Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مس نہ کرو
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ویگان کو موڑنے کے فوائد اس کے علاوہ بہت سارے ہیں کہ یہ ماحول اور جانوروں کی مدد کرتا ہے ، سبزی خور آپ کی مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔ بنیادی طور پر ، ویگانزم خاص طور پر خوراک سے جانوروں کی مصنوعات کے استعمال کو ختم کررہا ہے۔ جانوروں پر ڈھائے جانے والے 'ظلم' کو روکنے کے طریقے کے طور پر ایک ویگن دودھ کی مصنوعات ، انڈے ، گوشت ، شہد وغیرہ کھانے سے پرہیز کرتا ہے۔
حالیہ اطلاعات سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین (جو سبزی خور نہیں ہیں) ویگن جانے کا انتخاب کرتے ہیں (ایک ویگن کی غذا پر عمل کریں) مسلسل بڑھتی جارہی ہے۔ تو ، کیا آپ حاملہ ہو کر ویگن غذا پر عمل کرنا صحتمند ہیں؟ اگر ہاں تو ، یہ باقاعدگی سے گوشت پر مبنی یا سبزی خور غذا سے کتنا صحت مند ہے؟
ویگن حمل کے بارے میں یہاں پڑھیں۔
حمل کے دوران ویگن غذا کے فوائد
حمل کے دوران صحتمندانہ خوراک لینا ضروری ہے کیونکہ آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ غذائیت اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ حاملہ عورت کو پروٹین وٹامنز اور معدنیات ، صحت مند قسم کی چربی ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، فائبر اور مائعات کا استعمال کرنا چاہئے - جو ایک ویگان کی غذا مہیا کرسکتے ہیں۔ [1] [دو] .
ایک چیز جو ایک سبزی خور غذا نہیں دے سکتی ہے وہ دودھ کی مصنوعات ہیں ، جس میں دو قسم کے اعلی قسم کے پروٹین ، کیسین اور چھینے شامل ہیں - یہ دونوں ہی سبزی خور نہیں ہیں۔ تاہم ، ویگن غذا میں پروٹین اور کیلشیم کی دیگر غذائیں اس میں مدد کرسکتی ہیں۔
سبزی خور غذا پر طویل عرصے سے تنقید کی جاتی رہی ہے کیونکہ ان میں قدرتی طور پر وٹامن بی 12 ، اومیگا 3 چربی ، آئرن ، آئوڈین ، کیلشیم ، اور زنک (حمل کے دوران اہم) جیسے غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں [3] . اور ان غذائی اجزاء کی کمی حمل کی پیچیدگیوں ، ناقص ماں اور نوزائیدہ بچوں کی صحت اور ظاہر ہے کہ غذائی اجزاء کی کمی کا سبب بن سکتی ہے [4] .
تاہم ، ماہرین نے اس بات کی نشاندہی کی کہ آپ کو صرف ایک ویگان کی غذا کو اسی طرح کم کرنا نہیں چاہئے کیونکہ ویگن خواتین کو نفلی ڈپریشن ، سی سیکشن کی ترسیل ، اور زچگی یا بچوں کی اموات کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ، اور یہ حقائق ہیں۔ [5] [6] .
اس کے علاوہ ، ماہرین کا کہنا ہے کہ جو خواتین ویگن غذا کی پیروی کرتی ہیں ان میں عام طور پر خواتین کو حمل کی پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، ایک متوازن ویگن غذا کو حمل سمیت زندگی کے تمام ادوار کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے ، اور اس میں غذائیت کے ماہر اور آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی کے ساتھ محتاط منصوبہ بندی کرنا ہے۔ [7] .
حمل کے دوران ویگن غذا کے کچھ سائنسی ثابت شدہ فوائد یہ ہیں:
- پلانٹ پر مبنی غذا عام طور پر ریشہ سے مالا مال ہوتی ہے لیکن شوگر اور چربی کم ہوتی ہے ، جو حمل کے دوران حمل کے ذیابیطس یا ہائی بلڈ شوگر کی سطح سے بچاتا ہے [8] .
- ایک ویگن غذا حمل کے دوران وزن میں اضافے سے روکتا ہے۔
- سبزی خور غذا میں غذائیت سے بھرے غذائی اجزاء پری لیمیا سے بچ سکتے ہیں (حمل کے دوران بلڈ پریشر میں اضافے کی وجہ سے) [9] .
- کچھ مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ حمل کے دوران ویگن غذا پر عمل پیرا ہونے سے ڈی این اے کے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے بچے کے بعض ترقیاتی امور کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ [10] [گیارہ] .
کیا حمل کے دوران ویگن کی غذا فائدہ مند ہے؟ حمل کے دوران ویگن ضروری غذائیت کے ذرائع
حمل کے دوران ویگن غذا پر عمل کرنے کے فوائد کی نشاندہی کرتے ہوئے ، اس کے نشیب و فراز پر بھی روشنی ڈالنا ضروری ہے - لہذا آپ حقائق کی بنیاد پر اس کے مطابق انتخاب کرسکتے ہیں۔ چونکہ ویگن غذا مکمل طور پر جانوروں کی مصنوعات سے مبرا ہے ، اس میں کچھ غذائی اجزاء کی کمی ہے ، جن کی تلافی نہ کی گئی تو ماں اور بچے کی صحت دونوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
ایک ویگن غذا میں درج ذیل غذائی اجزاء کی سطح کم نہیں ہوتی ہے / اس پر مشتمل ہے:
- وٹامن ڈی : ناکافی سطح آپ کے پری لیمپیا ، کم پیدائش کے وزن اور اسقاط حمل کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کے سبزی خور ذرائع مشروم ، مضبوط سنتری کا رس ، اناج ، سویا دودھ ، چاول کا دودھ اور بادام کا دودھ ہیں۔ [12] . اور ، یقینا ، کافی سورج کی روشنی
- آئرن : اگرچہ بہت سارے ویگن آئرن فوڈ ذرائع ہیں جیسے دال ، توفو ، پالک ، پھلیاں اور سوئس چارڈ ، مطالعے نے اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ آپ کا جسم پودوں کے کھانے سے غیر ہیم آئرن جذب نہیں کرتا ہے کیونکہ یہ جانوروں کی مصنوعات میں ہیم آئرن کرتا ہے۔ نوٹ : ہیم آئرن صرف گوشت ، مرغی ، سمندری غذا اور مچھلی میں پایا جاتا ہے ، لہذا ہیم آئرن اس قسم کی لوہا ہے جو ہماری غذا میں جانوروں کے پروٹین سے آتا ہے۔ نان ہیم آئرن پودوں پر مشتمل کھانے میں پایا جاتا ہے جیسے اناج ، پھلیاں ، سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے اور بیج [13] .
- وٹامن بی 12 : زیادہ تر ویگن غذائیت میں وٹامن بی 12 کی کمی ہوتی ہے ، جس سے آپ کو اسقاط حمل ، حملاتی ذیابیطس ، قبل از وقت پیدائش اور خرابی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے [14] . وٹامن بی 12 کے پلانٹ پر مبنی یا ویگن ذرائع میں غذائیت سے متعلق خمیر ، قلعہ بند پلانٹ کا دودھ (سویا ، بادام ، ناریل ، چاول) ، مزاج ، قلعے دار ناشتے کے دال ، طحالب / سمندری سوار اور مشروم۔
- اومیگا 3 چربی : یہ حمل کے دوران ضروری ہے ، اور ویگنوں میں آپ کے بچے کی آنکھیں ، دماغ اور اعصابی نظام کے لئے اہم دو اومیگا 3s ، ایکوسوپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ (ڈی ایچ اے) کی کم مقدار ہوتی ہے۔ [پندرہ] . اومیگا 3 چربی کے ویگن ذرائع چیا بیج ، برسلز انکرت ، الگل تیل (طحالب سے ماخوذ) ، بھنگ کے بیج ، اخروٹ ، فلاسیسیڈ اور پیرولا تیل ہیں۔
- پروٹین : پروٹین کی ناکافی مقدار آپ کے بچے کی نشوونما اور ترقی کو کم کرسکتی ہے۔ اگرچہ ویگن ڈائیٹ پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں ، جیسے سیٹن ، دال ، چنے اور پھلیاں ، ہری مٹر ، توفو ، ٹھیڈھ ، ایڈیامے ، ہیمپسیڈ وغیرہ ، آپ کے حمل کے دوران ان کو ہضم کرنا مشکل ہوسکتا ہے [16] .
ان کے علاوہ ، کیلشیم ، زنک اور چولین کی انٹیک پر بھی نظر رکھیں ، کیونکہ یہ غذائی اجزاء آپ کی صحت اور آپ کے بچے کی صحت کے لئے بھی اہم ہیں۔ ویگینز کے ل Cal کیلشیم ذرائع میں تلوں کے بیج ، تہنی ، ہری پتی دار سبزیاں ، توفو ، دالیں اور بھوری اور سفید روٹی شامل ہیں۔
ویگنوں کے لئے زنک کے ذرائع میں پھلیاں ، مرچ ، دال ، توفو ، اخروٹ ، کاجو ، چیا کے بیج ، کڑوی السی ، بھنگ کے بیج ، کدو کے بیج ، پوری روٹی اور کوئنو شامل ہیں۔ اور آخر کار ، ویگنوں کے لئے کلائن سورس میں لیموں ، توفو ، سبز سبزیاں ، آلو ، گری دار میوے ، بیج ، اناج اور پھل شامل ہیں۔ [17] .
حمل کے دوران ویگن کیا کھا سکتا ہے
ذیل میں محفوظ اور صحتمند کھانوں کی فہرست ہے جو حمل کے دوران ویگن کھا سکتے ہیں [18] .
- پھلیاں جیسے پھلیاں ، مٹر اور دال۔
- گری دار میوے اور بیج
- توفو ، سیئٹن ، اور درجہ حرارت.
- کیلشیم مضبوط قلعہ دہی اور پودوں کے دودھ۔
- پورے اناج ، اناج ، اور سیڈوسیریل جیسے کوئنو اور بکی ہیٹ۔
- خمیر شدہ یا انکرت شدہ پودوں کی کھانوں جیسے حزقیئیل روٹی ، مسو ، ٹھیڈھ ، نٹو ، اچار ، کیمچی ، سویر کروت ، اور کمبوچہ۔
- ارغوانی ، سرخ اور نارنجی پھل اور سبزیاں بھی سبز سبزیاں .
- غذائیت سے متعلق خمیر (کھانے میں شامل)
کچھ غذائی اجزاء اکیلے پودوں کی پوری کھانوں سے حاصل کرنا مشکل یا یہاں تک کہ ناممکن ہیں لہذا ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کی جاسکتی ہے کہ وہ کچھ سپلیمنٹس جیسے وٹامن بی 12 ، وٹامن ڈی ، اومیگا 3 چربی ، آئوڈین ، کولین اور فولیٹ [19] .
نوٹ : ماہرین کا مشورہ ہے کہ کاسٹ آئرن پین کے ساتھ انکرت ، خمیر اور کھانا پکانا آپ کے مخصوص غذائیت جیسے آئرن اور زنک کے جذب کو بڑھا سکتا ہے۔
ویگن حمل کے دوران کھانے سے بچنے کے ل : اگر آپ حاملہ ہوتے ہوئے ایک ویگن ڈائیٹ پر عمل پیرا ہیں ، جانوروں کی مصنوعات سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، شراب ، کیفین ، ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانوں جیسے فرضی گوشت ، ویگن پنیر ، کچی انکروں اور بے ساختہ رس سے پرہیز کریں [بیس] .
حتمی نوٹ پر…
اگر آپ حمل کے دوران ویگن ڈائیٹ پر عمل کرنے کا سوچ رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں اور یہ دیکھیں کہ یہ غذا آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے مناسب اور پرورش بخش ہے یا نہیں۔ عام غذا سے زیادہ حمل کے دوران ویگن غذا کے فوائد کو پوری طرح سمجھنے کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہوتی ہے۔
احتیاط : براہ کرم نوٹ کریں کہ مذکورہ بالا فوائد صرف منصوبہ بند ویگن ڈائیٹ پر ہی لاگو ہوتے ہیں جو اہم غذائی اجزا کی صحیح مقدار مہیا کرتے ہیں۔
