ہم اس سے انکار نہیں کر سکتے کہ صحت مند کھانے کے رجحان میں بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے۔ مشہور شخصیات سے لے کر روزمرہ کے لوگوں تک، ہر کوئی ایسی خوراک کی طرف بڑھ رہا ہے جو وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہو۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنی خوراک میں زیادہ پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ لیکن خشک میوہ جات اور خاص طور پر مت بھولنا خشک انگور . یہ چھوٹے نگٹس کی ایک میزبان پیش کرتے ہیں خشک انگور کے فوائد جب روزانہ کھایا جاتا ہے۔ خشک انگور کو اپنی خوراک میں شامل کرنا آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گا.
ایک وزن میں کمی کے لیے اچھا ہے۔
دو اعضاء اور ہڈیوں کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
3. جوان رہو
چار۔ آنکھ مارنا اور مسکرانا
5۔ ذہنی تناؤ کم ہونا
6۔ عمومی سوالات:
وزن میں کمی کے لیے اچھا ہے۔
ان تمام لوگوں کے لیے جو حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ وزن کم کرنا ، کی طرف رجوع اورقرب کچھ چربی کے نقصان کے لئے خشک انگور . وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے ہر شخص کے لیے پیدا ہونے والی اہم مشکلات میں سے ایک یہ نہیں جاننا ہے کہ ہمارے جسم کو ان چربی کے خلیوں کو جلانے کے لیے کس طرح تحریک دی جائے۔ خشک انگور نہ صرف چربی جلانے میں آپ کی مدد کریں گے بلکہ ان میں گلوکوز کی مقدار کی وجہ سے آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی۔
لہذا، وزن کم کرنے کے بہت سارے سفروں میں، جب خوراک کی پابندی ہوتی ہے، تو اکثر تھکاوٹ اور کم محسوس ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں ان نگٹس کو شامل کرنا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کی توانائی کبھی ختم نہیں ہوگی!
ٹپ: جب آپ کوئی سیریل، جئی، میوسلی یا کارن فلیکس کھا رہے ہوں تو اپنے میٹھے دانت کو تر کرنے کے لیے اس میں چند خشک انگور ڈالیں۔
اعضاء اور ہڈیوں کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
آزاد ریڈیکلز، جب ہمارے جسم میں الیکٹرانوں کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، تو خلیات، پروٹین اور ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ خشک انگور , جو کیٹیچنز سے بھرپور ہوتے ہیں، ان فری ریڈیکلز سے چھٹکارا پاتے ہیں اور ہمارے جسم میں اعضاء کی مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ اور ان لوگوں کے لیے جو دودھ کو پسند نہیں کرتے یا لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے، خشک انگور کیلشیم میں امیر ہیں ! ان میں بوران بھی ہوتا ہے جو کیلشیم کے جذب کے لیے ضروری ہے۔ بورون بھی مدد کرتا ہے۔ ہڈی کی تشکیل اور رجونورتی کے دوران آسٹیوپوروسس کو روک سکتا ہے۔
ٹپ: کے لیے ایک چھوٹا سا ٹفن بنائیں کام پر رکھنے کے لیے خشک انگور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے پاس ہر روز کم از کم کچھ ہے۔
جوان رہو
وہ کہتے ہیں کہ آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔ ٹھیک ہے، خوش قسمتی سے ہم میں سے کوئی بھی فرنچ فرائز کی طرح نظر نہیں آتا لیکن ہماری جلد، غدار، پوری دنیا کو وہی دکھاتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ تیل والا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی جلد ہو سکتی ہے۔ مںہاسی کے ساتھ پھٹنا . اگر آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی جلد صاف ہوجائے گی۔ کھانا خشک انگور لچک کو بہتر بنائے گا اور آپ کی جلد کی مجموعی ساخت۔ یہاں تک کہ آپ ان نگٹس سے بالوں کے گرنے کا مقابلہ کر سکتے ہیں کیونکہ یہ بالوں کے پٹکوں کو متحرک کرکے بالوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ اب کوئی بھی چیز آپ کو اپنے ان خوش کن تالوں کو خوش کرنے سے نہیں روک سکتی۔
ٹپ: آپ چینی کی بجائے اسموتھیز میں خشک انگور ڈال سکتے ہیں۔
آنکھ مارنا اور مسکرانا
دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے سے نفرت ہے؟ پھر، لڑکی، تمہیں وہ خشک انگور کھانے کی ضرورت ہے۔ وہ دانتوں کی خرابی کو روکنے میں مدد کرتے ہیں اور منہ کے بیکٹریا کو دبا کر گہاوں کو کم کرتے ہیں جو گہا اور مسوڑھوں کی بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ نہ صرف وہ آپ کے لیے فائدہ مند ہیں۔ موتیوں کے دانت لیکن آپ کی چمکیلی آنکھیں بھی۔ وٹامن اے سے بھرپور ہونے کی وجہ سے، وہ آپ کی آنکھوں کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں، بصارت سے متعلق کسی بھی تکلیف کے آغاز کو کم کرتے ہیں۔
ٹپ: بناتے وقت a پروٹین بار ، اجزاء میں سے ایک کے طور پر خشک انگور شامل کریں۔
ذہنی تناؤ کم ہونا
اگر آپ تھوڑا سا تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو اس کے ساتھ مراقبہ، خشک انگور کھانے کی کوشش کریں۔ . ارجنائن سے بھرپور، یہ روزانہ مرغی کا استعمال اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔ . یہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔
ٹپ: اگلی بار، جب آپ کھانے پر زور دینا چاہتے ہیں، تو چند خشک انگور کھائیں۔ تیل والے کھانوں کو صحت مند متبادل کے ساتھ تبدیل کرنے سے آپ کو صحت مند طرز زندگی کی طرف بڑھنے میں مدد ملے گی۔
عمومی سوالات:
سوال۔ مجھے ایک دن میں کتنے خشک انگور کھانے چاہئیں؟
TO جب بات آتی ہے تو اس طرح کی کوئی حد نہیں ہے۔ خشک انگور کھاتے ہیں . آپ لے سکتے ہیں ایک دن ایک مٹھی بھر جب تک آپ کے پاس متوازن غذا ہے۔ . تاہم، اگر آپ بہت زیادہ چینی یا بہت سارے پھل کھا رہے ہیں، تو آپ اپنی غذا کو کم کرنا چاہیں گے۔ خشک انگور کا استعمال .
سوال۔ میں اپنے ناشتے میں خشک انگور کیسے استعمال کروں؟
TO ایک طریقہ جس سے آپ خشک انگور حاصل کرسکتے ہیں وہ ہے a ناشتے کے لیے فروٹ پلیٹ۔ اس کے لیے آپ آدھا سیب، آدھا اورنج، آدھا میٹھا چونا یا کوئی اور پھل کاٹ سکتے ہیں۔ اس میں آپ بادام کے چار ٹکڑے، دو اخروٹ یا پکن گری دار میوے، ایک چمچ بھنی ہوئی فلیکس سیڈ اور ایک چمچ خشک انگور ایک لمبے گلاس دودھ کے ساتھ ڈال سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، دیگر خشک میوہ جات کے ساتھ، آپ استعمال کر سکتے ہیں اپنی جئی میں خشک انگور .
اگر آپ کی صبح جلدی ہوئی ہے تو آپ رات کو ہی ناشتے کا برتن بنا سکتے ہیں۔ ایک میسن جار لیں، اس میں جئی شامل کریں۔ جئی کی سطح تک اسے پانی سے بھریں۔ اب اس میں اسٹرابیری یا سیب یا کوئی اور غیر کھٹی پھل کی تہہ ڈال دیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس تہہ کو پوسٹ کرتے ہوئے ہم دہی کی ایک تہہ ڈالیں گے۔ دہی کے اوپر، خشک انگور اور کٹے ہوئے خشک میوہ جات شامل کریں۔ . اسے رات بھر فریج میں رکھیں، اور آپ کا ناشتہ سفر کے دوران لے جانے یا کھانے کے لیے تیار ہے۔ اس طرح، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ اپنے ناشتے سے کبھی محروم نہ ہوں!
Q. کیا خشک انگور قبض میں مدد دیتے ہیں؟
TO وہ یقینی طور پر کرتے ہیں! خشک انگور میں ناقابل حل ریشہ ہوتا ہے جو آنتوں کی نالی میں خوراک کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے، جو آخر کار مدد کرے گا۔ قبض سے نجات . ہر روز خشک انگور کا استعمال مجموعی طور پر مدد ملے گی آپ کے ہاضمہ صحت کو فروغ دیں .
سوال: خشک انگور کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟
TO مثالی طور پر، آپ کو صبح کے وقت سب سے پہلے خشک انگور اور خشک میوہ جات کا استعمال کرنا چاہیے۔ یہ آپ کے جسم کو ایک صحت مند آغاز فراہم کرتا ہے۔ لیکن آپ اسے کھانے کے درمیان ایک ناشتے کے طور پر بھی کھا سکتے ہیں تاکہ چپس یا چپس پر جھکنے سے بچ سکیں۔ جنک فوڈ .سوال: میں خشک انگور کے ساتھ پروٹین بار کیسے بنا سکتا ہوں؟
TO سب سے پہلے، کھجور کو دو کھانے کے چمچ پانی کے ساتھ مکس کریں کیونکہ یہ آپ کے بار کے لیے بائنڈنگ ایجنٹ ہوں گے۔ اس کے بعد ایک پین میں تمام خشک میوہ جات کو بھونیں، بیج اور گری دار میوے جو آپ چاہیں گے۔ آپ کے بار میں. یہ بادام ہو سکتے ہیں، اخروٹ کدو کے بیج، فلیکسی یا کوئی اور خشک میوہ جات یا بیج جو آپ اپنے بار میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔
دوسرے پین میں بلینڈر سے پیسٹ (کھجور) کو ہلکی آنچ پر گرم کرنا شروع کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اس پیسٹ کو ہلاتے رہیں تاکہ یہ پھنس جائے یا جل نہ جائے۔ آپ کی سلاخوں کے لئے موٹی بنیاد کے ساتھ پین کا استعمال کرنا مثالی ہوگا۔ جیسے ہی پیسٹ گاڑھا ہوتا جائے، اس مکسچر میں اپنے بھنے ہوئے خشک میوہ جات اور بیجوں کے ساتھ خشک انگور کے ساتھ ایک چمچ شہد اور ایک چٹکی نمک شامل کریں۔
کچھ وقت میں، آپ دیکھیں گے کہ انہوں نے ایک دوسرے کے ساتھ باندھنا شروع کر دیا ہے، اور یہ اب ہے ہلانا مشکل ہے . اسے پین سے اتارنے کا یہ بہترین وقت ہوگا۔ بٹر پیپر کے ساتھ بیکنگ ٹرے تیار کریں۔ اس ٹرے پر مکسچر کو خالی کریں اور اسے یکساں طور پر پھیلا دیں تاکہ یہ ڈش کو ڈھانپ لے۔ اسے دو گھنٹے تک ٹھنڈا ہونے دیں۔ ایک بار جب یہ ٹھنڈا ہو جائے اور ٹھوس ہو جائے تو اسے کھڑے لکیروں اور ووئلا میں کاٹ لیں! آپ کی توانائی کی سلاخیں آپ کے لیے تیار ہیں!
سوال کیا ہر روز خشک انگور کھانے کے کوئی نقصانات ہیں؟
TO صحت مند متوازن غذا کے لیے آپ کو مثالی طور پر تمام پھل اور سبزیاں کھانے چاہئیں۔ تاہم، جب ہم کھانے کے ایک زمرے میں سے بہت کچھ کھاتے ہیں، یا ہم ایک خاص خوراک زیادہ مقدار میں کھاتے ہیں، تو ہم متوازن غذا کے پیمانے کو گرا سکتے ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ ہر چیز کو محدود مقدار میں استعمال کیا جائے۔
