کورٹنی کارڈیشین 40 سال کی عمر کے بارے میں ایک وجودی بحران کا سامنا ہے۔ کینڈیس بشنیل افسوس ہے کہ سڑک نہیں لی گئی۔ کوئی بھی جس کی بڑی سالگرہ آرہی ہے—شاید وہ قسم جو صفر پر ختم ہوتی ہے—شاید تعلق رکھ سکتا ہے۔ لیکن ابھی بھی بہت کچھ کرنے کا وقت ہے! یہاں زندگی میں 25 مثبت تبدیلیوں کی فہرست ہے جو آپ کر سکتے ہیں، چاہے آپ کے کیک پر کتنی ہی موم بتیاں ہوں۔ اسے عمروں کے لیے #اہداف کی فہرست پر غور کریں۔
ٹوئنٹی 201. رنجش کو چھوڑ دو
شاعروں اور فلسفیوں کا کہنا ہے کہ معافی ایک تحفہ ہے جو آپ اپنے آپ کو دیتے ہیں، اور وہ معافی الہی ہے۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے۔ یہ کم تشویش، ڈپریشن اور بہتر قوت مدافعت کا باعث بنتا ہے۔ آسکر وائلڈ نے کہا: اپنے دشمنوں کو معاف کر دو۔ کچھ بھی انہیں اتنا پریشان نہیں کرتا۔ تو واقعی، کوئی منفی پہلو نہیں ہے.متعلقہ: ایک ماہر نفسیات کے مطابق، رنجش کو دور کرنے کے 3 طریقے
2. ترمیم کریں۔
جیسا کہ عظیم جسٹن بیبر نے پوچھا، کیا اب سوری کہنے میں دیر ہو گئی ہے؟ جسٹن، ایسا نہیں ہے۔ لکھتے ہیں کہ میں اپنے اور آپ کی اپنی ذاتی ترقی کے لیے اصلاح کرنے میں بڑا یقین رکھتا ہوں۔ راہیل سیمنز کے مصنف اوڈ گرل آؤٹ . وہ آپ سے معافی مانگنے کی بنیادی وجہ کو واضح کرنے کا مشورہ دیتی ہے: کیا آپ یہ زیادہ تر ٹوٹے ہوئے رشتے کو ٹھیک کرنے کے لیے کر رہے ہیں، یا اس لیے کہ آپ اپنی غلطی کا مالک ہونا ذاتی، اخلاقی ذمہ داری محسوس کرتے ہیں؟ اپنے آپ کو اس امکان کے لیے تیار کریں کہ معافی نہیں دی جا سکتی۔ پھر بہرحال معافی مانگیں اور اپنے آپ کو معاف کریں۔ (دیکھیں نمبر 1۔)
3. اپنی نیند کو بہتر بنائیں
وومپ وومپ الرٹ ہم اپنی نیند کی عادات کو بچپن اور جوانی میں اٹھا لیتے ہیں، ان کو تبدیل کرنا واقعی مشکل ہو سکتا ہے۔ ہمارے پاس بھی زیادہ ہونے کا رجحان ہے۔ مصیبت ہماری عمر کے ساتھ گرنا اور سوتے رہنا۔ لیکن بہت ساری آسان ترکیبیں ہیں جن سے آپ اپنے آپ کو دوبارہ تربیت دینے کی کوشش کر سکتے ہیں — آج رات سے: 1. اپنی پریشانیوں کو پریشانی کے جریدے میں لکھیں، اس طرح انہیں اپنے دماغ سے صفحہ پر منتقل کر دیں۔ 2۔ اپنے فون کو کسی دوسرے کمرے میں بند کریں۔ یہاں تک کہ چارجنگ ڈیوائس سے نیلی روشنی بھی حوصلہ افزا ہو سکتی ہے۔ 3. دروازہ کھولیں، درجہ حرارت کو 67 پر کم کریں، اور ہوا صاف کرنے والا پلانٹ لائیں۔ 4. ایک مستقل، آرام دہ سونے کے وقت کا معمول (پڑھنا، مراقبہ کرنا، خود کی دیکھ بھال کرنا)۔ 5. نیند کے شیڈول پر قائم رہیں، یعنی آپ بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر جاگیں (ہفتہ کو کم اسنوزنگ = اس تمام پڑھنے اور غور کرنے کے لیے زیادہ وقت)۔ 6. اگر باقی سب کچھ ناکام ہو جاتا ہے، تو بستر پر جاگیں اور بہت کوشش کریں۔ نہیں سو جانا. یہ کہا جاتا ہے متضاد ارادہ اور تصور سے زیادہ حیران کن بات یہ ہے کہ یہ کتنا اچھا کام کرتا ہے۔
4. ایک آلے کا مطالعہ کریں۔
آپ نے کلاسیکی پیانوادک کو دیکھا ہوگا۔ چلو پھول گرامیس میں کارڈی بی کے ساتھ اسٹیج کی مالک ہے، لیکن میساچوسٹس جنرل ہسپتال کے نیورولوجی ڈیپارٹمنٹ کے ساتھ اس کا کام زندگی بھر موسیقی کو فروغ دینے کے لیے اتنا ہی متاثر کن ہے۔ ایک بالغ کے طور پر ایک آلہ سیکھنے کے بارے میں، اس نے کہا ، شروع کرنے میں، یا دوبارہ شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ ہفتے میں ایک گھنٹہ واقعی آپ کے لیے اچھا ہے۔ کھیلنا سیکھنا — یہاں تک کہ کوشش کرنا اور خوفناک کھیلنا — آپ کے دماغ کو ورزش کرتا ہے، یادداشت کو بہتر بناتا ہے اور ہو سکتا ہے۔ ڈیمنشیا کو روکنے میں مدد کریں۔ . اب میرے ساتھ کہو: TO ll سی ows اور پر جی راس
5. ایک نئی زبان سیکھیں۔
پرانے سیکھنے والے اپنے لہجے کو درست کرنے کے لیے شاید زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، لیکن وہ نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے الفاظ سیکھ لیتے ہیں۔ Bilingualism بھی کر سکتے ہیں ڈیمنشیا میں تاخیر 4.5 سال تک. انتہائی خوبصورت!
6. تنہا رہنے میں خوشی
پڑھنا، لکھنا، exfoliating، بلبلا غسل، binge watching، maxing اور آرام دہ - فہرست جاری ہے۔ چیزیں اکیلے سب سے بہتر . تحقیق یہ بتاتی ہے۔ سنگل لوگ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ شادی شدہ لوگوں سے زیادہ خوش، صحت مند، سیکسی زندگی۔ اکیلا پن، انٹروورژن، سولو ٹائم—یہ اب بدنام نہیں ہے؛ یہ منایا جاتا ہے. اور یہاں تک کہ اگر ہم ایک پرعزم تعلقات میں ہیں اور شاور میں ساسیج کھانا اپنے بچوں سے بچنے کے لیے، ہم سب تنہائی کو قبول کر سکتے ہیں۔
بیس 207. اپنے شریک حیات کے ساتھ پھر سے پیار کریں۔
ہمیں شادی کے تحقیقی مرکز دی گوٹ مین انسٹی ٹیوٹ سے حکمت کے اس موتی سے پیار ہے: محبت کے مائیکرو لمحات میں گہرا ڈرامہ ہوتا ہے… محبت روزمرہ کی زندگی کے پیسنے کے دوران پیدا ہوتی ہے۔ یہ بظاہر بے معنی لمحات ہیں—بغیر کسی وجہ کے گلے لگانا، کسی کام کے ڈرامے کے بارے میں ہمدردانہ کان، بغیر پوچھے بچوں کا لنچ پیک کرنا—جو کہ سب سے زیادہ معنی خیز ہیں...گھر کے ارد گرد کام کرنے میں مدد کرنے کا امکان ہے تاہیتی میں دو ہفتے کی چھٹیوں سے زیادہ آپ کے تعلقات کے لیے۔8. زیادہ ہمدرد، موجودہ والدین بنیں۔
Toddler whisperer اور ڈائریکٹر کی طرف سے یہ مشورہ برنارڈ کالج میں سنٹر فار ٹوڈلر ڈویلپمنٹ , Tovah Klein، گیم بدل رہی ہے — اور ہر عمر کے بچوں کی پرورش پر لاگو ہوتی ہے۔ اگر آپ بحیثیت والدین گڑبڑ کرتے ہیں اور اپنے بچے کے ساتھ اپنے تعلقات کو نقصان پہنچاتے ہیں (چیخنے سے، کوئی افسوسناک بات کہہ کر، یا عام طور پر اپنا شغف کھونے سے—) غلطی سے زیادہ معاملات کو درست کرنا : یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن حادثہ مسئلہ نہیں ہے، جب تک کہ ایک مثبت دوبارہ رابطہ ہو، مرمت ہو، کلین کہتے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں کلید - جب ان کی ضروریات ہماری ضرورتوں سے ٹکرا جاتی ہیں - یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کے ساتھ دوبارہ کیسے جڑتے ہیں۔ بغیر کسی الزام کے، دوبارہ ایک ساتھ واپس آنا، انہیں یہ بتاتا ہے کہ آپ ان کے لیے یہاں ہیں، ہمیشہ، یہاں تک کہ جب برے لمحات پیش آئیں۔
9. کیریئر تبدیل کریں۔
سابقہ فگر اسکیٹر اور میگزین ایڈیٹر ویرا وانگ نے 40 سال کی عمر میں برائیڈل ڈیزائنر بننے کا فیصلہ کیا۔ یہی عمر ہائی اسکول کی انگلش ٹیچر جوئے بہار کی تھی جب اس نے اسٹینڈ اپ کامیڈی کی کوشش کی۔ ڈائریکٹر آوا ڈوورنے ایک پبلسٹی ہوا کرتے تھے۔ اور 32 سال کی ہونے سے پہلے، جولیا چائلڈ نے کبھی ڈش نہیں پکائی تھی: تب تک، میں نے ابھی کھایا تھا۔ مزید انسپو کی ضرورت ہے؟ یہاں کی ایک فہرست ہے۔ کامیاب خواتین جن کا کیریئر شروع ہوا۔ کے بعد ان کے بچے تھے .
ٹوئنٹی 2010. اپنی زندگی کو آسان بنائیں
کیا آپ جانتے ہیں؟ ہم صرف 20 فیصد پہنتے ہیں۔ ہماری الماری میں کیا ہے، لیکن اس کے لیے خواتین زیادہ حساس ہوتی ہیں۔ زبردستی خریداری کی خرابی ? وہ بہت زیادہ غیر نصابی سرگرمیاں اصل میں نقصان پہنچا سکتا ہے بچوں کی ترقی اور بہبود؟ اور یہ کہ 2019 میں، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے باضابطہ طور پر برن آؤٹ (ایک اور ذہنی صحت کا چیلنج جو خواتین کو زیادہ متاثر کرتا ہے) کو کام کے تناؤ کی وجہ سے ایک جائز سنڈروم کے طور پر تسلیم کیا؟ یہ آفیشل ہے: JOMO نیا FOMO ہے۔11. زیادہ مثبت سوچیں۔
دو الفاظ: شکر گزار جریدہ۔ ایسی چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہی ہے. اور اگر آپ کو کچھ مدد کی ضرورت ہو تو کوشش کریں۔ پانڈا منصوبہ ساز !
12. الکحل…یا شوگر…یا کیفین کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کریں۔
میں (زیادہ تر) شراب چھوڑنے، خوشی کے بارے میں ایک پوسٹ ماہر گریچین روبن لکھتے ہیں: یہ جوانی کے سب سے اہم رازوں میں سے ایک ہے: صرف اس وجہ سے کہ کوئی چیز کسی اور کے لیے تفریحی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ میرے لیے مزہ ہے — اور اس کے برعکس۔ خاتمے کے ذریعے آپ کے لیے اصل میں کیا کام کرتا ہے اس کے ساتھ کھیلیں۔
13. نئے دوست بناو
اوہ میرے خدا دوستوں کے لیے ایک بومبل ہے، اور اسے BFF کہتے ہیں۔ مشہور سفیر جمیلہ جمیل کے مطابق، تمام امریکیوں میں سے تقریباً نصف اس بات کا اعتراف کرتے ہیں کہ وہ اکثر چھوڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ ہائے محققین کا کہنا ہے کہ دوست بنانا ایک پٹھے کی طرح ہے۔ یہ ایک ایسی مہارت ہے جو ایٹروفی کر سکتی ہے، لیکن اسے مضبوط بھی کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ ینالاگ دوست بنانے والے زیادہ ہیں، a جو ریڈر کا کپ کسی جاننے والے سے کافی کے لیے پوچھنے کے لیے یہ ترغیب پیش کرتی ہے: اس سے زیادہ خوشامد کی بات کیا ہے کہ کوئی یہ کہے کہ وہ سوچتا ہے کہ آپ بہت اچھے ہیں اور دوبارہ ملنا چاہیں گے؟ دوستی دوستی سے شروع ہوتی ہے ٹھنڈک سے نہیں۔
14. ایک نئے شہر میں چلے جائیں۔
لوگ شہر بدل رہے ہیں۔ ریکارڈ نمبرز . اور ہزار سالہ ہیں۔ امکان کے طور پر دو بار اوسط امریکی کے طور پر ایک نئی کاؤنٹی میں جانے کے لیے۔ تو یہ کرنے والے آپ اکیلے نہیں ہوں گے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، آپ سب سے بوڑھے بھی نہیں ہوں گے۔ میں نے یقینی طور پر 50 کے بعد کے لوگوں میں اضافہ دیکھا ہے جنہوں نے نیویارک منتقل ہونے کا فیصلہ کیا ہے، رئیل اسٹیٹ سیلز مینیجر جان کیگن نے بتایا نیویارک پوسٹ .
پندرہ اپنے انداز کو آگے بڑھائیں۔
کسی دن چیتے کو آزمانے کا دن نہیں ہے، لباس کے ساتھ جوتے یا نیون گرین ہیئر ٹائی۔ وہ دن ہے۔ آج .
ٹوئنٹی 2016. زیادہ پودے کھائیں۔
ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو مکمل بیونسی کرنا ہوگی۔ لیکن ہمارے ایک کو شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ 15 انتہائی غذائیت والی سبزیاں آپ کے اگلے کھانے میں شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔17. اپنے فون سے علیحدگی اختیار کریں۔
کیون روز نے اپنے بارے میں لکھا کے لئے سکرین انحصار نیویارک ٹائمز اور ہم نے محسوس کیا: میں نے خود کو کتابیں پڑھنے، مکمل فلمیں دیکھنے یا طویل بلا روک ٹوک گفتگو کرنے سے قاصر پایا۔ اس نے ڈیجیٹل سبت جیسے علاج دریافت کیے، جب آپ ہفتے میں ایک دن فون کے بغیر جاتے ہیں، اور جب بھی وہ اپنے فون تک رسائی حاصل کرنے کے لیے جاتا ہے تو اسے تین سوالات کے ساتھ اشارہ کرنے کے لیے اس کی لاک اسکرین کو تبدیل کیا جاتا ہے: کس کے لیے؟ اب کیوں؟ اور کیا؟ ہم سب شاید خود سے یہی پوچھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
18. کسی زہریلے دوست سے رشتہ توڑ دیں۔
محققین کا کہنا ہے کہ ہم ان دوستی کے ساتھ قائم رہتے ہیں جن میں ہم نے بہت زیادہ وقت لگایا ہے، قطع نظر اس سے کہ وہ ہمیں فائدہ پہنچاتے رہیں۔ ہم کہتے ہیں زندگی بہت مختصر ہے۔ لہذا اگر آپ دیکھتے ہیں زہریلے تعلقات کی علامات ، یہ شاید ڈوری کاٹنے کا وقت ہے۔
19. سنہرے بالوں والی جاؤ
یا راکھ ماؤو , تمباکو نوشی مارشمیلو یا چاکلیٹ لیلک . قوس قزح آپ کا سیپ ہے۔
20. اسکول واپس جائیں۔
امریکی گریجویٹ طالب علم کی اوسط عمر 33 ہے۔ 40 فیصد خواتین گریڈ کی طالبات کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے۔ مختصر یہ کہ حاصل کریں۔
21. اپنے مالیات کو ترتیب دیں۔
فنانشل تھراپسٹ ڈاکٹر بریڈ کلونٹز قسم کھاتے ہیں کہ پہلا قدم ذاتی مالیات کے بارے میں ایک کتاب—کوئی بھی کتاب—پڑھنا ہے۔
22. مراقبہ کی عادت ڈالیں۔
مجھے کوشش کرنے میں 20 یا 30 سال لگے، لیکن آخر کار میں نے مراقبہ کی مشق کر لی ہے مراقبہ ایپس کی بدولت، مصنف الزبتھ گلبرٹ حال ہی میں کہا . خدا، اگر ان کے پاس ہمیشہ ایپس ہوتیں تو میں برسوں پہلے غور کرنے کے قابل ہوتا۔
23. ہر اس پودے کو مارنا بند کرو جسے آپ چھوتے ہیں۔
اور اگر آپ ان سب کو مارتے رہتے ہیں، تو صرف ایک عظیم غلط پلانٹ کے لیے جائیں۔ کوئی شرم نہیں۔
24. ورزش شروع کریں۔
یہ عورت اپنی پہلی میراتھن کے لیے 60 سال کی عمر میں تربیت حاصل کی۔
25. اپنے آپ کی طرح
یہاں گیوینتھ پیلٹرو نے بڑھاپے، رجونورتی اور اس احساس کو کھونے کا خلاصہ کیا ہے کہ آپ — سماجی معیارات کے مطابق — اب بھی ایک جنسی وجود ہیں۔ 'خوش قسمتی سے، متوازی طور پر ایک ہی وقت میں کیا ہو رہا ہے آپ صرف اپنے آپ کو پسند کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ ایک ایسے مقام پر پہنچ گئے ہیں جہاں یہ تقریباً ایسا ہی ہے جیسے آپ کا طرزِ فکر ایک طرح سے ختم ہو رہا ہے اور آپ کی اندرونی خوبصورتی، جیسے واقعی باہر آ رہی ہے۔ یہاں دیر سے بلومرز ہیں۔
