یوگا آسن کی مختلف اقسام اور ان کے فوائد

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

ایک آسن ایک جسمانی کرنسی ہے جو صحت اور دماغ کو فائدہ پہنچانے کے لیے انجام دی جاتی ہے۔ یہ اصطلاح سنسکرت کی اصطلاح سے ماخوذ ہے جس کا مطلب ہے کرنسی یا پوز۔ اگرچہ جم ایک نیا تصور ہے لیکن مختلف قسم کے یوگا آسن انجام دینا ایک قدیم تصور ہے۔ جبکہ اکثر لوگ ایسا محسوس کرتے ہیں۔ آسن شدید کارڈیو اور وزن میں شامل نہ ہوں، مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ آسن وزن کم کرنے، مستحکم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مدت کے درد , گولی مار دیتی ہے دل کی صحت اور ہاضمہ . آسن یہاں تک کہ بغیر کسی آلات کے گھر پر بھی کیا جا سکتا ہے۔

آسنوں کے فوائد

آسن بنیادی طور پر پٹھوں، جوڑوں، ligaments اور جسم کے دیگر حصوں کو چکنا کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔ یہ گردش اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ وہ اندرونی جسم کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں کیونکہ مختلف آسن جسم کے مختلف اندرونی حصوں پر کام کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کی صحت کی کوئی حالت ہے، تو آپ بیماری کی دیکھ بھال میں مدد کے لیے مشق کرنے کے لیے متعلقہ آسن تلاش کر سکتے ہیں۔

بعض اوقات، لوگ کسی بنیادی طبی حالت کے بغیر سستی اور خشکی محسوس کرتے ہیں۔ روزانہ مشق کرنا آسن توانائی کو بڑھا سکتا ہے اور صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنے روزمرہ کے مصروف شیڈول میں شامل ہوتے ہوئے، آسن دماغ اور جسم کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کرنے کے صرف 10 منٹ آسن آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ ہم میں سے کچھ کی فہرست آسن یہ ہو سکتا ہے آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ .

سکھاسنا یا آسان پوز

تصویر: ایس hutterstock

یہ ابتدائیوں کے لیے ایک حیرت انگیز ہے کیونکہ یہ کسی کو مطلوبہ سکون فراہم کرتا ہے۔ دی آسن جسمانی جہت کے افق سے باہر ہے اور روحانی خوشی دیتا ہے۔ سکھاسنا اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے بہترین ہے اور ذہنی تھکاوٹ . یہ جسمانی کرنسی کو درست کرتا ہے اور سینے اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتا ہے۔

ٹپ: ٹانگوں کو مخالف رانوں کے اندر ٹکا کر بیٹھیں اور ریڑھ کی ہڈی عمودی سیدھی ہونی چاہیے۔ ہاتھوں کو گھٹنوں پر رکھ کر آہستہ سے سانس اندر اور باہر نکالنا چاہیے۔

نوکسانا یا بوٹ پوز

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ان میں سے ایک ہے۔ آسان آسن . یہ آسن پیٹ کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور یہ ہاضمہ کو بہتر کرتا ہے اور پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے . پیٹ کے پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنانا اچھا ہے۔

ٹپ: کسی کو اپنی پیٹھ کے بل ٹانگیں ایک ساتھ اور ہاتھ رانوں پر رکھے بغیر لیٹنے کی ضرورت ہے۔ پھر جسم کو 30 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہئے۔

دھنوراسنا یا بو پوز

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پورے جسم کو پھیلاتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور ہاضمہ اور خون کی گردش کو بڑھاتا ہے۔ یہ کمر کو لچکدار بنانے میں موثر ہے۔

ٹپ: کسی کو بس پیٹ کے بل ہاتھ پاؤں پر لیٹنے اور پیچھے کی طرف کھینچنے کی ضرورت ہے۔ جسم کو کمان جیسی کرنسی بنانا چاہئے جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے۔

وکراسنا یا بٹی ہوئی پوز

تصویر: شٹر اسٹاک

وکراسنا جسم کو لچکدار بناتا ہے اور پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے اور ہاضمے کے رس کو منظم کرکے ہاضمے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ٹپ: دائیں پاؤں کو بائیں ران پر اونچا رکھ کر ایک مستحکم موقف کی طرح کرنسی بنانے کی ضرورت ہے اور ہاتھ ہتھیلیوں کے ساتھ سر کے اوپر ہونے چاہئیں۔ ریڑھ کی ہڈی سیدھی اور پاؤں کا تلا چپٹا اور مضبوط ہونا چاہیے۔ پوز جاری کرنے کے بعد، ایک کو پوزیشن تبدیل کرنے اور دوسری ٹانگ کو آزمانے کی ضرورت ہے۔

کاکاسنا یا کرو پوز

تصویر: شٹر اسٹاک

ہر اس شخص کے لیے جو اپنی ارتکاز کی طاقت کو بہتر بنانا چاہتا ہے، سستی کو مٹا دے اور ذہنی اور جسمانی توازن , کاکاسانہ بہترین آپشن ہے، کیونکہ یہ بازوؤں، کلائیوں اور بازوؤں کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے۔ کرنسی جسم اور دماغ کو ہلکا محسوس کرتی ہے۔ یہ بکھرے ذہن کو اکٹھا کرتا ہے۔ یہ انجام دینا مشکل ہے اور بہت ساری مشقیں کرنا پڑتی ہیں۔

ٹپ: کسی کو بیٹھنے اور فرش پر مضبوطی سے ہاتھوں سے ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد جسم کو اوپر اٹھانا چاہیے اور ہاتھ فرش پر رکھنا چاہیے۔

بھوجنگاسنا یا کوبرا اسٹریچ

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ گھماؤ کو درست کرنے والے کے طور پر جانا جاتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار بناتا ہے۔ آسن کی منحنی ساخت کمر کے گہرے پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی اور اعصاب کی مالش کرتی ہے۔ یہ ایک عظیم ہو سکتا ہے آسن ان لوگوں کے لیے جو کمر کے نچلے حصے اور کمر کے نچلے حصے کے گٹھیا سے نمٹتے ہیں۔ یہ ماہواری کے مسائل کو دور کرتا ہے۔ بچہ دانی اور بیضہ دانی کو کھینچ کر۔ یہ کشیدگی کو جاری کرتا ہے ایڈرینل غدود اور گردے کو متحرک کرنے کے ذریعے۔

ٹپ: پیٹ کے بل فرش پر لیٹنے کے بعد جسم کے اوپری حصے کو کھینچ کر اوپر اٹھانے کے بعد ہاتھ فرش پر ہونے چاہئیں۔

ہلاسنا یا پلو پوز

تصویر: شٹر اسٹاک

دی ہلاسنا ریڑھ کی ہڈی کی ڈسک کو کھولتا ہے اور اس کا مقصد ریڑھ کی ہڈی کے نظام کو جوان رکھنا ہے کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے۔ کھنچاؤ کندھوں سے تناؤ کو جاری کرتا ہے، بازو اور ریڑھ کی ہڈی . یہ بہترین میں سے ایک ہے۔ آسن موٹاپے سے نمٹنے کے لیے. اندرونی اعضاء کو زندہ کر کے یہ بدہضمی اور قبض اور گردن کے گٹھیا کی اکڑن کو ٹھیک کر سکتا ہے۔

ٹپ: اپنی پیٹھ پر ہاتھ رکھ کر لیٹنا شروع کریں، ہر طرف سیدھا اور پھیلا ہوا ہونا چاہیے۔ پھر دونوں ٹانگیں اٹھائیں اور پاؤں کو 180 ڈگری کا زاویہ بناتے ہوئے سر کے اوپر رکھیں۔

سرونگاسنا یا کندھے کا اسٹینڈ

تصویر: شٹر اسٹاک

کے معنی سرونگاسنا تمام حصے ہیں. دی آسن پورے جسم کو شامل کرتا ہے اور اسے زندہ کرتا ہے۔ اس میں تائرواڈ گلٹی شامل ہوتی ہے اور میٹابولزم، پروٹین کی ترکیب اور خون کی گردش کو تیز کرتی ہے۔ کی کرنسی آسن پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اور گردے اور ہڈیوں کی بیماری کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ اس کا مقصد بے خوابی، ڈپریشن اور ذہنی اضطراب کو کم کرنا ہے۔

ٹپ: جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، کندھے پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے.

شرساسنا یا ہیڈ اسٹینڈ

تصویر: شٹر اسٹاک

شرساسنا آسنوں کا بادشاہ عرف سب سے مشکل میں سے ایک ہے۔ آسن لیکن ہے قابل ذکر فوائد . یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، نظام تنفس کو طاقت دیتا ہے، حراستی اور یادداشت کو بہتر بناتا ہے۔ دی آسن دماغ، ریڑھ کی ہڈی اور پورے اعصابی نظام کو شامل کرتا ہے اور پٹیوٹری اور پائنل غدود کو متحرک کرتا ہے۔ الٹا پوز قبض کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اعصابی عوارض اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔

ٹپ: شروع کرنے کے لیے، دیوار کا سہارا لیں۔ اپنے سر کو نیچے اور پیروں کو اوپر رکھ کر ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو سہارا دینے کے لیے استعمال کریں۔

گومکھاسنا یا گائے کا چہرہ پوز

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ بنیادی میں سے ایک ہے۔ آسن جو کولہوں کو کھولتا ہے۔ کے طور پر آسن کولہوں، بازوؤں، رانوں اور کمر کو پھیلاتا ہے، یہ پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے.

ٹپ: کسی کو گھٹنوں کو ایک ساتھ پھسلنے کی ضرورت ہے پھر دائیں ٹانگ کو بائیں ٹانگ کے اوپر ہونا چاہئے اور دایاں پاؤں بائیں کولہوں کے نیچے جانا چاہئے۔

آسن کی مختلف اقسام کے اکثر پوچھے گئے سوالات

Q. ایک کو کب تک رکھنا ہے۔ آسن ?

TO اگرچہ کوئی متعین وقت مختص نہیں کیا گیا ہے، یہ عام طور پر ایک سے دو سانسوں سے لے کر تقریباً پانچ منٹ تک کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ یوگا مشق کی قسم اور اس کی توجہ پر منحصر ہے۔

سوال۔ کیا کسی آسن کے کوئی مضر اثرات ہوتے ہیں؟

TO اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے۔ یہ سب سے بہتر ہے کہ انہیں ماہر کی نگرانی میں کیا جائے جب تک کہ آپ انہیں مکمل نہ کر لیں۔

Q. کیا کرنے کے لیے عمر کی کوئی حد ہے؟ آسن ?

TO عمر کی کوئی حد نہیں ہے۔

Q. کرنے کا بہترین وقت کب ہے۔ آسن ?

TO مثالی طور پر، انہیں صبح سویرے خالی پیٹ پر کیا جانا چاہیے۔

Q. کیا مختلف قسم کے ساتھ سانس لینے کی کوئی خاص تکنیک ہے؟ آسن ?

TO ہر کوئی آسن سانس لینے کی اپنی تکنیک اور سانس لینے اور چھوڑنے کے لمحات ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح سانس لے رہے ہیں۔ آسن آپ کو اس کا مناسب فائدہ ملے گا۔ گہرے پیٹ، ڈایافرامیٹک سانس لینے کی کلید ہے. بہترین طریقوں کے لیے کسی ماہر سے مشورہ کریں۔

Q. کیا کوئی پہلے یا بعد کے ہیں- آسن جوش میں؟

TO کسی بھی پیچیدہ یوگا کے لیے جانے سے پہلے آسن ، وارم اپ اسٹریچز کرنا بہتر ہے۔ تمام جوڑوں کے اسٹریچ کریں - گردن، کندھے، کہنی، کلائی، کمر، کولہوں، گھٹنے ٹخنوں، انگلیاں اور انگلیاں۔ یوگا آسن کرنے کے بعد، آرام کرنے کے لیے دوبارہ اسٹریچ کرنا بہتر ہے۔ آپ بھی کر سکتے ہیں۔ شاوسانہ یعنی اپنی یوگا ورزش کے بعد نیند کا پوز۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں