ذیابیطس کے مریضوں کے لئے 15 بہترین پھل

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• موویز یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ہر سال ، نومبر کا مہینہ ذیابیطس سے آگاہی کے مہینے کے طور پر منایا جاتا ہے - جو قسم 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس دونوں کے بارے میں شعور اجاگر کرنے کے لئے عالمی سطح پر منایا جاتا ہے۔ ذیابیطس کے عالمی دن اور ذیابیطس سے آگاہی کے مہینے 2019 کا موضوع 'فیملی اور ذیابیطس' ہے۔

ذیابیطس سے آگاہی کا مہینہ 2019 کا مقصد بھی ذیابیطس اور قلبی مرض کے مابین ربط پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اس بیداری کے مہینے پر ، آئیے ، ذیابیطس کے مریضوں کو کسی قسم کی پریشانی کے بغیر پھلوں کی محفوظ اقسام پر ایک نظر ڈالیں!

ذیابیطس کے مریضوں کو اپنی ڈائیٹ چارٹ تیار کرنے میں انتہائی محتاط رہنا چاہئے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو کچھ پریشانی ہو سکتی ہے۔ تاہم ، یہاں بہت ساری غذایں ہیں جو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ جب پھلوں کی بات آتی ہے تو وہی ہے۔ بار بار ، ہمیں بتایا گیا ہے کہ پھل اور سبزیاں صحت کا مظہر ہیں اور جب صحت مند غذا کی بات ہو تو کچھ بھی ان قدرتی اجزا کو نہیں ہرا سکتا ^[1] . اس کے باوجود ، ذیابیطس میں مبتلا افراد کو اس معاملے میں پابندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کیونکہ پھلوں میں شوگر کے مواد شدید مضر اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔

تو ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے تجویز کردہ سپر پھل کیا ہیں؟ جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو پھل محفوظ نہیں ہیں۔ بہت ساری قسمیں ہیں پھلوں میں وٹامنز ، معدنیات کے ساتھ ساتھ ریشہ بھی ہوتا ہے ، جو بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے ^[دو] . اس کے علاوہ ، فائبر پورے پن کے احساس کو فروغ دے سکتا ہے ، غیر صحت مند خواہشوں کو روک سکتا ہے اور زیادہ کھانے سے بچ سکتا ہے۔ صحت مند وزن کی دیکھ بھال آپ کی انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے اور ذیابیطس کے انتظام میں بھی مدد مل سکتی ہے ^[3] .

گلیسیمیک انڈیکس یا جی آئی یہ پیمائش کرتا ہے کہ ایسا کھانا جس میں کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ ذیابیطس میں مبتلا افراد کھانے کی اشیاء کا صحیح انتخاب کرنے کیلئے بنیادی رہنما کے طور پر جی آئی کا استعمال کرتے ہیں۔ اعلی گلائیکیمک انڈیکس قیمت والے کھانے میں آپ کی بلڈ شوگر کو کم جی آئی کی قیمت والی خوراک سے کہیں زیادہ بڑھاتا ہے۔ لو GI 55 یا اس سے کم ، 56 سے 69 درمیانے درجے کا GI اور 70 یا اس سے زیادہ اعلی GI سمجھا جاتا ہے ^[4] . ذیابیطس میں مبتلا فرد کم اور درمیانے درجے کے گلائسیمک انڈیکس والے پھل لے سکتا ہے ، حالانکہ کم جی آئی کو تیزی سے ترجیح دی جاتی ہے۔

مزید یہ کہ ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے پانی پر مبنی پھل کافی فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں ^[5] . ذیابیطس کے پھلوں کی ان اقسام کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں ، جو بلڈ شوگر لیول میں عدم توازن کی فکر کے بغیر ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے صحت مند پھل

اگر اعتدال کی مقدار میں اور آپ کے ڈاکٹروں کی نگرانی میں کھایا جائے تو ، یہ پھل ذیابیطس یا ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ^{[6] [7] [8] [9] [10] [گیارہ] [12] [13]} .

1. چکوترا

تقریبا 91 91 فیصد پھل پانی ہے۔ چکوترا وٹامن سی سے مالا مال ہے ، اس کا گلیسیمیک انڈیکس 25 ہے اور اس میں گھلنشیل ریشہ کی مقدار زیادہ ہے۔ چکوترا میں نارینجنن بھی شامل ہے جو ایک فلاوونائڈ ہے جو آپ کے جسم کی حساسیت کو انسولین میں بڑھاتا ہے۔ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو قابو میں رکھنے کے لئے روزانہ آدھا انگور کھائیں۔

2. اسٹرابیری

یہ بیر وٹامن ، اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر سے لدے ہیں جو آپ کو ذیابیطس پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اسٹرابیری میں گلیکیمک انڈیکس 41 ہوتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اسٹرابیری آپ کا پیٹ بھرتا رہتا ہے ، توانائی بخشتا ہے اور آپ کو بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے روزانہ تقریبا & frac34 کپ سٹرابیری کھانا کھانا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

3. اورنج

ریشہ سے بھرپور ، شوگر کی کم مقدار ، وٹامن سی اور تھامین زیادہ ، سنتری کا استعمال خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں معاون ہوگا۔ ان میں پانی کا مقدار 87 87 فیصد ہے اور اس میں گلائسیمک انڈیکس بہت کم ہے۔ سنتری آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اپنی ذیابیطس کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ ایک سنتری لیں۔ اس کا گلیسیمیک انڈیکس 44 ہے۔

4. چیری

22 کے کم گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ ، وٹامن سی ، اینٹی آکسیڈینٹس ، آئرن ، بیٹا کیروٹین ، پوٹاشیم ، فولٹ ، میگنیشیم اور فائبر سے مالا مال ہے ، چیری ذیابیطس کے لئے انتہائی مفید ہے۔ مزید برآں ، چیریوں میں اینتھوکیانینز بھری ہوتی ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ انسولین کی پیداوار کو پچاس فیصد بڑھا کر بلڈ شوگر کی سطح کو کم کریں گے۔ آپ تازہ شکل میں چیری کھا سکتے ہیں۔ ایک دن میں 1 کپ چیری کا استعمال ذیابیطس کو قابو میں رکھنے میں کافی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

5. ایپل

وٹامن سی سے بھرپور ، گھلنشیل فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ ، سیب آپ کو ذیابیطس کو قابو میں رکھنے میں مدد مل سکتا ہے۔ ان میں پیکٹین بھی ہوتا ہے جو آپ کے جسم سے ٹاکسن نکالنے اور ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کی ضروریات کو تقریبا thirty پینتیس فیصد تک کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور اس کا کم گلائسیمک انڈیکس 38 ہے۔

6. ناشپاتیاں

water content فیصد پانی کے ناشپاتیوں میں فائبر اور وٹامن موجود ہیں جو بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ناشپاتی کو ذیابیطس کے ل extremely انتہائی سود مند سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ انسولین کی حساسیت اور 38 کی کم گلیسیمک سطح کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

7. بیر

کیلوری میں کم ہونے کے علاوہ ، گلیسیمیک انڈیکس میں بھی بیر کم ہوتے ہیں۔ پھیپھڑوں ریشہ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو یہ ذیابیطس کے مریضوں اور دل کے مریضوں کے لئے ایک بہترین پھل بنا دیتا ہے۔ چونکہ ذیابیطس کے بہت سے مریض قبض سے دوچار ہوتے ہیں ، اس سے نظام ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور قبض کا علاج ہوجاتا ہے۔ اس میں 24 کی شرح بہت کم ہے۔

8. ایوکاڈو

ایوکاڈو میں صحت مند چربی اور پوٹاشیم ذیابیطس کے مریضوں کے لئے فائدہ مند بناتے ہیں۔ ایوکوڈو جسم میں ٹرائگلیسیرائڈ اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس میں 15 کی سطح بہت کم ہے۔

9. Nectarines

یہ ایک اور لیموں کا پھل ہے جو ذیابیطس کے مریض ہوسکتے ہیں۔ نیکٹیرین میں گلیسیمک انڈیکس کم ہے ، جو ٹائپ ٹو ذیابیطس کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں 30 کا کم گلیسیمک انڈیکس ہے۔

10. پیچ

پھل میں گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے اور اس میں ریشہ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ نیز ، آڑو میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامنز ذیابیطس کے مریضوں کے لئے واقعی اچھ makeا بناتے ہیں۔ یہ 28 کا کم گلیسیمیک انڈیکس ہے۔

11. سیاہ جیمون

روایتی طور پر ، یہ پھل عام طور پر ایسے لوگ استعمال کرتے ہیں جو گاؤں کے علاقوں میں رہتے ہیں۔ آج کل ، شہری علاقوں میں کالی جاموں کو دیکھا گیا ہے اور اس نے ذیابیطس کے مریضوں کے ل. پھلوں میں جگہ حاصل کرلی ہے۔ جیمون بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ بیج بھی کھایا جا سکتا ہے ، اگر پاوڈر۔ اس کا کم گلیسیمک انڈیکس 25 ہے۔

12. انناس

اینٹی وائرل اور اینٹی سوزش والی خصوصیات سے بھرپور ، اناناس ذیابیطس میں مبتلا افراد کے ذریعہ کھا سکتے ہیں۔ 56 کے گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ ، اس کا استعمال محفوظ ہے۔

13. انار

اس پھل کا استعمال ذیابیطس کے مریضوں کے لئے فائدہ مند ہے۔ کیونکہ یہ جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ اس کا کم گلیسیمک انڈیکس 18 ہے۔

14. آملہ

یہ تلخ پھل ذیابیطس کے مریضوں کے لئے اچھا ہے کیونکہ اس میں وٹامن سی اور فائبر بھری ہوتی ہے۔ شوگر کے پیلے رنگ کے آملہ پھل ذیابیطس کے مریضوں کو روزانہ کی غذا پر کھائیں۔ اس کی کم GI 40 ہے۔

15. پپیتا

غذائی اجزاء کی بہتات سے لدے ہوئے ، پپیتا میں ایسی خصوصیات موجود ہیں جو ذیابیطس پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ذیابیطس دل کی بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔ ان میں ایسے انزائم بھی ہوتے ہیں جو ذیابیطس کو نقصان دہ فری ریڈیکلز سے بچاتے ہیں۔ 60 کے گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ ، پھلوں کو ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ وہ ذیابیطس کے مریضوں کی غذا میں شامل ہوجائیں۔

1. [1]دیوالاراجا ، ایس ، جین ، ایس ، اور یادو ، ایچ (2011)۔ غیر ملکی پھل ذیابیطس ، موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کے علاج معالجے کی تکمیل کرتے ہیں۔ فوڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، 44 (7) ، 1856-1865۔
2. [دو]نمپوتھیری ، ایس وی۔ ، پرتھاپن ، اے ، چیریان ، او ایل ، رگھو ، کے جی ، وینوگوپلان ، وی وی ، اور سندرسن ، اے (2011)۔ LDL آکسیکرن اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے وابستہ کلیدی خامروں کے خلاف ٹرمینلیا بیلریکا اور ایمبولیکا آفیسنلس پھلوں کی وٹرو اینٹی آکسیڈنٹ اور روک تھام کی صلاحیت میں۔ فوڈ اور کیمیکل ٹاکسولوجی ، 49 (1) ، 125-131۔
3. [3]وانگ ، پی وائی ، فینگ ، جے سی ، گاو ، زیڈ ایچ ، ژانگ ، سی ، اور غذائی ، ایس وائی (2016)۔ پھلوں ، سبزیوں یا ان کے ریشہ کی زیادہ مقدار سے ذیابیطس 2 ٹائپ ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے: ایک میٹا ‐ تجزیہ۔ ذیابیطس کی تفتیش کا جرنل ، 7 (1) ، 56-69۔
4. [4]آصف ، ایم (2011)۔ ذیابیطس میں پھلوں ، سبزیوں اور مصالحوں کا کردار۔ غذائیت ، فارماسولوجی ، اعصابی امراض کی بین الاقوامی جریدے ، 1 (1) ، 27۔
5. [5]بزانو ، ایل۔ ​​اے ، لی ، ٹی وائی ، جوشی پورہ ، کے جے ، اور ہو ، ایف۔ (2008)۔ پھلوں ، سبزیوں اور پھلوں کے رس کا استعمال اور خواتین میں ذیابیطس کا خطرہ۔ ذیابیطس کی دیکھ بھال ، 31 (7) ، 131111137۔
6. [6]کارٹر ، پی ، گرے ، ایل جے ، ٹراٹون ، جے ، خونٹی ، کے ، اور ڈیوس ، ایم جے (2010)۔ پھلوں اور سبزیوں کی مقدار اور ٹائپ 2 ذیابیطس mellitus کے واقعات: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ بی ایم جے ، 341 ، c4229۔
7. [7]ہیمر ، ایم ، اور چیڈا ، Y. (2007) پھلوں ، سبزیوں ، اور اینٹی آکسیڈینٹس کی مقدار اور 2 ذیابیطس کا خطرہ: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ ہائی بلڈ پریشر کا جرنل ، 25 (12) ، 2361-2369۔
8. [8]ڈاؤچٹ ، ایل۔ ​​، اموئیل ، پی۔ ، اور ڈالنجویلا ، جے۔ (2009) پھل ، سبزیاں اور کورونری دل کی بیماری۔ فطرت کا جائزہ کارڈیالوجی ، 6 (9) ، 599۔
9. [9]فورڈ ، ای ایس ، اور مکداد ، اے ایچ (2001) امریکی بالغوں میں پھلوں اور سبزیوں کی کھپت اور ذیابیطس میلیتس کے واقعات۔ پیداواری دوائی ، 32 (1) ، 33-39۔
10. [10]کولڈٹز ، جی۔ ، مانسن ، جے۔ ای ، اسٹامپفر ، ایم جے ، روزنر ، بی ، ویلیٹ ، ڈبلیو سی ، اور اسپائزر ، ایف ای (1992)۔ غذا اور خواتین میں کلینیکل ذیابیطس کا خطرہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 55 (5) ، 1018-1023۔
11. [گیارہ]مرکی ، I. ، امامورا ، F. ، مانسن ، J. E. ، ہو ، F. B. ، Willett ، W. C. ، وین ڈیم ، R. M. ، اور سن ، Q. (2013)۔ پھلوں کی کھپت اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ: تین ممکنہ طول البلد کوہورٹ اسٹڈیز کے نتائج۔ بی ایم جے ، 347 ، f5001۔
12. [12]امامیورا ، ایف ، او او کونر ، ایل ، یے ، زیڈ ، مرسو ، جے ، حیاشینو ، وائی ، بھوپتیراجو ، ایس این ، اور فوروہی ، این جی (2015)۔ شوگر میٹھے ہوئے مشروبات ، مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات ، اور پھلوں کے رس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا استعمال: منظم جائزہ ، میٹا تجزیہ ، اور آبادی کے وجوہ سے متعلق وجوہ کا تخمینہ۔ بی ایم جے ، 351 ، h3576۔
13. [13]اسپاٹ ، ایل۔ ​​ای ، ہارنیش ، جے ڈی ، لینڈرز ، سی ایم ، رئیس ، ایل بی ، پیریرا ، ایم اے ، ہینجین ، ایس جے ، اور لڈوگ ، ڈی ایس (2000)۔ پیڈیاٹک موٹاپے کے علاج میں گلیسیمک انڈیکس کی کم خوراک۔ پیڈیاٹریکس اینڈ ایڈوسنٹ میڈیسن ، 154 (9) ، 947-951 کے آرکائیوز۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں