جب کہ ہم عام طور پر گروپ فٹنس کلاسز میں اپنی HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) کو ٹھیک کرتے ہیں، بعض اوقات جم کو مارنا کارڈ میں نہیں ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ کے اپنے گھر کے آرام سے HIIT کے فوائد حاصل کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ سب سے بہترین؟ ان میں سے بہت سے بالکل مفت ہیں۔ یہاں ہمارے سات پسندیدہ ہیں۔
متعلقہ : 15 بہترین بنیادی ورزشیں جو آپ گھر سے کر سکتے ہیں، کسی سامان کی ضرورت نہیں۔
1. میڈ فٹ
میڈ فٹ گھریلو ورزش، جم ورزش اور بہت کچھ اور کچھ بھی جو آپ کو اچھے پسینے کے سیش کے لیے درکار ہوتے ہیں اس میں حقیقی وقت کی خصوصیات ہیں۔ ہر ویڈیو، جیسا کہ اوپر 12 منٹ کے HIIT سرکٹ میں، ایک وارم اپ بھی شامل ہے۔ زیادہ چاہتے ہیں؟ بانی اور انسٹرکٹر میڈی لیمبرنر کے پاس کک بکس کی اپنی لائن بھی ہے۔ کافی متاثر کن۔
2. نائکی ٹریننگ کلب
ایک بار جب آپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ یہ ایپ ، آپ اپنے مخصوص آلات کی ضروریات اور مطلوبہ شدت کو پورا کرنے والے بہت سارے ابتدائی، درمیانی اور اعلی درجے کے ورزش کو براؤز کر سکتے ہیں۔ اوہ، اور کیا ہم نے ذکر کیا کہ یہ مفت ہے۔ ہر وقت . ایپ آپ کو 15-، 30- اور 45 منٹ کے ورزش کو ڈاؤن لوڈ کرنے دیتی ہے جو Nike ٹرینرز کے ذریعہ ڈیزائن کیا گیا ہے۔ زیادہ تر آلات سے پاک ہیں اور یہ ظاہر کرنے کے لیے GIFs کا استعمال کرتے ہیں کہ ہر ورزش کو صحیح طریقے سے کیسے کیا جائے۔
3. ٹون اٹ اپ
خواتین کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا، خواتین کے لیے، ٹون اٹ اپ یہ پروگرام صحت اور خوشی پر توجہ دینے کے ساتھ، فٹنس سے محبت کرنے والوں کی اپنی کمیونٹی کی حوصلہ افزائی اور مدد کے لیے بنایا گیا تھا۔ سب سے زیادہ مقبول ورزش میں سے ایک ہے ابتدائی افراد کے لیے طاقت کی تربیت جو آپ کی ضروریات کے لیے صحیح وزن کا انتخاب کرنے کے بارے میں بھی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یاد رکھیں کہ ان میں سے کچھ کو کچھ آلات کی ضرورت ہوتی ہے — لیکن سبھی نہیں۔
4. فٹ آن
یہ ایپ کی ٹیگ لائن ہے کام کرنے کے لیے ادائیگی کرنا بند کرو! جس سے ہم مکمل طور پر پیچھے رہ سکتے ہیں۔ اس کی لائبریری میں، آپ کو کئی قسم کی کلاسیں ملیں گی—بشمول کارڈیو، پیلیٹس اور ڈانس—مشہور شخصیات کے ٹرینرز اور خود بھی چند مشہور افراد کی طرف سے (psst، Gabrielle Union نے ایک ظہور کیا)۔
5. افلاطون
افلاطون اپنی گھر پر اسپن بائک کے لیے مشہور ہے، لیکن اچھی خبر: آپ کو اس کی ایپ کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کسی کی ضرورت نہیں ہے۔ برانڈ کے مطابق، ایپ دوڑنے، یوگا، طاقت اور یقیناً سائیکل چلانے میں 'ہزاروں لائیو اور آن ڈیمانڈ کلاسوں میں آپ کے پاس' کے طور پر کام کرتی ہے۔ اور جب کہ یہ ہمیشہ کے لیے مفت نہیں ہے، پیلوٹن دل کھول کر ایک توسیع کی پیشکش کر رہا ہے۔ تین ماہ مفت جانچ.
6. فٹنس بلینڈر
یوٹیوب کے بہترین فٹنس چینلز میں سے ایک، فٹنس بلینڈر 5 منٹ سے 500 سے زیادہ وقتی ورزش پیش کرتا ہے۔ انرجی بوسٹنگ کارڈیو جمپ سٹارٹ 35 منٹ تک ورزش کریں۔ ٹوننگ کے لیے اپر باڈی ورزش ، سبھی کی میزبانی شوہر اور بیوی کی ٹیم، کیلی اور ڈینیئل نے کی۔ مزید رہنمائی کے لیے، FitnessBlender اپنی پیش کش کرتا ہے۔ گھریلو ورزش کے پروگرام .
7. سیارے کی فٹنس
صرف اس لیے کہ آپ جم نہیں جا سکتے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جم آپ کے پاس نہیں آ سکتا۔ Planet Fitness فی الحال 'United We Move' کے نام سے ایک آن لائن پروگرام پیش کر رہا ہے، جس میں ورزش کو لائیو نشر کیا جا رہا ہے۔ پلانیٹ فٹنس کا فیس بک پیج روزانہ شام 7 بجے ET اور بعد میں دیکھنے کے لیے بھی دستیاب ہے اگر آپ اسے یاد کرتے ہیں یا اسے دوبارہ کرنا چاہتے ہیں۔ ہر کلاس کی قیادت Planet Fitness کے مصدقہ ٹرینرز کرتے ہیں، اس میں 20 منٹ (یا اس سے کم) لگتے ہیں اور کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
متعلقہ : 8 ورزش کے جوتے ہر قسم کے ایٹ-ہوم سویٹ سیش کے لیے
