ملک بھر میں بہت سے لوگ ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں۔ درحقیقت، ایک تحقیقی مقالے کے مطابق، تقریباً 33% شہری اور 25% دیہی ہندوستانی ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں۔ ان میں سے، مذکورہ فیصد کے صرف 25% دیہی اور 42% شہری ہندوستانی اپنی ہائی بلڈ پریشر کی حالت سے واقف ہیں۔ اور صرف 25% دیہی اور 38% شہری ہندوستانی ہائی بلڈ پریشر کا علاج کر رہے ہیں۔ ایک اور سروے نے پیش گوئی کی ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کی تعداد 2000 میں 118 ملین سے بڑھ کر 2025 میں 214 ملین ہو جائے گی، جن میں مردوں اور عورتوں کی تعداد تقریباً مساوی ہے۔
اتنی زیادہ تعداد کے ساتھ، کسی کو بیماری کے بارے میں جاننے کے لیے سب کچھ جاننے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ کوئی اس تعداد میں نہ آئے۔ یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
بنیادی باتیں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
بنیادی طور پر، بلڈ پریشر اس بات کا ایک پیمانہ ہے کہ خون کتنی طاقت کے ساتھ خون کی نالیوں کی دیواروں کے خلاف دھکیل رہا ہے۔ خون دل سے خون کی نالیوں میں گردش کرتا ہے جو پورے جسم میں چلتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر عرف ہائی بلڈ پریشر خطرناک ہے کیونکہ یہ خون کو جسم میں پمپ کرنے کے لیے دل کو زیادہ کام کرتا ہے۔ یہ ایتھروسکلروسیس کی طرف جاتا ہے جس کا مطلب ہے گردے کی بیماری، فالج اور دل کی ناکامی سے شریانوں کا سخت ہونا۔
بلڈ پریشر کی ریڈنگ 80 سے زیادہ 120 ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ حد جہاں بلڈ پریشر کو نارمل سمجھا جاتا ہے جب ریڈنگ 80 اور 120 کے برابر یا اس سے کم کے درمیان آتی ہے۔ جب ریڈنگ '120 اور 129 کے درمیان' اوور سے کم ہوتی ہے۔ 80'، اسے بلند سمجھا جاتا ہے۔ جب یہ 80 اور 89 کے درمیان '130 اور 139 کے درمیان' ہے، تو یہ ہائی بلڈ پریشر کا پہلا مرحلہ ہے۔ دوسرے مرحلے میں ہائی بلڈ پریشر کی ریڈنگ '140 اور اس سے اوپر' '90 اور اس سے اوپر' ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کا بحران سمجھا جاتا ہے اگر ریڈنگ '120 سے زیادہ' سے '180 سے زیادہ' ہے۔
وجوہات اور علامات
اگرچہ ہائی بلڈ پریشر کیوں ہوتا ہے اس کی صحیح وجہ سمجھ میں نہیں آتی، لیکن چند عادات، طبی حالات اور خوراک کا استعمال ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے۔ ان میں سگریٹ نوشی، زیادہ وزن یا موٹاپا، جسمانی سرگرمی کی کمی، خوراک میں بہت زیادہ نمکیات، بہت زیادہ الکحل کا استعمال (روزانہ 1 سے 2 مشروبات)، تناؤ، ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ، جینیات، بڑھاپا، گردے کی دائمی بیماری، ایڈرینل اور تھائیرائیڈ کی خرابی، پیدائشی دل کی خرابیاں، بعض اینڈوکرائن ٹیومر، ادویات کے مضر اثرات، غیر قانونی ادویات کا استعمال اور نیند کی کمی۔
ہائی بلڈ پریشر ایسی چیز نہیں ہے جس کا آسانی سے پتہ لگایا جا سکتا ہے جب تک کہ آپ اپنا بلڈ پریشر چیک نہ کروائیں۔ بہت سے لوگ جو اس کے ہلکے ورژن میں مبتلا ہیں کوئی واضح علامات نہیں دکھاتے ہیں۔ اور کچھ علامات جو ظاہر ہوتی ہیں ان کو صحت کے دیگر مسائل سے منسوب کیا جا سکتا ہے اور علامات کے واضح ہونے کے لیے حالت کو شدید سطح تک پہنچنے میں کئی سال لگ سکتے ہیں۔ ان علامات میں سر درد، چکر آنا، بصری تبدیلیاں، ناک سے خون آنا، بہنا، سانس لینے میں تکلیف، سینے میں درد یا پیشاب میں خون شامل ہیں۔ اگر آپ کو ان میں سے کوئی مسئلہ نظر آتا ہے تو آپ کو فوری طبی امداد کی ضرورت ہے۔
ہائی بلڈ پریشر سے کیسے نمٹا جائے۔
اگرچہ شدید ہائی بلڈ پریشر کو سنجیدہ مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے، آپ اپنے طرز زندگی اور خاص طور پر خوراک میں چھوٹی تبدیلیوں کے ذریعے اپنے بلڈ پریشر عرف بی پی کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔ اپنے نمک کی مقدار کو محدود کریں۔ بہت زیادہ نمک یا خاص طور پر، اس میں موجود سوڈیم آپ کے جسم کو زیادہ سیالوں کو برقرار رکھنے پر مجبور کر سکتا ہے، جس سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا پتہ چلتا ہے تو آپ روزانہ 1 چائے کے چمچ سے زیادہ نمک نہ لیں۔ یہ تقریباً 1500 ملی گرام ہے۔ ایک صحت مند، نارمل بلڈ پریشر والا فرد ایک دن میں 2,300 ملی گرام تک نمک کھا سکتا ہے۔
اپنے پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔ پوٹاشیم آپ کے جسم میں سوڈیم کا مقابلہ کرتا ہے، لہذا پوٹاشیم میں اضافہ کم سیال برقرار رکھنے کا باعث بنتا ہے، جس سے آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ایک فعال زندگی گزاریں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو فٹ رہنے میں مدد ملے گی، اور آپ کے وزن کو زیادہ نہیں ہونے دیں گے۔ یہ آپ کو صحت مند بھوک کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بیہودہ طرز زندگی سے بچیں؛ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بیٹھے ہوئے کام ہے، تو جہاں تک ممکن ہو باقاعدگی سے گھومیں۔ جہاں آپ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کرتے ہیں وہاں ہر ہفتے پانچ بار تقریباً 30 منٹ حاصل کرنے کا ارادہ کریں۔
شراب کی کھپت کو محدود کریں۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار نہ ہوں۔ لہذا، بنیادی طور پر ہر ایک کو الکحل کی مقدار کی نگرانی کرنی چاہئے۔ ہر عمر کی صحت مند خواتین اور 65 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے پینے کی باقاعدہ حد ایک دن میں ایک مشروب ہے، جبکہ 65 سال سے کم عمر کے مرد روزانہ دو مشروبات پی سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ایک گلاس کی پیمائش 120 ملی لیٹر شراب یا 350 ملی لیٹر بیئر یا 30 ملی لیٹر سخت شراب ہے۔
ہر رات کم از کم چھ سے سات گھنٹے سوئے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کم گھنٹے کی نیند بلڈ پریشر کو بلند کرنے کا باعث بنتی ہے۔
ذہنی تناؤ کم ہونا. کسی بھی مسائل اور حالات جو تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں ان سے جلد نمٹا جانا چاہیے۔ پرسکون اور توجہ مرکوز رکھنے کے لیے باقاعدگی سے مراقبہ کریں۔
اپنی خوراک میں تبدیلیاں کریں۔ اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، مچھلی، پولٹری اور گری دار میوے شامل کریں۔ اپنی خوراک میں سرخ گوشت (بشمول دبلے پتلے سرخ گوشت)، مٹھائیاں، شامل شکر، چینی پر مشتمل مشروبات کو محدود کریں۔
وہ غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے لیے صحت مند کھانا ضروری ہے۔ یہاں کچھ غذائیت بخش، لذیذ، صحت مند غذائیں ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔
کیلے: وہ پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں سوڈیم کم ہوتا ہے۔ کیلے سے اسموتھیز، کیک اور ایسی یم فوڈز بنائیں۔ یا روزانہ ایک کچا کیلا کھائیں، یا اسے اپنے اناج، یا میٹھے میں بھی شامل کریں! آپ کیلے کے ٹکڑوں کو پیس کر اور منجمد دہی کے ساتھ پیش کر کے مزیدار میٹھا بنا سکتے ہیں۔
پالک: پوٹاشیم، فولیٹ اور میگنیشیم سے بھری ہوئی اور فائبر کی زیادہ مقدار کے ساتھ پالک ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بہت مددگار ہے۔ آپ پالک کا سوپ یا مزیدار سرسن کا ساگ کھا سکتے ہیں۔
دلیا: اس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس سے پینکیکس بنائیں یا اپنے اناج کو اس سے بدل دیں۔ آپ ذائقہ دار دلیا بھی بنا سکتے ہیں، جیسے اپما۔
تربوز: اس میں بہت زیادہ فائبر، لائکوپینز، وٹامن اے اور پوٹاشیم ہوتا ہے۔ اس میں L-citrulline نامی امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے۔ کچا تربوز کھائیں، یا اسے اپنے سلاد میں شامل کریں۔ یا اسے جوس کی شکل میں کھائیں۔
ایواکاڈو: وٹامن اے، کے، بی اور ای، فائبر، پوٹاشیم اور فولیٹ سے بھری یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے۔ اس میں اولیک ایسڈ بھی ہوتا ہے جو ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کینو: یہ وٹامنز سے بھرپور ہوتا ہے اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں فائبر کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ ایک پورا پھل کھائیں، یا سنتری کا مارملیڈ بنائیں۔
چقندر: یہ نائٹریٹ سے بھری ہوئی ہے۔ نائٹریٹ خون کی نالیوں کو آرام دینے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مددگار ہیں۔ 2012 میں ہونے والی ایک آسٹریلوی تحقیق کے مطابق روزانہ ایک گلاس چقندر کے جوس کا استعمال بلڈ پریشر کو پانچ پوائنٹس تک کم کر سکتا ہے۔
سورج مکھی کے بیج: وٹامن ای، فولک ایسڈ، پروٹین، میگنیشیم اور فائبر سے بھرپور یہ آپ کے دل کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ وہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ انہیں نمکین کے طور پر بھونا اور بغیر نمکین بنا سکتے ہیں یا انہیں اپنے سلاد میں شامل کر سکتے ہیں۔
گاجریں: گاجر میں موجود پوٹاشیم اور بیٹا کیروٹین دل اور گردے کے افعال کو منظم کرتا ہے جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گاجر کا رس باقاعدگی سے پیئے۔
ہائی بلڈ پریشر کی خوراک
مختلف خوراک کے منصوبے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگرچہ، جب بھی آپ اس قسم کی غذا کا منصوبہ بناتے ہیں، شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔ DASH غذا باقاعدگی سے صحت مند کھانے کے بارے میں ہے جو ہائی بلڈ پریشر کے علاج یا روکنے میں مدد کے لیے بنائی گئی ہے۔ اس کا مطلب ہے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر۔ یہ سب کچھ سوڈیم کی کم مقدار، اور پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم جیسے غذائی اجزاء پر مشتمل کھانے کی بڑھتی ہوئی کھپت کے بارے میں ہے۔ کہا جاتا ہے کہ اس خوراک سے آپ ہر دو ہفتے بعد اپنے بلڈ پریشر کو چند پوائنٹس تک کم کر سکتے ہیں۔
بحیرہ روم کی خوراک پودوں پر مبنی کھانے، صحت مند چکنائی اور سارا اناج پر زور دیتی ہے۔ یہ سب کچھ کھانے کے بارے میں ہے جس میں زیتون کا تیل، گری دار میوے، پھل، سبزیاں اور مچھلی شامل ہیں۔ اس میں آپ ایسی غذا کھاتے ہیں جو کیلوریز سے بھرپور ہوتی ہے، لیکن چونکہ یہ تمام صحت بخش چکنائیاں ہیں، اس لیے یہ وزن کا خطرہ نہیں ہے، اور صحت مند چکنائی کا استعمال آپ کو کم کھانے پر مجبور کرتا ہے۔
ڈیش غذا
یہ خوراک سبزیوں، پھلوں اور کم چکنائی والی ڈیری کھانوں پر زور دیتی ہے۔ اور سارا اناج، گری دار میوے، پولٹری اور مچھلی معتدل مقدار میں۔ اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے اس غذا پر عمل کر رہے ہیں، اور اس وقت آپ کا بلڈ پریشر نارمل ہے، تو معیاری DASH غذا پر جائیں جہاں آپ کے پاس روزانہ 2,300mg نمک ہوتا ہے۔ کم سوڈیم والی DASH غذا - جہاں آپ کے پاس روزانہ 1,500mg نمک ہوتا ہے - ان لوگوں کے لیے ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ نمک کی مقدار کے علاوہ باقی خوراک ایک جیسی ہے۔
DASH غذا میں، آپ کو ایک دن میں 2000 کیلوریز ہونی چاہئیں۔ مختلف کھانوں کی تجویز کردہ سرونگ یہ ہیں:
ایک دن میں 6 سے 8 سرونگ اناج۔ اس میں روٹی، اناج، اور چاول، اور یہاں تک کہ پاستا بھی شامل ہے۔ براؤن چاول اور پوری گندم کی روٹی یا پاستا کا انتخاب کریں۔ یہاں پیش کرنے والے کا مطلب ہے روٹی کا ایک ٹکڑا، تقریباً 30 گرام خشک سیریل، یا آدھا کپ پکا ہوا اناج، چاول یا پاستا۔
سبزیوں کی ایک دن میں 4 سے 5 سرونگ۔ آپ اس میں ٹماٹر، بروکولی، گاجر، شکرقندی، ہری سبزیاں اور دیگر سبزیاں کھا سکتے ہیں کیونکہ یہ پوٹاشیم اور میگنیشیم کے طور پر وٹامنز، فائبر اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہاں، ایک سرونگ ایک کپ کچی پتوں والی ہری سبزیاں یا آدھا کپ کچی یا پکی ہوئی سبزیاں ہیں۔
ایک دن میں 4 سے 5 سرونگ پھل۔ پھل پورے پھلوں سے لے کر اسموتھیز تک جوس تک بہت سی شکلوں میں ہو سکتے ہیں۔ ایک سرونگ کا مطلب ہے ایک درمیانے سائز کا پھل، آدھا کپ تازہ، منجمد یا ڈبہ بند پھل، یا 120 ملی لیٹر کا رس۔
دبلے پتلے گوشت، مرغی اور مچھلی کے دن میں 6 یا اس سے کم سرونگ۔ یہ پروٹین، وٹامن بی، آئرن اور زنک جیسے غذائی اجزاء کے لیے ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ چربی سے تراشے ہوئے گوشت اور پولٹری کے محدود حصے اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی کھائیں۔
ڈیری کی ایک دن میں 2 سے 3 سرونگ۔ دودھ، دہی، پنیر، مکھن وغیرہ جیسے ڈیری مصنوعات سے آپ کو کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین کی اچھی مقدار ملتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک ڈیری مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں۔ اس میں، ایک سرونگ میں ایک کپ سکمڈ دودھ، ایک کپ کم چکنائی والا دہی، یا 40 گرام پارٹ سکمڈ پنیر شامل ہے۔
گری دار میوے، بیج اور پھلیاں ایک ہفتے میں 4 سے 5 سرونگ۔ میگنیشیم، پوٹاشیم، فائبر اور پروٹین کے لیے اس فوڈ گروپ میں سورج مکھی کے بیج، بادام، گردے کی پھلیاں، مٹر، مسور اور دیگر چیزیں کھائیں۔ یہاں، ایک سرونگ میں 1/3 کپ گری دار میوے، دو کھانے کے چمچ بیج، یا آدھا کپ پکی ہوئی پھلیاں یا مٹر شامل ہیں۔
فی دن 2 سے 3 سرونگ چربی اور تیل۔ اگرچہ چکنائیوں کا اپنے لیے ایک برا نام ہے، لیکن جب وہ محدود مقدار میں اور صرف صحت مند چکنائیوں کو استعمال کرتے ہیں تو وہ دراصل مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ وہ ضروری وٹامنز جذب کرتے ہیں اور مدافعتی نظام کو بہتر بناتے ہیں۔ ایک سرونگ ایک چائے کا چمچ صحت بخش تیل، ایک کھانے کا چمچ مایونیز یا دو کھانے کے چمچ سلاد ڈریسنگ ہے۔
مٹھائی کی ایک ہفتے میں 5 یا اس سے کم سرونگ۔ کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک مٹھائیاں چنیں جیسے شربت، پھلوں کی برف، جیلی بینز، سخت کینڈی یا کم چکنائی والی کوکیز۔ ایک سرونگ ایک کھانے کا چمچ چینی، جیلی یا جیم، آدھا کپ شربت، یا ایک کپ لیمونیڈ ہے۔
بحیرہ روم کی خوراک
اس غذا کا کوئی خاص صحیح طریقہ نہیں ہے۔ یہ بنیادی طور پر ایک فریم ورک دیتا ہے جس کے ساتھ آپ کو اپنے لیے بہترین فٹ تلاش کرنے کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہ اس بات کو یقینی بنانے کی تجویز کرتا ہے کہ آپ بہت سی سبزیاں، پھل، بیج، پھلیاں، گری دار میوے، سارا اناج، آلو، روٹی، مچھلی، سمندری غذا، مصالحے، جڑی بوٹیاں اور اضافی کنواری زیتون کا تیل کھائیں۔ اس میں آپ کو پولٹری، انڈے، پنیر اور دہی بھی معتدل مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے۔ سرخ گوشت شاذ و نادر ہی کھایا جانا چاہئے جب کہ آپ کو پراسیس شدہ گوشت، شامل شکر، میٹھے مشروبات، ریفائنڈ آئل، ریفائنڈ اناج اور دیگر انتہائی پراسیس شدہ کھانوں سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔
یہاں جو غذائیں کھائی جا سکتی ہیں ان میں ٹماٹر، کیلے، بروکولی، پھول گوبھی، پالک، گاجر، پیاز، کھیرے، برسلز اسپراؤٹس وغیرہ ویجی کیٹیگری میں شامل ہیں۔ پھلوں میں سیب، نارنجی، ناشپاتی، کیلے، انگور، اسٹرابیری، انجیر، کھجور، آڑو، خربوزہ وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں۔ آپ بادام، میکادامیا، اخروٹ، کاجو، ہیزلنٹس، کدو کے بیج، سورج مکھی کے بیج اور پھلیاں جیسے مٹر بھی لے سکتے ہیں۔ پھلیاں، دالیں، دال، چنے، مونگ پھلی وغیرہ کھائیں۔ آلو، شلجم، شکرقندی، شکرقندی وغیرہ یا سارا اناج جیسے سارا گندم، سارا جئی، رائی، براؤن چاول، مکئی، جو، سارا اناج کی روٹی، اور پاستا. آپ سالمن، کیکڑے، سیپ، کیکڑے، چکن، یا انڈے بھی کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ ڈیری پسند کرتے ہیں تو دہی، پنیر یا یونانی دہی کا انتخاب کریں۔ جڑی بوٹیاں اور مصالحے جیسے لہسن، تلسی، پودینہ، روزمیری، سیج، جائفل، دار چینی، کالی مرچ وغیرہ بھی کام کرتے ہیں۔ چکنائی کے ساتھ، ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل، زیتون، ایوکاڈو اور ایوکاڈو آئل جیسے صحت مند غذاوں کا انتخاب کریں۔
مجھے اپنی خوراک سے کتنا نمک نکال دینا چاہیے؟
اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا پتہ چلتا ہے تو روزانہ 1 چائے کے چمچ سے زیادہ نمک نہ لیں۔ اس لیے یا تو آپ کے کھانے میں صرف ایک چٹکی بھر نمک شامل ہے یا پھر اس میں نمک کی کمی ہے اور صرف ایک ڈش میں 1 چائے کا چمچ نمک شامل کریں۔
کیا پانی پینے سے آپ کا بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے؟
جی ہاں. جب آپ کے پانی کی مقدار کم ہوتی ہے، تو آپ کا جسم اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کرتا ہے کہ اسے سوڈیم برقرار رکھ کر کافی سیال ملے۔ پانی کی کمی بھی جسم کو منظم طریقے سے اور آہستہ آہستہ کچھ کیپلیری بستروں کو بند کر دیتی ہے جس کے نتیجے میں دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ آپ کو روزانہ آٹھ سے دس آٹھ آونس گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے۔
کیا لہسن بلڈ پریشر میں مدد کرسکتا ہے؟
ایلیسن ایک کیمیائی مرکب ہے جو لہسن میں پایا جاتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ہے۔ کچا، تازہ یا خشک لہسن ایلیسن کی سب سے زیادہ مقدار فراہم کرتا ہے۔ روزانہ 1/10 سے 1/2 لہسن کی لونگ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ لہسن بہت زیادہ نہ کھائیں کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو مزید کم کر سکتا ہے جس سے بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے۔
حاملہ عورت کے لیے عام بلڈ پریشر کیا ہے؟
حمل کے دوران عام بلڈ پریشر 140/90 ہوتا ہے۔ 140/90 اور 149/99 کے درمیان بلڈ پریشر ہلکا زیادہ سمجھا جاتا ہے، 150/100 اور 159/109 کے درمیان درمیانی حد تک زیادہ اور 160/110 اور اس سے اوپر کا دباؤ شدید طور پر زیادہ ہے۔ اگر آپ کو حمل کے 20 ہفتوں سے پہلے ہائی بلڈ پریشر کا پتہ چلتا ہے، تو یہ حمل کی وجہ سے نہیں ہے بلکہ پہلے سے موجود، یا دائمی، ہائی بلڈ پریشر ہے۔ اگر آپ کو 20 ویں ہفتے کے نشان کے بعد ہائی بلڈ پریشر پیدا ہوتا ہے اور اگر آپ کا بلڈ پریشر پیدائش کے چھ ہفتوں کے اندر معمول پر آجاتا ہے، تو آپ کو حمل یا حمل کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر ہے۔
کیا سرخ چہرہ ہائی بلڈ پریشر کی علامت ہے؟
یہ ایک افسانہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر آپ کے چہرے کو چمکدار بنا دیتا ہے، یعنی آپ کا چہرہ سرخ ہو جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے کچھ لوگوں کا چہرہ سرخ ہو سکتا ہے، لیکن اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کا جسم مختلف عوامل پر کیسے رد عمل ظاہر کر رہا ہے، جیسے شریانوں کی دیواروں پر خون پمپ کرنے والی قوت معمول سے زیادہ ہے، جو ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہے۔ چہرے کے سرخ ہونے کی وجہ ہائی بلڈ پریشر نہیں ہے۔
تصویر بشکریہ: شٹر اسٹاک
