل آٹھ وٹامنز میں سے ایک ہے۔ امائنو ایسڈ بنانے کے لئے وٹامن بی 6 کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ ہیموگلوبن اور نیورو ٹرانسمیٹر کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور بلڈ شوگر لیول کو بھی باقاعدہ کرتا ہے۔
صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے جسم میں مدد کرنے کے لئے وٹامن بی 6 بہت ضروری ہے ، یہ قدرتی درد سے نجات دلانے کا کام کرتا ہے ، موڈ کو بڑھاتا ہے اور مدافعتی نظام کی حفاظت کے لئے اینٹی باڈیز بھی تشکیل دیتا ہے۔
وٹامن بی 6 سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی بڑھتی ہوئی مقدار سے جلد کی سوجن ، افسردگی ، اسٹروک اور انیمیا جیسے وٹامن بی 6 کی کمی سے وابستہ کئی صحت سے متعلق مسائل کم ہوجائیں گے۔ یہ ایک وٹامن بی 6 کی کمی کا سبب بھی بن سکتا ہے ، جس میں موڈ ، الجھن ، پٹھوں میں درد ، تھکاوٹ ، وغیرہ میں تبدیلی شامل ہے۔
وٹامن بی 6 اعصابی افعال کے لئے اتنا ضروری ہے کہ اس وٹامن کی کمی سے دورے ، درد شقیقہ ، دائمی درد اور موڈ کی خرابی کی شکایت پیدا ہوجائے گی۔
خود کو وٹامن بی 6 کی کمی سے بچانے کے لئے ، یہاں وٹامن بی 6 سے بھرپور کھانے کی فہرست دی گئی ہے۔
1. دودھ
وٹامن بی 6 کی کمی صحت کی سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے ، جو آپ کے اعصابی نظام کو متاثر کرسکتی ہے۔ ایک کپ گائے یا بکری کا دودھ وٹامن بی 6 کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 5 فیصد مہیا کرتا ہے۔ دودھ میں وٹامن بی 12 اور کیلشیم بھی زیادہ مقدار میں ہوتا ہے جو آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے۔
2. گوشت
مرغی کا گوشت جیسے ترکی اور مرغی اچھی طرح سے وٹامن بی 6 فراہم کرتے ہیں۔ گائے کے گوشت میں اس وٹامن بی 6 کی اعلی حراستی ہوتی ہے ، اس کے علاوہ مختلف دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں۔ وٹامن بی 6 کی کمی کو کم کرنے کے لئے ہفتے میں ایک یا دو بار گوشت لیں۔
3. سالمن
سالمن ایک ایسی مچھلی ہے جس میں وٹامن بی 6 ہوتا ہے ، جو ایک اچھی ایڈورنل صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے۔ ادورکک غدود اہم ہارمون تیار کرتے ہیں ، بشمول کورٹیسول ، اڈرینالین ، اور ایلڈوسٹیرون۔ یہ ہارمون بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
4. انڈے
دو انڈے وٹامن بی 6 کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 10 فیصد فراہم کرتے ہیں۔ انڈے ورسٹائل ہیں اور متعدد غذائی اجزاء اور پروٹین سے لدے ہیں۔ آپ ناشتہ ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے انڈے لے سکتے ہیں اور جس طرح چاہیں پکا سکتے ہیں۔
5. چکن جگر
چکن جگر ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانا اور پروٹین ، فولیٹ ، وٹامن اے ، وٹامن بی 6 اور وٹامن بی 12 کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ وٹامن بی 6 آپ کے جسم کو پروٹین کو توڑنے اور زیادہ موثر انداز میں استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چکن کا جگر سوادج اور لذیذ ہوتا ہے اور کھانا پکانا بہت آسان ہوتا ہے۔
6. گاجر
درمیانے درجے کی گاجر آپ کے اعصاب کے خلیوں کے گرد پروٹین میان بنانے میں وٹامن بی 6 ، فائبر اور وٹامن اے کی زیادہ مقدار فراہم کرتی ہے۔ خام ، پکے ہوئے یا مائع شکل میں گاجر کھا کر اپنے وٹامن بی 6 کی مقدار میں اضافہ کریں۔
7. پالک
پالک میں وٹامن بی 6 ہوتا ہے جو اینٹی باڈیز بنانے میں مدد کرتا ہے جو انفیکشن اور بیماریوں سے بچتا ہے۔ اس سبز پتوں والی سبزی میں دیگر وٹامنز جیسے وٹامن اے اور سی پالک بھی زیادہ ہوتا ہے جس میں آئرن ہوتا ہے جو نئے خون کے خلیوں کی تشکیل کے لئے ضروری ہوتا ہے۔
8. میٹھا آلو
میٹھا آلو ایک بہت ہی غذائیت سے بھرپور کھانا ہے۔ درمیانے درجے کا میٹھا آلو وٹامن بی 6 کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 15 فیصد فراہم کرتا ہے۔ اس میں فائبر ، وٹامن اے اور میگنیشیم کی بھی بہت مقدار ہوتی ہے۔ وٹامن بی 6 جسم کو گلیکوجن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو جسم میں توانائی کے طور پر ذخیرہ ہوتا ہے۔
میٹھے آلو کے بارے میں 12 صحت مند حقائق جو آپ کو معلوم ہونا چاہ.
9. گرین مٹر
ہرا مٹر وٹامن اے اور سی سے بھرپور ہوتے ہیں اور فائبر سے بھرے ہوتے ہیں۔ وہ اعلی مقدار میں وٹامن بی 6 سے بھی بھری ہیں۔ اپنی غذا میں مٹر کو شامل کرنا وٹامن بی 6 کی کمی کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔ آپ یا تو انہیں ابل کر یا پکی ہوئی شکل میں دے سکتے ہیں۔
10. پھلیاں اور پھلیاں
آپ کی غذا میں پھلیاں اور دالیں شامل کرنا آپ کے جسم میں وٹامن بی 6 کی سطح برقرار رکھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اپنی روزانہ وٹامن بی 6 کی خوراک حاصل کرنے کے ل kidney گردے کی پھلیاں ، چنے ، سویا پھلیاں اور دال کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
11. کیلے
کیلے میں وٹامن بی 6 موجود ہے ، جو سیرٹونن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے ، وہ کیمیکل جو اعصاب کی افادیت اور سگنل کو آپ کے دماغ کے اندر منتقل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ 100 گرام کیلا 0.30 ملی گرام وٹامن بی 6 مہیا کرتا ہے۔
12. گری دار میوے اور بیج
بیج جیسے تلو اور سورج مکھی کے بیجوں میں وٹامن بی 6 کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ایک کپ سورج مکھی کے بیجوں میں 1.1 ملی گرام وٹامن بی 6 ہوتا ہے اور اسے اپنے سلاد میں شامل کرنے سے وٹامن بی 6 کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ کاجو ، پستے اور مونگ پھلی بھی وٹامن بی 6 کے بھرپور ذرائع ہیں۔
13. ایوکاڈو
ایوکوڈو غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے اور یہ کھانے میں ایک مزیدار پھل بھی ہے۔ ایوکاڈوس میں وٹامن بی 6 اور وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو اسے غذائیت سے بھرپور کھانے میں سے ایک بنا دیتا ہے۔ اس میں فائبر اور صحتمند چکنائی بھی ہوتی ہے اور آپ انہیں سلاد میں شامل کرسکتے ہیں یا آپ ان میں سے گوکامول بنا سکتے ہیں۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
اپنی غذا میں شامل کرنے کیلئے ٹاپ وٹامن بی 5 رچ فوڈز
