مارکیٹ میں نیند کی بہت ساری مصنوعات موجود ہیں، یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ کون سی اصلی ہیں اور کون سی B.S. وہ چائے؟ واقعی آپ کو پہلے سوتے میں مدد کریں؟ آنکھوں کے ماسک کے بارے میں کیا ہے جو آپ کو رات بھر سوتے رہنے میں مدد کرنے کا وعدہ کرتا ہے؟ جواہرات کو چالوں سے الگ کرنے کے لیے، ہم پیشہ: نیند کے ماہرین کی طرف متوجہ ہوئے۔ یہاں دس نیند کی مصنوعات ہیں جو وہ اصل میں تجویز کرتے ہیں.
متعلقہ: سابق بے خوابی کے مریضوں کے مطابق، اچھی رات کی نیند کے لیے 7 ضروری ہیں۔
بیڈ باتھ اور اس سے آگے1. علاج سے متعلق الٹنے والا وزنی کمبل
یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ جب بھی آپ اپنے وزنی کمبل کے ساتھ آرام کرتے ہیں تو آپ صوفے سے باہر ہوجاتے ہیں۔ کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن , اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ بے چینی کو کم کرتے ہیں، سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتے ہیں اور کچھ لوگوں کے لیے بے چینی کو کم کرتے ہیں۔ میں نے متعدد مریضوں کو ان سے فائدہ اٹھانے کی اطلاع دی ہے، ڈاکٹر الیکس دیمتریو، ایم ڈی، نفسیاتی اور نیند کی ادویات میں ڈبل بورڈ سے تصدیق شدہ اور اس کے بانی کی تصدیق کرتے ہیں۔ مینلو پارک سائیکاٹری اینڈ سلیپ میڈیسن . اس مخصوص کمبل نے Bed Bath & Beyond پر 200 سے زیادہ فائیو سٹار جائزے حاصل کیے ہیں، جن میں سے بہت سے دعویٰ کرتے ہیں کہ اس نے ان کی نیند کی پریشانیوں کو حل کر دیا ہے۔
ڈرم اسٹور2. یہ گہری نیند تکیا سپرے کا کام کرتا ہے۔
لیوینڈر، ویٹیور اور کیمومائل کا تیل اس پرسکون تکیے کے اسپرے میں آپ کو خوابوں کی دنیا میں لے جانے کے لیے افواج میں شامل ہوتا ہے۔ برانڈ کا دعویٰ ہے کہ خوشبو آپ کو گہری، زیادہ پر سکون نیند سے لطف اندوز ہونے اور بیدار ہونے میں تازگی محسوس کرنے میں مدد دے گی۔ اگرچہ وہ مکمل طور پر اس بات کی تصدیق نہیں کرتا ہے کہ یہ پروڈکٹ نیند کو فروغ دے گی، ڈاکٹر دیمیتریو تجویز کرتے ہیں کہ یہ آپ کو سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ لیوینڈر ایک پرسکون اثر رکھتا ہے، جس میں دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور سکون پیدا کرنے کی صلاحیت ہے۔
گھومنا3. ہم نیوٹریشن بیوٹی zzZz سلیپ سپورٹ سپلیمنٹ
سپلیمنٹس سے ہوشیار؟ ہم بھی. لیکن ڈاکٹر دیمتریو کا کہنا ہے کہ میلاٹونن کوشش کرنے کے قابل ہے کیونکہ یہ کچھ لوگوں کو تیزی سے سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ ہم نیوٹریشن کی مختلف حالتوں میں 3 ملی گرام نیند کی مقبول امداد، نیز 10 ملی گرام وٹامن بی 6 سیروٹونن کی پیداوار میں مدد کے لیے شامل ہے، جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ نیند کے نمونوں کو منظم کرتا ہے۔ لیکن چاہے آپ چپچپا، پیچ یا سپرے آزمائیں، ڈاکٹر دیمیتریو زور دیتے ہیں کہ ابھی تک صحیح شکل میں کوئی فرق نہیں آیا ہے۔ آپ کے جسم کو اپنا میلاٹونن پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لیے، آپ کو سونے سے پہلے لائٹس کو مدھم کرنا چاہیے، اسکرینوں سے گریز کرنا چاہیے اور سونے کا باقاعدہ وقت طے کرنا چاہیے۔
ویری شاپ4. SNOOZ سفید شور آواز کی مشین
کچھ سفید شور والی مشینیں دوسروں سے بہتر ہیں، اور یہ افواہ ہے کہ یہ بہترین میں سے بہترین ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کے اندر ایک پنکھا ہے، اس لیے یہ لوپنگ ٹریک کے بجائے پرامن، حقیقی آواز پیش کرتا ہے۔ ڈاکٹر جوشوا ٹال، پی ایچ ڈی، نیو یارک سٹی میں مقیم ماہر نفسیات جو کہ بے خوابی میں مہارت رکھتے ہیں نوٹ کرتے ہیں کہ جب کہ انہیں اس کی مکمل تائید کرنے سے پہلے اسے خود سننا پڑے گا، اسنوز بہت امید افزا لگتا ہے کیونکہ پنکھے پر مبنی سفید شور والی مشینیں سب سے زیادہ موثر سمجھی جاتی ہیں۔
فیلکس گرے5. فیلکس گرے بلیو لائٹ گلاسز
