جتنا آپ اس ناپسندیدہ چمک سے نفرت کرتے ہیں، تیل والی جلد کا ایک فائدہ ہے۔ جی ہاں، آپ نے اسے صحیح پڑھا! یقین کریں یا نہ کریں، لیکن زیادہ تر جلد کی دیکھ بھال کے ماہرین اس بات سے اتفاق کریں کہ وہ جلد جو تیل والی ہے یا مرکب قسم کی، خشک جلد کے مقابلے میں آہستہ آہستہ عمر بڑھ رہی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے تیل (sebaceous) غدود سے پیدا ہونے والا تیل (sebum) آپ کی جلد کو چکنا، پرورش اور نمی بخشتا ہے، باریک لکیروں اور جھریوں کو روکتا ہے۔ اگر اس نے آپ کا دن بنا دیا تو اس کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھیں تیل والی جلد کے لیے جلد کی دیکھ بھال کے نکات .
ایک کیا چیز جلد کو تیل دار بناتی ہے؟
دو تیل والی جلد کے لیے مجھے کس سکن کیئر روٹین پر عمل کرنا چاہیے؟
3. تیل والی جلد کے لیے مجھے سکن کیئر کے کن دوسرے نکات پر عمل کرنا چاہیے؟
چار۔ تیل کی جلد کے لیے کچھ گھریلو علاج کیا ہیں؟
5۔ تیل والی جلد کے لیے مجھے کون سی غذائیں کھائیں یا پرہیز کریں؟
6۔ اکثر پوچھے گئے سوالات: تیل والی جلد کے لیے سکن کیئر ٹپس
کیا چیز جلد کو تیل دار بناتی ہے؟
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، آپ کے سیبیسیئس غدود آپ کی جلد کو نرم اور نمی رکھنے کے لیے سیبم پیدا کرتے ہیں۔ جب بہت زیادہ سیبم پیدا ہوتا ہے، تو آپ کی جلد روغنی دکھائی دیتی ہے اور یہ مہاسوں کے بھڑک اٹھنے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ تیل کی جلد کے لیے ہارمونز اور جینیات اہم عوامل ہیں۔ اتار چڑھاؤ والے ہارمونز کے نتیجے میں اینڈروجن میں اضافہ ہوتا ہے - مردانہ ہارمون جو سیبیسیئس غدود کی پختگی کا اشارہ دیتا ہے۔ جیسے جیسے سیبیسیئس غدود پختہ ہوتے ہیں، سیبم کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، اور جسم میں اینڈروجن جتنا زیادہ ہوتا ہے، اتنا ہی زیادہ سیبم چھیدوں کے ذریعے خارج ہوتا ہے۔ یہ سیبم جلد کی سطح پر بیٹھ کر اسے تیل بنا دیتا ہے۔ جب اضافی تیل چھیدوں میں پھنس جاتا ہے اور جلد کے مردہ خلیوں اور بیکٹیریا کے ساتھ مل جاتا ہے، تو یہ pimples اور بلیک ہیڈز .تیل والی جلد موروثی ہوسکتی ہے اور اپنے چہرے کو زیادہ دھونا اس کا حل نہیں ہے۔ درحقیقت، ضرورت سے زیادہ دھونے یا اسکرب کرنے سے آپ کی جلد کی نمی ختم ہوجاتی ہے، جس کی وجہ سے سیبیسیئس گلینڈز زیادہ تیل پیدا کرتے ہیں۔ نمی اور گرم موسم، بعض ادویات، خوراک اور کاسمیٹکس بھی سیبم کی پیداوار کو متاثر کر سکتے ہیں۔
ٹپ: تیل والی جلد کے لیے بہت سے عوامل ہوتے ہیں، لیکن اس کا حل صرف تیل کو صاف کرنے سے زیادہ گہرا ہے۔
تیل والی جلد کے لیے مجھے کس سکن کیئر روٹین پر عمل کرنا چاہیے؟
روزانہ صاف کریں۔
اپنے چہرے کو روزانہ دو بار صاف کریں - ایک بار صبح اور ایک بار شام کو۔ اگر آپ کی جلد بہت زیادہ تیل والی ہے تو آپ کو دن کے وقت صاف کرنے والا فیس واش استعمال کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے، لیکن ایسا کرنے سے گریز کریں۔ آپ اپنی جلد سے قدرتی تیل نہیں چھیننا چاہتے۔ اگر آپ کو چمک کے بارے میں کچھ کرنا ہے، تو صرف اپنے چہرے کو پانی سے دھوئیں اور نرم کپڑے یا ٹشو کا استعمال کرکے خشک کریں۔ایسے صابن سے دھوئیں جو نرم ہو، ترجیحاً a گلیسرین ایک تیل سے پاک کلینزر کا انتخاب کریں اور سیلیسیلک ایسڈ پر مشتمل ایک کو استعمال کرنے پر غور کریں۔ اجزاء کی فہرست چیک کریں اور آپ کی جلد کو خشک کیے بغیر تیل کو توڑنے کے لیے دو فیصد سیلیسیلک ایسڈ لیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک کلینزر کا انتخاب کرنا چاہیں جس میں کیمیکل سے لدے پودوں پر مبنی اجزاء شامل ہوں۔
ٹونر کے ساتھ فالو اپ کریں۔
ٹونرز اضافی تیل کو کنٹرول کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، کی ظاہری شکل کو سکڑتے ہیں جلد کے pores ، اور جلد کی بحالی پی ایچ بیلنس جس کے نتیجے میں جراثیم کو دور رکھتے ہوئے جلد کی نمی برقرار رہتی ہے۔ ٹونرز پانی پر مبنی ہوتے ہیں اور ان میں ایسے اجزا ہوتے ہیں جو جلد کو ہائیڈریٹ اور سکون بخشتے ہیں۔ کچھ ٹونرز میں شراب بھی شامل ہوتی ہے۔ نوٹ کریں کہ یہ بہت زیادہ خشک ہو سکتے ہیں اور حساس جلد میں جلن پیدا کر سکتے ہیں، لہذا اگر آپ ہلکے ٹونر کی تلاش کر رہے ہیں، تو غیر الکوحل والا ٹونر لیں۔
کلینزر اور ٹونر دونوں آن استعمال کرنا حساس جلد منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ کی جلد کی قسم کے مطابق مصنوعات استعمال کریں۔ ذہن میں رکھو کہ پودوں کے نچوڑوں پر مشتمل مصنوعات کو فائدہ مند سمجھا جاتا ہے، لیکن ہوسکتا ہے جلد میں جلن . اپنی جلد کو سمجھیں اور وہ چیز خریدیں جس کی آپ کو ضرورت ہے، نہ کہ سب سے بہتر ہونے کا اشتہار۔
موئسچرائز کریں۔
یہ نہ سوچیں کہ آپ کو موئسچرائزر کی ضرورت صرف اس لیے نہیں ہے کہ آپ کی جلد روغنی ہے صحت مند جلد جو کہ ہائیڈریٹ نظر آتا ہے، چمکدار نہیں، صحیح موئسچرائزر کا انتخاب کرنا ہے۔ موئسچرائزرز کو ہیومیکٹینٹس، اوکلوسیو اور ایمولیئنٹس کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے - ہیومیکٹینٹس جلد کی گہری تہوں سے نمی کو باہر کی تہہ تک کھینچتے ہیں اور جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ہوا سے نمی بھی کھینچتے ہیں، occlusives آپ کی جلد پر نمی کو بند رکھنے کے لیے جسمانی رکاوٹ پیدا کرتے ہیں، اور ایمولیئنٹس وہ چربی ہیں جو جلد کی مرمت میں مدد کرتی ہیں۔ چونکہ occlusives موٹے اور چکنائی والے ہوتے ہیں، ان کو چھوڑ دیں اور moisturisers کا انتخاب کریں جس میں humectants جیسے گلیسرین اور emollients جیسے وٹامن ای .باقاعدگی سے exfoliate
آپ کی جلد کو نکالنے سے گندگی اور مردہ جلد کے خلیات کو دور کرنے میں مدد ملے گی جو بھڑک اٹھنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اپنی جلد پر سختی نہ کریں - جتنا آپ تیل کو سخت ایکسفولییٹر سے صاف کرنا چاہتے ہیں، ایسا کرنا مناسب نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کی جلد کو خشک کر سکتا ہے۔ حساس جلد کے لیے ہفتے میں ایک بار نرم فیس واش یا اسکرب کا استعمال کریں یا اگر آپ کی جلد سخت ہے تو ہفتے میں 2-3 بار استعمال کریں۔سیلیسیلک ایسڈ یہاں بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، یہ نہ صرف سطحی تیل کو ہٹاتا ہے بلکہ چھیدوں کے اندر موجود مواد کو بھی ہٹاتا ہے، اس طرح جمع ہونے اور جمنے کو روکتا ہے۔ ایک بار پھر، آپ اپنی جلد کو زیادہ خشک نہیں کرنا چاہتے، لہذا جانیں کہ آپ کی جلد کے لیے کیا کام کرتا ہے اور اسی کے مطابق انتخاب کریں۔
exfoliating scrubs کے لیے یہ ویڈیو دیکھیں۔ ٹپ: ایک بیوٹی روٹین جس میں روزانہ کلینزنگ، ٹوننگ اور موئسچرائزنگ شامل ہوتی ہے، اس کے ساتھ باقاعدگی سے ایکسفولیئٹنگ تیل والی جلد کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ جلد کی دیکھ بھال کی صحیح مصنوعات استعمال کرنا ضروری ہے!
تیل والی جلد کے لیے مجھے سکن کیئر کے کن دوسرے نکات پر عمل کرنا چاہیے؟
زیادہ چمک کے خوف کو آپ سے دور نہ ہونے دیں۔ سنسکرین - ماہرین کا کہنا ہے کہ سورج کی حفاظت تیل والی جلد کے لیے خاص طور پر ضروری ہے! مناسب سورج کی حفاظت کے بغیر دھوپ میں نکلنا رنگت کا باعث بن سکتا ہے، جھرریاں ، اور جلد کا نقصان . تیل پر مبنی سن اسکرین آپ کی جلد کو چکنی بنا سکتی ہے اور اس کے پھٹنے کا سبب بھی بن سکتی ہے، اس لیے پانی پر مبنی سن اسکرین لگائیں۔ اس کے علاوہ، ایک نان کامڈوجینک پروڈکٹ تلاش کریں جو آپ کی جلد کے سوراخوں کو بند نہ کرے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ سونے سے پہلے ہمیشہ میک اپ کو ہٹا دیں۔ میک اپ میں سونے سے جلد کی تمام اقسام کو نقصان پہنچتا ہے، لیکن تیل والی یا امتزاج جلد اگلے ہی دن پھٹنے کا خطرہ رکھتی ہے کیونکہ میک اپ جلد کے سوراخوں کو بند کر دیتا ہے۔ میک اپ کو ہٹانے والے وائپس گہری صفائی کے لیے واقعی کارآمد نہیں ہیں، لیکن یہ یقینی طور پر میک اپ کے پورے چہرے پر سونے سے بہتر ہیں۔ ایک میک اپ ہٹانے والا استعمال کریں جو نرم ہو۔ اگر تیل پر مبنی ریموور استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کی جلد کے چھیدوں کو خوش رکھنے کے لیے اپنے رات کے وقت صفائی کے معمولات پر عمل کریں۔
اپنی جلد اور جسم کو برقرار رکھنا یاد رکھیں ہائیڈریٹڈ دن کے ذریعے. آپ جو پانی استعمال کرتے ہیں اس کی مقدار آپ کی صحت کے کئی پہلوؤں پر اثر انداز ہوتی ہے، بشمول آپ کے sebaceous غدود کے ذریعہ تیار کردہ تیل کی مقدار! کم از کم آٹھ گلاس پانی پئیں، وقفے وقفے سے گھونٹ پیتے رہیں تاکہ آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو آسانی سے باہر نکال سکے۔ پھل اور سبزیاں کھائیں جیسے تربوز، ٹماٹر، کھیرا، وغیرہ جن میں اے زیادہ پانی کا مواد .
ٹپ: طرز زندگی میں تبدیلیاں اور صحت مند عادات بھی خوبصورت، بے عیب جلد کو برقرار رکھنے میں شامل ہیں۔
تیل کی جلد کے لیے کچھ گھریلو علاج کیا ہیں؟
شہد
یہ سنہری مائع ایک humectant ہے، لہذا یہ رکھتا ہے جلد نمی ہوئی . یہ ایک قدرتی جراثیم کش بھی ہے اور مہاسوں کا شکار جلد کو فائدہ پہنچا سکتا ہے اور سوزش کو کم کر سکتا ہے۔- شہد ملائیں۔ اور دودھ برابر مقدار میں۔ جلد پر لگائیں اور خشک ہونے دیں۔ صاف پانی سے دھو لیں۔ آپ یہ نسخہ روزانہ ایک بار استعمال کر سکتے ہیں۔
- آدھا کیلا میش کریں اور ایک کھانے کا چمچ شہد ملا لیں۔ چہرے پر لگائیں اور 15-20 منٹ بعد گرم پانی سے دھو لیں۔ ایسا ہفتے میں 2-3 بار کریں۔
-تھوڑا سا شہد اور براؤن شوگر ملا کر اسکرب بنائیں۔ چہرے پر ہلکے سے مساج کریں اور گرم پانی سے دھو لیں۔ ہفتے میں ایک بار ایسا کریں۔ ہموار جلد .
دلیا
دلیا نہ صرف ہے پرورش لیکن یہ خوبصورتی کے بہت سے فوائد سے بھی بھرا ہوا ہے - یہ انتہائی جاذب ہے جو جلد کے چھیدوں سے تیل اور نجاست کو نکالنے میں مدد کرتا ہے، اس کی ہلکی کھرچنے والی ساخت کی وجہ سے اسے ایکسفولینٹ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، اور اس کا سیپونن مواد اسے ایک بہترین بناتا ہے۔ قدرتی صاف کرنے والا .- 2-3 کھانے کے چمچ دلیا کو باریک پاؤڈر میں پیس لیں۔ گاڑھا پیسٹ بنانے کے لیے پانی ڈالیں اور ایک کھانے کا چمچ شہد میں ملا دیں۔ چہرے پر لگائیں اور 30 منٹ بعد پانی سے دھو لیں۔ ایسا ہفتے میں 2-3 بار کریں۔
- 2-3 کھانے کے چمچ مکس کریں۔ دلیا اور دہی ایک ماسک بنانے کے لئے. پانچ منٹ بیٹھنے دیں، چہرے پر لگائیں، اور 20-30 منٹ کے بعد دھو لیں۔ آپ اس ماسک کو ہفتے میں 2-3 بار استعمال کر سکتے ہیں۔
- ایک کپ پکے پپیتے کو دو کھانے کے چمچ خشک دلیا کے ساتھ باریک پیس لیں۔ چہرے پر لگائیں اور 15-20 منٹ بعد دھو لیں۔ یہ ہفتے میں 3-4 بار کریں۔
ٹماٹر
ٹماٹروں میں تیزابیت کی خصوصیات ہوتی ہیں جو جلن والی جلد اور اینٹی آکسیڈنٹس کو آزاد ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات سے بچانے کے لیے جلد کو سکون بخشتی ہیں۔ یہ سپر پھل بھی سخت کرتا ہے pores ، رنگت کو ہلکا کرتا ہے، اور جلد کی پی ایچ لیول کو بحال کرتا ہے، اس طرح پیدا ہونے والے سیبم کی مقدار کو کنٹرول کرتا ہے۔- ایک درمیانے سائز کے ٹماٹر کو صاف کریں اور چہرے پر یکساں طور پر لگائیں۔ 15-20 منٹ کے بعد دھو لیں۔ اگر آپ کی جلد بہت زیادہ روغنی ہے تو آپ اس گھریلو ٹوٹکے کو روزانہ استعمال کر سکتے ہیں۔
- ٹماٹر پیوری اور دانے دار چینی کا استعمال کرکے گاڑھا پیسٹ بنائیں۔ 10 منٹ تک چہرے پر آہستہ سے مساج کریں۔ مزید 10 منٹ تک جلد پر رہنے دیں اور پانی سے دھو لیں۔ یہ ہفتے میں 3-4 بار کریں۔
- ایک پکے ہوئے ٹماٹر کا رس نکالیں اور ایک کھانے کا چمچ تازہ نچوڑے ہوئے لیموں کے رس میں ملا دیں۔ اسے اپنے چہرے پر لگائیں اور ٹھنڈے پانی سے دھونے سے پہلے خود ہی خشک ہونے دیں۔ اس ٹونر کو روزانہ اپنے چہرے کو صاف کرنے کے بعد استعمال کریں۔
کھیرا
یہ ہلکی کسیلی جلد کو ٹون کرنے اور جلد کے چھیدوں کو سخت کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ سوزش کو آرام دیتا ہے اور ہائیڈریشن فراہم کرتا ہے۔- آدھا کھیرا پیس لیں یا میش کریں۔ تقریباً پانچ منٹ تک چہرے پر مساج کریں اور ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔
- آدھا کپ کھیرے کو ایک کھانے کا چمچ دہی کے ساتھ بلینڈ کریں۔ چہرے پر لگائیں اور 20-30 منٹ تک لگا رہنے دیں۔ ٹھنڈے پانی سے دھو لیں. یہ ہفتے میں 3-4 بار کریں۔
- روزانہ استعمال ہونے والا کھیرا اور لیموں کا ٹونر بنائیں۔ آدھا کھیرا بلینڈ کریں، گودے سے رس نکال لیں۔ کھیرے کا رس اور لیموں کا رس برابر حصوں میں ملا کر جلد پر روئی کی گیند سے لگائیں۔ 15-20 منٹ بعد دھو لیں۔ موئسچرائزر کے ساتھ فالو اپ کریں۔
ٹپ: جلد کو تیل سے پاک، چمکدار اور جوان رکھنے کے لیے تمام قدرتی گھریلو علاج باقاعدگی سے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
تیل والی جلد کے لیے مجھے کون سی غذائیں کھائیں یا پرہیز کریں؟
دودھ کی بنی ہوئی اشیا
یہ ٹیسٹوسٹیرون جیسے ہارمونز سے بھرے ہوتے ہیں جو تیل کی پیداوار میں اضافہ اور سوراخوں کو بند کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی جلد روغنی، مہاسوں کا شکار ہے تو ڈیری دودھ اور پنیر کو بادام کے دودھ اور ویگن پنیر میں تبدیل کریں۔ بادام اور پتوں والی سبزیوں سے اپنا کیلشیم حاصل کریں، اور دودھیا قسم سے ڈارک چاکلیٹ پر سوئچ کریں۔چربی
سوزش والی چربی یعنی سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس فیٹس نہ صرف آپ کے دل کی بیماری اور دیگر صحت کی حالتوں کے خطرے کو بڑھاتے ہیں بلکہ اضافی سیبم کی پیداوار میں بھی حصہ ڈالتے ہیں۔ صحت مند چکنائیوں پر بوجھ ڈالیں – بادام اور اخروٹ جیسے گری دار میوے کھائیں، زیتون کے تیل جیسی صحت بخش چکنائی کے ساتھ پکائیں، اور تلنے کے بجائے شکار کرنے، برائل کرنے اور گرل کرنے کو ترجیح دیں۔شکر
میٹھے کھانوں کا استعمال خون میں شکر کی سطح میں اضافے کا باعث بنتا ہے، جس سے آپ کا جسم زیادہ انسولین پیدا کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے سیبیسیئس غدود زیادہ کام کرنے لگتے ہیں۔ سوڈاس اور دیگر مشروبات، ڈبہ بند کھانوں، مٹھائیوں، اناج اور سیریل بارز میں پائی جانے والی ریفائنڈ شکروں سے پرہیز کیا جانا چاہیے، اور پھلوں اور سبزیوں میں پائی جانے والی قدرتی شکر کو اعتدال میں استعمال کرنا چاہیے۔ ڈارک چاکلیٹ، آم، بیر، کیلے وغیرہ سے خواہشات کو پورا کریں۔
بہتر کاربوہائیڈریٹ
ریفائنڈ اناج جب ان پر عملدرآمد کیا جاتا ہے تو وہ فائبر جیسے اہم غذائی اجزاء کھو دیتے ہیں، اور یہ خون میں شکر کی سطح کو متاثر کر سکتے ہیں، جس سے تیل کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ سفید چاول اور سفید روٹی اور پاستا کے بجائے پوری میال روٹی اور پاستا، بھورے چاول، کوئنو اور جئی کا استعمال کریں۔نمک
زیادہ نمک کا استعمال، جیسا کہ آپ شاید جانتے ہوں گے، پانی کو برقرار رکھنے، سوجن اور آنکھوں کے تھیلوں کا سبب بنتا ہے۔ جو آپ کو معلوم نہیں ہوگا وہ یہ ہے کہ جب آپ کا جسم پانی کی کمی سے لڑنے کی کوشش کرتا ہے تو آپ کے سیبیسیئس غدود زیادہ تیل پیدا کرنے کے لیے متحرک ہوجاتے ہیں۔ لہٰذا اپنے کھانوں میں مزید ذائقہ کے لیے نمک ڈالنے سے گریز کریں، اور نمک سے بھرے مصالحہ جات جیسے ٹیبل سوس اور سلاد ڈریسنگ، اسٹور سے خریدے گئے سوپ، نمکین گری دار میوے اور کریکرز کو چھوڑ دیں۔ گھر پر اپنے ڈپس، نٹ بٹر اور سوپ خود بنائیں۔یہاں آپ کے لیے سوپ کی ایک آسان ترکیب ہے۔
ٹپ: آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کی جلد پر ظاہر ہوتا ہے! صحت مند متبادل کے لیے سیبیسیئس غدود کو متحرک کرنے والے کھانوں کو تبدیل کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات: تیل والی جلد کے لیے سکن کیئر ٹپس
Q. میں تیل والی جلد پر میک اپ کیسے لگا سکتا ہوں؟
TO اپنے چہرے پر آئس کیوب کو رگڑنے کے ساتھ شروع کریں - یہ جلد کے چھیدوں کو محدود کرتا ہے، جس سے وہ چھوٹے نظر آتے ہیں اور تیل کی اضافی پیداوار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے بعد، ایک موثر پرائمر استعمال کریں جو خاص طور پر تیل والی جلد کے لیے تیار کیا گیا ہو۔ پلکوں سمیت چہرے پر یکساں طور پر لگائیں۔ کنسیلر کو آہستہ سے دبائیں؛ اضافی کنسیلر آپ کے میک اپ کا سبب بن سکتا ہے۔ پاؤڈر پر بھاری مت پڑیں کیونکہ یہ آپ کے سوراخوں کو روک سکتا ہے۔ دھندلا فنش کے ساتھ تیل سے پاک، نان کامڈوجینک میک اپ پروڈکٹس کے لیے جائیں۔ دوپہر کی چمک کو کم کرنے کے لیے بلاٹنگ پیپرز کو ہاتھ پر رکھیں – اپنے میک اپ کو پریشان کیے بغیر اضافی تیل کو اٹھانے کے لیے انہیں جلد پر دبائیں۔Q. کیا تناؤ کی وجہ سے جلد روغنی ہو سکتی ہے؟
A. ہاں! جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو، آپ کے جسم کا تناؤ کا ہارمون کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ یہ سیبم کی پیداوار میں اضافہ، تیل کی جلد اور مہاسوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اہم کاموں پر توجہ مرکوز کریں، آگے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ ہر چیز کے لیے تیار ہو جائیں، کافی نیند لیں، صحیح کھائیں، اور تناؤ پر قابو پانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔
