آپ کو بیک چربی سے نجات دلانے میں مدد کے لئے اوپر کی 7 ورزشیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Lekhaka بذریعہ سومیا اوجا 4 جنوری ، 2017 کو

کیا آپ کمر کی چربی کی وجہ سے ٹینک کے سب سے اوپر یا بیک لیس کپڑے پہننے سے کتراتے ہیں؟ اگر ہاں ، تو ہم پر بھروسہ کریں جب ہم یہ کہتے ہیں کہ آج کل زیادہ تر خواتین کو بیک برا بلج کا مسئلہ درپیش ہے۔ اس آرٹیکلز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے اس مضمون کو پڑھنا جاری رکھیں جو آپ کو کمر کی چربی سے چھٹکارا دلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کمپیوٹر کے سامنے لمبی گھنٹوں بیٹھنے ، ورزش کرنے کے لئے وقت کی کمی ، غیر صحت مند عادات وغیرہ جیسے کئی عوامل پچھلے علاقے میں چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں کسی فرد کی کرنسی پر اثر پڑتا ہے اور کمر کی شدید تکلیف بھی ہوتی ہے۔

خوش قسمتی سے ، یہ ان مسائل میں سے ایک ہے جن کو ہدف مشقوں کی مدد سے نمٹا جاسکتا ہے۔ ورزشوں کو مضبوط بنانا جو کمر کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں ان میں روزانہ ورزش کے معمولات میں شامل ہونا چاہئے تاکہ اڈیئیو کو بیک چربی کی بولی لگائی جاسکے۔

آج ، ہم نے چکنائی سے متعلق 7 بہترین ورزشوں کی ایک فہرست تیار کی ہے جو آپ کو کمر کی چربی سے اچھ .ے سے نجات دلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ ہمیشہ کی خواہش مندانہ ٹونڈ واپس حاصل کرنے کے لئے ان عمدہ موثر مشقوں کو آزمائیں۔

نوٹ: اگر آپ کو کبھی چوٹ کا سامنا کرنا پڑا ہے یا فی الحال صحت کی حالت میں مبتلا ہیں تو ، کوئی بھی نئی ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر اور ٹرینر سے ضرور جانچ پڑتال کرنی ہوگی۔

1. روونگ مشین ورزش:

روونگ مشین ورزش ایک کیلوری بلاسٹنگ کارڈیو ہے جسے آپ کے روز مرہ کی ورزش میں بغیر کسی ناکامی کے شامل کیا جانا چاہئے۔ اس مشق کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو جم کرنا پڑے گا۔ لیکن ہم پر بھروسہ کریں ، یہ ورزش ہر لحاظ سے قابل ہے ، خاص طور پر اگر آپ بلجنگ بیک چربی سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ درحقیقت ، نہ صرف کمر کی چربی ، یہ ورزش آپ کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ اوپری کمر کو مضبوط کرنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔

2. TYI ورزش:

TYI ورزش آسانی سے آپ کے گھر کے آرام سے کی جا سکتی ہے۔ آپ سب کی ضرورت ورزش کی چٹائی ہے۔ فرش کا سامنا کرنے والی چٹائی پر لیٹ جائیں اور پھر اپنے بازو اپنے سر کے اوپر پھیلائیں اور اپنے جسم کو T ، Y اور I کے حروف کی شکل میں رکھیں۔

3. بازو اٹھا کے ساتھ تختی:

تختی کا یہ ورژن پیٹھ میں چربی کو اڑانے اور پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی بہت اچھا ہے۔ اس مشق کو انجام دینا نہایت آسان ہے۔ سب سے پہلے ، عمدہ تختی کی پوزیشن میں آجائیں اور پھر اپنے بائیں بازو کو اس طرح بلند کریں کہ یہ منزل کے متوازی ہو۔ پھر ، دائیں ہاتھ سے اسی کو دہرائیں۔ اچھی طرح سے ٹنڈ والے پیٹھ کے ل every ہر دن ایسا کریں۔

4. اپ ھیںچو:

پل اپ آپ کے اوپری جسم کے لs بہترین ہیں۔ یہ چکنائی بخشنے والی ورزش آپ کو اچھی طرح سے ٹونڈ اوپری جسم حاصل کرنے میں مدد کرے گی ، آپ کی کرنسی اور برداشت کو بہتر بنائے گی۔ کمر کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل This یہ مشق آپ کے بس کی ضرورت ہے۔

5. ٹریسیپ کک بیکس:

جب کمر کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو ، ٹرائیسپ کک بیکس انتہائی موثر ثابت ہوسکتی ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے ل You آپ کو ڈمبلز کی ضرورت ہوگی۔ سب سے پہلے ، اپنی پیٹھ سیدھے اور گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر اپنے جسم کو آگے موڑ دیں۔ پھر ، ڈمبیلز کو تھامتے ہوئے اپنے بازو کو پیچھے سے لات ماریں اور پھر اسے واپس لائیں۔ فوری نتائج کے ل this اسے روزانہ کی بنیاد پر دہرائیں۔

6. پشپس:

پیٹھ کی چربی کے لئے ناقابل یقین حد تک موثر ورزش کے ذکر کے بغیر مشقوں کی کوئی فہرست کبھی بھی مکمل نہیں ہوسکتی ہے۔ اپنے کندھوں کو ٹن کرنے اور کم چربی کھونے کے ل. اس ورزش کو روزانہ ورزش کے معمول میں شامل کریں۔

7. سیدھے قطار:

سیدھی قطاریں بھی کم چربی پر پابندی عائد کرنے میں انتہائی موثر سمجھی جاتی ہیں۔ یہ خاص ورزش اوپری کے پچھلے حصے ، بائسپس اور کندھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ جب ڈمبلز کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے اور جب روزانہ کی بنیاد پر دو بار کیا جاتا ہے تو یہ بہترین کام کرتا ہے۔