وزن میں کمی میں ڈالیہ کس طرح مدد کرتی ہے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت غذائیت oi-Asha بذریعہ آشا داس | اشاعت: ہفتہ ، 16 اگست ، 2014 ، 21:01 [IST]

اگر آپ وزن سے آگاہ شخص ہیں تو ، آپ نے وزن کم کرنے کے لئے ڈالیہ استعمال کرنے والے لوگوں کے بارے میں سنا ہوگا۔

اس سے پہلے کہ ہم وزن میں کمی کے لئے دالیہ کے فوائد میں جائیں ، آئیے دالیا پر ایک نظر ڈالیں۔ ڈالیہ یا بلگور گندم ، جیسا کہ یہ انگریزی میں جانا جاتا ہے ، ٹوٹی ہوئی گندم ہے۔ یہ موٹے زمینی دانے ہندوستان اور مشرق وسطی میں کافی مشہور ہیں۔ مغرب میں بھی ، وزن کم کرنے کے لئے دالیہ کھانے کو مقبولیت حاصل ہوئی ہے۔

فائبر ، پروٹین اور بی وٹامن میں زیادہ ، ڈالیہ نہ صرف یہ کہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، بلکہ یہ بھی اگر آپ اپنی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، ایک حیرت انگیز آپشن ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بہت سے دانے جیسا کہ جئی سے زیادہ فوائد رکھتا ہے۔

وزن کم کرنے کے اشارے جب ٹریڈمل پر کام کرتے ہیں

دالیہ کو ہلکے سے ابلا اور سلاد میں یا چاول کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے ، تیل اور سبزیوں کی چھونے سے پھینک دیا جاتا ہے۔ یہ مشرق وسطی کے ترکاریاں ، تبولہ میں ایک اہم جزو ہے۔ بہت سے لوگ اسے ناشتہ دلیہ کے طور پر ، جئی کی طرح ، کا انتخاب کرتے ہیں ، یا تو اسے دودھ یا پانی میں پکایا جاتا ہے۔ دہی کے ساتھ بھی اس کا ذائقہ بہت اچھا ہے۔

وزن میں کمی کے لئے ڈالیہ کے فوائد بہت سارے ہیں۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ اتنے سارے لوگ وزن میں کمی کے لئے دالیہ کا انتخاب کیوں کرتے ہیں۔

کم کیلوری

وزن میں کمی کے لئے دالیہ کے بارے میں یہ کیا معنی خیز ہے کہ اس کی خدمت میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی کلوری کی گنتی میں بہت کم اضافہ کر رہے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، اس کے غذائی فوائد اور فائبر کا مطلب یہ ہے کہ آپ صحت کے لحاظ سے بہت سارے فوائد حاصل کررہے ہیں۔

اعلی فائبر

وزن کم کرنے کے ل a اعلی فائبر غذا کے فوائد کی حد سے زیادہ وزن نہیں اٹھایا جاسکتا۔ فائبر ہاضمے میں معاون ثابت ہوتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم بہتر طور پر کام کرے اور اچھی صحت میں رہے۔ مزید برآں ، آپ کے کھانے میں فائبر کو شوگر میں تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے ، اور اسی وجہ سے وزن میں کمی کے لئے ڈالیہ کھانے سے کافی معنی ملتا ہے۔

عمل میں سست

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ جو غذا آپ کے جسم میں جلدی سے جلتی ہے اور جلتی ہے وہ وزن میں کمی کے ل more زیادہ فائدہ مند ہے ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ کھانے کی چیزیں جو تیزی سے عمل کرتی ہیں آپ کو تیزی سے بھوک لگی ہیں اس سے جسم میں شوگر کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے۔ وزن میں کمی کے لئے ڈالیہ کا ایک فائدہ یہ ہے کہ جسم اسے توڑ دیتا ہے اور اسے آہستہ آہستہ جذب کرتا ہے۔

کم گلیسیمیک انڈیکس

ایک گلیسیمک انڈیکس یہ پیمائش کرتا ہے کہ کسی خاص کھانے سے کتنی شوگر تبدیل ہوتی ہے۔ انڈکس زیادہ ، شوگر اتنا ہی زیادہ۔ وزن کم کرنے کے خواہاں کسی کے لئے کم گلیسیمک انڈیکس فوڈ بہترین ہیں ، اور اسی وجہ سے آپ کو وزن میں کمی کے ل Dal ڈالیہ کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہ آہستہ آہستہ جذب ہوتا ہے اور آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہائی پروٹین

ڈالیہ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ وزن میں کمی کے لئے دالیہ کا اصل فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اعلی پروٹین کی غذا فراہم کرتا ہے ، لیکن گوشت کے برعکس ، اس میں چربی نہیں ہوتی ہے۔ لہذا یہ پروٹین کا ایک محفوظ ، چربی سے پاک ذریعہ ہے اور اس وجہ سے آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا ضروری ہے۔

بھرنا

جیسا کہ پہلے بحث کی گئی ہے ، فائبر کے اعلی اجزاء اور آہستہ آہستہ جذب ہونے کی وجہ سے ، ڈالیہ آپ کو خوشگوار محسوس کر دے گی۔ اگر آپ سفید روٹی یا چاول پر مبنی کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو جلد بھوک نہیں لگے گی۔ آپ کو ایک بہت چھوٹا حصہ استعمال کرنے کی بھی ضرورت ہوگی کیونکہ آپ بھر جائیں گے - ہر دو گھنٹے بعد کوئی بھوک نہیں آتی!