آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے 10 ہائی پروٹین پھل

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

جب آپ پروٹین کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ شاید گوشت، سمندری غذا، پھلیاں، ٹوفو ، دہی، پنیر، گری دار میوے اور انڈے - معمول کے مشتبہ افراد۔ اور آپ غلط نہیں ہیں — وہ پروٹین کے لیے استعمال کرنے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ہیں، ایک ضروری میکرو نیوٹرینٹ جو کہ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بناتا ہے۔ لیکن مزے کی حقیقت: پھلوں میں پروٹین بھی تھوڑی مقدار میں ہوتی ہے۔

کے مطابق ایف ڈی اے خواتین کو ایک دن میں 46 گرام پروٹین کا ہدف بنانا چاہئے، جبکہ مردوں کو 56 گرام فی دن استعمال کرنا چاہئے۔ پھل کا ایک کپ سرونگ عام طور پر چھ گرام سے کم پروٹین فراہم کرے گا، لہذا ہاں، آپ کو اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے پاؤنڈ اور پاؤنڈ چیزیں کھانے کی ضرورت ہوگی۔ دی حقیقی پھلوں سے بھرپور غذا کھانے کے فوائد دوسرے وٹامنز اور غذائی اجزاء ہیں جو فوڈ گروپ فراہم کر سکتا ہے، نیز صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور فائبر۔ اور اگر آپ پھلوں کی اپنی روزانہ کی خوراک کو کسی اور پروٹین سے بھرپور ناشتے کے ساتھ جوڑتے ہیں، تو آپ ایک اطمینان بخش، پروٹین سے بھرے پک می اپ بنا سکتے ہیں۔ یہاں، دس زیادہ پروٹین والے پھل* آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے (علاوہ اس سے بھی زیادہ پروٹین کو چھپانے کے لیے ناشتے کی جوڑی)۔

_{*تمام غذائیت کے اعداد و شمار سے ماخذ USDA .}

متعلقہ: 30 اعلی پروٹین والے کھانے جو اسٹیک اور آلو کو بور نہیں کرتے ہیں۔

1. جیک فروٹ (3 گرام پروٹین)

جیک فروٹ انجیر سے متعلق ایک اشنکٹبندیی پھل ہے، اور اس کے کچے گوشت کی ساخت غیر معمولی طور پر کھنچے ہوئے سور کے گوشت سے ملتی جلتی ہے۔ ایک کپ سرونگ میں تین گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہ صحت کے دیگر فوائد سے بھی بھرا ہوا ہے، جیسے کہ تین گرام فائبر اور 110 ملی گرام دل کے لیے صحت مند پوٹاشیم، نیز وٹامن اے اور سی، میگنیشیم، کیلشیم، آئرن اور رائبوفلاوین، کلیولینڈ کلینک .

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا : ایک مٹھی بھر مسالہ دار بھنے ہوئے چنے

2. امرود (4 گرام پروٹین)

ایک اور اشنکٹبندیی علاج، امرود میں فی کپ تقریباً چار گرام پروٹین ہوتا ہے، جو اسے اعلیٰ پروٹین والے پھلوں میں سے ایک بناتا ہے جو آپ کو ملے گا۔ قدرتی طور پر انتہائی میٹھے پھل میں وٹامن سی اور فائبر بھی وافر مقدار میں موجود ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ جلد کھاتے ہیں اور بیج (جو آپ کر سکتے ہیں اور چاہئے!)

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا : تیز چیڈر پنیر کے چند ٹکڑے

3. ایوکاڈو (3 گرام پروٹین)

آپ شاید پہلے ہی جانتے ہوں گے کہ ایوکاڈو صحت مند چکنائی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس میں ہر پیالی میں تین گرام پروٹین بھی ہوتا ہے؟ کے مطابق دیودار-سینائی یہ فائبر، فولیٹ، میگنیشیم، رائبوفلاوین، نیاسین اور وٹامن سی، ای اور کے سے بھی بھرپور ہے۔ چربی اور فائبر کا امتزاج آپ کو بھی پیٹ بھرے رکھے گا۔

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا: گھریلو ٹریل مکس کا ایک سکوپ

4. خوبانی (2 گرام پروٹین)

ایک کپ کچی (خشک نہیں) خوبانی آپ کو دو گرام پروٹین دے گی۔ پتھر کا پھل آنکھوں اور جلد کی صحت کے لیے پوٹاشیم اور وٹامن اے، سی اور ای کا بھی اچھا ذریعہ ہے۔ ویب ایم ڈی . گوشت اور جلد دونوں میں موجود فائبر ہاضمے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو بھی مطمئن رکھ سکتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا: ایک چھوٹی مٹھی بھر بھنے ہوئے بادام

5. بلیک بیریز (2 گرام پروٹین)

حیرت انگیز طور پر، ایک کپ کچی بلیک بیری میں تقریباً دو گرام پروٹین (اور مجموعی طور پر آٹھ گرام فائبر) ہوتا ہے۔ آپ کو وٹامن سی کے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس کا تقریباً 50 فیصد، نیز فری ریڈیکل سے لڑنے والے اینٹی آکسیڈینٹ اور دماغ کو فروغ دینے والے پولیفینول کی اعلیٰ سطح بھی ملے گی۔

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا: یونانی دہی کا آدھا کپ

6. کیوی (2 گرام پروٹین)

ایک کپ کیوی میں تقریباً دو گرام پروٹین ہوتا ہے، اور جب تک آپ جلد کو اچھی طرح صاف کرتے ہیں، آپ اس کے فائبر سے بھرپور فوائد بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ کیوی میں وٹامن سی، پوٹاشیم اور فاسفورس کے ساتھ ساتھ آئرن بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا: کم چکنائی والے کاٹیج پنیر کی خدمت

7. چیری (1.6 گرام پروٹین)

موسم گرما کی سب سے لذیذ دعوت میں فی کپ تقریباً 1.6 گرام پروٹین ہوتا ہے (پیٹڈ، قدرتی طور پر)۔ وہ پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتا ہے اور پٹھوں کے کام کے لیے ضروری ہے، اور ان میں بہت زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں۔ چیری میلاٹونن سے بھی بھرپور ہوتی ہے، جو آپ کو ایک حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ پرسکون رات کی نیند . (اور جب وہ سیزن میں نہیں ہوتے ہیں، تو آپ انہیں سموتھیز میں ملانے کے لیے منجمد خرید سکتے ہیں۔)

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا: بادام مکھن ٹوسٹ

8. کشمش (1 گرام پروٹین)

چونکہ ان میں چینی کچے پھلوں سے زیادہ ہوتی ہے، لہٰذا کشمش کی ایک سرونگ صرف ایک اونس (womp، womp) ہے۔ لیکن اس چھوٹی سی مقدار میں اب بھی تقریباً ایک گرام پروٹین، اس کے علاوہ ٹن فائبر اور پوٹاشیم موجود ہے۔ کشمش میں آئرن کی بھی معقول مقدار ہوتی ہے، جو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ خون کی کمی .

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا: بھنے ہوئے مخلوط گری دار میوے کی ایک چھوٹی سی سرونگ

9. کیلے (1.6 گرام پروٹین)

آپ نے یہ سنا ہے۔ کیلے پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے (ایک ٹانگ میں درد کے لیے ایک کھائیں!) لیکن ان میں ہر کپ میں تقریباً 1.6 گرام پروٹین بھی ہوتا ہے۔ وہ فائبر، پری بائیوٹکس، وٹامن A، B6 اور C، اور میگنیشیم کا ایک آسان ذریعہ ہیں۔ اور FYI، آپ کو وہ سٹرنگ بٹس (عرف فلیم بنڈل ): وہ پھل کے اندر موجود تمام غذائی اجزاء کے لیے راستے کی طرح ہیں۔

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا: ایک دو کھانے کے چمچ مونگ پھلی کا مکھن

10. چکوترا (1.3 گرام پروٹین)

دھوپ والے چکوترے کے ایک کپ میں 1.3 گرام پروٹین ہوتا ہے، جس میں 100 سے کم کیلوریز کا ذکر نہیں ہوتا۔ دوسرے ھٹی پھلوں کی طرح، یہ بھی قوت مدافعت بڑھانے والے وٹامن سی کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کو بنانے والے کیلشیم اور آئرن سے بھرا ہوا ہے۔ اور کے مطابق ویب ایم ڈی گریپ فروٹ میں موجود سائٹرک ایسڈ گردے کی پتھری کو روک سکتا ہے (یہ جسم میں اضافی کیلشیم سے جڑ جاتا ہے، جو تکلیف دہ حالت کا باعث بن سکتا ہے)۔

پروٹین سے بھرپور ناشتے کا جوڑا: چند چمچ نمکین پستے

متعلقہ: 25 صحت مند پروٹین اسنیکس جو حقیقت میں اچھا ذائقہ دار ہیں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں