وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کھانے کے وقت کے نظام الاوقات کے لیے ایک اصطلاح ہے جس میں رضاکارانہ روزہ رکھنا یا کم کیلوریز کی مقدار اور ایک مقررہ مدت کے دوران روزہ نہ رکھنا شامل ہے۔ بھی کہا جاتا ہے وقفے وقفے سے توانائی کی پابندی ، یہ کنٹرول c روزہ اور کھانے کے درمیان سائیکل چلانا وزن کم کرنے کا ایک مقبول طریقہ ہے۔
یہ کہا جا رہا ہے، اس میں کوئی نئی بات نہیں ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ دنیا بھر میں مذہبی طریقوں کا ایک حصہ ہے۔ بشمول ہندو مت، اسلام، عیسائیت، یہودیت اور بدھ مت۔ پوری انسانی تاریخ میں رائج ہے، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہو سکتا ہے۔ صحت کا راز ! مزید جاننے کے لیے پڑھیں۔
ایک وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟
دو متبادل دن کا روزہ
3. متواتر روزہ
چار۔ وقت کی پابندی والی خوراک
5۔ فائدے اور نقصانات: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اچھا ہے یا برا؟
6۔ اکثر پوچھے گئے سوالات: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا جوس بنانے یا کچی یا پوری غذا کھانے کے مترادف نہیں ہے۔ کیونکہ یہ غذا نہیں ہے، بلکہ کھانے کا ایک نمونہ ہے۔ کب وقفے وقفے سے روزے کی مشق کرنا ، آپ کو صرف اپنے کھانے کا شیڈول بنائیں ان میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ جو کھاتے ہیں اسے تبدیل نہیں کرتے، بلکہ جب آپ کھاتے ہیں۔
وقفے وقفے سے روزے کی تین قسمیں ہیں، جیسا کہ ذیل میں وضاحت کی گئی ہے۔
1. متبادل دن کا روزہ
اس میں وقفے وقفے سے روزے کی قسم ، آپ 24 گھنٹے کے روزہ والے دن اور 24 گھنٹے کے غیر روزہ والے دن یا دعوت کی مدت کے درمیان متبادل کرتے ہیں۔ مکمل متبادل دن کا روزہ یا مکمل وقفے وقفے سے توانائی کی پابندی روزہ کے دنوں میں استعمال کرنے کے لیے کیلوریز کی ضرورت نہیں ہے۔ دوسری طرف، ترمیم شدہ میں متبادل دن کا روزہ یا جزوی وقفے وقفے سے توانائی کی پابندی، روزے کے دنوں میں روزانہ کیلوری کی ضروریات کا 25 فیصد تک استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ آسان الفاظ میں، اس قسم کی وقفے وقفے سے روزے متبادل دن ہیں۔ عام کھانے کے ساتھ اور a کم کیلوری والی خوراک .
2. متواتر روزہ
متواتر روزہ ہے۔ پورے دن کا روزہ اور اس میں لگاتار روزے رکھنے کی مدت شامل ہے جو 24 گھنٹے سے زیادہ ہے۔ میں 5:2 خوراک مثال کے طور پر، آپ ہفتے میں ایک یا دو دن روزہ رکھتے ہیں۔ کے ساتھ انتہائی ورژن بھی ہے۔ کئی دن یا ہفتوں کے روزے ! ایک بار پھر، روزے کے دنوں میں، کوئی مکمل روزہ رکھ سکتا ہے یا 25 فیصد کھا سکتا ہے۔ روزانہ کیلوری کی مقدار .
3. وقت کی پابندی والی خوراک
اس میں ہر روز صرف ایک مخصوص تعداد میں کھانا کھانا شامل ہے۔ مثالیں شامل ہیں کھانا چھوڑنا یا کی پیروی کریں 16:8 خوراک جو کہ 16 روزے کے اوقات اور آٹھ غیر روزہ کے اوقات کا ایک چکر ہے۔
ٹپ: اپنی تبدیلی سے پہلے سمجھیں کہ وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے۔ غذا کی منصوبہ بندی اور کھانے کے اوقات
فائدے اور نقصانات: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اچھا ہے یا برا؟
اس انفوگرافک کے ساتھ تلاش کریں!
اکثر پوچھے گئے سوالات: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
سوال کیا میرے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا درست ہے؟
TO وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک غذا کا منصوبہ ہے جو فوائد اور نقصانات دونوں کے ساتھ آتا ہے، لہذا آپ کی موجودہ صحت پر منحصر ہے۔ صحت کے مقاصد ، آپ ایک غذا یا کھانے کا منصوبہ منتخب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے گریز کریں اگر آپ:
- حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا ایک خاندان شروع کرنے کے خواہاں ہیں۔
- ہے ایک کھانے کی خرابیوں کی تاریخ بلیمیا یا کشودا کی طرح
- صحت کی حالتیں ہیں جیسے ذیابیطس یا کم بلڈ پریشر
- ادویات پر ہیں۔
- کم وزن ہیں۔
- اچھی طرح سے سو نہیں رہے ہیں یا تناؤ کا شکار ہیں۔
- میں نئے ہیں۔ پرہیز اور/یا ورزش کرنا
خواتین میں روزہ رکھ سکتا ہے۔ بے خوابی کا سبب بنتا ہے , بے چینی، اور ہارمون کی بے ضابطگی جو کہ فاسد ادوار سے ظاہر ہوتی ہے، دوسروں کے درمیان۔ تو جب کہ خواتین کو کرنا چاہیے۔ وقفے وقفے سے روزے کے ساتھ آسانی سے شروع کریں۔ اگر آپ:
- کھیلوں میں مقابلہ کریں یا ایتھلیٹک ہوں۔
- شادی شدہ ہیں یا بچے ہیں۔
کہا جاتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزے رکھنے سے ایسے لوگوں کے لیے مثبت نتائج سامنے آتے ہیں جو کم کارکردگی والے ادوار کی اجازت دیتے ہیں، پہلے سے ہی پرہیز اور ورزش میں مصروف ہیں، یا کیلوری اور کھانے کی مقدار کو اچھی طرح سے مانیٹر کرنے کے قابل ہیں۔
سوال: وقفے وقفے سے روزہ کیسے شروع کیا جائے؟
TO ان تجاویز پر عمل کریں:
اپنے ذاتی اہداف کی شناخت کریں۔
چاہے آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے یا مجموعی صحت کو بہتر بنائیں ، کسی بھی غذا پر شروع کرنے سے پہلے اپنی ضروریات کی نشاندہی کریں۔ ورزش کی منصوبہ بندی . اپنے طرز زندگی پر غور کریں اور اس کے مطابق اپنے ڈائٹ پلان اور کھانے کے نظام الاوقات کو ڈیزائن کریں۔ چھوٹے، حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا یاد رکھیں جنہیں آپ آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں اور ناقابل حصول اہداف طے کرنے کے بجائے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اہداف کو پورا نہ کرنا آپ کو صرف پریشان کر دے گا، اس لیے اسے قدم بہ قدم آگے بڑھائیں۔
کیلوری کی ضروریات کا تعین کریں۔
کے ساتھ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، صرف ایک خاص مدت تک نہ کھانا وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا۔ ; آپ کو کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلا رہے ہوں۔ دوسری طرف، اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں؟ ، آپ کو جلنے سے زیادہ کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا معلوم کریں کہ آپ جو کیلوریز اور غذائی اجزاء استعمال کرتے ہیں اور آپ کو کیا تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے- اس کے لیے کئی ٹولز دستیاب ہیں۔ رہنمائی کے لیے آپ غذائی ماہرین سے بھی بات کر سکتے ہیں۔
طریقہ منتخب کریں۔
ایک بار جب آپ اپنے اہداف اور کیلوری کی ضروریات کو جان لیں، تو غور کریں کہ آپ اپنے روزانہ اور مختصر یا طویل مدتی اہداف کو کیسے پورا کرنا چاہتے ہیں۔ ہر قسم کی بنیادی باتوں کو سمجھیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا منصوبہ اور ایک کو منتخب کریں جو آپ کے خیال میں آپ کے لیے کام کرے گا۔ عام طور پر، آپ کو کم از کم ایک ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک کسی بھی طریقہ پر قائم رہنا چاہیے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا یہ آپ کے لیے کام کرتا ہے یا نہیں، کوئی دوسرا طریقہ آزمانے سے پہلے۔
اس کے علاوہ، سست شروع کرنا یاد رکھیں- آپ اپنے آپ کا ایک صحت مند ورژن بننا چاہتے ہیں، اس کے بعد بیمار نہ پڑیں۔ انتہائی خوراک کی منصوبہ بندی !
سوال: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران بھوک کا انتظام کیسے کیا جائے؟
TO خیال رہے کہ بھوک لہر کی طرح گزرتی ہے۔ اپنی بھوک کے ناقابل برداشت ہونے کے بارے میں فکر مت کرو؛ اگر آپ اسے نظر انداز کرتے ہیں اور اپنا دماغ کام یا دیگر سرگرمیوں کی طرف موڑ دیتے ہیں، تو آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔ جب آپ طویل مدت تک روزہ رکھتے ہیں تو اکثر دوسرے دن بھوک بڑھ جاتی ہے، لیکن یہ شروع ہو جاتی ہے۔ آہستہ آہستہ پیچھے ہٹنا . تیسرے یا چوتھے دن تک، آپ مکمل ہونے کی توقع کر سکتے ہیں۔ بھوک کا نقصان احساس کیونکہ آپ کا جسم ذخیرہ شدہ جسم کی چربی سے چلتا ہے!
سب سے اہم بات یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ ہائیڈریٹ رہنا یاد رکھیں، جو آپ کو بھوک لگتی ہے وہ صرف پیاس ہے۔ دن میں آٹھ گلاس پانی پئیں اور جوس یا چائے کے گھونٹ پییں۔ قدرتی مٹھاس اور ذائقہ بڑھانے والے جیسے مصالحے اور جڑی بوٹیوں کو چینی پر ترجیح دیں ورنہ آپ زیادہ کیلوریز لے رہے ہوں گے۔
اس کے علاوہ، اپنے آپ کو فتنہ سے بچانے کے لیے کھانے کی تصاویر اور ویڈیوز دیکھنے سے گریز کریں!
