نوعمر لڑکیوں کے لئے صحتمند کھانا کیا ہے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Shiangi کرن بذریعہ شیونگی کرنا 27 جنوری ، 2021 کو

ہر سال 24 جنوری کو ، قومی معاشرتی چائلڈ ڈے منایا جاتا ہے تاکہ ہندوستانی معاشرے میں صنف پر مبنی امتیازی سلوک اور لڑکیوں کو درپیش عدم مساوات کو اجاگر کیا جاسکے اور ان کی مدد اور مواقع فراہم کرنے کے بعد ان کے ساتھ رویہ تبدیل کرنے کے لئے شعور اجاگر کیا جاسکے۔

ہندوستان میں بچ childrenوں کے بچوں کو درپیش بہت سے مسائل میں ، غذائیت کا ایک بڑا مسئلہ ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ متعدد کم اور درمیانی آمدنی والے ممالک میں نوعمر لڑکیوں میں غذائی قلت کے واقعات بہت زیادہ ہیں جس کی وجہ سے وہ خراب صحت ، غذائیت کی خرابی اور حیاتیاتی ترقیاتی امور کا باعث بنتے ہیں۔ [1]

اس آرٹیکل میں ، ہم صحت مند کھانے کی چیزوں کے بارے میں بات کریں گے جو ایک نوعمر لڑکی کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔ ایک نظر ڈالیں.

1. آئرن سے بھرپور غذائیں

ایک تحقیق کے مطابق ، نوعمر لڑکیوں میں آئرن کی کمی زیادہ ہے اور کم آمدنی والے اور معاشرتی ترقی کے اسکور والے ممالک میں تقریبا 30 30 فیصد لڑکیوں کو متاثر کرسکتا ہے۔ نیز ، قبل از وقت حمل میں آئرن کی کمی پیدا ہونے والے منفی نتائج کا سبب بن سکتی ہے۔ [1]

آئرن سے بھرپور غذائیں کشور لڑکیوں میں انیمیا کے خطرے کو روکنے میں مدد کرسکتی ہیں اور جسمانی اہم افعال جیسے نمو ، استثنیٰ ، عضلاتی نشوونما اور علمی قابلیت کو فروغ دیتی ہیں۔ [دو] آئرن سے بھرپور کچھ کھانے میں شامل ہیں:

سرخ گوشت
مرغی
پھلیاں
پالک اور بروکولی جیسے سبز رنگ کی سبزی
سمندری غذا
لوہا مضبوط قلعے
خشک میوہ جات جیسے کشمش ، چھلکے ، کھجور اور کاجو

2. پروبائیوٹکس

نفسیاتی امراض عموما جوانی کے سالوں میں قابل دید رہتے ہیں۔ بہت سارے مطالعات نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ نو عمر دماغ کی نشوونما آنتوں کے مائکرو بیوٹا سے متاثر ہوتی ہے اور اس طرح ، مائکروبیوٹا گٹ دماغ کے محور کو برقرار رکھنے سے جوانی میں نفسیاتی عوارض کی روک تھام اور علاج دونوں میں مدد مل سکتی ہے ، جیسے پریشانی ، نفسیات اور کھانے کی خرابیاں۔ [3]

پروبائیوٹکس زندہ مائکروجنزم ہیں جو نظام انہضام کی فعالیت کو برقرار رکھنے اور بیماریوں کو دور رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ پروبائیوٹکس سے بھرپور کھانے میں شامل ہیں:

دہی
درجہ حرارت
نہ ماننے والا
کمچی
کومبوچا چائے
چھاچھ
ککڑی کا اچار

3. پھل

نوعمروں خصوصا نوعمر لڑکیوں کے ل food پھل ایک انتہائی ضروری اشیائے خوردونوش ہیں۔ وہ نہ صرف حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتے ہیں بلکہ وزن اور موٹاپے کے خطرے کو بھی روکتے ہیں جو دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس کے خطرے کے سب سے بڑے عامل ہیں۔

کچھ صحت مند پھلوں میں شامل ہیں:

کینو
تربوز
کھیرا
لیموں
خوبانی
پپیتا
ایواکاڈو

4. وٹامن اے

وٹامن اے آئرن کے بعد ایک اور اہم غذائی اجزاء ہے جو نوعمر لڑکیوں کی نشوونما اور ترقی کے لئے ضروری ہے۔ یہ جنسی پختگی ، پنروتپادن اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، اور مہاسوں ، جھریاں اور چنبل جیسے جلد کی پریشانیوں کے خطرے کو روکتا ہے۔

جوانی کے دوران وٹامن اے کی کمی تولیدی نظام کی تاخیر سے افزائش ، جلد کی پریشانیوں ، سانس کی بیماریوں اور حیض اور خون کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔ [4] وٹامن اے کی زیادہ مقدار میں کھانے میں شامل ہیں:

گاجر
قددو
شکر قندی
بروکولی
دودھ کی بنی ہوئی اشیا
گریپ فروٹ
کیپسیکمز

5. سارا اناج

ایک مطالعہ میں سارا اناج کی کھپت اور قلبی امراض ، کینسر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں بات کی گئی ہے۔ پورے اناج نوعمر عمر کی غذا کا سب سے اہم حصہ ہیں کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ (توانائی فراہم کرنے میں مدد) ، فائبر (صحت مند ہاضم نظام کو برقرار رکھتا ہے) ، پروٹین (افزائش اور نشوونما کو فروغ دیتے ہیں) اور فولٹ (خطرے سے بچنے کے لئے) جیسے اہم غذائیت سے مالا مال ہیں انیمیا ، آٹزم اور رمیٹی سندشوت)۔

پورے اناج زیادہ تر ہندوستان میں اناج کے ساتھ کھائے جاتے ہیں۔ اناج کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

جو
کوئنو
بکٹویٹ
مکئی
جو
قوم
بھورے چاول

نتیجہ اخذ کرنا

نوعمر لڑکیوں میں غذائیت کی کمی کے لئے ناقص غذا ایک اہم خطرہ ہے۔ اس سال بچی کے قومی دن کے موقع پر ، آئیے ہم عہد کرتے ہیں کہ نوعمر لڑکیوں کی بہتر صحت اور تغذیہ پر توجہ دیں اور ان کی حیاتیاتی ، نفسیاتی اور معاشرتی نشونما میں مدد کریں۔