آپ کا کل بڑا دن ہے — لیکن بظاہر آپ کے دماغ اور جسم کو میمو نہیں ملا، کیونکہ آپ پچھلے تین گھنٹوں سے ٹاس کر رہے ہیں۔ تو جب آپ سو نہیں سکتے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ ان 27 آرام دہ چیزوں میں سے ایک آزمائیں۔ (ہمم، شاید آپ اسے پڑھتے ہوئے بھی سو جائیں گے۔)
متعلقہ: 22 چیزیں صرف بے خوابی والے ہی سمجھتے ہیں۔
ٹوئنٹی 201. موزے پہننا۔
ایک مطالعہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کے ہاتھ پاؤں گرم ہوں گے تو آپ جلدی سو جائیں گے۔ ارے، یہ ایک شاٹ کے قابل ہے۔2. اپنے بچپن کے گھر کا تصور کریں۔
ہر دیوار، چمنی اور لورا ایشلے کمفرٹر کی ہر تفصیل کا تصور کریں۔ جب آپ دن کے دباؤ کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہیں، تو آپ تیزی سے دور ہوجائیں گے۔
3. اپنا فون اور کمپیوٹر بند کر دیں۔
پریشان نہ ہوں: انسٹاگرام پر صبح 1 بجے کچھ نہیں ہو رہا ہے، ہاں، پوری رات۔
4. ایک کتاب پڑھیں۔
ہم تجویز کر سکتے ہیں۔ ان کتابوں میں سے ایک ? پانچ صفحات میں اور آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے ڈھکن بھاری ہونے لگے ہیں۔
5. اپنے تھرموسٹیٹ کو 65 اور 68 ڈگری کے درمیان سیٹ کریں۔
یہ ایک اچھی رات کے آرام کے لیے بہترین جگہ ہے، اس مطالعہ کے مطابق .
6. خراٹے لینے والے شریک حیات کے ساتھ سونا؟
شور کو روکنے کے لیے اپنے سر کے گرد تکیوں کی دیوار بنائیں۔
ٹوئنٹی 207. اپنی الارم گھڑی چھپائیں۔
جی ہاں، گھڑی دیکھنا آپ کو برقرار رکھے گا۔ ایسا کریں تاکہ آپ یہ نہ دیکھ سکیں کہ یہ 3:17 بجے ہے، افوہ، اب یہ 3:18 ہے۔8. اپنے پالتو جانوروں کو کمرے سے باہر نکال دیں۔
کیا آپ کی بلی یا کتے کو آپ کے ساتھ بستر پر سونا چاہئے؟ ہمیں یہ نہیں کہنا پڑے گا کہ کیا وہ بستر کا شکار ہے یا ساری رات اپنی دم نوچتا ہے۔
9. اور آپ کے بچے۔
پالتو جانوروں سے بہتر، لیکن پھر بھی آپ کو آدھی رات کو لات مارنے اور آپ کو آپ کے REM سائیکل سے بیدار کرنے کی ضمانت ہے۔
10. …اور پھر اپنا دروازہ بند کر کے تالا لگا دیں۔
فہرست کے آخری دو آئٹمز دیکھیں۔ لہذا جب تک آپ کا الارم نہیں بجتا کوئی پالتو جانور یا بچے اندر نہیں آسکتے ہیں۔ ڈوہ
11. سلیپ انڈکشن چٹائی پر لیٹنے کی کوشش کریں۔
یہ ایک تیز یوگا چٹائی کی طرح ہے جو اینڈورفن کے اخراج کو متحرک کرتی ہے اور پھر آپ کو سونے کے لیے آرام دیتی ہے۔
ٹوئنٹی 2012. ایک فہرست لکھیں۔
ہر وہ چیز شامل کریں جس کے بارے میں آپ پریشان ہیں۔ جب آپ صبح اٹھیں گے تب بھی یہ موجود رہے گا، ہم وعدہ کرتے ہیں۔13. اپنے آرام دہ PJs میں تبدیل کریں۔
کسی مصنوعی کپڑے یا خارش والے ٹیگز کی اجازت نہیں ہے۔
14. شو کے لیے ایک نئی کہانی بنائیں۔
آپ اپنے دماغ میں یہ کر سکتے ہیں تخت کے کھیل شاید ? (بس اسے نہ بنائیں بھی دلچسپ یا آپ دن کے لئے تیار ہوں گے۔)
15. الیکٹرانکس پر سے پابندی اٹھا لی جائے۔
