Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ایک بھاری نچلا جسم آپ کو چھوٹا اور چربی لگاتا ہے۔ جب ہم کام کرتے ہیں تو ، ہم بنیادی طور پر بالائی جسم خصوصا especially سینے اور پیٹ پر توجہ دیتے ہیں۔ تاہم ، آپ کی رانوں اور بٹ کو بھی اچھی طرح سے شکل دینے کی ضرورت ہے۔ یہ خواتین کے ل more زیادہ خاص ہے کیونکہ انہیں یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ان کی رانوں اور کولہوں کو زیادہ بھاری نہ ہو۔
رانوں اور کولہوں سے چربی جمع ہونے کا آسانی سے خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا ، ان علاقوں پر بھی کام کرنا بہت ضروری ہے۔ کامل شکل کی رانوں اور کولہوں کو حاصل کرنے کے ل women ، خواتین ہر ممکن کوشش کرتے ہیں۔ غذا کو جیل استعمال کرنے سے لے کر ، خواتین منحنی خطوط لانے اور ان علاقوں سے چربی جمع کم کرنے کے ل different مختلف طریقوں کا انتخاب کرتی ہیں۔
تاہم ، جب آپ کام کرتے ہیں تو ، آپ کو کچھ مخصوص مشقوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے جو ان علاقوں سے چربی کے ذخائر کو جلا دیتے ہیں اور ان کی تشکیل کرتے ہیں۔ ورزشیں آپ کو اپنے جسم کے نچلے حصے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ لہذا ، آپ کو یا تو جم مارنا ہوگا یا کچھ قدرتی یوگا آزمانا ہوگا۔ بہت سے یوگا مشقیں یا آسن ہیں جو رانوں اور کولہوں کو شکل میں لانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ مشہور شخصیات اپنے منحنی خطوط برقرار رکھنے اور وزن میں اضافے سے بچنے کے لئے یوگا کی کوشش کرتے ہیں۔
اگر آپ کو جم کا دورہ کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں ملتا ہے یا کچھ ناپسندیدہ جم سکریپشن پیسہ بچانا چاہتے ہیں تو ، یہاں یوگا کے بہترین آسن ہیں جو گھر پر کئے جاسکتے ہیں۔ یہ یوگا آسن رانوں اور کولہوں کو سر اور شکل دیں گے۔ ایک نظر ڈالیں.
رانوں اور کولہوں کے لئے یوگا ورزشیں:
اتکاتاسنا
یہ یوگا آسن آپ کی ران کے پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے ، لیکن باقاعدگی سے مشق کرنے کے بعد ، درد کم ہوجائے گا ، اور آپ کو لچک مل جائے گی۔ آپ کو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا ہوگا اور سانس چھوڑتے وقت اسکویٹ میں ڈوبنے کی ضرورت ہے۔
اتٹھیٹا ہسٹا پڈانگستھاسن
یہ یوگا آسن رانوں اور کولہوں پر مرکوز ہے۔ ہر روز اس یوگا پوزیشن پر عمل کرنے سے آپ کی رانوں اور کولہوں کو بہت آسانی سے ٹونس ہوجائے گا۔
گہری اسکواٹس
یہ رانوں اور کولہوں کے ل the بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ گہری اسکواٹس آپ کو کم جسم کی لچک کو موڑنے اور بہتر کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے پیٹ کی چربی سے بھی چھٹکارا ملتا ہے۔
آنند بالسانہ
یوگا چٹائی پر فلیٹ لیٹ جاؤ۔ دونوں ٹانگیں ایک ساتھ اوپر کی طرف اٹھائیں اور انہیں اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ تھام لیں۔ حاملہ خواتین کو یہ یوگا آسن نہیں کرنا چاہئے۔
ویربھدرسنا 1
یودقا 1 پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ یوگا ورزش ران اور پیٹ کے پٹھوں پر کام کرتی ہے۔
ویربھدرسنا 2
یہ ویربھدرسن 1 لاحق کی طرح ہے۔ یہاں ، نمستے میں ہاتھ جوڑنے کے بجائے ، آپ کو ان کو متوازی طور پر پھیلانے کی ضرورت ہے۔
سیٹو باندھاسنا
فلیٹ لیٹ جاؤ۔ یوگا چٹائی پر. اپنے پیروں کو جھکائیں اور اپنے ہاتھوں کو زمین کی طرف کھجوروں کے ساتھ رکھیں۔ پیروں اور ہاتھوں کی مدد سے اپنے کولہوں کو زمین سے اٹھاؤ۔ پکڑ کر لیٹ جاؤ۔ ران اور ہپ کی چربی کو کم کرنے کے لئے اسے 10-15 بار دہرائیں۔
تری پڈا اڈھو مکھا سواناسنہ
نیچے والے کتے کے سامنے کھڑے ہو کر بیٹھ جائیں اور پھر اپنے دائیں پیر کو ہوا میں اپنے اوپر دو ہاتھوں اور اپنی بائیں ٹانگ پر سہارا دیتے ہوئے اوپر اٹھائیں۔ 5 سانسوں کے ل Hold رکھو اور پھر آرام کرو۔ بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ جسمانی توازن بہت ضروری ہے ، لہذا ابتدائی افراد کچھ مدد کے ل. تلاش کرسکتے ہیں۔
بدھا کوناسنا
عام طور پر پابند زاویہ پوز کے نام سے جانا جاتا ہے ، یہ یوگا آسن آپ کی ران کے پٹھوں پر کام کرتا ہے اور لچک کو بھی بڑھاتا ہے۔
شلاباسانہ
یوگا چٹائی پر الٹا لیٹا۔ اپنی کھجوریں زمین پر رکھیں اور سیدھے رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ایک ساتھ اٹھائیں اور اسے 5 سانسوں تک تھامیں۔ ران اور ہپ کی چربی کو کم کرنے کے ل 10 10 بار آرام کریں اور دہرائیں۔
ویپریٹا وربھدرسنا
یہ یوگے کھڑے پوزوں میں سے ایک ہے جو متعدد صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔ ویربھدرسان 2 پوزیشن میں کھڑے ہو ، اپنے دھڑ کو پیچھے کی سمت کھینچیں اور بائیں ہاتھ کو اپنی بائیں ٹانگ کے پچھلے حصے پر رکھیں۔ دایاں ہاتھ سیدھے ہوا پر رکھیں اور پکڑیں۔ آرام اور بائیں ہاتھ سے دہرائیں۔
