کمر درد بیکار ہے، یہ ہم جانتے ہیں۔ لیکن افسوس کی بات یہ ہے کہ یہ آپ کے ورزش کو چھوڑنے کا عذر نہیں ہے۔ اس کے برعکس: ورزش آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی خاص طور پر مدد کر سکتی ہے۔ کے محققین کے مطابق نیشنل سینٹر فار بائیو ٹیکنالوجی انفارمیشن ورزش کو ایک علاج کے آلے کے طور پر استعمال کرنے سے کمر کی لچک اور طاقت میں خرابیوں کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ درد کو دور کیا جا سکتا ہے۔ بہت اچھا… لیکن اگر آپ فی الحال تکلیف دے رہے ہیں، تو آپ کہاں سے شروع کریں گے؟ ہمارے پاس کچھ خیالات ہیں۔
دوڑنے کے بجائے تیراکی کی کوشش کریں۔ زیادہ اثر والی ایروبک مشقیں جیسے دوڑنا اور جاگنگ کرنا پیٹھ کو جھنجھوڑ رہے ہیں۔ ایک کم اثر والی ورزش جو اتنی ہی موثر ہے لیکن بہت زیادہ بخشنے والی تیراکی ہے، کیونکہ پانی مدد اور مزاحمت دونوں فراہم کرتا ہے۔
اسٹیشنری بائک کے بجائے، رکی ہوئی بائک کو آزمائیں۔ پانی ہمیشہ ہر کسی کے لیے دستیاب نہیں ہوتا۔ ایک زبردست نان پول آپشن اسٹیشنری بائیک ہے، لیکن اسپن کلاس میں ہینڈل بار تک پہنچنے کے لیے جھکنا اکثر آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر سخت ہوتا ہے۔ رکی ہوئی موٹر سائیکل کو اپنا دوست بنائیں (آپ جانتے ہیں، جہاں آپ پیچھے جھکتے ہیں اور پیڈل آپ کے سامنے ہیں)۔
کارڈیو ایروبکس کے بجائے گرم یوگا آزمائیں۔ آپ کو ایک گروپ کلاس پسند ہے، لیکن آپ بیونسے کو نہیں روک سکتے۔ حیرت انگیز طور پر، ونیاسا یوگا خاص طور پر کلاس سیٹنگ میں — آپ کے دل کو پمپ کرنے اور آپ کا پسینہ بہانے کے لیے کافی تیز ہے۔ (گرمی کسی بھی تناؤ کو بھی کم کرتی ہے۔) یہاں کی کلید، تاہم، اپنے استاد سے بات کرنا ہے کہ آپ جسمانی طور پر کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔ کسی بھی حدود سے آگاہ ہونے کے بعد، اسے آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ترتیب دینے کے قابل ہونا چاہیے۔
کرنچوں کے بجائے تختیاں آزمائیں۔ اب بات کرتے ہیں سنگل چالوں پر۔ سیٹ اپ اور مکمل کرنچز کمر کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں، اور اکثر غلط طریقے سے کیے جاتے ہیں، جو موجودہ زخموں کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تختے میں مضبوط کریں۔ آپ کی شکل یہاں بہت اہم ہے، اس لیے پش اپ کے اوپر والے حصے کو پکڑتے ہوئے—اپنی ریڑھ کی ہڈی کو جتنا ہو سکے فلیٹ رکھتے ہوئے—اپنی نظریں اپنے ہاتھوں کے سامنے چند انچ رکھیں۔
اسکواٹس کے بجائے وال سیٹس آزمائیں۔ جی ہاں، اسکواٹس آپ کی ٹانگوں اور گلیٹس کو ٹون کرنے کے لیے لاجواب ہیں، لیکن وہ بغیر کسی چوٹ کے کامل ہونا بدنام زمانہ مشکل ہیں۔ ایک فول پروف متبادل (جو آپ کے ایبس کے لیے بھی بہت اچھا ہے) وال سیٹ ہے، جو ایک جیسے مسلز میں سے بہت سے کام کرتا ہے اور اس میں دیوار کی پشت پر اضافی سہارا ہوتا ہے۔