صرف ایک سیکنڈ کے لیے اور ڈاؤن لوڈ کریں۔ پرسکون ، ایک ذہن سازی کی مراقبہ ایپ جو بارش اور کریشنگ لہروں جیسی پرسکون آوازیں فراہم کرتی ہے تاکہ پریشان کن آوازوں کو ختم کیا جاسکے۔
16. بھیڑوں کے بجائے اپنی سانسیں گنیں۔
تین کے سیٹ میں (1، 2، 3، 1، 2، 3…)۔ آپ کو معلوم ہونے سے پہلے ہی آپ باہر ہو جائیں گے۔
متعلقہ: 8 چیزیں جو ہو سکتی ہیں اگر آپ مراقبہ شروع کریں۔
Adriene Mishler (@adrienelouise) کی طرف سے اشتراک کردہ ایک پوسٹ 30 مئی 2016 کو صبح 10:08 بجے PDT
17. کچھ کھینچنے کی کوشش کریں۔
یوٹیوب پر ایڈرین کے ساتھ یوگا سونے کے وقت کا ایک حیرت انگیز (اور مفت) سلسلہ ہے جو تناؤ کو پگھلانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔18. سلیپ ماسک پہنیں۔
آپ نے شاید پہلے ہی بلائنڈز کھینچ لیے ہیں، لیکن یہ آپ کے کمپیوٹر پر بھی اس پریشان کن چھوٹی سی ٹمٹماتی روشنی کو روک دے گا۔
19. اٹھو اور گرم غسل کرو.
دس منٹ کا بھگونے سے آپ کے پٹھوں کو سکون ملے گا اور نیند آئے گی۔
20. دوسرا کمبل پکڑو۔
الماری کی طرف بڑھیں تاکہ آپ کو اپنے اسنوزنگ اہم دوسرے کے ساتھ کمفرٹر ٹگ آف وار کھیلنے کی ضرورت نہ پڑے۔
21. اپنے تکیے پر لیوینڈر ضروری تیل ڈالیں۔
پھول دار پودا سائنسی طور پر دکھایا گیا ہے اپنے دل کی دھڑکن کو عارضی طور پر کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے۔
ٹوئنٹی 2022. اپنا تکیہ تبدیل کریں۔
یا صرف تکیے کا کیس۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا موجودہ ایک پریشان کن الرجین کو پناہ دے رہا ہو جو آپ کو برقرار رکھے ہوئے ہیں۔23. اٹھو اور گھر کے ارد گرد چلو.
صرف تقریباً 10 منٹ کے لیے — آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے لیے کافی نہیں، لیکن آپ کو برقرار رکھنے والی کسی بھی دیرپا توانائی کو نکالنے کے لیے کافی ہے۔
24. ایک کپ کیمومائل چائے بنائیں۔
اور شاید کچھ اور لے کر آئیں تخت کے کھیل کہانی کی لکیریں جب آپ اسے آہستہ سے گھونٹ دیتے ہیں۔
25. دو کیوی کھائیں۔
وہ میلاٹونن کا قدرتی ذریعہ ہیں، اس لیے آپ کو جلد ہی سنوزن ہونا چاہیے۔
26. پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کی کوشش کریں۔
آہستہ آہستہ تناؤ پر توجہ دیں، پھر اپنے جسم کے ہر ایک پٹھوں کو چھوڑیں، اپنے پیروں سے شروع کریں اور اپنے سر تک کام کریں۔ آپ کسی بھی اضافی تناؤ کو چھوڑ دیں گے جو آپ پورے دن میں اٹھا رہے ہوں گے۔
27. اپنے آپ پر رحم کرو۔
لہذا آپ کو کل کام پر ایک جھپکی میں چھپنا پڑے گا۔ یا آپ کو دن مکمل طور پر خستہ حال گزارنا پڑ سکتا ہے۔ جتنی جلدی آپ اسے قبول کریں گے اور نتائج کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں گے، اتنی ہی جلدی آپ سو جائیں گے۔ Zzzzzzz…
متعلقہ: مایوسی محسوس کر رہے ہیں؟ تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
