اپنی اونچائی میں اضافہ کرنا چاہتے ہو؟ یہ 9 فوڈ کھائیں

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 4 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• کھیل یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

کیا آپ وہ شخص ہیں جو اکثر پوچھا جاتا ہے ، 'آپ کا قد کتنا ہے'؟ ٹھیک ہے ، اونچائی کچھ لوگوں کے لئے ایک اہم تشویش ہے۔ جب وہ انھیں تنگ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ان کو کمتر پیچیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لہذا ، یہ مضمون اسی تشویش کا ازالہ کرے گا اور اونچائی میں اضافے کے ل some کچھ کھانوں پر تبادلہ خیال کرے گا جو آپ کھا سکتے ہیں۔

کون سے عوامل آپ کی اونچائی کا تعین کرتے ہیں؟

آپ کا قد ایک خاص حد تک آپ کے جینوں پر منحصر ہے۔ جڑواں مطالعات کی بنیاد پر ، سائنس دان جینیاتیات کا تعین کرتے ہیں اور وہ جسم کے قد کو کس طرح متاثر کرتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ اگر ایک جڑواں لمبا ہے تو دوسرا لمبا ہونے کا بھی امکان ہے۔ ^[1] ، ^[دو] . اور اس تحقیق کی بنیاد پر ، لوگوں میں اونچائی میں 60 to سے 80 فیصد تک فرق فرق جینیات کی وجہ سے ہے اور دیگر 20 فیصد سے 40 فیصد تک غذائیت کی وجہ سے ہے ^[3] ، ^[4] .

انسانی نمو ہارمون (ایچ جی ایچ) ، جو 191 امینو ایسڈ پر مشتمل ہے ، پیٹیوٹری گلٹی تیار کرتا ہے جو افزائش ، جسمانی تشکیل ، تحول اور سیل کی مرمت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ^[5] ، ^[6] . یہ افزائش ہارمون جسم کے تمام ؤتکوں بشمول ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔ 20 سال کی عمر کے بعد ، اونچائی میں اضافہ رک جاتا ہے اور اس کی وجہ آپ کی نمو کی پلیٹیں یا ایپی فیزل پلیٹیں ہیں ، کارٹلیج آپ کی لمبی ہڈیوں کے اختتام کے قریب پایا جاتا ہے ^[7] .

لمبی ہڈیوں کے لمبے ہونے کی وجہ سے ، ترقی کی پلیٹوں کی فعال نوعیت کی وجہ سے آپ کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ لیکن ، جب کوئی فرد بلوغت کے خاتمے کے قریب ہوتا ہے تو ، ہارمونل کی تبدیلیوں سے نمو کی پلیٹیں غیر فعال ہوجاتی ہیں اور ہڈیوں کی لمبائی رک جاتی ہے۔ یہیں سے آپ کی بلندی رک جاتی ہے۔ تاہم ، صحت مند غذا کا استعمال مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

آپ کی اونچائی کو بڑھانے کے ل Food کھانے

1. شلجم

شلجم کو نشوونما کے ہارمون میں بہت مالدار پایا جاتا ہے ، اور شلجم کھانے سے اونچائی بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ وٹامنز ، معدنیات اور ریشوں سے مالا مال ہے ، وہ جسم میں نمو ہارمونز کے سراو کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں جس کے نتیجے میں اونچائی میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ شلجم فاسفورس ، وٹامن بی 2 ، وٹامن کے ، پوٹاشیم ، میگنیشیم اور مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔

2. راسبیری

راسبیری میلونٹن میں بھرپور ہیں جو انسانی نمو ہارمون کی رہائی میں 157 فیصد تک اضافہ کرسکتے ہیں۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میلٹنن پٹیوٹری غدود کو متحرک کرتا ہے جس کے نتیجے میں جسم میں راستے کے ذریعے نمو ہارمون کی رطوبت ہوتی ہے جو اونچائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ^[8] . راسبیری وٹامن سی ، مینگنیج اور غذائی ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔

3. انڈے

انڈے ایک اور غذا ہیں جو پانی میں گھلنشیل وٹامن ، کولین کی موجودگی کی وجہ سے نمو ہارمون کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہیں۔ بین الاقوامی سوسائٹی آف جرنل آف اسپورٹس نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے کے مطابق یہ وٹامن نیورو ٹرانسمیٹر ایسٹیلکولین کا پیش خیمہ ہے۔ ^[9] . کولین سیل سگنلنگ ، سیل کی ساخت ، ہڈیوں کی تشکیل ، اور لیپڈ ٹرانسپورٹ کے لئے بھی ضروری ضروری غذائیت ہے ^[10] .

