ہارنا پیٹ کی چربی اکثر باقاعدگی سے ورزش اور ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے. ہیمپٹن یونیورسٹی، ورجینیا کی ایک تحقیق میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ یوگا کی گہرے سانس لینے کی تکنیک دماغ کی میٹابولک سرگرمی کو تبدیل کر سکتی ہے اور باڈی ماس انڈیکس کو کم کر سکتی ہے۔ یہاں کچھ گہری سانس لینے کی مشقیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔
ڈایافرام سانس لینا
اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور سانس لینا شروع کریں اور اپنے سینے اور پیٹ کو اوپر اور نیچے کی حرکت کا مشاہدہ کریں۔ سانس لینا جاری رکھیں، ہر سانس اور سانس چھوڑنے کے ساتھ سانسوں کو گہرا بنائیں۔ یہ مشق ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، اور پیٹ کے ارد گرد غیر مطلوبہ چربی کو دور کرتی ہے۔
گہری سانسیں لینا
یہ پرانایام کی بنیادی شکل ہے۔ اس مشق میں کم از کم 15-20 منٹ گزاریں۔ اپنی پیٹھ کو دیوار سے لگا کر سیدھے بیٹھ جائیں۔ ہتھیلیوں کو اپنی گود میں رکھیں، آنکھیں بند کریں اور گہری سانسیں لیں۔ یہ آکسیجن کو بڑھانے اور کیلوری کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
پیٹ میں سانس لینا
سانس لینے کی یہ شکل ڈایافرام اور پھیپھڑوں کے نیچے پٹھوں پر مرکوز ہوتی ہے۔ آپ یہ بیٹھ کر، لیٹ کر، یا کھڑے ہو کر بھی کر سکتے ہیں۔ اپنے پیٹ کے بٹن کے قریب انگوٹھوں کے ساتھ ایک ہاتھ پیٹ پر رکھیں اور دوسرے کو اپنے سینے پر رکھیں۔ اب گہرے سانس لیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا سینہ بلند نہ ہو۔ اپنے پیٹ کو پھیلنے دیں۔
منہ سے سانس لینا
یہ مشق پیٹ کے پٹھوں پر دباؤ ڈالتی ہے جس سے آپ کو تروتازہ اور توانائی ملتی ہے۔ اس سے بھی مدد ملتی ہے۔ ضدی پیٹ کی چربی کھو دیں . کھڑے ہوں، بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ اپنا منہ کھولیں اور اپنے منہ سے یکساں اور آہستہ سانس لیں۔ کم از کم دو سیکنڈ تک سانس لیں اور زیادہ دیر تک سانس چھوڑیں، چار سے پانچ سیکنڈ کہیں۔ ہر دن کم از کم تین بار اس کی مشق کریں۔
آپ بھی پڑھ سکتے ہیں۔ بازو کی چربی کو کیسے کم کیا جائے۔