ہم نے محسوس کیا ہے کہ جب ہم اس کی کچھ اقساط دیکھتے ہیں تو ہمیں نیند آنے میں مشکل ہوتی ہے۔ جانشینی سونے سے پہلے، اور تحقیق اس کی پشت پناہی کرتی ہے۔ ایک کے مطابق مطالعہ ہارورڈ یونیورسٹی کی طرف سے منعقد کیا گیا، نیلی روشنی کی نمائش جسم کے میلاٹونن کی پیداوار کو دوگنا لمبے عرصے تک دبا دیتی ہے جو کہ موازنہ چمک کے ایک اور روشنی کے ذریعہ ہے۔ اس نے سرکیڈین تال کو بھی دو گنا زیادہ تبدیل کر دیا، یعنی اس نے جسم کے نیند کے جاگنے کے قدرتی دور کو ختم کر دیا۔ اور جب کہ بہترین حل یہ ہے کہ سونے سے پہلے گھنٹوں میں نیلی روشنی سے گریز کیا جائے، بعض اوقات ہم صرف ضرورت ایک Netflix binge. حل؟ نیلے روشنی کے شیشے . وہ آپ کی آنکھوں کو اسکرین کے وقت کے منفی اثرات سے بچانے کے لیے نیلی روشنی کی شعاعوں کو فلٹر کرتے ہیں۔
نورڈسٹروم6. دی ہونسٹ کمپنی الٹرا پرسکون کرنے والا ببل باتھ
ہم بلبلا نہانے کے لیے کوئی بھی بہانہ استعمال کریں گے — لیکن یہ حقیقت میں کافی قائل ہے۔ ایک 2019 مطالعہ میں شائع ہوا نیند کی دوا کے جائزے پتہ چلا کہ سونے سے پہلے 10 سے 15 منٹ گرم غسل کرنے سے شرکاء کو اوسطاً 10 منٹ تیزی سے نیند آنے میں مدد ملی۔ اس کے علاوہ جیسا کہ ڈاکٹر ڈیمیٹریو نے پہلے ذکر کیا ہے، اس فارمولے میں موجود لیوینڈر آرام میں مدد دے سکتا ہے، جس سے استعمال کے بعد کچھ زیزز کو پکڑنا آسان ہو جاتا ہے۔
ایمیزون7. مانتا سلیپ ماسک
آگے بڑھیں، سلک آئی ماسک۔ دی مانتا سلیپ ماسک بنیادی طور پر آپ کی آنکھوں کے بالوں کے لیے بلیک آؤٹ شیڈ ہے۔ منفرد آنکھوں کے کپ آپ کے چہرے کو ڈھالنے اور 100 فیصد روشنی کو روکنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ پوری چیز پوری طرح سے ایڈجسٹ ہے، کیونکہ ایک غیر آرام دہ آنکھوں کا ماسک کیا فائدہ ہے جو آپ کو رات کو جاگتا ہے؟ یہ ایسا لگتا ہے جیسے یہ اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے، ڈاکٹر ٹال کی تصدیق کرتا ہے۔ وہ بتاتے ہیں کہ روشنی کو روکنا آپ کے سرکیڈین تال (اندرونی عمل جو آپ کے جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے) کو کنٹرول میں رکھتا ہے، جس سے آپ کو آخر کار بلا روک ٹوک اسنوز حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ایمیزون8. ڈوڈو سلیپ ایڈ ڈیوائس
اگر گائیڈڈ سانس لینے کا خیال مددگار لگتا ہے تو کوشش کریں۔ ڈوڈو . یہ چھت پر روشنی کا ایک دائرہ پیش کرتا ہے — جب دائرہ پھیلتا ہے تو سانس لیں، پھر دائرہ کے سکڑنے پر سانس چھوڑیں۔ یہ آپ کی سانس لینے کو کم کر دیتا ہے تقریباً چھ سانس فی منٹ تک، جو آپ کے جسم کو اشارہ کرتا ہے کہ آرام کرنے کا وقت ہو گیا ہے۔ یہ مشق خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ہے جو رات کے وقت اپنے دماغ کو دوڑتے ہوئے دیکھتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ دیتی ہے، ڈاکٹر تال کہتے ہیں۔
ایمیزون9. ایو پریمیم لائٹ تھراپی شیشے
ڈاکٹر ٹال نے حال ہی میں اپنے چند مریضوں کو یہ لائٹ تھراپی گلاسز تجویز کیے ہیں۔ وہ آپ کے سرکیڈین تال کو دوبارہ ترتیب دینے، جیٹ لیگ سے نمٹنے اور موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) سے لڑنے کے لیے واقعی اچھے ہیں، وہ بتاتے ہیں۔ شیشے ایک پورٹیبل لائٹ باکس کی طرح کام کرتے ہیں، دن کے وقت آپ کی توانائی کی سطح اور ہوشیاری میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی تال کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تاکہ آپ رات کو بہتر سو سکیں۔
سومنکس10. سومنوکس سلیپ روبوٹ
ایک نیند روبوٹ؟ یہ ٹھیک ہے. اس بین کی شکل والے بوٹ کو لپیٹنا آپ کو پرسکون سانس لینے کے پیٹرن کی تقلید کرکے سونے میں مدد دے گا جس سے آپ اپنی سانسوں کو ہم آہنگ کرسکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر کسی ایسے شخص کے لیے مددگار ثابت ہوگا جو حسی نقطہ نظر سے فائدہ اٹھاتا ہے — اس لیے بچے یا کوئی ایسا شخص جسے بہت زیادہ تکیے پسند ہیں، ڈاکٹر ٹال کہتے ہیں۔ گہری سانس لینا، جسے وہ ڈایافرامیٹک سانس لینے سے تعبیر کرتا ہے، جسم کے آرام دہ ردعمل کو چالو کرکے آپ کو نیند آنے میں مدد کرسکتا ہے۔
متعلقہ: ہم اسے کال کر رہے ہیں: یہ 2020 کے 12 بہترین سیلف کیئر سبسکرپشن بکس ہیں