4. دودھ کی مصنوعات

دودھ کی مصنوعات جس میں کاٹیج پنیر ، دودھ ، دہی ، اور دہی شامل ہیں ان میں ضروری معدنیات جیسے وٹامن اے ، کیلشیم ، وٹامن ای ، وٹامن ڈی اور وٹامن بی شامل ہیں۔ دودھ میں تمام ضروری نو امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو ان کی افزائش میں مدد دیتے ہیں خلیوں اور ایک مکمل پروٹین فوڈ سمجھا جاتا ہے. ڈیری مصنوعات میں اعلی سطح کے امینو ایسڈ انسانی نمو ہارمون کی قدرتی پیداوار کو متحرک کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ^[گیارہ] .

5. چکن اور گائے کا گوشت

انڈوں کی طرح ، چکن اور گائے کے گوشت میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو دونوں کو بہترین پروٹین سے بھرپور کھانا بناتا ہے۔ چکن اور گائے کا گوشت دونوں ؤتکوں اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور انسانی ترقی کے ہارمون سراو کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ چکن میں ایل ارجنائن ، ایک امائنو ایسڈ زیادہ ہوتا ہے جس میں ترقی کے ہارمون سراو کے ایک ممکن محرک کے طور پر مطالعہ کیا گیا ہے۔ گائے کے گوشت میں ، دوسری طرف ، امینو ایسڈز موجود ہیں جو ایل آرنیٹائن کو ترکیب دیتے ہیں جو آپ کے نشوونما کے ہارمون کی سطح میں چار گنا اضافہ کرتے ہیں ^[12] .

6. فیٹی مچھلی

جنگلی سالمن اور ٹونا جیسی چربی والی مچھلیاں پروٹین اور وٹامن ڈی پروٹین سے بھری ہوتی ہیں ، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں کہ ہمارے جسم کا بلڈنگ بلاک ہے ، جو ؤتکوں کی تعمیر اور اونچائی میں اضافے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین میں تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو افزائش ہارمون کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے اور مضبوط اور صحت مند ہڈیوں ، ؤتکوں ، عضلات ، اعضاء ، جلد اور دانت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے ^[13] .

7. میں ہوں

سویا ایک مکمل غذائیت سے بھرپور کھانا ہے اگر امینو ایسڈ L-arginine کی موجودگی کی وجہ سے روزانہ کی بنیاد پر استعمال کیا جائے تو یہ آپ کی اونچائی کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ پٹیوٹری غدود کی حوصلہ افزائی کرکے آپ کے نمو ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے ^[14] . یہ ہڈیوں اور ٹشووں کی کثافت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اپنے سلاد ، چاول اور دیگر برتنوں میں سینکا ہوا یا ابلا ہوا سویا شامل کریں۔

8. گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیج آپ کی بھوک کی تمنا کو پورا کرنے کے لئے نمکین کی طرح کھائے جاتے ہیں۔ مونگ پھلی ، اخروٹ اور بادام جیسے گری دار میوے اور کدو کے بیج ، فلیکس سیڈز وغیرہ جیسے بیج ، ایل ارجنائن سے بھر پور ہوتے ہیں ، ایک امینو ایسڈ جو انسانی نمو ہارمون کو فروغ دیتا ہے۔ ان گری دار میوے اور بیجوں میں گاما امینوبٹیرک ایسڈ (جی اے بی اے) کی اعلی سطح بھی ہوتی ہے جو پٹیوٹری گلٹی کو حوصلہ افزائی کرتی ہے جس سے زیادہ سے زیادہ انسانی نشوونما ہارمون پیدا ہوتی ہے ^[پندرہ] .

9. اشواگندھا

اشواگنڈھا ، جسے ہندوستانی جنسنگ بھی کہا جاتا ہے ، اونچائی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جڑی بوٹیاں میں موجود مختلف قسم کی معدنیات ہڈیوں کو وسیع کرتی ہیں اور ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتی ہیں اور یہ بھی بالواسطہ طریقے سے انسانی نمو ہارمون پر اثر انداز کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اس کے پاؤڈر کے دو کھانے کے چمچ ایک گلاس دودھ میں ملا کر آپ اشواگنڈا کا استعمال کرسکتے ہیں۔

اشواگنڈھا (انڈین جنسنینگ) کے فوائد اور مضر اثرات آپ کو معلوم ہونا چاہئے

اپنی اونچائی کو بڑھانے کے دوسرے طریقے

• انسانی نشوونما کے ہارمون کی سطح کو بڑھانے کے ل a اعلی شدت سے ورزش کریں۔
• کافی مقدار میں نیند حاصل کریں کیوں کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند نہ لینا آپ کے جسم میں نمو پانے والے ہارمون کی مقدار کو کم کرسکتا ہے ^[16] .
• یوگا اور تیراکی کی مشق کریں۔
• متوازن غذا سے لطف اٹھائیں اور اچھی کرنسی پر عمل کریں۔

