کوئی بھی چیز ایک زبردست ورزش کی طرح کیتھارٹک محسوس نہیں کرتی ہے - چاہے وہ بلاک کے ارد گرد ایک تیز سیر ہو، آپ کے اندر 30 منٹ کی HIIT سیش رہنے کے کمرے یا جم میں ویٹ لفٹنگ کا ایک وسیع معمول۔ تاہم، اگر آپ کو یہ معلوم ہو رہا ہے کہ آپ کی ورزش زیادہ سر درد کی وجہ سے چھائی ہوئی ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے معمول کے دوران کچھ چیزیں نظر انداز کر رہے ہوں۔ بیتھ میک کال، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی، سی ایس ایس ڈی اور ڈیوک یونیورسٹی میں اسپورٹس نیوٹریشن کے ڈائریکٹر کے مطابق ورزش کرنے کے بعد آپ کو سر میں درد ہونے کی چار وجوہات ہیں اور آپ ان کو کیسے روک سکتے ہیں۔
1. ہو سکتا ہے آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہوں۔
یہ کافی نہیں کہا جا سکتا، لیکن پانی واقعی آپ کا دوست ہے۔ یہ ان تمام سیالوں کی جگہ لے لیتا ہے جو آپ کھوتے ہیں جب آپ پسینے کو توڑتے ہیں اور آپ کی توانائی کو برقرار رکھتا ہے۔ پانی کی کمی ہونے پر اپنے جسم کو اضافی کام کرنے پر مجبور کرنا نہ صرف ورزش کے بعد ہونے والے سر درد، بلکہ پٹھوں میں درد، چکر آنا اور متلی اور الٹی کے لیے بھی بہترین نسخہ ہے۔
کوشش کریں: اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں اور ٹارٹ چیری کا جوس جیسے سیال پییں۔
نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن پتہ چلا کہ خواتین کے لیے سیال کی مقدار 2.7 لیٹر فی دن (11.5 کپ) ہے اور مردوں کے لیے، یہ 3.7 لیٹر (15.5 کپ) فی دن ہے، لہذا آپ کو کم از کم ان معیارات کو پورا کرنا چاہیے۔ لیکن پانی واحد مشروب نہیں ہے جو آپ کو ورزش کے بعد ہونے والے سر درد سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔ چیری بنڈی جیسے مشروبات ٹارٹ چیری کا رس الیکٹرولائٹس میں مدد کے لیے ناریل کے پانی کے ساتھ ساتھ قدرتی شکر بھی شامل کیے ہیں تاکہ گلائکوجن کی سطح کو اوپر رکھنے میں مدد ملے، میک کال مشورہ دیتے ہیں (#2 میں گلائکوجن کی سطح پر مزید)۔
2. آپ کے خون کی شکر کم ہوسکتی ہے
ناقص یا ناکافی غذائیت بھی ان وجوہات میں سے ایک ہو سکتی ہے جو آپ کے جم جانے کے بعد آپ کے سر کی دھڑکن بند نہیں کرے گی۔ جب آپ اس لوہے کو پمپ کرتے ہیں یا اس بیضوی شکل پر ایک نیا ذاتی ریکارڈ توڑتے ہیں، تو آپ کا جسم ایک ٹن کیلوریز جلاتا ہے، لہذا اگر آپ کے سسٹم میں شوگر کی سطح کو مناسب رکھنے کے لیے کافی خوراک نہیں ہے، تو آپ کو سر درد ہو سکتا ہے۔
کوشش کریں: اپنی ورزش سے پہلے کچھ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔
میک کال کا کہنا ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ورزش سے پہلے آپ کے پاس کچھ آسان کاربوہائیڈریٹ ہیں تاکہ بلڈ شوگر کو زیادہ رکھنے میں مدد ملے۔ اے ہموار کچھ دلیا یا مونگ پھلی کا مکھن اور جیلی سینڈوچ نہ صرف آپ کو پیٹ بھرے رکھیں گے، بلکہ وہ آپ کے جسم کو آپ کے شوگر کی سطح کو بلند رکھنے کے لیے درکار ایندھن فراہم کریں گے۔ اگر آپ کوئی بھاری چیز تلاش نہیں کر رہے ہیں تو ایک کیلا یا ٹریل مکس بھی ورزش سے پہلے کامل نمکین بناتا ہے۔
3. ہو سکتا ہے آپ اپنے آپ سے زیادہ محنت کر رہے ہوں۔
اگر آپ نے حال ہی میں ایک نیا معمول شروع کیا ہے اور اپنے بہترین نظر آنے کے لیے اضافی کام کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اس چیز کو متحرک کر رہے ہوں جسے سخت سر درد کہا جاتا ہے۔ اس قسم کا سر درد اس وقت ہوتا ہے جب کسی کو مشق بہت زیادہ جسمانی کوشش۔ میک کال کہتے ہیں: یہ دماغ میں آکسیجن کے کم بہاؤ سے آتا ہے، [کیونکہ] جسم کام کرنے والے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن بھیج رہا ہے۔ یہ سر درد ہو سکتا ہے جو کافی دیر تک رہتا ہے، جب تک کہ اس شخص کو صحت یاب ہونے کے لیے مناسب وقت نہ مل جائے۔
کوشش کریں: خود کو پیس کریں اور سیٹوں کے درمیان آرام کریں۔
جب آپ ورزش کے بہاؤ میں آجاتے ہیں تو ایک مشق سے دوسری ورزش کرنا آسان ہے، لیکن اپنے آپ کو پیس کرنا اور سیٹوں کے درمیان ایک چھوٹا آرام کا وقفہ لینا بہت طویل سفر طے کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش کے بعد صحیح مشروب پینا معاملات میں مدد کر سکتا ہے۔ میک کال نے کہا کہ ٹارٹ چیری کا جوس سوزش اور آکسیڈیٹیڈ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مددگار ہے جو کہ سر درد کا باعث بنتا ہے۔ ناریل یا تربوز کا پانی جیسے مشروبات بھی بہت اچھے ہیں۔
4. ہو سکتا ہے آپ کو کافی نیند نہ آ رہی ہو۔
میک کال نے مشورہ دیا کہ آپ جتنے تھکے ہوئے ہوں گے، آپ کو سر درد میں اضافے کا زیادہ خطرہ ہے، اور اگر آپ نے ایک رات پہلے کم معیار کی نیند لی تھی۔ ترجمہ: رات گئے انسٹاگرام کا پیچھا کرنے کی عادت اور سونے سے پہلے نیٹ فلکس کی محبت کو ختم کرنا ضروری ہے۔
کوشش کریں: کم از کم آٹھ گھنٹے حاصل کریں۔ معیار ہر رات سو
دی نیند فاؤنڈیشن تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کو ہر رات سات سے نو گھنٹے کے درمیان نیند آتی ہے۔ فاؤنڈیشن آپ کو یہ بھی مشورہ دیتی ہے کہ آپ اپنے سونے کے وقت سے کم از کم 30 منٹ پہلے تمام الیکٹرانک ڈیوائسز کو ہٹا دیں۔ گہری نیند جو نہ صرف آپ کے جسم کو آرام دینے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے بلکہ سر درد کو دور رکھتا ہے۔
بونس ٹپ : اگر آپ جم کے شوقین ہیں تو، سر درد کے آغاز کو نظر انداز کرنا اور انہیں ورزش کے نئے معمولات سے منسوب کرنا آسان ہے جسے آپ نے ابھی اپنایا ہے۔ تاہم، بعض اوقات مستقل سر درد بنیادی حالات کی نشاندہی کرتے ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو معمول سے زیادہ سر درد کا سامنا ہے تو جلد از جلد ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
متعلقہ: کیا آپ کو واقعی ایک دن میں پورا گیلن پانی پینے کی ضرورت ہے؟ ماہرین کا کہنا یہ ہے۔
