ایک پر سکون وقفے کے بعد تروتازہ محسوس کرنے کے بجائے، ویک اینڈ کے اختتام پر آئیں ہم میں سے 76 فیصد اتوار کے خوف اور اضطراب سے دوچار ہیں۔ ٹھیک ہے، اگر ہم اسے آسان نہیں لے سکتے ہیں، تو کنٹرول کیوں نہیں لیتے؟ یہاں، کامیابی کے لیے خود کو ترتیب دینے کے لیے اتوار کو کرنے کے 35 طریقے۔
متعلقہ: 7 چیزیں جو صبح کو کرنا چھوڑ دیں۔
ٹوئنٹی 201. جتنی دیر چاہیں سو جائیں۔
میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق جرنل آف نیند ریسرچ اس بات کی تصدیق کرتا ہے جو ہم (اور کالج کے لاکھوں طلباء) پہلے سے جانتے تھے: اتوار کو سونے سے جسم اور دماغ اچھی دنیا بن جاتے ہیں۔ اگر آپ رات میں سات گھنٹے سے کم سوتے ہیں، لیکن ہفتے کے آخر میں سوتے ہیں، تو آپ ان لوگوں سے بدتر نہیں ہوں گے جو ہر رات سات گھنٹے سوتے ہیں۔2. اپنے کام کی فہرست کو ترجیح دیں۔
بڑے، مشکل، فوری، پیچیدہ اہداف کو اوپر اور کم ترجیحی کاموں کو نیچے رکھیں۔ کیوں؟ اگرچہ یہ آپ کے دن میں آسانی پیدا کرنے کا لالچ دے سکتا ہے، لیکن آپ سب سے مشکل کاموں کو پہلے مکمل کرنے سے بہتر ہیں، لکھتے ہیں کیریئر کونٹیسا کی ہلیری ہوفاور . اپنے دن کے تین اہم ترین کاموں کو ترجیح دیں — چاہے یہ کوئی ایسا کام ہو جسے آپ ASAP کرنے کی ضرورت ہو، کوئی ایسا کام جس سے آپ خوفزدہ ہو یا کوئی وقت گزارنے والا پروجیکٹ — اور انہیں راستے سے ہٹا دیں۔ ایک بار جب آپ انہیں چیک کر لیں تو آپ کا دن بہت آسان ہو جائے گا۔
3. ایک بڑے مقصد کا نقشہ بنائیں (بچے کے قدموں میں)۔
یہ کہا جاتا ہے مائیکرو پیش رفت پروڈکٹیوٹی وِز ٹِم ہیریرا کا کہنا ہے کہ زیادہ مشکل کاموں کو چھوٹے کاموں کے ایک گروپ میں تقسیم کرنے سے، آپ کے اہداف بہت زیادہ قابل حصول ہو جاتے ہیں۔
4. اپنے کیلنڈر میں توازن پیدا کریں۔
آپ اگلے ہفتے کے لیے اپنا شیڈول چیک کر رہے ہیں اور، اوہ شوٹ، آپ نے جمعرات کو لگاتار پانچ میٹنگز بک کیں۔ اور کس دن آپ نے کزن کیرول سے وعدہ کیا تھا کہ آپ اس سے لنچ پر ملیں گے؟ چیزوں کو ابھی ترتیب دیں (بشمول ان جمعرات کی ملاقاتوں میں سے دو کو دوبارہ ترتیب دینا) تاکہ آپ ہفتے کے وسط میں پریشان نہ ہوں۔
5. ورزش کو اپنے شیڈول پر رکھیں۔
Pilates کے ساتھ اسی طرح سلوک کریں جس طرح آپ دانتوں کے ڈاکٹر سے ملاقات کرتے ہیں۔ (جیسا کہ، اختیاری نہیں۔)
ٹوئنٹی 206. کھانا تیار کریں — کوئی بھی کھانا۔
چاہے وہ اگلی صبح کا پینکیک بیٹر ہو، بچوں کے لنچ کے لیے سینڈوچز ہوں یا سلاد جو آپ اپنی میز پر کھائیں گے، ایک ہی داخلے کے ساتھ آگے بڑھنا آپ کے مستقبل کے لیے مزید وقت چھوڑ دیتا ہے کہ آپ کیا کریں گے۔ واقعی پیر کی صبح کی ضرورت ہے: کافی۔7. آئسڈ کافی کا ایک بیچ تیار کریں۔
(یا اس سے بھی بہتر، ٹھنڈا مرکب) اور ایک گھڑا اپنے فریج میں رکھ دیں۔ سٹاربکس پر رکنے کا وقت نہیں ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں.
8. متعدد تنظیموں کی منصوبہ بندی کریں۔
اگر کوئی اگلی صبح کو آمادہ کرنے میں ناکام رہتا ہے، تو آپ کو بیک اپ مل گیا ہے۔ (اور اگر وہ سب کام ختم کرتے ہیں، تو آپ کو ایک نئی ورک یونیفارم مل گئی ہے۔ جیت۔)
9. ہفتے کی پیشن گوئی دیکھیں۔
آپ کو معلوم ہے کہ وہ سب نظر آتے ہیں جن کی آپ نے ابھی منصوبہ بندی کی ہے؟ اس کے مطابق کوٹ، جوتے اور لوازمات جوڑیں۔
ٹوئنٹی 2010. ایک مضحکہ خیز کتاب پڑھیں۔
ہنسی۔ ثابت ہو چکا ہے تناؤ کے اثرات کو ریورس کرنے کے لیے اور ڈپریشن کو کم کرنے کے لیے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ اگر آپ سنگل ہیں، تو Glynnis MacNicol کی یادداشت پڑھیں، یہ آپ کو کوئی نہیں بتاتا . اگر آپ والدین ہیں تو کم بروکس کو پڑھیں چھوٹے جانور: خوف کے دور میں والدینیت .11. پوڈ کاسٹ صاف۔
ہمیں سنیں: چاہے آپ کی پرسکون آواز سن رہے ہوں۔ ٹیری گراس یا ریز وِدرسپون کی طرف سے تیار کردہ متاثر کن قربت یہ کیسا ہے۔ اپنے کچن کے بیک سلیش سے ٹماٹر کی چٹنی کو کھرچنا اتنا روشن خیال کبھی نہیں ہوگا۔
12. اپنی گاڑی سے پہلے ہی اس گندگی کو نکالیں۔
ہم یہ پڑھتے ہیں۔ سوالات کا سلسلہ بینجمن ہارڈی سے، مصنف قوت ارادی کام نہیں کرتی ، اور عملی طور پر اینٹی بیکٹیریل وائپس کے ساتھ گیراج تک پہنچا: کیا آپ کے رہنے کی جگہ بے ترتیبی اور گندی ہے یا سادہ اور صاف؟ کیا آپ ایسی چیزیں رکھتے ہیں (جیسے کپڑے) جو آپ اب استعمال نہیں کرتے ہیں؟ اگر آپ کے پاس کار ہے، تو کیا یہ صاف ہے یا اپنی بے ترتیبی اور کوڑا کرکٹ رکھنے کے لیے کوئی اور جگہ ہے؟ کیا آپ کا ماحول ان جذبات کی سہولت فراہم کرتا ہے جن کا آپ مسلسل تجربہ کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کا ماحول آپ کی توانائی کو کم کرتا ہے یا بہتر کرتا ہے؟ (ہم اس فہرست میں شامل کریں گے: کیا آپ کے AC وینٹ میں چیریوس کی دھول ہے؟ اور اس کی عمر کتنی ہے؟)
13. شاور لیں، کوئی مسئلہ حل کریں۔
یہ پتہ چلتا ہے، ہم اصل میں کیا شاور میں ہمارے بہترین خیالات حاصل کریں، فی محققین۔ کے مطابق علمی سائنسدان سکاٹ بیری کاف مین ، آرام دہ، تنہائی اور غیر فیصلہ کن شاور کا ماحول ذہن کو آزادانہ طور پر گھومنے کی اجازت دے کر تخلیقی سوچ کا متحمل ہو سکتا ہے، اور لوگوں کو شعور اور دن کے خوابوں کے اپنے اندرونی دھارے کے لیے زیادہ کھلا ہونے کا باعث بنتا ہے۔ درحقیقت، زیادہ تر لوگوں نے شاور میں کام کی نسبت زیادہ تخلیقی خیالات رکھنے کی اطلاع دی۔ شام کے 4 بجے کے لیے اتنا ذہن سازی کی میٹنگ.
