وزن میں کمی کے ل Indian ہندوستانی غذا: کھانے کے ل Food کھانے ، کھانے سے بچنے کے ل And اور زیادہ کچھ

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 4 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں ڈبلیو ایچ او ممالک سے مطالبہ کرتا ہے کہ وہ مارکیٹ میں پکڑے گئے جنگلی جانوروں کی فروخت روکیں
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• کھیل یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ہندوستانی کھانوں کے بارے میں ایک عام غلط فہمی موجود ہے کہ اس میں مسالے اور تیل سے بھرپور ہوتا ہے۔ تاہم ، متحرک متحرک مصالحے ، تازہ جڑی بوٹیاں اور ذائقوں کا کبھی نہ ختم ہونے والا مجموعہ صحت مند زندگی گزارنے کا ایک راستہ ہے - جب صحیح طریقے سے استعمال ہوتا ہے۔ اگرچہ ملک میں سبزی خور کھانا بڑے پیمانے پر کھایا جاتا ہے ، لیکن زیادہ تر لوگ بنیادی طور پر پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کرتے ہیں [1] .

ہندوستانی کھانا فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی ایک سونے کی کان ہے ، جس میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں جن میں وزن میں کمی کو فروغ دینا ، ناپسندیدہ خواہشوں کو کم کرنا ، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا ، قبض سے لڑنا ، اور فالج اور قبض کے خطرے کو کم کرنا شامل ہیں۔ [دو] [3] .

روایتی ہندوستانی غذا میں پودوں کی کھانوں جیسے سبزیوں ، دال اور پھلوں کے ساتھ ساتھ گوشت کی کم کھپت پر مشتمل ہوتا ہے [4] . ایک متوازن ہندوستانی غذا کی پیروی کرتے ہوئے۔ یہ مکمل طور پر سبزی خور ہو یا سبزی خور اور سبزی خور غذا کا مجموعہ وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے ثابت ہوا ہے۔

جب صحیح طریقے سے کھایا جائے تو ، ہندوستانی کھانوں میں شامل اجزاء آپ کو صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ تو ، آئیے ایک نگاہ ڈالیں۔ ہم پلانٹ پر مبنی ہندوستانی غذا پر توجہ مرکوز کریں گے ، جس کی عام طور پر ملک میں پیروی کی جاتی ہے۔

وزن کم کرنے کے ل Indian ہندوستانی غذا

ایک ہندوستانی غذا زیادہ غیر مصدقہ اور فائبر سے بھرپور کاربوہائیڈریٹ کی ہے۔ مزید یہ کہ ہمارے جسم کا آئین اور اشنکٹبندیی موسمی حالات زیادہ توانائی سے بھرپور غذا کا مطالبہ کرتے ہیں۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے لئے ایک پوری ہندوستانی غذا حیرت کی بات نہیں کرنی چاہئے [5] .

پلانٹ پر مبنی غذا بہت سے صحت سے متعلق فوائد سے وابستہ رہے ہیں ، بشمول دل کی بیماری ، ذیابیطس اور دیگر صحت کے حالات کا خطرہ کم ہے [6] . مطالعات ہندوستانی غذا کو الزائمر کی بیماری کے کم خطرے سے جوڑ دیتے ہیں ، جو گوشت کی کم کھپت اور سبزیوں اور پھلوں پر زور دینے کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے [7] .

ہندوستانی غذا اناج ، دال ، صحت مند چربی ، سبزیاں ، دودھ اور پھل جیسے غذائیت سے بھرپور غذائیت سے مالا مال ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گوشت ، مرغی ، مچھلی اور انڈے کھانے کی حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔ ہندوستانی کھانا ، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، صحت مند مصالحوں جیسے ہلدی ، میتھی ، دھنیا ، ادرک اور جیرا کے استعمال پر زور دیتا ہے۔ [8] [9] .

وزن کم کرنے کے ل Indian ہندوستانی خوراک میں شامل کھانے کی اشیاء

سارا اناج : وزن میں کمی کے سفر کے لئے بھوری چاول ، باسمتی چاول ، باجرا ، کوئنو ، جو ، مکئی ، سارا اناج کی روٹی ، اور جوار اچھ optionsے اختیارات ہیں۔ [10] [گیارہ] [12] .

سبزیاں : سبزیوں کے بہترین انتخاب میں سے کچھ آپ اپنے وزن میں کمی کی غذا میں شامل کرسکتے ہیں وہ ہیں ٹماٹر ، پالک ، بینگن ، خواتین کی انگلی ، پیاز ، گوبھی ، مشروم اور گوبھی۔ [13] .

پھل : آم ، پپیتا ، انار ، امرود ، خربوزہ ، ناشپاتی ، پلاums اور کیلے شامل کریں [14] .

سبزیاں : مونگ پھلیاں ، کالی آنکھوں کے مٹر ، گردوں کی پھلیاں ، دال ، دالیں اور چنے آپ کے وزن میں کمی کی غذا کے ل extremely انتہائی فائدہ مند ہیں [پندرہ] .

گری دار میوے اور بیج : کاجو ، بادام ، مونگ پھلی ، پستے ، کدو کے بیج ، تل کے بیج اور فلیکس بیج کچھ اچھے اور صحت مند اختیارات ہیں [16] .

جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات : لہسن ، ادرک ، الائچی ، زیرہ ، دھنیا ، گرم مسالہ ، مرچ ، ہلدی ، کالی مرچ ، میتھی ، تلسی وغیرہ شامل کریں۔

پروٹین کے ل you ، آپ اپنی غذا میں توفو ، لوبغ ، دودھ ، گری دار میوے اور بیج شامل کرسکتے ہیں [17] . اس کے علاوہ ، صحتمند چربی جیسے ناریل کا دودھ ، سرسوں کا تیل ، زیتون کا تیل ، مونگ پھلی کا تیل ، تل کا تیل ، گھی وغیرہ کا انتخاب کریں۔

وزن میں کمی کے ل Indian ہندوستانی غذا سے بچنے کے ل Food کھانے

یہ آپ کے لئے ضروری ہے کہ آپ ان کھانے پینے اور مشروبات پر بولی لگائیں جن پر انتہائی عملدرآمد ہوتا ہے ، شوگر بھری ہوتی ہے یا زیادہ کیلوری ہوتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں سب سے بڑے دشمن ہیں۔ [18] . زیادہ کیلوری اور شوگر کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ شوگر میٹھے مشروبات اور جوس سے بچیں [19] .

درج ذیل کھانوں سے پرہیز کریں تاکہ آپ وزن کم کرنے کے سفر پر ٹریک پر رہ سکیں [بیس] .

• میٹھے ہوئے مشروبات جیسے میٹھی چائے ، میٹھی لسی ، کھیلوں کے مشروبات۔
• اعلی چینی کھانے کی اشیاء جیسے کوکیز ، چاول کا کھیر ، پیسٹری ، کیک وغیرہ۔
• میٹھے بنانے والے جیسے گڑ ، شہد اور گاڑھا دودھ۔
• فرانسیسی فرائز ، چپس ، تلی ہوئی کھانے ، بھوجیہ جیسے اعلی چکنائی والے کھانے [اکیس] .
• ٹرانس چربی جیسے مارجرین ، ویناسپٹی ، فاسٹ فوڈ [22] .

تاہم ، کبھی کبھار علاج سے لطف اندوز ہونا کوئی جرم نہیں ہے - لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہاں کے حصے سے بچنے کے ل the کھانے کی فہرست میں موجود کھانے اور مشروبات کو محدود رکھیں۔

وزن میں کمی کے ل Indian ہندوستانی خوراک - ایک نمونہ مینو

ہم نے کھانے کی ایک فہرست فراہم کی ہے جسے آپ اپنے وزن میں کمی کی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔ فہرست ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے مطابق تقسیم کیا گیا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ نمونہ مینو ہے اور براہ کرم اپنی غذا میں کسی کو شامل کرنے سے پہلے کسی غذائیت سے متعلق ماہر سے مشورہ کریں ، تاکہ (اگر) کسی قسم کی پیچیدگیوں سے بچا جاسکے۔

ناشتے کے اختیارات : بھوری چاول کی اڈلی کے ساتھ سمبر ، کٹے ہوئے پھلوں کے ساتھ دہی ، سبزیوں کی دالیا اور ایک گلاس دودھ ، ملٹی گرین پارٹھے ملا ہوا سبزیوں کے ساتھ ، کٹے ہوئے پھلوں کے ساتھ دلیہ۔

لنچ : سارا اناج کی روٹی کے ساتھ سبزیوں کا سوپ ، راجما سالن اور کوئنو کے ساتھ بڑا ترکاریاں ، سبزیوں والے سبجی کے ساتھ سارا اناج کی روٹی ، سمبر اور بھوری چاول ، بھوری چاول کے ساتھ کڑو سالن۔

رات کے کھانے کے اختیارات : مخلوط سبزیوں اور تازہ پالک سلاد کے ساتھ توفو کی سالن ، بسمتی چاول اور سبز ترکاری کے ساتھ چنا مسالہ ، بھوری چاول اور سبزیوں کے ساتھ پالک پنیر۔

آپ کھانے کے ساتھ اور اس کے درمیان گرم پانی یا بغیر چائے والی چائے پی سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے ل An ہندوستانی غذا کی پیروی کرنے کے لئے نکات

• کافی کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں [2.3]
• آپ میں اضافہ پروٹین انٹیک [24]
• فائبر آپ کو زیادہ دیر تک بھرا رکھنے کے ل [25]
• انتخاب کیلئے صحت مند چربی [26]
• تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں [27]
• اپنی کھانا پکانے میں جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں [28]
• اپنے پانی کی مقدار پر نگاہ رکھیں [29]
• اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں [30]

حتمی نوٹ پر ...

غذا شروع کرنے سے پہلے ، خاص طور پر ایک وزن جس میں وزن کم ہونا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی غذائیت سے متعلق ماہر سے مشورہ کریں اور ایسی غذا تیار کریں جو آپ کے روزمرہ کے معمول کے لئے موزوں ہو۔ یاد رکھیں کہ صرف ان کھانوں کو کھانا آپ کے وزن کی پریشانیوں کا جادوئی حل ہوگا۔ غذا صحت مند طرز زندگی اور ورزش کے معمول کی تکمیل کے طور پر بہترین کام کرتی ہے متبادل کے طور پر نہیں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں