اگر آپ اپنے جسم کو detoxify کرنا چاہتے ہیں اور PCOS اور ذیابیطس جیسی بیماریوں سے لڑنا چاہتے ہیں، کپل بھتی پرانائم آپ کی صحت کے طریقہ کار کا حصہ اور پارسل ہونا چاہئے۔ یہاں ہیں کپل بھتی کے فوائد یہ آپ کو اچھی جگہ پر کھڑا کر سکتا ہے جب آپ ایک جامع صحت کے منصوبے پر عمل درآمد شروع کرتے ہیں۔
ایک اس سے پہلے کہ آپ اس کے فوائد کے بارے میں جانیں، کپل بھتی کیا ہے؟
دو اس کے فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے، کسی کو کپل بھتی کی مشق کیسے کرنی چاہیے؟
3. کپل بھتی کی مختلف اقسام کیا ہیں؟
چار۔ کیا ٹاکسن کو ہٹانا کپل بھٹی کے بنیادی فوائد میں سے ایک ہے؟
5۔ کیا وزن میں کمی کو کپل بھٹی کے فوائد میں سے ایک سمجھا جا سکتا ہے؟
6۔ کیا سانس لینے کی مشقیں PCOS سے لڑ سکتی ہیں؟ کیا اسے کپل بھتی کے فوائد میں شمار کیا جا سکتا ہے؟
7۔ کیا کپل بھتی تناؤ کو کم کرکے ہمیں فائدہ پہنچا سکتی ہے؟
8۔ کیا کپل بھتی ذیابیطس کو روکنے سے ہمیں فائدہ پہنچا سکتی ہے؟
9. اکثر پوچھے گئے سوالات: کپل بھٹی کے فوائد
اس سے پہلے کہ آپ اس کے فوائد کے بارے میں جانیں، کپل بھتی کیا ہے؟
بنیادی طور پر، یہ ایک ہے پرانائم کی پیچیدہ شکل . واضح طور پر، یہ تیز رفتار سانس لینے کی تکنیکوں کا ایک مجموعہ ہے جو زمانہ قدیم سے یوگا کا ایک ناقابل تسخیر حصہ رہا ہے۔ یہ یوگک سانس لینے ورزش آپ کے جسم کو نقصان دہ زہروں سے نجات دلانے کی کوشش کرتی ہے۔ درحقیقت، 'کپال' کا مطلب 'پیشانی' اور 'بھاتی' کا مطلب 'چمکنا' ہے۔ لہذا، یوگا ماہرین کے مطابق، کپل بھتی ایک ایسی چیز ہے جو ایک 'چمکتی پیشانی' کو یقینی بناتی ہے، جو ایک روشن اور صحت مند دماغ کی علامت ہے۔
ٹپ: کپل بھتی اور سانس لینے کی مشقوں کی دوسری شکلوں کے درمیان فرق جانیں۔
اس کے فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے، کسی کو کپل بھتی کی مشق کیسے کرنی چاہیے؟
کپل بھتی کرنے کے طریقے کے بارے میں بہت سارے آن لائن سبق موجود ہیں۔ لیکن یہ یقینی طور پر بہتر ہو گا اگر آپ اسے کسی یوگا گرو سے سیکھیں - ماہرین کے مطابق، ون آن ون کپل بھتی ٹیوٹوریل زیادہ موثر ہو سکتا ہے۔ لیکن، مجموعی طور پر، لطف اندوز ہونے کے لیے، پیروی کرنے کے لیے کچھ بنیادی اقدامات ہیں۔ کپل بھتی کے فوائد .
سب سے پہلے، مشق کپل بھتی یوگا ایک پر خالی پیٹ . مراقبہ کے پوز میں بیٹھیں - آپ انتخاب کرسکتے ہیں۔ وجراسنا یا پدماسنا. اپنی ہتھیلیوں کو اپنے جوڑے ہوئے گھٹنوں پر رکھیں، انہیں نہ پکڑیں - انہیں کھلا رکھیں، چھت کا سامنا کریں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں۔ اپنے پیٹ کو اندر کھینچتے ہوئے سانس لیں اور پھر سانس باہر نکالیں۔
سانس لینے اور باہر نکالتے وقت آرام سے رہیں۔ اس کو 20 بار دہرائیں، جو عام طور پر ایک سیٹ کے لیے حساب کرتا ہے۔ کپل بھتی سانس لینے کی مشقیں۔ . ابتدائی طور پر، آپ کپل بھتی کے ایک دو سیٹ کر سکتے ہیں۔ آپ کپل بھتی کے فوائد سے صرف اس وقت لطف اندوز ہو سکتے ہیں جب آپ ٹی کی تکنیکوں پر عمل کریں۔
ٹپ: اپنی سانس لینے پر توجہ دیں اور کپل بھتی کرتے وقت مشغول نہ ہوں۔
کپل بھتی کی مختلف اقسام کیا ہیں؟
بنیادی طور پر، تین ہیں کپل بھٹی کی اقسام اور فوائد کم و بیش ایک جیسے ہیں۔ کپل بھتی کی بنیادی شکل جس پر ہم نے اوپر بات کی ہے اسے عام طور پر کہا جاتا ہے۔ کپل بھٹی ، جہاں لہجہ مکمل طور پر اس بات پر ہے کہ آپ کس طرح سانس لے رہے ہیں - تیزی سے، اپنے پیٹ کو اندر کھینچنا اور مختصراً پھٹنا۔ پھر ایک قسم ہے جسے Vyutkrama Kapalbhati کہا جاتا ہے، جس کے لیے آپ کو اپنے نتھنوں سے پانی لینے اور اپنے منہ سے تھوکنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
شیتکرما کپل بھٹی دوسری طرف، آپ کو اپنے منہ سے پانی لینے اور اپنے نتھنوں سے باہر جانے کی ضرورت ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ آخری دو اقسام کو کافی مقدار میں تربیت اور مشق کی ضرورت ہے۔
ٹپ: اپنے طور پر Vyutkrama اور Sheetkrama کی کوشش نہ کریں - پہلے کسی ماہر سے سیکھیں۔
کیا ٹاکسن کو ہٹانا کپل بھٹی کے بنیادی فوائد میں سے ایک ہے؟
2016 کے ایک مضمون میں، جو انٹرنیشنل جرنل آف یوگا میں شائع ہوا، محققین کا کہنا ہے، 'گہری سانس لینے سے پھیپھڑوں کی مردہ جگہ کو فعال بناتا ہے، اس طرح ٹشوز کی آکسیجن کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو صاف کرتا ہے مجموعی طور پر.'
ماہرین کا ایک مکتبہ ایسا ہے جس کا ماننا ہے کہ ہمارے جسم میں 80 فیصد سے زیادہ زہریلے مادے پرانائم کے دوران سانس چھوڑتے ہوئے خارج ہوتے ہیں۔ لہذا، کپل بھتی، پرانائم کی ایک زیادہ سخت شکل ہونے کی وجہ سے، کر سکتے ہیں۔ ہمارے جسم کو detoxify تقریبا مکمل طور پر. لہذا، زہریلے مادوں کو دور کرنا کپل بھتی کے مشہور فوائد میں سے ایک ہے۔ .
ٹپ: آلودگی کی بڑھتی ہوئی سطح کی بدولت زہریلی ہوا سے اپنے پھیپھڑوں کی حفاظت کے لیے کپل بھتی کی مشق کریں۔
کیا وزن میں کمی کو کپل بھٹی کے فوائد میں سے ایک سمجھا جا سکتا ہے؟
جی ہاں، کپل بھٹی آپ کا وزن کم کر سکتی ہے۔ . لیکن پہلے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کپل بھتی میٹابولک سنڈروم (ایم ایس) نامی حالت سے کیسے لڑ سکتی ہے۔ سادہ الفاظ میں، ایم ایس ایک طبی اصطلاح ہے جو کہ موٹاپا، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر . MS دیگر چیزوں کے علاوہ آپ کو کورونری دل کی بیماریوں کے زیادہ خطرے سے دوچار کر سکتا ہے۔
انٹرنیشنل جرنل آف یوگا (IJOY) میں 2016 کی ایک تحقیق کہتی ہے، 'کپلابھاٹی کو پیٹ-سانس کی-خودکار ورزش کی ایک شکل سمجھا جاتا ہے جو سانس، پیٹ اور معدے کے رسیپٹرز کو متحرک کرتا ہے۔ چونکہ کپلابھٹی کھوپڑی کے اندر موجود مراکز پر مثبت اثر ڈالتی ہے، اس لیے دماغی خلیے، پرانتستا، ان کے متوازی راستے، اور اثر کرنے والے اعضاء کے اہم حصے بھی متحرک ہو سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، خود مختار اعصابی نظام، پائنل غدود، اور ہائپوتھیلمس سے ہم آہنگ خارج ہونے والا مادہ جو اینڈوکرائن اور میٹابولک عمل کو منظم کرتا ہے، بڑھتا ہے، جس کے نتیجے میں، چربی کے تحول کو تیز کرتا ہے۔
یہ بالآخر بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے، چربی کے جمع ہونے کو کم کرتا ہے، اور بالآخر وزن میں کمی .' دوسرے الفاظ میں، میٹابولک ریٹ کو بہتر بنا کر، کپل بھتی وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ درحقیقت یہ ایک ہو سکتا ہے کپل بھتی کا شاندار فائدہ .
ٹپ: اپنی وزن کم کرنے کی حکمت عملیوں میں کپل بھتی کو شامل کریں۔
کیا سانس لینے کی مشقیں PCOS سے لڑ سکتی ہیں؟ کیا اسے کپل بھتی کے فوائد میں شمار کیا جا سکتا ہے؟
پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) آپ کی مجموعی صحت کو تباہ کر سکتا ہے۔ سادہ الفاظ میں، PCOS ایک پیچیدہ حالت ہے جو کئی اعضاء کو متاثر کرتی ہے، بشمول ہائپوتھیلمس، پٹیوٹری غدود، بیضہ دانی، لبلبہ، پردیی گلوکوز سے متعلق حساس ٹشوز، اور جلد۔ مزید یہ کہ PCOS کی علامات عورت سے عورت میں مختلف ہوتی ہیں، حتیٰ کہ اس کی شدت کے لحاظ سے بھی جس کے ساتھ وہ ظاہر ہوتے ہیں۔ اگرچہ کسی بھی تحقیق نے حتمی طور پر یہ ثابت نہیں کیا ہے کہ سانس لینے کی مشقیں جیسے کپل بھٹی PCOS کا علاج کر سکتی ہے۔ ، ہم شاید کہہ سکتے ہیں کہ کپل بھتی کرنے سے آپ کو PCOS سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2016 کا IJOY مطالعہ کہتا ہے، 'چونکہ PCOS اور MS ایک مشترکہ روگجنک راستے کا اشتراک کرتے ہیں، اس لیے اس بات پر غور کرنا فائدہ مند ہے کہ کپلابھتی PCOS کی خصوصیات کے خلاف بھی کارگر ہو سکتی ہے، حالانکہ اس سلسلے میں مطالعے اور ادب کی کمی ہے۔' سب کچھ، کوشش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ پی سی او ایس کا مقابلہ کرنے کے لیے کپل بھٹی۔
ٹپ: PCOS سے چھٹکارا پانے کے لیے صرف کپل بھتی پر انحصار نہ کریں۔ یہ جاننے کے لیے گائناکالوجسٹ سے مشورہ کریں کہ کیا سانس لینے کی اس طرح کی مشقیں آپ کی کسی بھی طرح سے مدد کر سکتی ہیں۔
کیا کپل بھتی تناؤ کو کم کرکے ہمیں فائدہ پہنچا سکتی ہے؟
جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، پرانائم ہمارے جسم کو زیادہ آکسیجن میں سانس لینے کی اجازت دے کر تناؤ کے خلاف موثر ثابت ہو سکتا ہے۔ اس لیے کپل بھتی پر عمل کرنا چاہیے اگر آپ اپنے اندر سے جوان محسوس کرنا چاہتے ہیں - آپ اسے کپل بھتی کے فائدے کے طور پر شمار کر سکتے ہیں۔ درحقیقت ماہرین کا کہنا ہے۔ کپل بھتی کی باقاعدگی سے مشق کرنا دائمی اضطراب سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ سانس لینے کی مشقیں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کی کوشش کرتی ہیں۔
دل کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے احتیاط کا ایک نوٹ ہے اگرچہ - کپل بھتی کا انتخاب کرنے سے پہلے آپ کو دل کے ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ تیز رفتار ہے۔ سانس لینے کی مشق .
ٹپ: تنگی کے لیے کپل بھتی کی مشق کریں۔
کیا کپل بھتی ذیابیطس کو روکنے سے ہمیں فائدہ پہنچا سکتی ہے؟
عام طور پر، یوگا، جو آپ کو موٹاپے پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے، ذیابیطس سے لڑنے کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ 2018 کی ایک تحقیق جس کا عنوان تھا، 'ٹائپ 2 ذیابیطس میں یوگا کا علاجاتی کردار'، وضاحت کرتا ہے، 'دوران پیٹ میں کھنچاؤ یوگا ورزش s کے نتیجے میں لبلبے کے خلیوں کی تخلیق نو کا خیال کیا جاتا ہے۔
دوران مختلف کرنسی یوگا مشق گلوکوز کے لیے β-خلیات کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح انسولین کی رطوبت کو بہتر بناتا ہے، اور پٹھوں اور پٹھوں میں خون کی فراہمی کو بڑھاتا ہے، اس طرح گلوکوز کی مقدار کو بہتر بناتا ہے۔'
جہاں تک کنٹرول ہے۔ یوگک سانس لینے کپل بھتی جیسی مشقوں کا تعلق ہے، مطالعہ نوٹ کرتا ہے، 'کپل بھتی میں سانس چھوڑنے کے دوران پیٹ کا دباؤ لبلبہ کے β-خلیوں کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔' اس لیے انسولین کے اخراج میں آسانی ہوتی ہے۔ مجموعی طور پر، کپل بھتی آپ کو ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور، اس لیے، یہ ایک ہے۔ کپل بھتی کا حقیقی فائدہ .
ٹپ: ذیابیطس سے لڑنے کے لیے اپنے یوگا کے ہتھیاروں میں کپل بھتی کو شامل کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات: کپل بھٹی کے فوائد
Q. کیا کپل بھتی کے کوئی مضر اثرات ہیں؟
TO جب ہم گاتے ہیں۔ کپل بھتی سے پینس فوائد، ہمیں کچھ بنیادی نکات کو بھی ذہن میں رکھنا چاہیے۔ شروع کرنے کے لیے، اگر آپ صحیح طریقے سے اس پر عمل نہیں کرتے ہیں تو کپل بھٹی کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ لہذا، ہرنیا، ہائی بلڈ پریشر، الٹی کے رجحانات اور چکر آنا جیسے مضر اثرات سے بچنے کے لیے اسے تربیت یافتہ پیشہ ور سے سیکھیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو چاہئے اگر آپ حاملہ ہیں تو کپل بھتی کی مشق نہ کریں۔ یا اگر آپ کو دل کی دائمی بیماری ہے۔
Q. کیا کپل بھٹی جگر کے امراض کا علاج کر سکتی ہے؟
TO آپ کو لٹریچر مل سکتا ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ کپل بھتی جگر کی بیماریوں جیسے ہیپاٹائٹس، سروسس اور یرقان سے لڑنے میں کارگر ثابت ہو سکتی ہے۔ تاہم، ابھی تک کوئی ایسا مطالعہ نہیں ہوا ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہو کہ کپل بھٹی کو جگر کے مسائل کے خلاف استعمال کیا جا سکتا ہے۔ لیکن یہ ہضم کے مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
