جسمانی تندرستی کو مختلف اجزاء کے زمروں میں تقسیم کیا گیا ہے جو ہر شخص سے مختلف ہوتی ہیں۔ . ہر فرد کو جسمانی فٹنس کے ان اجزاء پر تربیت دی جا سکتی ہے تاکہ سرگرمیوں میں کچھ مہارتوں یا کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکے۔ مخصوص اجزاء کی تعمیر آپ کی فٹنس کی سطحوں، دماغی صحت اور طرز زندگی میں آپ کی خواہش میں تبدیلیاں لا سکتی ہے۔
ان جسمانی فٹنس اجزاء کے بارے میں جاننے اور سمجھنے کے لیے پڑھیں۔
تصویر: شٹر اسٹاک
جسمانی تندرستی کے صحت سے متعلق اجزاء کیا ہیں؟
ایک یا دو کلومیٹر چلانے کے قابل ہونا یا بینچ پریس کے قابل ہونا کافی نہیں ہے۔ اندازہ کرنا آپ واقعی کتنے فٹ ہیں۔ ، تمام خانوں پر نشان لگانا ضروری ہے! کل فٹنس کی تعریف اس بات سے ہوتی ہے کہ آپ کا جسم جسمانی فٹنس کے تمام اجزاء میں کتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔
تصویر: شٹر اسٹاک یہاں صحت سے متعلق جسمانی فٹنس اجزاء ہیں:
- قلبی برداشت
(کل، یہ کس بات پر ایک جملہ بتائیے۔)فٹنس پروفیشنل اور نیوٹریشنسٹ نیہا گوڈیا والا شاہ کہتی ہیں، 'دل کی تندرستی کو بہتر بنانا ہمارے دل، پھیپھڑوں اور خون کی شریانوں کی کارکردگی کو بڑھا کر دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے! اگر قلبی تربیت کو مؤثر طریقے سے انجام دیا جاتا ہے، تو آپ کے دل کی سکڑاؤ کی طاقت، آپ کی خون کی نالیوں کی لچک اور آکسیجن لے جانے کے لیے آپ کے خون کی کارکردگی بہتر ہو جائے گی۔ اگر آپ کی قلبی فٹنس اچھی ہے، تو آپ تمام ایروبک اور کر سکیں گے۔ طاقت کی تربیت کی سرگرمیاں بہت اعتماد سے. آپ کے جسم میں خون پمپ کرنا جتنا آسان ہوگا، آپ کے دل پر اتنا ہی کم ٹیکس لگے گا۔'- پٹھوں کی طاقت
پٹھوں کی طاقت طاقت کی سب سے بڑی مقدار کا ایک پیمانہ ہے جو عضلات ایک زیادہ سے زیادہ کوشش کے دوران پیدا کرتے ہیں! مشقوں کی مثالیں جو پٹھوں کی طاقت کو فروغ دیتی ہیں ان میں مزاحمتی تربیت، جیسے ویٹ لفٹنگ، باڈی ویٹ ورزشیں، اور مزاحمتی بینڈ کی مشقیں شامل ہیں۔ دوڑنا، سائیکل چلانا، اور پہاڑیوں پر چڑھنا بھی اختیارات ہیں۔ پٹھوں کی طاقت کو جانچنے کے سب سے عام طریقوں میں سے ایک ون ریپ زیادہ سے زیادہ ہے: صرف ایک تکرار کے لیے دی گئی ورزش کے دوران آپ جتنا وزن اٹھا سکتے ہو اٹھا سکتے ہیں۔ مثالیں سینے کو دبانا، اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ وغیرہ ہیں۔ زیادہ وزن اٹھانا اور صرف چند تکرار، تقریباً 4-8، طاقت ہے! تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آسٹیوپوروسس سے لڑ سکتا ہے، چوٹ کو روک سکتا ہے اور ہڈیوں کے نقصان کو روک سکتا ہے،' شاہ کہتے ہیں۔وہ مزید کہتی ہیں کہ پٹھے چربی کو جلانے میں مدد کرتے ہیں، لہذا آپ کے پاس جتنے زیادہ مسلز ہوں گے، آپ کا جسم اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، یہاں تک کہ آرام کے وقت اور دن بھر۔
- پٹھوں کی برداشت
پٹھوں کی برداشت ایک پٹھوں کی مزاحمت کے خلاف بار بار قوت استعمال کرنے کی صلاحیت ہے۔ شاہ کہتے ہیں،' اگر آپ کے پٹھے ایک سے زیادہ بار ایک جیسے پیٹرن میں سکڑتے ہیں، تو آپ پٹھوں کی برداشت کا استعمال کر رہے ہیں۔ . ورزش کی متعدد تکرار، چاہے وزن کی تربیت ہو، مزاحمت کی تربیت ہو یا سائیکلنگ، تیراکی یا دوڑ جیسی سرگرمیوں کے ساتھ آپ کی قلبی برداشت کو بڑھانا پٹھوں کی برداشت کی شکلیں ہیں۔ایک مؤثر پٹھوں کی برداشت کے پروگرام میں مشقوں کا ایک اچھا مرکب شامل ہے جو ایک یا دو اعضاء یا جوڑوں کو استعمال کرتی ہے۔ مثالوں میں پش اپس، تختیاں، اسکواٹس، پھیپھڑے، بیٹھنا وغیرہ شامل ہیں۔ چاہے یہ روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیاں ہوں جیسے گھریلو کام یا آپ ورزش کے بیچ میں ہیں، آپ کے جسم کو پٹھوں کی برداشت کی ضرورت ہے۔ جب آپ کے پاس بہت زیادہ ہے تو آپ تھکاوٹ محسوس نہیں کریں گے اور کم توانائی استعمال کرتے ہوئے زیادہ برداشت کر سکیں گے۔ اگر آپ جسمانی تندرستی کے دونوں اجزاء کا موازنہ کریں تو عضلاتی طاقت سپرنٹنگ کی طرح ہے ، اور پٹھوں کی برداشت میراتھن چلانے کی طرح ہے!'
تصویر: شٹر اسٹاک - لچک
لچک آپ کے جوڑوں کی حرکات کی دستیاب رینج کے ذریعے آزادانہ طور پر حرکت کرنے کی صلاحیت ہے، خاص طور پر ہر جوڑ کے لیے، مثال کے طور پر، انفرادی عضلات کو کھینچنا یا پھیپھڑوں جیسی فعال مشقیں کرنا۔ اعلی لچک آپ کو روزمرہ کے کام اور حرکات کو انجام دینے کی اجازت دیتی ہے جیسے فرش سے چیزیں اٹھانا، جوتوں کے فیتے باندھنا وغیرہ۔
تصویر: شٹر اسٹاک
- جسم کی ساخت
جسمانی فٹنس کے تمام اجزاء میں سے ایک سب سے زیادہ قابل قدر، جسمانی ساخت سے مراد جسم میں چربی کی مقدار اور دبلی پتلی مقدار کا تناسب ہے۔ جسم کے بافتوں کی دبلی پتلی ماس میں پٹھوں، ہڈیوں اور اعضاء کا کل ماس شامل ہوتا ہے۔ باڈی ماس انڈیکس یا BMI کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ تناسب جسمانی فٹنس کا پیمانہ ہے۔ زیادہ جسم کی چربی دل کی بیماری اور دیگر صحت کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
ٹپ: کرنسی اور پٹھوں اور جوڑوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے ان جسمانی فٹنس اجزاء پر توجہ دیں۔
جسمانی تندرستی کے مہارت سے متعلقہ اجزاء کیا ہیں؟
تصویر: شٹر اسٹاک ہنر سے متعلقہ عناصر کچھ بھی نہیں مگر فٹنس ماڈیول جو مخصوص کاموں سے متعلق ہیں، مثال کے طور پر، کھیل۔ جسمانی فٹنس کے یہ اجزاء اداکار کو مختلف شعبوں میں بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں جیسے فٹ بال کے لیے رفتار اہم ہے جبکہ جمناسٹک کے لیے توازن اہم ہے!
مہارت سے متعلقہ جسمانی فٹنس اجزاء کے بارے میں جانیں:
--.طاقت n
یہ دونوں، ایک جسمانی جزو کے ساتھ ساتھ جسمانی تندرستی کا ہنر سے متعلق جزو ہے۔ طاقت سے مراد وہ زیادہ سے زیادہ قوت ہے جو ایک پٹھے یا پٹھوں کا گروپ لگا سکتا ہے لیکن کم سے کم وقت میں۔ دوسرے لفظوں میں، یہ پٹھوں کی صلاحیت ہے کہ وہ کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ طاقت کا استعمال کریں، جیسے جب آپ دوڑتے یا تیرتے ہیں۔ یہ فٹنس جزو قلبی برداشت سے متعلق ہے۔
تصویر: شٹر اسٹاک - چپلتا
شاہ کہتے ہیں، 'چستی صحیح کرنسی کو برقرار رکھ کر تیزی اور مؤثر طریقے سے سمت بدلنے کی صلاحیت ہے۔ اگر آپ ایک دوسرے کے ساتھ چلنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں یا خود کو بہت زیادہ توازن سے دور پاتے ہیں تو، چستی کی تربیت آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔ یہ آپ کو مڑنے، اعضاء کو حرکت دینے اور تیزی سے گھومنے کا ہنر سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ چست ہونا آپ کے روزمرہ کی حرکت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ چاہے آپ اپنا توازن، لچک، کنٹرول، اپنے دماغ اور جسمانی تعلق کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا اپنے صحت یاب ہونے کے وقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، چستی کی تربیت آپ کو وہاں پہنچائے گی۔'--.رفتار
مہارت سے متعلق یہ جز چستی سے جڑا ہوا ہے اور اس سے مراد زمین پر اوپری اور نچلے اعضاء کو تیزی سے حرکت دینے کی صلاحیت ہے، جیسے کسی چیز کو پکڑنا، کھینچنا یا پھینکنا۔ رفتار کی تربیت نہ صرف کھلاڑیوں کے لیے، بلکہ ان لوگوں کے لیے بھی اہم ہے جن کے کام میں بھاری اشیاء کو سنبھالنا شامل ہے۔
تصویر: شٹر اسٹاک - ردعمل کا وقت
ری ایکشن ٹائم سے مراد بیرونی محرکات کا جواب دینے کے لیے لیا جانے والا وقت ہے جو کہ فٹ بال، باکسنگ اور اس طرح کے کھیلوں میں مسلسل تبدیل ہوتے رہتے ہیں۔ رد عمل کا وقت کم کرنے کی مشقوں میں جگہ پر پوری رفتار سے دوڑنا یا ٹریڈمل پر دوڑنا شامل ہے۔- درستگی
یہ جزو جسم کی خود کو ہدایت کرنے کی صلاحیت ہے اور یہ ایک خاص نقطہ کی طرف ایک قوت ہے۔ درستگی، چستی کے ساتھ، جیولین تھرو جیسے کھیلوں میں آتی ہے، لمبی چھلانگ، اونچی چھلانگ وغیرہ ارتکاز، مراقبہ اور مشق کے ساتھ درستگی میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔
تصویر: شٹر اسٹاک - توازن اور کوآرڈینیشن
مسلسل بدلتے ہوئے کرنسیوں اور حرکات کے لیے جسم کو متوازن رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی سیدھا۔ جسمانی ہم آہنگی سے مراد جسم کے ایک سے زیادہ جسم کے اعضاء کو ایک ساتھ، مؤثر اور مؤثر طریقے سے منتقل کرنے کی صلاحیت ہے۔ٹپ: ہنر سے متعلقہ فٹنس اجزاء کو صحت سے متعلقہ اجزاء کے مقابلے فٹنس کی اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے۔
تصویر: شٹر اسٹاک اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال: جسمانی تندرستی کے تمام اجزاء پر توجہ مرکوز کرنا کیوں ضروری ہے؟
TO شاہ کہتے ہیں، 'باقاعدہ ورزش یا کوئی جسمانی سرگرمی مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کو فروغ دیتی ہے۔ یہ قلبی صحت، سانس کی صحت اور مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپے اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ جسمانی تندرستی کو ترجیح دیتے ہیں تو بہت سے فوائد ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ فٹنس کیا ہے، اور ایک شخص کس طرح فٹ ہو سکتا ہے۔ جسمانی تندرستی کے تمام اجزاء پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنے متوازن ورزش کے معمولات کو منظم کرنے اور اس پر عمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔'
تصویر: شٹر اسٹاک Q. جسمانی تندرستی کے مہارت سے متعلقہ اجزاء کو بہتر بنانے کے صحت مند طریقے؟
TO شاہ نے مشورہ دیا، 'ایک مخصوص مہارت کو بہتر بنانے کے مقصد کے ساتھ کام کریں۔ فٹنس پروگراموں کو ڈیزائن کرنا ضروری ہے جو مجموعی طور پر فٹنس کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ روزمرہ کی سرگرمیوں میں معاونت کرنے والی ورزشیں بھی شامل کریں۔ لہذا اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیا کرتے ہیں، اس میں کچھ مہارتیں شامل ہیں جہاں آپ کی فٹنس ٹریننگ آپ کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔'مزید پڑھ : جانیں کہ پیٹ کی چربی کو کیا چیز ضدی بناتی ہے اور آپ اسے کیسے توڑ سکتے ہیں۔