14. اندر کی طرف دیکھو۔
اس کے لیے کوئی صحیح یا غلط نہیں ہے۔ چاہے یہ ایک روحانی مشق ہو یا سول سائیکل، ایک مرکز والا اتوار پیر کو کِس کے لیے تیار کرتا ہے۔ ذہن سازی اہم ہونے کی ایک وجہ ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ روحانی مشقوں اور سوچوں میں مصروف رہنے والے شدید بیمار مریضوں میں زندہ رہنے کی شرح ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تھی جنہوں نے ایسا نہیں کیا تھا - درحقیقت رپورٹوں کے مطابق دو سے چار گنا زیادہ بحر اوقیانوس .
ٹوئنٹی 2015. کچھ دل لگی کرو۔
#SelfcareSunday ٹرینڈ کر رہا ہے۔ لہذا آپ اکیلے ہی نہیں ہوں گے جو تین گھنٹے کے برنچ، جلد کو گلے لگا کر اپنا علاج کر رہے ہوں شیٹ ماسک جس کی لاگت آپ کے پورے ٹریڈر جو کی آمدورفت یا آپ کی میز کے لیے پھول خریدنے کے لیے کسانوں کے بازار کے سفر سے زیادہ ہے۔ (رکو، کیا ہم نے صرف کامل اتوار کو بیان کیا؟)16. #SoberSundays پر غور کریں۔
برنچ میں میموساس اور سونے سے پہلے مالبیک آپ کے عام اتوار کی طرح لگ سکتے ہیں۔ لیکن ہینگ اوور ان پریشانیوں کو مزید بڑھا دیتے ہیں جو پیر کی صبح لاتے ہیں۔ اور اوہ، اس خوفناک رجحان کا ایک نام بھی ہے: بے چینی .
17. کسی چیز کو صاف کریں۔
آپ کا فریج، آپ کا پرس، آپ کا ان باکس، آپ کا ڈیسک ٹاپ، آپ کے رابطے (بائے، زہریلا دوست)، آپ کا انسٹاگرام۔ تروتازہ. اتنا صاف۔
18. بڑی لانڈری کرو.
ڈوویٹس، چادریں، نہانے کے تولیے، آپ کا بہت بڑا فلفی لباس۔ جب آپ پیر کی رات اپنے آپ کو ان میں سے کسی میں لپیٹ لیں گے، تو آپ کو بہت خوشی ہوگی کہ آپ نے ایسا کیا۔
19. اپنے والدین کو کال کریں۔
کی طرف سے ایک مطالعہ سٹینفورڈ سکول آف میڈیسن پتہ چلا کہ آپ کی والدہ کی آواز سننے سے سیکنڈوں میں آکسیٹوسن (عرف محسوس کرنے والے دماغی کیمیکلز) کا اخراج ہوتا ہے۔
20. غسل کریں۔
کیا کرنا ہے اوپرا، وایولا ڈیوس اور گیوینتھ پیلٹرو سلطنتوں، آسکر اور بے عیب رنگت کے علاوہ مشترک ہیں؟ وہ غسل کے وقت کی طرح سلوک کرتے ہیں۔بہت مزاسنجیدہ کاروبار.
ٹوئنٹی 2021. اپنے کتے کو کتے کے پارک میں لے جائیں۔
بالکل صحیح مقدار میں سماجی تعامل ایک انٹروورٹ کی ضرورت ہے۔22. ایک ارادہ قائم کریں۔
شاید آپ اس ہفتے بہادر بننا چاہتے ہیں۔ یا پرسکون۔ یا مہربان۔ پوسٹ اٹ نوٹ پر ایک لفظ لکھیں اور اسے اپنے فریج یا آئینے پر چپکا دیں۔ یہ تکلیف نہیں دے سکتا۔ (جب تک کہ آپ کا شوہر پیر کی رات کام سے دیر سے گھر نہیں آتا، فرج پر پوسٹ اسے دیکھ کر بہادر بنتا ہے اور بچ جانے والی بریسکیٹ کو جالپیو اچار سے گارنش کرنے کا فیصلہ کرتا ہے۔ اس صورت میں، یہ کر سکتے ہیں چوٹ ہر کوئی۔)
23. جنگل میں نہانا .
کم تناؤ، زیادہ قوت مدافعت، زیادہ آہ ، کم aack! اتوار شنرین یوکو کے لیے ہیں۔
24. …پھر مادر فطرت کو اس کے لیے کچھ اچھا کر کے بدلہ دیں۔
پلگنگ پر جائیں۔ کوڑے دان کے تھیلے کے ساتھ ساحل سمندر پر مارو اور کوڑا اٹھاؤ۔ آخر کار اپنے کھانے کے فضلے کو کمپوسٹ کرنا شروع کریں ( تم کر سکتے ہو یہاں تک کہ اگر آپ شہر میں رہتے ہیں)۔ محسوس ہوتا ہے۔ تو اس چیز کی آن لائن خریداری سے کہیں بہتر ہے جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔
25. اپنے بچوں کے ہفتے کو آگے دیکھیں۔
اتوار کی رات لیکروس بیگ پیک کرنا حالانکہ مشق جمعرات تک نہیں ہے؟ گیم بدلنا۔
ٹوئنٹی 2026. آنے والے ہفتے کو دیکھو کے ساتھ آپ کے بچے
گھر کا کام؟ چیک کریں۔ اجازت کی پرچی؟ چیک کریں۔ انہیں بتانا کہ آپ بدھ کو دیر سے کام کریں گے؟ چیک کریں۔ فی چائلڈ سائیکالوجسٹ ٹووا کلین ، تبدیلیوں سے گزرنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک رکاوٹ پیش کرتا ہے — جوان یا بوڑھے۔ ہم میں سے اکثر مستقل مزاجی کو ترجیح دیتے ہیں، تاکہ چیزیں ایک جیسی رہیں۔ سکون یہ جاننے میں آتا ہے کہ کیا توقع کرنی ہے۔27. اپنے بچے کے شیڈول سے کچھ نکال دیں۔
ایک اور جواہر، بشکریہ کلین : بچوں کو ایک معاون ماحول کی ضرورت ہے جہاں وہ کھیل سکیں، مزے کر سکیں اور مسائل کے حل کے ذریعے اپنے بارے میں جان سکیں۔ انہیں دوہری زبان کی کلاسوں کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ آپ کے ساتھ فرش پر لیگوس بنا کر خوش ہوں گے۔
28. اتوار کے خاندانی رات کے کھانے کو ترجیح دیں۔
کولمبیا یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق، وہ بچے جو ایک گھر میں رہتے تھے ہر ہفتے کم از کم پانچ فیملی ڈنر کے ساتھ ان کے والدین کے ساتھ بہتر تعلقات تھے۔ (لیکن اگر آپ اسے تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، تو فکر نہ کریں - ناشتے کی گنتی بھی۔)
29. جنسی تعلقات.
فوائد میں ایک مضبوط مدافعتی نظام، دائمی درد میں کمی، اور یہ شامل ہیں۔ سرکاری طور پر شمار ہوتا ہے ورزش کے طور پر. ہمیں مزید کہنے کی ضرورت ہے؟
30. اپنی ٹیک ڈوک کریں اور فیملی گیم نائٹ کریں۔
اچھی کھیل، سماجی جذباتی ترقی، بہتر اشتراک اور گفت و شنید کی مہارت - کون جانتا تھا کہ کینڈی لینڈ اتنی صحت مند ہو سکتی ہے؟
ٹوئنٹی 2031. اتوار کی رات کو ہفتہ کی رات کی طرح سمجھیں۔
اپنے خاندان کے ساتھ باؤلنگ پر جائیں۔ ریس گو کارٹس۔ دوستوں کے ساتھ اس گرم، نئے (اور خالی، کیونکہ اتوار کی رات ہے) ریستوراں میں رات کے کھانے پر جائیں۔ بنیادی طور پر، اسے زندہ رکھیں — اور اس انکار میں رہیں کہ پیر کی صبح طلوع ہونے والی ہے (لیکن بے چینی کو یاد رکھیں اور مارجریٹا پر آسانی سے جائیں)۔32. اپنے ساتھ ملاقاتیں کریں۔
لورا وانڈرکم کی کتاب سے ایک ٹپ، سب سے زیادہ کامیاب لوگ ویک اینڈ پر کیا کرتے ہیں۔ : آپ کو گرڈ سے باہر جانے کے لیے ملاقات کا وقت طے کرنا ہوگا، جیسا کہ یقینی طور پر اس پر جانا ہے۔ اگر آپ کوئی کتاب پڑھنا چاہتے ہیں، موسیقی سننا چاہتے ہیں یا اپنی الماری کو صاف کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے اتوار کے کیلنڈر میں ایسا کرنے کے لیے ایک وقت مقرر کریں — چاہے آپ نے اس دن لفظی طور پر کوئی اور منصوبہ نہ بنایا ہو۔ پھر اس پر قائم رہیں۔ دوسری صورت میں، سوشل میڈیا کیڑے کا انتظار ہے. آپ کو خبردار کیا گیا ہے۔
33. اپنے بچوں کو گلے لگائیں۔
وانڈرکم نوٹ کرتے ہیں کہ ہمارے پاس ہر بچے کے ساتھ 1,000 سے کم اتوار ہوتے ہیں۔ تو فٹ بال کو چھوڑیں اور آئس کریم لیں، ڈیمیٹ۔ (ہم نہیں رو رہے، آپ رو رہے ہیں۔)
34. جلدی سو جائیں۔
اتوار کی رات ایک گھونٹ پینے کا بہترین وقت ہے۔ نیند کا امرت، اپنے REM بڑھانے والے گھر کے پودے کو پیار سے دیکھیں یا ایک نیا ٹیسٹ کریں۔ بے خوابی کا علاج .
35. بورنگ کتاب پڑھیں۔
سو نہیں سکتے؟ آرام دہ اور پرسکون جگہ پر لیٹتے ہوئے کچھ کم سنائی دینے والی چیز پڑھنے کا مجموعہ بے خوابی کا اتنا ہی عالمگیر علاج ہے جتنا کہ ہمیں ملنے کا امکان ہے۔ خشک متن کو برقرار رکھنے کے لیے کوشش کی ضرورت ہے (لہذا…* جمائی *…تھکا دینے والا) اور دن میں خواب دیکھنے کا باعث بھی بن سکتا ہے، یہ دونوں ہمیں نیند کے قریب کر دیتے ہیں، ماہر نفسیات ڈاکٹر کرسچن جیرٹ بی بی سی کو بتاتے ہیں۔ . 15 صفحات میں، آپ باہر ہو جائیں گے. گارنٹی شدہ.
متعلقہ: خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنے کے 25 مکمل طور پر مفت طریقے
