Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
آپ کے ادوار کے دوران ، یہ آپ کے جسم کو حرکت پانے میں لانا ضروری ہے۔ بستر سے اٹھنے کی کوشش کرنے پر بھی آپ کو بہت کمزور اور تھکا ہوا محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن ماہرین صحت مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے ادوار پر ورزش کرنے سے کئی صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں۔
اگرچہ ایسا کرنا ایک متضاد چیز کی طرح لگتا ہے لیکن ورزش کرتے ہوئے آپ کے ادوار میں علامات ، جیسے درد ، درد ، اپھارہ ، موڈ کے جھولے ، چڑچڑاپن ، تھکاوٹ اور متلی دور ہونے میں مدد مل سکتی ہے [1] .
ان کے علاوہ ، آپ کو ماہواری کے دوران ورزش کرنا کسی کی عمومی جسمانی تندرستی کے لئے فائدہ مند ہے اور مختلف طبی امراض اور صحت سے متعلق مسائل جیسے دل کا دورہ ، فالج ، گٹھیا ، آسٹیوپوروسس ، ذیابیطس وغیرہ کے خطرے اور آغاز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [دو] .
اس مہینے کے دوران ورزش کرنا: کیا واقعی اس سے مدد ملتی ہے؟
دوران ورزش کرنا ادوار فائدہ مند ہے ، کیونکہ یہ ہارمون کی سطح کو متاثر کرتا ہے اور اس کی مدت علامات کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے [3] . جب آپ کا جسم حرکت پذیر ہوتا ہے (ورزش کرتے ہوئے) تو یہ اینڈورفنز تیار کرتا ہے ، جو قدرتی درد کش کے طور پر کام کرتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو بہت زیادہ بہاؤ درپیش ہے اور تکلیف دہ درد سے نمٹنے کا سامنا ہو رہا ہے تو ، اپنے آپ کو دبانے کی بات ذہن میں رکھیں۔
آپ کے ادوار کے دوران ورزش کے فوائد:
- اپنے اینڈورفنز میں ٹیپ کرکے اپنے موڈ کو بڑھانے میں مدد کریں اور مستقل مزاج کی شروعات کو روکنے سے روکیں
- تھکاوٹ پیٹتا ہے اور سر درد
- خون کی گردش کو بہتر بنا کر ماہواری کے درد کو آسان کرتا ہے
- ڈیس مینوریا (انتہائی تکلیف دہ ادوار) کے انتظام میں مدد کرتا ہے
آپ کے ادوار کے دوران (آپ کے بہاؤ میں کمی کے بعد) قلبی ورزشیں کرنا جیسے دوڑنا ، ٹہلنا ، تیز چلنا ، سیڑھی چڑھنا وغیرہ صحت مند بھی ہوسکتی ہے جو ماہرین کا خیال ہے۔ کارڈیو مشقیں اینڈورفن ہارمونز بھی تیار کرسکتی ہیں تاکہ کچھ ناپسندیدہ مدت کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے اور وہ آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو بھی توازن بناسکیں ، جو ہورمون کے اتار چڑھاو کی وجہ سے ادوار کے دوران نسبتا low کم ہوتا ہے۔ [4] [5] .
آپ کے ادوار میں کون سی ورزش بہترین ہے؟
ورزش کا مطلب صرف سخت گیر کارڈیو ورزش نہیں ہے۔ آپ سیر کے لئے باہر جا سکتے ہیں یا کچھ منٹ کے لئے جاگنگ کرسکتے ہیں۔ آپ ماہواری کے درد کو دور کرنے والے یوگا اسٹریچس ، ہلکے کارڈیو ورزش یا گھر میں ورزش کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ دن کے آخر میں ، آپ کے جسم کو سننے اور سمجھنا ضروری ہے۔
آپ کے درد کے دوران ، آپ کو عام طور پر چڑچڑا پن اور پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ لہذا ، اپنی ٹریڈمل پر دائیں کودیں اور رفتار کو تیز نہ کریں [6] . آہستہ آہستہ شروع کریں اور کھینچ کر گرم کریں۔ ہلکی ورزشیں حیض کی علامات کو کم کردیں گی اور آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے بارے میں ہموار رہنے دیتی ہیں [7] . ایروبکس آپ کے ادوار میں پسینے کو توڑنے اور تفریح کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ آپ اپنی ورزش سے محروم نہیں ہوں گے اور آپ کم توانائی کی اس کم ورزش کے ساتھ توانائی کی سطح میں اعلی محسوس کریں گے۔ خواتین کے لئے ان کے ادوار کے دوران کچھ مشقیں یہ ہیں۔
(1) تیز چلنا : درد سے نجات کے ل The سب سے زیادہ تجویز کردہ ورزش کم شدت کا کارڈیو ہے جو آپ کے پٹھوں کو حرکت دیتا ہے اور آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے۔ اس کی بہترین مثال کم سے کم 30 منٹ کے لئے اپنے پڑوس میں تیز چلنا ہے [8] .
(2) دوڑنا : اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ سیر کو سنبھال سکتے ہیں تو پھر اس کا انتخاب کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ خود کو دبانے سے پرہیز کریں اور اپنی حدود سے آگاہ رہیں۔ ورزش سے پہلے کافی مقدار میں پانی پیئے۔ آپ کے بلڈ پمپنگ کے ل This یہ ایک بہترین طریقہ ہے اور آپ کے تحول کو فوری طور پر فروغ دے گا۔ آپ کی توانائی کی سطح میں بھی اضافہ ہوگا ، لہذا یہ دورانی بلیوز کا علاج کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے [9] .
...
(3) تیراکی : تیراکی آپ کے ادوار کے دوران آرام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ جارحانہ گود میں آنے کے بجائے ، آہستہ اور ہموار اسٹروک لینے پر توجہ دیں۔ اس سے یقینی طور پر آپ کے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوگا اور آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوگا۔ اچھی ورزش کرتے ہوئے آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ بیک اسٹروک کا انتخاب کرنا ہے [10] [گیارہ] . اب آپ سوچ سکتے ہیں ، میں دنیا میں کیسے آبشار کے ساتھ تیرنے جارہا ہوں ، ٹھیک ہے ، اسی وجہ سے ہمارے پاس ٹیمپون یا ماہواری کے کپ ہیں۔ پیڈ کام نہیں کریں گے اور صرف پانی سے بھریں گے۔
(4) یوگا : انتہائی ورسٹائل مشقوں میں سے ایک ، یوگا آپ کے ادوار کے لئے بہترین ہے۔ الٹ پھیر سے گریز کریں (یوگا پوز جہاں دل زمین سے سر سے زیادہ اونچا ہے) اور اپنی کھینچوں کو دور کرنے کے ل ab پیٹ کو نشانہ بنانے والے کھینچوں پر توجہ دیں۔ سانس لینے اور آرام دہ ورزش کرنے سے تناؤ سے بھی نجات مل سکتی ہے اور خون کی گردش میں بھی اضافہ ہوتا ہے [12] .
(5) منصوبہ بندی کرنا : یہ آپ کے ادوار کے دوران کرنا ایک عمدہ ورزش ہے۔ سیدھے فرش پر اپنے بازوؤں اور کہنیوں کو اپنے سینے کے نیچے ٹکراؤ۔ اپنے پیروں اور بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے خود کو اوپر اٹھائیں اور پوز کو تھامیں۔ اس مشق کو باقاعدہ وقفوں پر دہرائیں۔ اپنے ادوار کے دوران اپنے پورے جسم کو ایک گہری ورزش دینے کا یہ ایک زبردست طریقہ ہے [13] .
...
(6) پیٹ کی ورزشیں : آپ ایسی مشقیں کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں جن میں توجہ مرکوز کی طاقت کو مضبوط بنانا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ یہ تناؤ کا نتیجہ ہوگا ، اس پر غور کرتے ہوئے کہ آپ کو درد ہوسکتا ہے۔ لیکن پیٹ کے پٹھوں کو ڈھیلے کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے ، جو آپ کے ماہواری کے درد کو سکون بخشے گا [14] .
(7) وزن : اٹھانا وزن پٹھوں میں بڑے پیمانے پر استوار ہوتا ہے جو میٹابولزم اور جلتی ہوئی کیلوری کی اعلی شرح میں اضافہ کرتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہلکا وزن منتخب کریں اور چھوٹی چھوٹی نمائندوں پر توجہ دیں۔ بار بار وقفے لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خود کو زیادہ محنت نہیں کریں گے [پندرہ] .
(8) ناچنا : اپنے پیریڈ بلیوز سے نکلنے اور کچھ کیلوری جلانے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اپنے پسندیدہ گانوں پر ڈالو اور ڈانس کرو۔ آپ خود کو زیادہ کام کیے بغیر اسے پسینہ ضرور بنائیں گے۔
ادوار کے دوران آپ کو مشقیں کرنا چاہئے
اگرچہ ورزش آپ کے ل generally عام طور پر اچھا ہے ، لیکن سخت ورزش کا جسمانی تناؤ ہائپوتھامک پٹیوٹری-انڈاشی محور کے توازن کو روک سکتا ہے ، جو آپ کے ماہواری کے لئے کنٹرول سینٹر کے طور پر کام کرتا ہے ، جس کا نتیجہ کھوئے ہوئے ادوار ، پیش رفت سے خون بہہ رہا ہے (اندام نہانی خون بہہ رہا ہے) آپ کے باقاعدہ عرصے سے باہر) اور آپ کے بہاؤ میں تبدیلی (وزن / چربی کی کمی اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے) [16] .
حتمی نوٹ پر…
اگر آپ کو ایسا کرتے ہوئے کافی آرام محسوس ہوتا ہو تو اپنے ادوار کے دوران ورزش کرنا مکمل طور پر محفوظ ہے۔ تاہم ، اگر آپ ورزش کے بعد غیر معمولی بہاؤ یا شدید درد محسوس کرتے ہیں تو ، پیشہ ورانہ رائے لینا ضروری ہے۔