1. [1]موئیری ، اے ، ہیمنڈ ، سی جے ، ویلڈس ، اے ایم ، اور سپیکٹر ، ٹی ڈی (2012)۔ کوہورٹ پروفائل: جڑواں یو کے اور صحت مند عمر رسیدہ جڑواں مطالعہ۔ بین الاقوامی جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، 42 (1) ، 76-85۔
2. [دو]پولڈر مین ، ٹی جے ، بینیامن ، بی ، ڈی لیو ، سی اے ، سلیوان ، پی ایف ، وان بوچوون ، اے ، وسچر ، پی۔ ایم ، اور پوسٹ ہوما ، ڈی (2015)۔ پچاس سالہ جڑواں مطالعات پر مبنی انسانی خصائص کی ورثہ کا میٹا تجزیہ۔ فطرت جینیات ، 47 (7) ، 702۔
3. [3]سکسوبی ، کے ، ویسچر ، پی۔ ایم ، ارباس ، بی ، کیوک ، کے او ، ہاپپر ، جے ایل ، ہنریکن ، جے ای ، ... اور سورنسن ، ٹی آئی۔ اے (2004)۔ بالغ جسمانی سائز ، شکل اور تشکیل پر جینیاتی اور ماحولیاتی اثرات کا جڑواں مطالعہ۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، 28 (1) ، 39۔
4. [4]جیلنکووچ ، اے ، سند ، آر ، ہور ، وائی ایم ، یوکویااما ، وائی ، ہیلمبرگ ، جے وی۔ بی۔ ، مولر ، ایس ، ... اور ایلٹنن ، ایس (2016)۔ ابتدائی عمر سے لے کر جوانی تک اونچائی پر جینیاتی اور ماحولیاتی اثرات: 45 جڑواں کوچوں کا انفرادی بنیاد پر پول تجزیہ۔ سائنسی رپورٹس ، 6 ، 28496۔
5. [5]ناس ، آر۔ ، ہوبر ، آر۔ ایم ، کلاؤس ، وی ، مولر ، او. اے ، شوپوہل ، جے ، اور اسٹراس برگر ، سی جے (1995)۔ جوانی میں حاصل ہونے والی ایچ جی ایچ کی کمی کے مریضوں میں جسمانی کام کی صلاحیت اور کارڈیک اور پلمونری فنکشن پر گروتھ ہارمون (ایچ جی ایچ) متبادل تھراپی کا اثر۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 80 (2) ، 552–557۔
6. [6]مولر ، این ، جورجینسن ، جے او ایل۔ ​​، ابیلڈگورڈ ، این ، ارسککو ، ایل ، شمٹز ، او ، اور کرسچین ، جے ایس (1991)۔ گلوکوز میٹابولزم پر نمو ہارمون کے اثرات۔ پیڈیاٹریکس میں ہارمون ریسرچ ، 36 (امدادی 1) ، 32-35۔
7. [7]نیلسن ، اے ، اوہلسن ، سی ، اساکسن ، او جی ، لنڈاہل ، اے ، اتے ایسگارڈ ، جے۔ (1994)۔ طول بلد ہڈیوں کی نشوونما کا ہارمونل ریگولیشن۔ کلینیکل غذائیت کا یورپی جریدہ ، 48 ، S150-8۔
8. [8]ویلکوی ، آر ، زینی ، ایم ، مایسٹرونی ، جی جے ، کونٹی ، اے ، اور پورٹولی ، I. (1993)۔ میلاتون ترقی کے ہارمون le جاری ہارمون کے علاوہ دوسرے راستوں کے ذریعے ترقی ہارمون سراو کو تیز کرتا ہے۔ کلینیکل اینڈوکرونولوجی ، 39 (2) ، 193-199۔
9. [9]بیلر ، ڈی ، لی بلانچ ، این آر ، اور کیمبل ، بی (2015)۔ آئسوومیٹرک طاقت پر الفا گلائریلاسفاسفوریئلکولائن کے 6 دن کا اثر۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کا جرنل ، 12 ، 42۔
10. [10]سیمبا ، آر ڈی ، زانگ ، پی ، گونزالیز فریئر ، ایم ، موڈیل ، آر ، تریھن ، آئی ، ملیٹا ، کے ایم ، آرڈیز ، ایم آئی ، فرروکی ، ایل ،… مانری ، ایم جے (2016)۔ دیہی ملاوی کے چھوٹے بچوں میں لکیری نشوونما میں ناکامی کے ساتھ سیرم چولین کی ایسوسی ایشن۔ امریکی جریدہ کلینیکل غذائیت ، 104 (1) ، 191-197۔
11. [گیارہ]راجرز ، I. ، ایممیٹ ، پی۔ ، گنیل ، ڈی ، ڈنجر ، ڈی ، ہولی ، جے ، اور ALSPAC اسٹڈی ٹیم۔ (2006) ترقی کے ل a کھانے کے طور پر دودھ؟ انسولین جیسی نشوونما کے عوامل آپس میں ملتے ہیں۔ صحت عامہ کی تغذیہ ، 9 (3) ، 359-368۔
12. [12]زازاک ، اے ، پوپریزکی ، ایس ، زیبروسکا ، اے ، چلیمونیک ، ایم ، اور لینگفورٹ ، جے۔ (2010) ارجنائن اور اورنیتھین ضمیمہ طاقت سے تربیت یافتہ ایتھلیٹوں میں بھاری مزاحمتی مشق کے بعد نمو میں اضافہ ہارمون اور انسولین نما نمو عنصر 1 میں اضافہ کرتا ہے۔ جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ ، 24 (4) ، 1082-1090۔
13. [13]گراسگروبر ، پی ، سیبیرہ ، ایم ، ہرزڈرا ، ای۔ ، کیسیک ، جے ، اور کالینا ، ٹی۔ (2016)۔ مرد قد کی اہم وابستگی: 105 ممالک کا مطالعہ۔ معاشیات اور انسانی حیاتیات ، 21 ، 172–195۔
14. [14]وان ووٹ ، اے جے۔ اے ایچ ، نیووین ہائزن ، اے جی ، ویلڈہورسٹ ، ایم اے بی ، برومر ، آر۔جے۔ ایم ، اور ویسٹرٹرپ-پلانٹینگا ، ایم ایس (2009)۔ انسانوں میں چربی اور / یا کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ یا اس کے بغیر سوپروٹین کے ادخال کے لئے ہارمون کے نمو ای اسپین ، کلینیکل نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم کا یورپی ای جرنل ، 4 (5) ، e239 – e244۔
15. [پندرہ]پاورز ، ایم ای۔ ، یارو ، جے ایف ، ایم سی سی اوائے ، ایس سی ، اور بورسٹ ، ایس ای (2008)۔ نمو اور ورزش کے بعد GABA ادخال کے لئے نمو ہارمون آئوسفورم۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، 40 (1) ، 104-110۔
16. [16]ہونڈا ، وائی ، تاکاہاشی ، کے. ، تاکاہاشی ، ایس ، ازومی ، کے ، آئری ، ایم ، ساکوما ، ایم ، ... اور شیزوم ، کے (1969)۔ عام مضامین میں رات کی نیند کے دوران ہارمون سراو کی نشوونما۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 29 (1) ، 20-29.

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں