سفید پر ترکی اور پنیر سے تھک گئے ہیں؟ اسی. یہ غذائیت سے بھرپور ترکیبیں درج کریں جو آپ کو آپ کے لنچ سے جلد ہی ختم کردیں گی۔ ایک راز کے ساتھ پروٹین سے بھرے لپیٹ (psst: یہ اسٹور سے خریدا ہوا روٹیسیری چکن ہے) سے لے کر تمام سبزیوں کے ساتھ ملٹی رنگ کے شاہکار تک، یہ کھانے یقینی طور پر آپ کو بریک روم کی حسد میں مبتلا کر دیتے ہیں۔ یہاں 26 صحت مند سینڈوچ آئیڈیاز ہیں جو بدل دیں گے کہ آپ لنچ ٹائم کو ہمیشہ کے لیے کیسے دیکھتے ہیں۔
متعلقہ: 10 صاف کھانے والے سینڈوچ کی ترکیبیں جو حقیقت میں بھر رہی ہیں
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل1. رینبو کولارڈ مونگ پھلی کے مکھن ڈپنگ ساس کے ساتھ لپیٹتا ہے۔
آپ کے کام کے دوست انتہائی غیرت مند ہوں گے۔ خاص طور پر اگر آپ انہیں میٹھی مرچ مونگ پھلی کے مکھن کی چٹنی کا مزہ چکھنے دیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل2. ایوکاڈو انڈے کا سلاد سینڈوچ
مایو کو کریمی ایوکاڈو اور یونانی دہی کے ساتھ تبدیل کریں تاکہ کلاسک کو ہلکا پھلکا لگ سکے۔ یہ آپ کے اگلے کوک آؤٹ پر بھی کامیاب ہوگا۔
نسخہ حاصل کریں۔
کولن پرائس/گریٹ گرلڈ پنیر3. بالسامک بیٹس کے ساتھ گرلڈ گوٹ چیز سینڈوچ
بچپن کا پسندیدہ جو سب بڑا ہو گیا ہے اور انتہائی نفیس ہے۔ ہم balsamic-beet purée، nutty رائی کی روٹی اور tangy goat پنیر کی بات کر رہے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل4. بلیو پنیر اور اجوائن کے ساتھ بفیلو چکن لپیٹیں۔
بچوں کو ان کے لنچ باکس میں تلاش کرنے کے لئے نفسیاتی ہو جائے گا. روٹیسیری چکن اور سٹور سے خریدی گئی بھینس کی چٹنی ان کو ایک ساتھ رکھنے کے لیے ایک سنچ بنا دیتی ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
کرسٹن کِل پیٹرک / دی ڈیفائنڈ ڈش5. تندور میں سینکا ہوا چکن کوفتا لپیٹیں۔
ملتے ہیں، ٹارٹیلس۔ کاربوہائیڈریٹ کو کم سے کم رکھیں بٹر لیٹش کا استعمال کرتے ہوئے موسمی چکن، تازہ سبزیوں اور لیموں لہسن کے آئولی کو سمیٹیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل6. بھنی ہوئی گوبھی کے سلائیڈرز
جی ہاں، وہ مکمل طور پر سبزی خور ہیں۔ گوبھی کے ٹکڑوں کو اوون میں روسٹ کریں یا باربی کیو پر گرل کریں۔ براہ کرم، ہم اضافی سریراچا دہی لیں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل7. سالمن بی ایل ٹی
لیمونی سالمن کبھی بھی اسٹائل سے باہر نہیں ہوتا ہے۔ کیلوریز کو کم کرنے کے لیے ہلکی روٹی اور ترکی یا ویجی بیکن کا استعمال کریں۔
نسخہ حاصل کریں۔
میٹ آرمینڈیریز / جو چاہو کھاؤ8. گرلڈ تھائی چکن لیٹش ریپس
پسی ہوئی ادرک۔ کیما بنایا ہوا لیمون گراس۔ تل کا تیل. سویٹ چلی سوس۔ روٹی کی ضرورت نہیں۔ بس کچھ تازہ چونا نچوڑیں اور کھودیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل9. سبز دیوی لپیٹیں۔
ویجی جنت میں خوش آمدید۔ بروکولینی، ککڑی، ہری مرچ، ایوکاڈو اور تلسی کو امامی سے بھرپور، کریمی ڈریسنگ میں ملبوس سمجھیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
دو مٹر اور ان کی پھلی۔ 10. رینبو ویجیٹیبل سینڈوچ
رائے جی بی وی منظور کریں گے۔ جڑی بوٹیوں والی کریم پنیر کی تہوں کے درمیان ہر کاٹنے میں الفالفا انکرت، گاجر اور جامنی گوبھی سے بھریں۔
دو مٹر اور ان کی پھلی۔ 11. توڑا ہوا چنے، ایوکاڈو اور پیسٹو سلاد سینڈوچ
کون جانتا تھا کہ ہماری تین پسندیدہ چیزیں ایک ساتھ اتنی اچھی طرح سے کھیلی گئیں؟ ذائقہ حاصل کرنے کے لیے آپ کو صرف 10 منٹ اور چھ اجزاء درکار ہیں۔
دو مٹر اور ان کی پھلی۔ 12. سیب، پیسٹو، کالے اور نیلے پنیر کے ساتھ بھنے ہوئے میٹھے آلو کا سینڈوچ
ایک سبزی خور ملکہ جو تازہ پیداوار، نمکین نیلے پنیر کے ٹکڑے اور آسان اسٹور سے خریدی جانے والی پیسٹو پر فخر کرتی ہے۔ ہم کہاں دستخط کریں؟
گیبی کوکنگ کیا ہے۔ 13. جلی ہوئی مکئی اور بکری پنیر ایوکاڈو ٹوسٹ
دو ٹکڑے اور بوم تیار کریں: یہ ایک کھلا چہرہ والا سینڈوچ ہے۔ چار دی مکئی اگر آپ کے پاس وقت ہو تو چولہے پر یا گرل کو آگ لگائیں۔ یہ اضافی کام کے قابل ہوگا۔
کوٹر کرنچ 14. میسو مینگو چکن سلاد گوبھی لپیٹیں۔
لیٹش کو وقفہ دیں اور اس کے کم کارب کزن سے ملیں۔ میسو پیسٹ، کٹے ہوئے آم اور ناریل کا دودھ ایک ایسا سلاد بناتا ہے جو آپ کا نیا جانا بنتا ہے۔
40 تہبند 15. چنے گائروس
یہ پیٹا سامی پروٹین سے بھرپور چنے اور بہت ساری تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے، لہذا گھر میں بنی tzatziki کے ساتھ ہیم جانے کے لیے آزاد محسوس کریں۔ ہم ضرور کریں گے۔
کوٹر کرنچ 16. کراک پاٹ چکن سلاد سلائیڈرز
اس GF منی میں اپنے پسندیدہ گلوٹین فری رولز متعارف کروائیں۔ اتوار کی رات ایک کھیپ بنائیں اور آپ پورے ہفتے لنچ کریں گے۔
چٹکی بھر یم 17. 10 منٹ وائٹ بین آرٹچوک بیسل ٹوسٹ
یہ صحت مند، آسان اور ویگن ہے۔ کیا پسند نہیں ہے؟ جارڈ آرٹچوک ہارٹس سلاد کو انگور کے نمکین نمکین پانی کے ساتھ تیز کرتے ہیں جبکہ لیموں کا رس مٹی کے سبز اور سفید پھلیاں روشن کرتا ہے۔
جوک بیکری 18. گرین تھمب سینڈوچ
وہ آپ کے بچپن کے ٹی پارٹی فنگر سینڈویچز ہیں… 100 تک ہو گئے۔ کھیرے، ہری مرچ، ایوکاڈو، الفالفا اسپراؤٹس اور ٹینگی یوگرٹ ڈریسنگ کے اوپر جڑی بوٹیوں والے بکرے کے پنیر کی تہہ۔
کوٹر کرنچ 19. میکسیکن ایوکاڈو انڈے کا سلاد کولارڈ گرین ریپس
بھنے ہوئے ہری مرچوں، جالپیو مرچ، زیرہ اور پیپریکا کے ساتھ اپنے پسندیدہ پھل کو مسالا کریں۔ ایک چمچ ویگن میو کے ساتھ اضافی زوال پذیر اور کریمی بنیں۔
بادام کھانے والا 20. بحیرہ روم کے گرلڈ پنیر سینڈوچ
آپ اپنے نئے پسندیدہ آرام دہ کھانے سے سات اجزاء دور ہیں۔ دلدار روٹی کے ٹکڑوں کے درمیان پیسنے سے پہلے فیٹا، سرخ پیاز اور کالے زیتون پر ڈھیر لگائیں۔
لات مزیدار 21. یونانی یوگرٹ چکن سلاد سینڈوچ
ہم میئونیز سے بیزار ہیں۔ سیب، انگور، خشک کرینبیری اور کٹے ہوئے بادام سے بھرے کریمی، 15 منٹ کے اسٹیپل کے لیے سادہ یونانی دہی کو تبدیل کریں۔
ہاف بیکڈ فصل 22. کیلیفورنیا رینبو ویجی سب
یہ بچہ اتنا بڑا ہے کہ دوست کے ساتھ اشتراک کر سکے۔ اضافی میل طے کریں اور آسان چپوٹل-BBQ کالی چپس کا ایک بیچ بنا کر اس کے ساتھ چبائیں۔ ملو، سپڈس.
فوڈی کرش 23. ہمس ویجی ریپس
اس نسخہ کے بارے میں ہمارا پسندیدہ حصہ یہ ہے کہ یہ کس قدر حسب ضرورت ہے۔ اپنی سبزیاں چنیں اور منتخب کریں اور لپیٹیں، پھر جو بھی ہمس آپ کے ہاتھ میں ہو اسے استعمال کریں۔ ابھی تک بہتر ہے، اپنا بنانے کی کوشش کریں۔
فوڈی کرش 24. سادہ کاٹیج پنیر سینڈوچ
کبھی کبھی کم واقعی ہے مزید. آپ کو صرف روٹی، کاٹیج پنیر اور جو بھی سبزیاں آپ کے کرسپر دراز میں چھپ رہی ہیں ان کی ضرورت ہے (ہمیں ککڑی اور ایوکاڈو پسند ہیں)۔
فوڈی کرش 25. Avocado Caprese لپیٹ
صرف ایک چیز جو اس محبوب ترکاریاں کو بہتر بنا سکتی ہے؟ کٹے ہوئے ایوکاڈو۔ ہم صرف تفریح کے لیے کچھ گرل شدہ زچینی بھی ڈال سکتے ہیں۔
فوڈی کرش 26. مائکروویو انڈے اور سبزیوں کا ناشتہ سینڈوچ
ٹھیک ہے، ہم آپ کا دماغ اڑا دینے والے ہیں۔ اگر آپ انڈے کی سفیدی کو رمیکن میں ڈال کر مائکروویو میں رکھیں تو وہ ایک گول پیٹی میں پکتے ہیں جس کا سائز تقریباً ایک بیجل ہوتا ہے۔ خوش آمدید.
متعلقہ: 9 No-Brainer Wrap سینڈوچ آئیڈیاز
