15 بہترین ہائی پروٹین فاسٹ فوڈ کھانے جو آپ کھا سکتے ہیں۔

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

ایک مثالی دنیا میں، ہم ہر کھانے کے لیے ایک وسیع اسپریڈ پکائیں گے۔ لیکن فاسٹ فوڈ کبھی کبھی واحد آپشن ہوتا ہے۔ کے مطابق نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن ، بالغوں کو روزانہ کم از کم 0.8 گرام کا مقصد ہونا چاہئے۔ پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن، یا ہر 20 پاؤنڈ کے لیے تقریباً 7 گرام۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ تجویز کردہ رینج میں رہنے کے لیے تقریباً 20 گرام فی کھانے، دیں یا لیں، چاہیں گے۔ خوش قسمتی سے، ریستوران کی بہت سی زنجیریں موجود ہیں جن میں آپشنز ہیں جو اطمینان بخش پروٹین (اور نہ صرف بہتر کاربوہائیڈریٹ) کو فروغ دیتے ہیں۔ ایک McDonald’s McDouble سے لے کر سٹاربکس کے آسان پروٹین باکسز، یہاں کے آس پاس کی سب سے مشہور زنجیروں میں 15 بہترین ہائی پروٹین فاسٹ فوڈ کھانے ہیں۔

متعلقہ: آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے 20 ہائی پروٹین والی سبزیاں

1. McDonald's McDouble

فی سرونگ: 400 کیلوریز، 20 گرام چربی، 33 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 جی فائبر، 7 گرام چینی اور 22 گرام پروٹین

ہم اسے حاصل کرتے ہیں: بعض اوقات سلاد اسے نہیں کاٹتا ہے۔ خوش قسمتی سے، McDonald’s McDouble، (عرف دو بیف پیٹیز، امریکن پنیر، اچار، کیچپ، پیاز اور سرسوں) میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار نسبتاً کم ہوتی ہے جو کہ یہ فراہم کرتا ہے پروٹین کی مقدار کو دیکھتے ہوئے ہے۔ اگر آپ چاہیں تو، آپ پنیر کو نکس کر سکتے ہیں اور 50 کیلوریز اور 4 گرام چربی کھو سکتے ہیں۔

2. Arby's Roast Chicken Entrée Salad

فی سرونگ: 250 کیلوریز، 14 گرام چربی، 8 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 جی فائبر، 4 جی چینی اور 25 گرام پروٹین

اگرچہ بہت سے فاسٹ فوڈ سلاد صحت کے طور پر لیٹش کے بستر پر صرف چکن نگٹس ہیں، Arby's گرلڈ چکن کے ساتھ ایک ورژن پیش کرتا ہے۔ کالی مرچ کا بیکن، ٹماٹر، چیڈر اور کھیت بھرے دوپہر کے کھانے (یا رات کے کھانے) کے لیے گول چیزیں تیار کرتے ہیں۔

3. چک-فل-ایک لیموں کیل سیزر

فی سرونگ: 470 کیلوریز، 24 گرام چربی، 22 گرام کاربوہائیڈریٹ، 0 گرام فائبر، 8 گرام چینی اور 43 گرام پروٹین

ایک اور ہائی پروٹین سلاد کا آپشن Chick-Fil-A کا کیل سیزر کی پیشکش ہے۔ منڈوا پرمیسن، پانکو بریڈ کرمبس اور تازہ لیموں کے پچر اسے محسوس کرتے ہیں۔ بہت 2021۔

4. وینڈی کا ایپل پیکن سلاد

فی سرونگ: 460 کیلوریز، 23 گرام چربی، 26 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5 جی فائبر، 18 گرام چینی اور 39 گرام پروٹین

سیب، خشک کرینبیری، بھنے ہوئے پیکن اور پسے ہوئے نیلے پنیر کا مجموعہ 90 کی دہائی میں تھوڑا سا محسوس ہوتا ہے اور ہم اس میں شامل ہیں۔ اگر آپ چینی کی مقدار کو کم سے کم رکھنا چاہتے ہیں تو ڈریسنگ پر آسانی سے جائیں۔

5. چکن، فجیتا سبزیوں اور بھنی ہوئی مرچ مکئی کے سالسا کے ساتھ چپوٹل سلاد

فی سرونگ: 295 کیلوریز، 8.5 گرام چربی، 24 گرام کاربوہائیڈریٹ، 6 جی فائبر، 7 گرام چینی اور 37 گرام پروٹین

TBH، Chipotle کا مینو مکسنگ اور میچنگ کے بارے میں ہے، لہذا یہ صحت مند آپشن تلاش کرنے کے لیے سب سے آسان ریستوراں میں سے ایک ہے۔ لیکن اسے اور بھی آسان بنانے کے لیے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کے معمول کے برریٹو پیالے کو سلاد کے لیے تبدیل کریں (کوئی چاول کم کاربوہائیڈریٹ کے برابر نہیں ہوتا ہے) اور ڈریسنگ کی جگہ کافی میٹھا مکئی کا سالسا شامل کریں۔

6. شیک شیک برگر (لیٹش لپیٹ)

فی سرونگ: 320 کیلوریز، 24 گرام چربی، 2 جی کاربوہائیڈریٹ، 0 جی فائبر، 1 گرام چینی اور 21 گرام پروٹین

شیک شیک میں، آپ مینو میں موجود کسی بھی سینڈویچ کو معمول کے بن کے بجائے لیٹش کی لپیٹ میں پیش کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ کوئی پروٹین نہیں ڈالے گا، لیکن یہ کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو 24 گرام تک کم کر دے گا- اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو دیکھ رہے ہیں تو یہ اس کے قابل ہے۔

7. سب وے 6 انچ اوون روسٹڈ چکن سب

فی سرونگ: 270 کیلوریز، 4.5 گرام چربی، 41 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5 جی فائبر، 8 گرام چینی اور 21 گرام پروٹین

سب وے کے فریش فٹ مینو میں زیادہ مقدار میں پروٹین کے علاوہ 400 کیلوریز یا اس سے کم اور سبزیوں کی دو سرونگ والی اشیاء شامل ہیں۔ غذائیت کے عنصر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، اپنے سینڈوچ کو اونچا ڈھیر لگائیں۔ allll سبزیاں

8. میک ڈونلڈز میک چکن

فی سرونگ: 400 کیلوریز، 21 گرام چربی، 39 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 جی فائبر، 5 گرام چینی اور 14 گرام پروٹین

FYI، McDonald's نے COVID-19 کے بعد سے اپنا مینو کم کر دیا ہے، لیکن برانڈ اب بھی OG McChicken کو پیش کرتا ہے۔ میو کو پکڑو، اور آپ 100 کیلوری اور 11 گرام چربی کو ہٹا دیں گے۔

9. Starbucks Chickpea Bites and Avocado Protein Box

فی سرونگ: 560 کیلوریز، 37 گرام چربی، 43 گرام کاربوہائیڈریٹ، 13 گرام فائبر، 7 گرام چینی اور 15 گرام پروٹین

بغیر گوشت کے فاسٹ فوڈ کھانے جن میں اب بھی پروٹین کی معقول مقدار ہوتی ہے، لیکن یہ سٹاربکس آپشن مکمل طور پر پودوں پر مبنی ہے۔ اور اس میں 15 گرام اچھی چیزیں ہیں۔ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے کے لیے اس میں فائبر بھی زیادہ ہے۔

10. سٹاربکس گرلڈ چکن اور ہمس پروٹین باکس

فی سرونگ: 300 کیلوریز، 9 گرام چربی، 32 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام فائبر، 6 گرام چینی اور 22 گرام پروٹین

مقبول کافی چین میں ایک اور اعلیٰ پروٹین والی چیز گرلڈ چکن اور ہمس باکس ہے، جس میں 22 گرام پروٹین اور صرف 9 گرام چربی ہوتی ہے۔

11. چِک فل-اے 3 پیس گرلڈ نوگیٹس

فی سرونگ: 130 کیلوریز، 3 جی چربی، 1 جی کاربوہائیڈریٹ، 1 جی فائبر، 0 گرام چینی اور 51 گرام پروٹین

اعتراف: ہمیں چکن نگٹس پسند ہیں۔ کون نہیں کرتا؟ Chick-Fil-A کے گرل شدہ ورژن میں آٹھ ٹکڑوں میں 25 گرام پروٹین ہوتا ہے لیکن چربی صرف 3 گرام ہوتی ہے (تلی ہوئی قسم میں 11 گرام کے مقابلے)۔

12. ٹیکو بیل سافٹ ٹیکو

فی سرونگ: 180 کیلوریز، 9 جی چربی، 17 گرام کاربس، 3 جی فائبر، 1 جی چینی اور 9 جی پروٹین

Taco Bell فی الحال COVID کی وجہ سے قدرے محدود مینو پیش کر رہا ہے، لیکن روایتی گراؤنڈ بیف سافٹ ٹیکو میں ہر چیز کے مقابلے پروٹین کا اچھا تناسب ہوتا ہے، چاہے آپ اسے زیادہ بھرنے والا کھانا بنانے کے لیے دو آرڈر دیں۔

13. ٹیکو بیل برریٹو سپریم، فریسکو اسٹائل

فی سرونگ: 340 کیلوریز، 11 گرام چربی، 48 گرام کاربوہائیڈریٹ، 98 گرام فائبر، 4 گرام چینی اور 14 گرام پروٹین

ٹیکو بیل کے برریٹو میں پھلیاں اور گائے کا گوشت بالترتیب فائبر اور پروٹین کا اضافہ کرتے ہیں۔ کھٹی کریم اور پنیر کو کھونے اور چربی اور کیلوریز کو تھوڑا کم رکھنے کے لیے اپنے فریسکو اسٹائل کا آرڈر دیں۔

14. پنیرا روٹی ترکی سینڈوچ

فی سرونگ: 520 کیلوریز، 20 گرام چربی، 54 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 جی فائبر، 4 جی چینی اور 32 گرام پروٹین

جی ہاں، Panera کے کلاسک ٹرکی سینڈوچ میں فی سرونگ 20 گرام چربی ہوتی ہے، لیکن صرف 3.5 گرام سیچوریٹڈ فیٹ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اس رقم کو اچھی طرح، نصف میں کاٹنے کے لیے آدھا آرڈر حاصل کر سکتے ہیں (یا صرف میئونیز نہ مانگیں)۔

15. ڈنکن ویجی انڈے کا سفید آملیٹ

فی سرونگ: 290 کیلوریز، 13 گرام چربی، 27 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5 جی فائبر، 4 جی چینی اور 17 گرام پروٹین

ہم جانتے ہیں کہ آملیٹ کا نام ہے، لیکن یہ سینڈوچ ہے۔ پھر بھی، ڈنکن کے سب سے ہلکے ناشتے کے آپشن میں 17 گرام پروٹین اور صرف 290 کیلوریز ہوتی ہیں۔ صبح بخیر، واقعی۔

متعلقہ: 50 صاف کھانے والے رات کے کھانے کی ترکیبیں (جس کا ذائقہ گندا ہے)

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں