جسم کے بعض حصوں میں جمع ہونے والی چربی سخت کوکیز ہو سکتی ہے، اور اگر آپ اپنے پیٹ کے گرد پتلا ہونا چاہتے ہیں، تو صرف اتنا کرنا ہے کہ اس پر دباؤ ڈالے بغیر باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اور بل میں بالکل کیا فٹ بیٹھتا ہے؟ کم کرنے کے لیے یوگا پیٹ کی چربی !
باقاعدگی سے یوگا کی مشق نہ صرف جسم کے لیے بلکہ دماغ اور روح کے لیے بھی کئی صحت کے فوائد پیش کر سکتی ہے۔ لچک بڑھانے اور پٹھوں کی طاقت اور لہجے کو بہتر بنانے کے علاوہ، کچھ یوگا آسن مدد کر سکتے ہیں۔ مؤثر طریقے سے چربی جلا .
ان کو چیک کریں۔ یوگا آسن !
ایک کوبرا پوز یا بھجنگاسنا
دو بوٹ پوز یا نواسنا
3. گھٹنوں سے سینے تک پوز یا اپناسنا
چار۔ کرسی پوز یا اتکاٹاسنا
5۔ واریر پوز یا ویربھدراسنا
6۔ تختی پوز یا کمبھاسنا
7۔ نیچے کی طرف کتے کا پوز یا ادھو مکھا سواناسنا
8۔ اکثر پوچھے گئے سوالات: پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے یوگا
کوبرا پوز یا بھجنگاسنا
اسکے علاوہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ، کوبرا پوز ہاضمہ کی بیماریوں جیسے قبض کا بھی علاج کرتا ہے۔ یہ آسن خاص طور پر افراد کے لیے بہت اچھا ہے۔ کمر درد میں مبتلا اور سانس کی خرابی.
اس آسن کو انجام دینے کے لیے اپنے پیٹ کے بل زمین پر پیشانی اور ہتھیلیاں کندھوں کے نیچے رکھ کر لیٹ جائیں۔ کمر اور پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، سانس لیتے وقت اپنے جسم کو آہستہ آہستہ فرش سے اٹھائیں۔ کندھے کے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر دباتے ہوئے اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں۔ چھت کو دیکھتے ہوئے اپنی گردن کھینچیں۔ اپنے کولہوں کو فرش سے ایک دو انچ تک اٹھا لیں۔ اس پوزیشن کو 15-30 سیکنڈ تک رکھیں۔ سانس چھوڑیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
ٹپ: کوبرا پوز یوگا کی مشق کریں۔ پیٹ کی چربی کو کم کریں اگر آپ کے پاس سانس کی خرابی اور کمر درد.
بوٹ پوز یا نواسنا
نواسنا ایک مشہور ورزش ہے جو پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔ سکس پیک ایبس تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ . اگرچہ یہ ایک مشکل ورزش ہے، لہذا اگر آپ ابتدائی ہیں، تو سادہ سے شروع کریں اور اسے بعد میں اٹھا لیں۔
مشق کرنے کے لیے، فرش پر بیٹھ کر شروع کریں۔ گھٹنوں کو جھکا کر ٹانگوں کو اپنے سامنے سیدھا رکھیں۔ تھوڑا سا پیچھے جھک جائیں جب آپ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں ہوا میں اوپر اٹھاتے ہیں۔ اپنا کھینچیں۔ کندھے کی اونچائی پر آپ کے سامنے بازو۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کریں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھنچاؤ محسوس کریں۔ جب تک ہو سکے اس پوز کو پکڑو۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اور دہرانے سے پہلے کچھ سیکنڈ آرام کریں۔
ٹپ: ایک بار جب آپ کامل ہو جائیں تو پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے اس یوگا میں پیش رفت کریں۔ آسان مشقیں .
گھٹنوں سے سینے تک پوز یا اپناسنا
دی اپناسنا یوگا پوز ماہواری کے درد اور اپھارہ سے نجات کے ساتھ ساتھ پیٹ اور کمر کے نچلے حصے کے گرد چربی پگھلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ مشق نیچے کی طرف توانائی کا بہاؤ بھی پیدا کرتی ہے، ہاضمے کو متحرک کرتی ہے اور صحت مند آنتوں کی حرکت کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔
شروع کرنے کے لیے، اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور گہرائی سے سانس لیں۔ سانس چھوڑتے وقت اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک کھینچیں۔ کندھے کے بلیڈ کو کمر کی طرف نیچے رکھیں۔ اپنے چہرے کو اپنے جسم کے مرکز کے ساتھ سیدھ میں رکھیں اور ٹھوڑی کو نیچے کی طرف ٹکائیں۔ اس پوز کو 10-15 سیکنڈ یا اس وقت تک رکھیں سانس لینے میں آرام دہ ہو جاتا ہے . گھٹنوں کو آہستہ آہستہ ایک طرف لے جائیں اور جتنا ہو سکے اسٹریچ کو زیادہ سے زیادہ کریں۔ سانس چھوڑتے ہی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ایک منٹ کے لیے آرام کریں اور دہرائیں، کم از کم چھ بار آسن انجام دیں۔
ٹپ: مشق کریں۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے اپناسنا یوگا اور ماہواری کے درد اور اپھارہ کو دور کرنے کے لیے۔
کرسی پوز یا اتکاٹاسنا
یہ ایک کھڑا ہے۔ یوگا کرنسی جو گردشی اور میٹابولک نظام کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح چربی کے نقصان میں مدد . کرسی پوز پورے جسم کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر کولہوں، رانوں اور کولہوں کو کام کرنے میں۔
اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ کرکے کھڑے ہوں۔ سانس لیں اور بازوؤں کو سیدھے سر کے اوپر اٹھائیں اور ہتھیلیوں کا رخ کانوں کے ساتھ اور ٹرائیسیپس کے ساتھ کریں۔ سانس چھوڑیں اور گھٹنوں کو موڑیں جبکہ بٹ کو پیچھے دھکیلیں۔ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو فرش کی طرف نیچے کریں جیسے آپ کرسی پر بیٹھتے ہیں۔ دھڑ کو قدرتی طور پر رانوں کے اوپر جھکنے دیں۔ کندھوں کو نیچے اور پیچھے رکھیں۔ گہرائی سے سانس لینا اور باہر نکالنا جاری رکھیں۔ پانچ سانسوں کے لئے پوزیشن کو پکڑو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو.
اسے مزید سخت کرنے کے لیے، پوزیشن اور بازوؤں کو سینے کی سطح پر رکھیں کیونکہ آپ اپنی ٹانگوں کو سیدھا اوپر رکھنے کے بجائے نیچے کرتے ہیں۔ ہاتھوں کو اس طرح جمع کریں جیسے نماز میں شامل ہوں، اور اوپری جسم کو دائیں طرف موڑیں، بائیں کہنی کو دائیں ران پر آرام کریں۔ ایبس کو سخت رکھتے ہوئے، جاری رکھیں گہرائی سے سانس لینا اور چھوڑنا . پانچ سانسوں کے لئے پوزیشن کو پکڑو؛ سانس لیں اور گھٹنوں کو سیدھا کرکے شروع کرنے کے لیے واپس جائیں۔ سائیڈ سوئچ کرتے وقت دہرائیں۔
ٹپ: اپنے ترچھے، کندھوں اور کمر کے اوپری پٹھوں کو کام کرنے کے لیے آہستہ آہستہ سخت کرسی کی طرف بڑھیں۔
واریر پوز یا ویربھدراسنا
اگر آپ کے پاس کوئی ہے تو اس یوگا کی مشق کرنے سے گریز کریں۔ ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں ، دل کی حالت یا ہائی بلڈ پریشر، یا گھٹنے کا درد کیونکہ یہ ایک مشکل ورزش ہے۔
روایتی طور پر 3 ہیں۔ ویربھدراسن کی مختلف حالتیں۔ . سب سے پہلے، چار سے پانچ فٹ کے فاصلے پر پاؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہونے کے ساتھ شروع کریں۔ اپنے سر کے اوپر بازو اٹھائیں اور ہتھیلیوں کو جوڑیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، دائیں پاؤں کو 90 ڈگری باہر کی طرف مڑیں۔ بائیں پاؤں کو 45-60 ڈگری اندر کی طرف، دائیں طرف مڑیں۔ دائیں ہیل کو بائیں پہیے کی چاپ کے ساتھ سیدھ میں رکھیں۔ اگلا، بازوؤں کو سیدھا رکھتے ہوئے دھڑ کو دائیں طرف گھمائیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور ران کو متوازی اور پنڈلی کو فرش پر کھڑا کریں۔ بائیں ٹانگ کو پھیلا کر رکھیں اور گھٹنے کو بھر میں سخت رکھیں۔ جڑی ہوئی ہتھیلیوں کو دیکھنے کے لیے چہرہ واپس موڑیں۔ لمبی لمبی سانسیں لے کر تقریباً 10-30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف قدم دہرائیں۔
ٹپ: پوز کو زیادہ دیر تک رکھنے سے گریز کریں ورنہ آپ کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ پٹھوں کو زخمی کرنا .
تختی پوز یا کمبھاسنا
یہ ابھی تک سب سے آسان ہے۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے موثر یوگا جیسا کہ یہ بنیادی پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ بازوؤں، کمر، کندھوں، رانوں اور کولہوں کے ساتھ ایبس کو مضبوط اور ٹن کرتا ہے۔
شروع کرنے کے لیے، اپنے پیٹ کے بل اپنے چہرے کے ساتھ ہتھیلیوں کے ساتھ لیٹ جائیں اور پاؤں اس طرح جھکے کہ انگلیاں زمین کو دھکیل رہی ہوں۔ ہاتھوں کو زمین سے دھکیل کر جسم کو اوپر اٹھائیں۔ ٹانگیں سیدھی اور کلائیاں براہ راست کندھوں کے نیچے ہونی چاہئیں۔ یکساں طور پر سانس لیں؛ انگلیاں پھیلائیں اور اپنے بازوؤں اور ہاتھوں کو نیچے دبائیں، سینے کو گرنے سے بچائیں۔ اپنے ہاتھوں کے درمیان نظریں جمائے رکھیں۔ اپنی گردن کے پچھلے حصے کو کھینچیں اور پیٹ کے پٹھوں کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں۔ انگلیوں میں ٹک کریں اور اپنے پیروں سے پیچھے ہٹیں، جسم اور سر کو سیدھ میں رکھیں۔ رانوں کو اونچا رکھنا یاد رکھیں۔ جب آپ پانچ گہری سانسیں لیتے ہیں تو اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
ٹپ: اگر آپ اس آسن کی مشق کر رہے ہیں۔ طاقت اور صلاحیت کی تعمیر ، پوز کو پانچ منٹ تک رکھیں۔
نیچے کی طرف کتے کا پوز یا ادھو مکھا سواناسنا
اس پوز کو تھامے رکھنا آپ کے مرکز کو فعال طور پر مشغول کرتا ہے اور اسے ایک بناتا ہے۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے زبردست یوگا ، اور پیٹ کو مضبوط اور ٹون کریں۔
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل بیٹھیں، گھٹنوں کو براہ راست کولہوں کے نیچے اور ہاتھوں کو کندھوں سے تھوڑا آگے رکھیں۔ ہتھیلیوں اور شہادت کی انگلیاں پھیلائیں، اور انگلیوں کو نیچے رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر رکھیں اور انہیں فرش سے اوپر کریں۔ دم کی ہڈی کو لمبا کریں اور اسے پبیس کی طرف ہلکے سے دبائیں۔ رانوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں اور ہیلس کو فرش کی طرف کھینچیں۔ گھٹنوں کو سیدھا کریں لیکن انہیں بند نہ کریں۔ بیرونی رانوں اور بیرونی بازوؤں کو مضبوط کریں، اور ہتھیلیوں کو فعال طور پر فرش میں دبائیں کندھے کے بلیڈ کو مضبوط رکھیں اور انہیں دم کی ہڈی کی طرف کھینچیں۔ اپنا سر اوپری بازوؤں کے درمیان رکھیں۔ اس پوز کو ایک سے تین منٹ تک رکھیں۔ سانس چھوڑیں اور گھٹنوں کو فرش پر موڑیں اور بچے کے پوز میں آرام کریں۔
ٹپ: یہ ایک عظیم ہے جسم کو توانائی بخشنے کے لیے ورزش کریں۔ .
اکثر پوچھے گئے سوالات: پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے یوگا
سوال: مجھے کتنی بار یوگا کی مشقیں کرنی چاہئیں؟
TO ہفتے میں ایک گھنٹہ بھی یوگا کرنے سے آپ کو فوائد حاصل ہوں گے۔ اگر آپ یوگا کے لیے زیادہ وقت دے سکتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر زیادہ انعامات حاصل کریں گے۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو، ہفتے میں دو بار شروع کریں، ہر بار تقریباً 20 منٹ سے ایک گھنٹے تک مشق کریں۔ جب آپ آگے بڑھتے ہیں تو ہر بار ڈیڑھ گھنٹے تک ترقی کریں۔
Q. یوگا کی اقسام کیا ہیں؟
TO ونیاسا یوگا، اشٹنگ یوگا، آئینگر یوگا، بکرم یوگا جیوامکتی یوگا، پاور یوگا، شیوانند یوگا، اور ین یوگا ہیں۔ یوگا کی مختلف اقسام . ایک ایسا انداز منتخب کریں جس سے آپ آرام دہ ہوں اور جو آپ کے دماغ، جسم اور روح کو سب سے زیادہ فائدہ فراہم کرے۔
