حمل سمندری غذا گائڈ: مچھلی کھانے کے ل Fish اور حمل کے دوران بچیں

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• موویز یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

آپ حاملہ ہیں اس کے بعد ، آپ ڈاس اور ڈاونٹس پر بہت تحقیق کر رہے ہوں گے۔ ان میں ، سب سے اہم ایک محفوظ کھانے کے اختیارات کے بارے میں ہے۔ حمل کے دوران ، یہ ضروری ہے کہ آپ جو کھاتے ہو اس پر قابو پالیں۔

چاہے حاملہ خواتین کو مچھلی دی جانی چاہیئے جس کی وجہ سے بہت سے لوگ الجھن میں پڑ گئے ہیں۔ تشویش مچھلی میں پارے کے بارے میں رہی ہے ، جو بچوں کے لئے نقصان دہ ہے۔

ٹھیک ہے ، ڈاکٹروں اور ماہرین صحت نے نشاندہی کی ہے کہ مچھلی اور شیل مچھلی اچھی طرح سے گول کھانے کا ایک اہم حصہ ہے ، اور حمل کے دوران ، یہ آپ کے جسم اور جنین کو متعدد طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتا ہے [1] . آج ، بولڈسکی آپ کو مچھلی کی ان اقسام کو سمجھنے میں مدد فراہم کرے گی جو بہترین انتخاب ہیں ، وہ اچھ choicesی انتخاب ہیں اور جو مچھلی آپ کو ان کے پارا مشمولات کی وجہ سے بچنا چاہئے۔ آئیے پڑھتے ہیں اس کے بارے میں حمل کے دوران مچھلی کھانے اور پرہیز کرنے کیلئے .

حمل کے دوران مچھلی: اچھا ہے یا برا؟

عام طور پر ، مچھلی میں کم چربی ہوتی ہے ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ یا جو اچھی چربی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ وہ جیسے وٹامنز سے مالا مال ہیں D اور B2 (رائبوفلاوین) ، کیلشیم اور فاسفورس ، اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں ، جیسے آئرن ، زنک ، آئوڈین ، میگنیشیم ، اور پوٹاشیم [دو] . یہ ماؤں کی توقع کے ل extremely انتہائی ضروری ہیں ، کیوں کہ وہ بچے کی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ خواتین کی توقع کے ل essential ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ بچپن کی ابتدائی نشوونما کے لحاظ سے وہ جتنا زیادہ ان ضروری چربی کا استعمال کرتے ہیں اتنا ہی بچے کو فائدہ ہوتا ہے [3] .

مائیں جن کے خون میں ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ (ڈی ایچ اے) کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں ، بہتر توجہ کے ساتھ بچوں کو جنم دیتے ہیں۔ ان کو دو ماہ قبل سمجھا جاتا ہے کہ وہ ڈی ایچ اے کی کم سطح والی ماؤں میں پیدا ہونے والے اپنے ساتھیوں سے دوگنا زیادہ [4]۔ وہ شیر خوار بچوں کے دماغ اور ریٹنا کی نشوونما کے ل essential بھی ضروری تقاضے ہیں۔ پیدائش کے بعد ابتدائی دو سالوں کے دوران دماغ میں ڈی ایچ اے کا اکٹھا ہونا بچے کے مستقبل کی ترقی کا راستہ طے کرتا ہے۔

ایف ڈی اے کے مطابق ، حاملہ خواتین کو ایک ہفتہ پارے میں کم از کم 8 اونس اور 12 آونس (340 جی) مختلف قسم کی سمندری غذا (کم) کھانا چاہئے [5]۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران ہر ہفتے 2 سے 3 مرتبہ مچھلی کھانے والے ماں ہوتے ہیں جن کے بچے بڑھتے اور ترقی کرتے ہیں۔ حمل کے دوران (صحیح قسم کی) مچھلی رکھنے کے فوائد میں درج ذیل شامل ہیں:

بچے کے دماغ کے لئے فائدہ مند ہے

جنین کی افزائش کی حمایت کرتا ہے

ماں کی یاد کو بڑھاتا ہے

موڈ کو بہتر بناتا ہے

دل کی صحت کی حمایت کریں

قبل از پیدائش کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں

حمل کے دوران مچھلی میں مرکری کے خطرات

مرکری کو پانی میں چھوڑ دیا جاتا ہے ، بیکٹیریا کے ذریعہ میتھالمرکوری میں تبدیل ہوتا ہے [6] . پانی میں مچھلی میتھیلمرکوری کو جذب کرتی ہے ، اور یہ مچھلی کے جسم میں موجود پروٹین میں جذب ہوجاتی ہے اور کھانا پکانے کے بعد بھی باقی رہتی ہے۔ ہمارا جسم مچھلی سے methylmercury آسانی سے جذب کرتا ہے اور حاملہ عورت کی صحت کو بری طرح متاثر کرسکتا ہے کیونکہ یہ نال کو پار کر کے جنین کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ میتھیلمرکوری کی ایک کم خوراک بھی بچے کے دماغ اور اعصابی نظام پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کا نتیجہ ہوسکتا ہے محدود علمی مہارت ، وژن ، زبان کے مسائل ، وغیرہ ، بچے میں [7] .

اب جب آپ حمل کے دوران مچھلی کی اہمیت کا اندازہ لگاتے ہیں تو آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ حمل کے دوران کس قسم کی مچھلی کھا سکتے ہیں اور حمل کے دوران آپ کو کھانے کی اقسام سے کس طرح پرہیز کرنا چاہئے۔

حاملہ ہونے پر کھانے کے لئے مچھلی

مختلف قسم کے سمندری غذا کھائیں پارے میں کم اور اونچا میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، جیسا کہ [8] :

• سالمن
• اینچویوز
• ہیرنگ
• سارڈینز
• میٹھے پانی کے ٹراؤٹ
• پیسیفک میکریل
• کیکڑے
• پولاک
• تلپیا
• کوڈ
• کیٹفش
• ٹونا

نوٹ : ایک ہفتے میں ٹونا کی کھپت کو 6 اونس (170 جی) تک محدود رکھیں۔

مچھلی کی درج ذیل فہرست حمل کے ل good اچھ butی ہے لیکن حمل کے دوران فی ہفتہ ایک خدمت (113 جی) تک محدود ہونی چاہئے [9] .

• بلیو فش
• بھینسے
• کارپ
• چلی کا سمندر باس
• ہالیبٹ
• کام کا کام
• سنیپر
• ہسپانوی میکریل
• دھاری دار باس (سمندر)
• بحر اوقیانوس کے ٹائل فش
• واحد
• فلاؤنڈر
• کیکڑے
• کرافش
• لابسٹر
• کلیمیاں
• بلیک سی باس
• ٹراؤٹ

حاملہ ہونے سے بچنے کے لئے مچھلی

حمل کے دوران مندرجہ ذیل مچھلیوں سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ ان میں پارا زیادہ ہوتا ہے ، جو نہ صرف ماں بلکہ بچے کے لئے بھی نقصان دہ ہوسکتی ہے۔

درج ذیل قسم کی مچھلیوں سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں پارا زیادہ ہے [10] :

• شارک
• سورڈفش
• اورنج کھردرا
• بیجئے ٹونا
• مارلن
• کنگ میکریل
• ٹائل فش

حمل کے دوران سشی: کتنا محفوظ ہے؟

سوشی یا سمیشی جاپانی سرکہ کے چاول کی تیاری ہے۔ اس میں دیگر اجزاء جیسے سمندری غذا ، سبزیاں ، مچھلی اور کبھی کبھار اشنکٹبندیی پھل شامل ہیں۔ اس کا کوئی حتمی ثبوت موجود نہیں ہے کہ حمل کے دوران سشی کھانے سے کوئی نقصان ہوسکتا ہے۔ تاہم ، خطرات سے آگاہ ہونا ضروری ہے [گیارہ] . براہ کرم صرف اعتدال کی مقدار میں لیں۔ اگر آپ حمل کے دوران کچھ سشی کو ترس رہے ہیں تو مندرجہ ذیل نکات کو ذہن میں رکھیں:

• حمل کے دوران سشی کھانے سے عام طور پر ماں یا بچے کو کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ اسے صرف لے رہے ہیں معتدل مقدار میں محفوظ طرف ہونے کے لئے. یہ زیادہ اہم ہے جب بڑی مچھلی سے سشی بنائی جاتی ہے [12] .
• اس کی سفارش کی جاتی ہے بڑی مچھلی نہیں لینا (جیسے سالمن) حمل کے دوران۔ اس کے پیچھے سب سے بڑی وجہ مچھلی کے زیادہ پارا پر مشتمل ہونے کا امکان ہے [13] .
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ سشی ہے منجمد . خام مچھلی جیسے سالمون جیسے انیساکیس جیسے چھوٹے پرجیوی کیڑے ایک ایسی حالت کا سبب بن سکتے ہیں جسے انیساکائڈوسس کہا جاتا ہے [14] . تاہم ، اس خام مچھلی کو منجمد کرنے اور مناسب کھانا پکانے سے مچھلی میں موجود کیڑے ہلاک ہوجاتے ہیں اور یوں اسے کھانے میں محفوظ ہوجاتا ہے۔

حمل کے دوران مچھلی کو محفوظ طریقے سے کیسے تیار کریں

حمل کے دوران سمندری غذا محفوظ ہوسکتی ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب یہ صحیح طریقے سے تیار کیا جائے [پندرہ] .

• صرف تازہ ، مناسب طور پر ریفریجریٹڈ سمندری غذا خریدیں۔
• مچھلی کو فرج یا مہر بند کنٹینر میں اسٹور کریں اگر آپ اسے فوری طور پر نہیں بنا رہے ہیں۔
• کچے سمندری غذا کو سنبھالنے کے بعد ، کاٹنے والے تمام بورڈز ، چاقووں اور پریپ ایر کو گرم ، صابن والے پانی سے دھویں۔
• علیحدہ چاقو اور کاٹنے والے بورڈ استعمال کریں۔
• سمندری غذا (تمام اقسام ، بشمول کٹے ہوئے کلیمے ، صدفوں ، کیکڑے ، لوبسٹر اور سکیلپس) کو اس وقت تک پکائیں جب تک کہ ایک دودھ دار سفید رنگ کا سایہ دار گوشت مبہم ہوجائے ، اور اس کی شکل میں کانٹے سے آسانی سے بھڑک اٹھنا چاہئے۔
• کمرے کے درجہ حرارت پر دو گھنٹے سے زیادہ رہ جانے والی کوئی بھی خوراک باہر پھینک دیں ، چار دن کے بعد کوئی خراب ، پری کوکیڈ یا بچ جانے والا کھانا بھی۔

حتمی نوٹ پر…

طبی ماہرین نے ماؤں یا دودھ پلانے والے یا حاملہ ہونے کا ارادہ کرنے والے افراد کی توقع کرنے کی سفارش کی ہے کیونکہ ان میں متعدد غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جن سے محروم رہنا بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، غذا کے ذریعہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لئے صحیح ذرائع کے بارے میں جاننے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں