Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
آپ کی اونچائی کو بڑھانے کے مختلف طریقے ہیں۔ اس سلسلے میں کھانا اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کھانے پینے میں موجود وٹامن جینیاتی ڈھانچے کے ساتھ ساتھ اونچائی بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم ان وٹامنز کے بارے میں لکھ رہے ہیں جو اونچائی میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں۔
انسانی جسم کو متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے جو وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہو۔ وٹامن جیسے وٹامن بی 1 ، وٹامن بی 2 ، وٹامن ڈی ، اور وٹامن سی اور معدنیات جیسے فاسفورس اور کیلشیم آپ کی نشوونما اور نشوونما کے ل necessary ضروری ہیں۔
بہت سارے مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کچھ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں کھانے سے قد بڑھنے میں مدد نہیں ملے گی۔ بعض اوقات ، غذائیت کی کمی بھی کم اونچائی کا باعث بن سکتی ہے۔
جو لوگ ورزش کرتے ہیں وہ پٹھوں کو بنانے کے ل protein پروٹین ہلاتے ہیں اور یہ ان کو لمبا ہونے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لیکن صرف پروٹین شیک پینے سے بہترین نتائج برآمد نہیں ہوں گے۔
آئیے ترقی اور نشوونما کے ل vitamins بہترین وٹامن معلوم کرنے کے ل on پڑھیں۔
1. وٹامن بی 1 (تھامین)
2. وٹامن بی 2 (ربوفلوین)
3. وٹامن ڈی
4. وٹامن سی
5. وٹامن اے
6. فاسفورس
7. کیلشیم
1. وٹامن بی 1 (تھامین)
وٹامن بی 1 ترقی کو فروغ دیتا ہے اور لمبے لمبے لمبے حصے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عمل انہضام کے عمل کو ہموار کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی 1 اعضاء کو خون کی فراہمی فراہم کرتا ہے جو جسم کی مناسب نشوونما میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ یہ وٹامن دل کی صحت اور اعصابی نظام کے مناسب کام کو بھی فروغ دیتا ہے۔
وٹامن بی 1 کے ذرائع: مونگ پھلی ، سویابین ، چاول ، جئ ، سور کا گوشت ، بیج ، گری دار میوے ، انڈے وغیرہ۔
کیسے ہوں: پولٹری میں وٹامن بی 1 وافر مقدار میں ہے ، لہذا ان کو اپنی غذا میں ہفتے میں کم از کم تین بار شامل کرنا یقینی بنائیں۔
2. وٹامن بی 2 (ربوفلوین)
وٹامن بی 2 یا رائبوفلون آپ کو لمبا ہونے میں مدد کرنے میں ایک اور اہم وٹامن بھی ہے۔ یہ زیادہ تر ہری پتیوں والی سبزیوں میں موجود ہے۔ یہ وٹامن جلد ، ناخن ، ہڈیوں اور بالوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن بی 2 کے ذرائع: سبز پتیاں سبزیاں ، انڈے ، مچھلی ، دودھ وغیرہ۔
کیسے ہوں: انہیں اپنے سلاد میں شامل کریں۔
3. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی ، جسے سورج کی روشنی کا وٹامن بھی کہا جاتا ہے ، آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔ وٹامن ڈی کی غذائیت کی کمی آپ کے ہڈیوں اور دانتوں کو کمزور کرتی ہے۔ وٹامن ڈی ایک ضروری معدنیات ہے جو کیلشیم اور فاسفورس جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو لمبے لمبے لمبے حصے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
وٹامن ڈی کے ذرائع: دودھ ، ٹماٹر ، آلو ، ھٹی پھل ، گوبھی ، چربی والی مچھلیاں ، پنیر وغیرہ۔
کیسے ہوں: ٹونا ، سالمن ، اور میکریل جیسی فیٹی مچھلیوں کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
4. وٹامن سی
وٹامن سی ascorbic ایسڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے جو تقریبا تمام لیموں پھلوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ یہ وٹامن جسم سے ٹاکسن نکالنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ یہ ہڈیوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور انہیں مضبوط کرتا ہے۔
وٹامن سی کے ذرائع: ھٹی پھل ، امواس ، ٹماٹر ، بیر ، آلو ، وغیرہ۔
کیسے ہوں: آپ کی اونچائی میں نمایاں اضافہ دیکھنے کیلئے روزانہ ایک پیالہ آمیز پھل جیسے امواس ، اورینج ، کیویز ، اور انگور سے بھرنا ہو۔
5. کیلشیم
کیلشیم ایک اور اہم معدنی ہے جو جسم کو ہڈیوں کی نشوونما میں اضافہ کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس سے آپ کو لمبا لمبا ہونے میں مدد ملتی ہے۔ ہڈیوں کی طاقت اور لمبی عمر کو بڑھانے کے لئے کیلشیم ہر دن لیا جانا چاہئے۔
کیلشیم کے ذرائع: دودھ ، دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر ، دہی ، مکھن ، پالک ، شلجم سبز وغیرہ۔
کیسے ہوں: مناسب کیلشیم کی ضرورت کے لئے رات کو ایک گلاس دودھ لیں۔ روزانہ اپنی غذا میں پنیر ، دہی ، اور مکھن شامل کریں۔
6. فاسفورس
ؤتکوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیلشیم کافی نہیں ہے۔ کیلشیم کے ساتھ ساتھ فاسفورس کی بھی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمحوں میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ دونوں مل کر ضروری ہیں۔ جسم کی ہڈیوں میں 80 فیصد فاسفورس ہوتا ہے اور اس سے ہڈیوں اور آسٹیوپوروسس کی سست نشوونما کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
فاسفورس کے ذرائع: گری دار میوے ، پھلیاں ، مچھلی وغیرہ اس معدنیات کی بہت زیادہ مقدار پر مشتمل ہیں۔
کیسے ہوں: ایک مٹھی بھر گری دار میوے لیں اور روزانہ کھائیں اور ہفتے میں تین بار مچھلی کھانے کا ایک نقطہ بھی بنائیں۔
7. وٹامن اے
وٹامن اے معمول کی نشوونما اور نشوونما ، اور ٹشو اور ہڈی کی مرمت کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ چربی گھلنشیل وٹامن صحت مند جلد ، آنکھوں اور مدافعتی ردعمل کو بڑھانے کے ل good اچھا ہے۔
وٹامن اے کے ذرائع: پنیر ، دودھ ، انڈے ، گاجر ، شکر وغیرہ
کیسے ہوں: اپنے سلاد میں گاجر اور انڈے شامل کریں یا روزانہ ایک گلاس دودھ پی لیں۔
ہر ممکن حد تک اپنے آپ کو مختلف قسم کے ، تازہ تازہ کھانے کی خدمت کریں۔ بس اتنا یاد رکھیں کہ صحتمند کھانا کھانے سے آپ لمبا ہوجائیں گے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
