آپ کی پیٹھ کے لئے 6 بدترین مشقیں

اگر ہم ورزش کرنے کی کوشش کرنے جا رہے ہیں، تو کم از کم ہمارا جسم زخمی نہیں ہو سکتا۔ ٹھیک ہے؟ بدقسمتی سے، کمر میں درد اب بھی ہوتا ہے۔ اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ دھوکہ دہی سے بچنے کے لیے، ان چھ حرکات سے پرہیز کریں۔

گریڈریس/گیٹی امیجز

سیٹ اپس
ہوسکتا ہے کہ وہ اصل مشق ہو، لیکن سچ یہ ہے کہ دھرنا اچھا سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے۔ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے صرف 20 فیصد کام کرنے کے علاوہ، بیٹھنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں موجود ڈسکس پر بھی غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے، جو کسی کو بھی درد کا باعث بن سکتا ہے، چاہے اس کی کمر خراب ہو یا نہ ہو۔ اس کے بجائے، تختی کی مختلف حالتوں پر قائم رہیں، جس سے آپ کو جلد از جلد کراپ ٹاپ انداز میں آرام محسوس ہوگا۔

اسکواٹس
اسکواٹس آپ کی ٹانگوں اور گلیٹس کو مضبوط بنانے کے لیے ایک زبردست ورزش ہیں، لیکن ان کا کامل فارم کے ساتھ کرنا بھی مشکل ہے (خاص طور پر اگر آپ خود کام کر رہے ہیں)۔ اگر آپ کو مناسب طریقے سے تربیت دی گئی ہے تو، اسکواٹس آپ کی کمر کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہیے، لیکن اس وقت تک، محفوظ، اسی طرح ٹوننگ کی مشقیں جیسے وال سیٹس پر قائم رہیں۔

متعلقہ : اگر آپ کے گھٹنے خراب ہیں تو کیسے کام کریں۔

ٹوئنٹی 20

باکسنگ
سنیں، ہمیں اگلے شخص کی طرح رنگ میں گھومنا پسند ہے، لیکن باکسنگ، اپنی تمام تیز دھڑ گردشوں کے ساتھ (آپ جانتے ہیں، جب آپ مکے مار رہے ہیں)، آپ کی کمر کو محفوظ رکھنے کے لیے مثالی نہیں ہے۔ اگر آپ کو ایک گھنٹہ کے لئے ایک بیگ کو پنچ کرنا ضروری ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کور کو پورا وقت مصروف رکھیں۔ ایک مضبوط کور ایک معاون کارسیٹ کی طرح ہوتا ہے جہاں آپ کی کمر کا تعلق ہوتا ہے، جس سے آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

چل رہا ہے۔
معذرت، اسپیڈ ریسرز: دوڑنا، اس کے بار بار دباؤ اور بھاری اثر کے ساتھ، جب کمر درد کی بات آتی ہے تو یہ ایک عام مجرم ہے۔ آپ کے پیروں اور ٹانگوں کو زمین پر بار بار مارنا ان لوگوں کے لیے ایک عام تناؤ ہے جن کی کمر پہلے سے کمزور ہے اور بعض اوقات ان لوگوں کے لیے جو نہیں کرتے ان کے لیے ایک محرک ہے۔ کم اثر والے کارڈیو ورزش کے لیے، گھومنے اور تیراکی جیسی چیزوں پر قائم رہیں، جو آپ کے جوڑوں پر سختی کے بغیر برداشت پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔

ریان جے لین / گیٹی امیجز

رسی کودنا
اسکواٹس کی طرح، رسی کودنا کیلوریز کو ٹارچ کرتے ہوئے ٹون اپ کرنے کا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے۔ بدقسمتی سے، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کے جوڑوں پر ایک ٹن دھڑکنا ہے، لہذا اگر آپ کمر درد (یا گھٹنے میں درد، اس معاملے میں) کا شکار ہیں، تو یہ سب سے بہتر ہے کہ چھوڑ دیں—کوئی پن کا ارادہ نہیں—رسیوں کو ایک اور مشق کے حق میں طاقت اور برداشت، جیسے روئنگ۔

فوم رولنگ (کبھی کبھی)
ہم واقعی میں بہت اچھے طریقے سے جھاگ رولنگ میں ہیں۔ زیادہ کام کرنے کے بعد پٹھوں میں تناؤ اور جکڑن کو دور کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ لیکن، رول آؤٹ کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ اسے صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ کمر کے نچلے حصے سے دور رہنا (اپنے کواڈز، بیرونی رانوں اور کمر کے اوپری حصے جیسے علاقوں پر قائم رہیں)۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کمر کے نچلے حصے اور اعضاء کو فوم رولر کے دباؤ سے بچانے کے لیے کافی ہڈیاں (صرف بڑے عضلات) نہیں ہیں۔