اگر آپ کو موقع ملتا، تو آپ شاید ماہرین کی ایک فوج کی خدمات حاصل کریں گے، یا بیوٹی پروڈکٹس کے ہتھیاروں کا ذخیرہ کریں گے، تاکہ آپ کی جلد کو روزانہ ہونے والے حملوں سے بچایا جا سکے۔ لیکن ہمارے پاس ایک خفیہ ہتھیار ہے جو آپ کو ان سب کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جی ہاں، ہم اس حیرت کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ جلد کا وٹامن جسے ہم وٹامن ای کہتے ہیں۔ داغوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لیے بڑھاپے کے خلاف حل فراہم کرنے سے، وٹامن ای جلد کے لیے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ یہ سب نہیں ہے۔ وٹامن ای مدد کرتا ہے۔ آپ کی جلد پر ایس پی ایف کے اثرات کو فروغ دیں۔ یہ آپ کو خشک جلد سے نمٹنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ عاجزی کے فوائد کیسے حاصل کر سکتے ہیں۔ جلد کے لئے وٹامن ای .
ایک جلد کے لیے وٹامن ای: اسے آپ کی خوراک کا حصہ کیوں ہونا چاہیے؟
دو کمی کسے کہتے ہیں؟
3. یہ کہاں دستیاب ہے؟
چار۔ ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
5۔ چمکدار جلد کے لیے DIY
6۔ اکثر پوچھے گئے سوالات
جلد کے لیے وٹامن ای: اسے آپ کی خوراک کا حصہ کیوں ہونا چاہیے؟
جب کہ ہم آپ کی جلد کو مطلوبہ TLC دینے کے لیے پوری طرح تیار ہیں، بس شامل کرنا آپ کی خوراک میں وٹامن ای اور جلد کی دیکھ بھال کا نظام فوائد کی ایک میزبان پیش کرتا ہے. ہم جلد کے لیے وٹامن ای کے کچھ فوائد بتاتے ہیں:
جھریوں کو الوداع کہو: کیا آپ قدرتی طور پر سست کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں۔ قدرتی عمر بڑھنے عمل کریں اور عمر بڑھنے کی علامات جیسے جھریوں کے خلاف لڑیں؟ یہ بچاؤ کے لئے آ سکتا ہے. وٹامن ای خراب ٹشوز کی مرمت میں بہت اچھا ہے۔ اور انتہائی نمی بخش ہونے کے لیے جانا جاتا ہے۔
مزید داغ نہیں: وٹامن ای ایک ہے۔ عظیم اینٹی آکسائڈنٹ ، جو جلد کی قدرتی شفا یابی کے عمل کو بڑھانے کے لیے پیچھے پڑنا ایک بہترین آپشن بناتا ہے۔ آپ کو صرف وٹامن ای کو براہ راست ان پریشان کن داغوں پر لگانے کی ضرورت ہے۔ یہ حیرت انگیز جلد وٹامن کولیجن کو بڑھاتا ہے۔ پیداوار، مدد داغ ٹھیک ہو جاتے ہیں اتنا تیز.
خشک ہاتھوں سے نمٹنا: آپ سب کو معمولی لیکن مسلسل سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ خشک ہاتھوں کا مسئلہ یہ کچھ وٹامن ای ہے۔ ایک کیپسول کو کھول کر کاٹیں اور تیل کو براہ راست اپنے ہاتھوں پر لگائیں تاکہ انہیں نمی ملے، اطلاعات کے مطابق، باقاعدگی سے وٹامن ای کا استعمال آپ کو جوان نظر آنے والے ہاتھوں سے بھی چھوڑ سکتا ہے۔
پھٹے ہوئے ہونٹوں کو سنبھالیں: اس پریشان کن مسئلے کا ایک آسان حل ہے۔ بس اپنا ریگولر تبدیل کریں۔ وٹامن ای کے تیل کے لیے ہونٹ بام شدید ہائیڈریشن کے لیے جو آپ کے پھٹے ہوئے ہونٹوں کا خیال رکھے گی۔ بہترین حصہ، یہ سارا دن رہتا ہے۔ اور یہ سب کچھ نہیں ہے اگر آپ کا سیاہ ہونٹ تشویش کا ایک مستقل سبب ہیں، تیل کا باقاعدگی سے استعمال انہیں ہلکا کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
بیٹ ہائپر پگمنٹیشن: جب جلد کے بعض حصوں میں میلانین کے ذخائر دوسرے حصوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتے ہیں، تو اس کا نتیجہ یہ ہوتا ہے۔ ناہموار جلد کا سر . اسے ہائپر پگمنٹیشن بھی کہا جاتا ہے۔ جب زبانی طور پر لیا جائے یا اوپری طور پر لگایا جائے تو، وٹامن ای متاثرہ حصوں کو ہلکا کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح آپ کو کسی نہ کسی سطح پر مسئلہ حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سورج سے جنگ کا نقصان: سورج جلد کو نقصان پہنچاتا ہے۔ دھوپ میں گزارے چند گھنٹے جلد کو کئی طریقوں سے نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ ان نقصان دہ اثرات کو شکست دینے کے لیے، کچھ کا انتخاب کریں۔ وٹامن ای تیل . یہ جلد وٹامن آپ کی جلد میں کولیجن پمپ کرتا ہے اور صحت مند نئے خلیات کو متعارف کرانے کے لیے شفا یابی کو تیز کرتا ہے۔ یہ سورج کی تیز شعاعوں سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ اپنی سن اسکرین سے پہلے تیل کو براہ راست اپنی جلد پر لگائیں، یا زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے وٹامن ای سے بھرپور تیل کا انتخاب کریں۔
ٹپ: وٹامن ای مضبوط قوت مدافعت کے لیے کلید ہے۔ صحت مند جلد اور آنکھیں.
کمی کسے کہتے ہیں؟
ماہرین کے مطابق اوسطاً ایک فرد کو 5.5 ملی گرام سے 17 ملی گرام فی لیٹر کے درمیان ہونا چاہیے۔ ہمارے جسم میں وٹامن ای کی سطح . جب سطح اس تجویز کردہ مقدار سے کم ہو تو اسے وٹامن کی کمی کہا جاتا ہے۔ وٹامن ای کی کمی بچوں اور بڑوں کو متاثر کرتی ہے، دوسری چیزوں کے علاوہ جلد اور بالوں کو بھی نقصان پہنچاتی ہے۔ یہ ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ کمی کے نتیجے میں آکسیڈیٹیو تناؤ پیدا ہوسکتا ہے جو کمزور پٹھوں کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی تباہ کر سکتا ہے۔ اے وٹامن ای کی کمی سیلیک بیماری جیسی بیماریوں کا نتیجہ بھی ہو سکتا ہے۔ سسٹک فائبروسس .ٹپ: اس کے مطابق سطحوں کی نگرانی کے لیے احتیاطی صحت کا معائنہ کروائیں۔
یہ کہاں دستیاب ہے؟
یہ جلد وٹامن اسے اکثر ہماری صحت اور جلد کے لیے جادوئی جزو کہا جاتا ہے۔ آپ اپنے معالج سے مشورہ کرنے کے بعد اسے غذائی ضمیمہ کے طور پر لے سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، کئی قدرتی ہیں وٹامن ای کے ذرائع جیسے سویا، زیتون کا تیل یا مکئی جسے آپ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ٹپ: لیکن آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے لیے کتنا کافی ہے؟ اس کے لیے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کسی ماہر غذائیت یا اپنے معالج سے رابطہ کریں تاکہ آپ اور آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہترین کام کرنے والی مقدار کو سمجھ سکیں۔
ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
جبکہ ٹاپیکل وٹامن ای کا اطلاق تیل کی کمی کی وجہ سے درپیش کسی بھی مسائل کا مقابلہ کرنے کا واضح حل معلوم ہو سکتا ہے، اندرونی صحت کو فروغ دینے اور مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ ایسی خوراک کے ساتھ یہ ضروری ہے۔ کھانے کی اشیاء جو امیر ہیں وٹامن میں. ہم آپ کو شروع کرنے کے لیے کچھ کی فہرست دیتے ہیں۔1. انار کے بیج: یہ وٹامن ای اور سی اور پوٹاشیم کا بھرپور ذریعہ ہے۔ اس میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فائدے کے لیے بیجوں کو دہی میں ملا دیں۔ متبادل طور پر، آپ انہیں کچھ تیل اور مسالے کے ساتھ مکس کر سکتے ہیں اور مکس کو انکرت یا سلاد پر ڈال سکتے ہیں۔
2. سورج مکھی کے بیج: وہ ہیں وٹامن ای سے بھرپور ، سیلینیم، کیلشیم، کاپر اور میگنیشیم، اور جب آپ درد شقیقہ اور تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو مدد کر سکتے ہیں۔ انہیں سلاد یا اسٹر فرائز پر چھڑکیں، یا انہیں دہی، سینڈوچ، چاول اور پاستا میں ہلائیں۔ آپ انہیں آٹے میں بھی گوندھ سکتے ہیں۔
3. گری دار میوے: بادام، ہیزلنٹس اور مونگ پھلی ان کے لیے مشہور ہیں۔ اعلی وٹامن ای مواد اور ان کا روزانہ قلیل مقدار میں استعمال صحت کو بے حد فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
4. زیتون کا تیل: زیتون اور زیتون کا تیل ان میں سے دو سمجھا جاتا ہے۔ وٹامن ای کے بہترین ذرائع . زیتون کا استعمال کریں۔ اور زیتون کا تیل آزادانہ طور پر اپنے سوپ، سلاد، ڈِپس، پیزا اور پاستا میں ڈالیں تاکہ آپ روزانہ وٹامن ای کو حاصل کریں۔
5. پالک اور بروکولی: اگر آپ اپنے وٹامن ای کی تعداد کو بڑھانا چاہتے ہیں تو یہ سبز سبزیاں ایک بہترین آپشن ہیں۔ پالک، جب باقاعدگی سے کھائی جائے (آدھا کپ پڑھیں)، جلد کے لیے بہت اچھا ہے۔ اسے سوپ کے طور پر کھائیں، یا اسے سلاد اور سینڈوچ میں کچا ڈالیں۔ دوسری طرف بروکولی سٹر فرائی (زیتون کے تیل کے ساتھ) کے طور پر بہت اچھا ہے۔
6. ایوکاڈو: یہ سپر فوڈ تمام اقسام میں مزیدار ہے اور آپ کو روزانہ کی ضرورت کا 20 فیصد دے گا۔ وٹامن ای کی خوراک . اسے سلاد کے حصے کے طور پر کھائیں۔ آپ اسے میش بھی کر سکتے ہیں اور گواکامول کو کوڑے مار سکتے ہیں جسے آپ اپنی ٹوسٹ شدہ روٹی یا پاستا کے ساتھ لے سکتے ہیں۔
ٹپ: شامل کریں۔ وٹامن ای سے بھرپور غذائیں اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کی خوراک میں۔
چمکدار جلد کے لیے DIY
جلد کے لیے وٹامن ای: ایکنی کے لیے فیس ماسک
2-3 لے لو وٹامن ای کیپسول . انہیں صاف سوئی سے چبائیں، اور مائع نکالیں۔ اسے خشک کنٹینر میں ڈالیں۔ اس کو مہاسوں سے متاثرہ جگہوں پر آہستہ سے مساج کریں۔ اسے رات بھر لگا رہنے دیں۔ اگلی صبح پانی سے دھو لیں۔ نتائج دیکھنے تک دہرائیں۔
جلد کے لیے وٹامن ای: پرورش کرنے والا فیس ماسک
آدھا ایک لے لو پکا ہوا کیلا ، اور اسے میش کریں۔ وٹامن ای کے 2-3 کیپسول لیں۔ انہیں صاف سوئی سے چبائیں، اور مائع نکالیں۔ اسے میشڈ کیلے میں شامل کریں۔ ملائیں اور اسے چہرے پر برابر کی تہہ میں لگائیں۔ اسے 15-20 منٹ کے بعد پانی سے دھولیں۔ یہ ہفتے میں 2-3 بار کیا جا سکتا ہے جب تک کہ آپ نتائج نہ دیکھیں۔ اکثر پوچھے گئے سوالات
Q. بہت زیادہ وٹامن ای کے استعمال کے مضر اثرات کیا ہیں؟
TO بہت زیادہ وٹامن ای کے استعمال کے ضمنی اثرات میں متلی، اسہال، دھبے اور دھندلا نظر شامل ہیں۔ لہذا، اپنے روزمرہ کے نظام میں سپلیمنٹس شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ 
