منی پیڈیس۔ فیشلز۔ مساج یہ سب آپ کی روح کے لیے بہت اچھے ہیں (خاص طور پر جب آپ نیل آرٹ پر چھیڑ چھاڑ کرتے ہیں)، لیکن کچھ سپا علاج آپ کی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں۔ بھاپ والے کمرے صرف آرام دہ نہیں ہوتے ہیں - بھاپ کے کمرے کے بہت سارے فوائد بھی ہیں۔
بھاپ کے کمرے اور سونا میں کیا فرق ہے؟
سونا کے ساتھ الجھن میں نہ پڑیں، بھاپ کا کمرہ پانی سے بھرے جنریٹر کے ساتھ ایک جگہ ہے جو کمرے میں نم گرمی کو پمپ کرتا ہے۔ کمرے کا درجہ حرارت عام طور پر 110 ڈگری فارن ہائیٹ ہوتا ہے، اور یہ اتنا مرطوب ہوتا ہے کہ دیواروں کے نیچے پانی کو گرتے دیکھنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ دوسری طرف، ایک روایتی خشک سونا، ایک گرم، ڈرائر گرمی پیدا کرنے کے لیے لکڑی جلانے والے، گیس یا برقی ہیٹر کا استعمال کرتا ہے، اور اسے عام طور پر دیودار، سپروس یا اسپین سے لگے ہوئے کمرے میں رکھا جاتا ہے۔ درجہ حرارت عام طور پر بھاپ کے کمرے کے مقابلے میں بہت زیادہ ہوتا ہے (سوچئے 180 ڈگری فارن ہائیٹ) اور کمرے میں گرم چٹانوں پر پانی ڈال کر کبھی کبھی تھوڑی اضافی نمی شامل کی جا سکتی ہے۔
پسینہ آنے کے لیے تیار ہیں (آپ کی صحت کے لیے)؟ اسٹیم روم کے سات فوائد یہ ہیں۔
1. بلیک ہیڈز کو ختم کرتا ہے۔
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کا فیشلسٹ آپ کے چھیدوں کو چھیدنے سے پہلے آپ کے چہرے پر گرم، بھاپ سے بھرا واش کلاتھ کیوں رکھتا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ گرم نمی انہیں کھول دیتی ہے اور تیل اور گندگی کو نرم کرتی ہے، جس سے اسے آسانی سے ہٹایا جا سکتا ہے۔ چونکہ آپ کا پسینہ بھاپ کے کمرے میں آزادانہ طور پر بہہ رہا ہے (110 ڈگری کے علاوہ نمی کوئی مذاق نہیں ہے)، اس عمل میں آپ کے سوراخ کھل جائیں گے اور ہر طرح کے گنک کو چھوڑ دیں گے۔ اگرچہ ہم یہ وعدہ نہیں کر سکتے کہ آپ شدید نمی کے ساتھ اپنی تاریخ کے بعد بلیک ہیڈ سے پاک ہو جائیں گے، ڈاکٹر ڈیبرا جلیمن، بورڈ سے تصدیق شدہ NYC ڈرمیٹولوجسٹ اور ماؤنٹ سینا کے Icahn سکول آف میڈیسن میں ڈرمیٹولوجی کی اسسٹنٹ کلینیکل پروفیسر، کہتی ہیں کہ ایک سیشن کے ساتھ مدد کر سکتا ہے بلیک ہیڈز کا خاتمہ جلد کی مخصوص اقسام کے لوگوں کے لیے۔ اگر آپ کی جلد بہت روغنی ہے، تو آپ بھاپ کے کمرے سے گزرنا چاہیں گے، اگرچہ وہ مزید کہتی ہیں کہ نمی اور گیلی گرمی آپ کی جلد کو اور زیادہ تیل کا شکار بنا سکتی ہے۔
2. بریک آؤٹ کو روکتا ہے۔
جلد کا ایک اور بڑا فائدہ: کچھ لوگوں کے لیے، بھاپ کے کمرے میں بیٹھ کر جلد کی پریشانی کو صاف کر سکتا ہے جو بھری ہوئی یا بھیڑ ہے، جو pimples کی روک تھام لائن کے نیچے پاپ اپ سے. اس نے کہا، نتائج آپ کی جلد کی قسم پر بہت زیادہ منحصر ہیں، اور گرم اور بھاپ والا ہونا ہر ایک کے لیے مثالی علاج نہیں ہے۔ ڈاکٹر جلیمان ہمیں بتاتے ہیں کہ [بھاپ والے کمرے] کسی ایسے شخص کے لیے اچھے نہیں ہیں جسے روزاسیا ہے۔ بھاپ کا کمرہ اس حالت کو بڑھا دے گا۔ جان کر اچھا لگا. ایک اور نوٹ؟ یہ اوپر کی پرت کے نیچے زیادہ کام نہیں کرے گا۔ جب کہ انہیں جسم کو سم ربائی کرنے کا ایک طریقہ قرار دیا گیا ہے، لیکن اس کی حمایت کرنے کا کوئی ثبوت نہیں ہے۔
3. بھیڑ کو کم کرتا ہے۔
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ کو سردی لگتی ہے تو گرم شاور لینے کے بعد آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں؟ اس حقیقت کا ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ ناک بھری ہوئی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ہیومیڈیفائر کو فائر کرنا چاہیے، میو کلینک میں ہمارے دوست ہمیں بتاو. اس کی وجہ یہ ہے کہ نمی کو سانس لینے سے ناک کی بندش کو ڈھیلنے میں مدد مل سکتی ہے — اس لیے آپ بھاپ کے کمرے میں داخل ہونے پر اپنے بھرے ہوئے سینوس کو مکمل طور پر صاف محسوس کر سکتے ہیں۔ بس ہائیڈریٹ رہنا یاد رکھیں اور زیادہ دیر تک وہاں پسینہ نہ بہائیں — پانی کی کمی آپ کے سینوس پر بھی تباہی مچا سکتی ہے، اور اگر آپ کو کوئی اضافی علامات ہیں، جیسے بخار، آپ کو اپنے جسم کا درجہ حرارت نہیں بڑھانا چاہیے۔
4. گردش کو بہتر بناتا ہے۔
اس فائدے پر بات ابھی باقی ہے۔ جبکہ کچھ مطالعات (جیسا کہ اس سے میڈیکل سائنس مانیٹر ) نے پایا ہے کہ نمی گرمی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، جسٹن حکیمیان، ایم ڈی، ایف اے سی سی، ماہر امراض قلب صحت کی دیکھ بھال ، دلیل دیتا ہے کہ خطرات فوائد سے زیادہ ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان مریضوں کے لیے جن کو دوران خون کے مسائل ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ یہ مطالعات کسی بھی طرح سے حتمی نہیں ہیں۔ بھاپ کے کمرے اور سونا دیگر پیچیدگیوں کے درمیان بلند دل کی دھڑکن، بے ہوشی اور ہیٹ اسٹروک کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہائے عام طور پر، ہم تجویز کرتے ہیں کہ بوڑھے افراد، حاملہ خواتین اور قلبی امراض کے مریض سٹیم روم سے یکسر پرہیز کریں — کسی اور کو بھی محدود مدت کے لیے سٹیم روم استعمال کرنا چاہیے۔ ایک نشست میں 20 منٹ سے زیادہ نہیں۔
5. ورزش کی بازیابی میں مدد کرتا ہے۔
آپ جانتے ہیں کہ آپ کس طرح شاندار محسوس کرتے ہیں ایک ورزش کے بعد ، لیکن اگلی صبح، آپ کے پورے جسم میں درد ہے؟ (اور ہمیں اس کے بارے میں شروع نہ کریں کہ اس کے بعد کے دن ہمیں کتنا درد محسوس ہوتا ہے۔) اسے تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد، یا DOMS کہا جاتا ہے، اور بھاپ کے کمرے میں بیٹھنے سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں 2013 کا ایک مطالعہ لوما لنڈا یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے کئے گئے، ٹیسٹ کے مضامین کو ورزش کرنے کی ہدایت کی گئی تھی، اور پھر اس کے بعد مختلف اوقات میں نم یا خشک گرمی لگائیں گے۔ جن مضامین نے فوری طور پر نم گرمی کا اطلاق کیا — جیسے کہ بھاپ کے کمرے میں موجود گرمی — ورزش کرنے کے بعد صحت یابی کے دوران کم سے کم درد کی اطلاع دی۔ (BRB، اسٹیم روم کے ساتھ ایک جم میں شامل ہونا۔)
6. تناؤ کو کم کرتا ہے۔
کے مطابق ہیلتھ لائن ، بھاپ کے کمرے میں وقت گزارنا آپ کے جسم میں کورٹیسول کی پیداوار کو بھی کم کر سکتا ہے - ایک ہارمون جو آپ کو محسوس ہونے والے تناؤ کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ کورٹیسول کی سطح میں کمی زیادہ آرام کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو آپ کی ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
7. مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
ہم آپ کو ہر بار بھاپ کے کمرے میں جانے کی سفارش نہیں کر رہے ہیں۔ جب آپ کو سردی لگ گئی . تاہم، گرمی اور گرم پانی انفیکشن سے لڑنے والے خلیوں کو تحریک دے کر آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں، اس لیے آپ کے لیے سردی سے لڑنا آسان اور آپ کے جسم کے لیے پہلے کسی کو پکڑنا مشکل ہوتا ہے۔ انڈگو ہیلتھ کلینک یہ بھی بتاتا ہے کہ بھاپ کے کمرے میں وقت گزارنے سے جلد کی سطح پر خون کی گردش میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے سوراخوں کو کھولنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس گنک کو چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے جس کا ہم نے پہلے نمبر میں ذکر کیا ہے۔
بھاپ کے کمروں کے خطرات
اگرچہ بھاپ کے کمرے آپ کے سوراخوں کو صاف کرنے اور دوڑ کے بعد آپ کے صحت یاب ہونے کے وقت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اسے زیادہ نہ کریں۔ ان کی زیادہ گرمی کی وجہ سے، آپ کو احساس سے زیادہ پسینہ آ سکتا ہے، جس سے آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے سیشن کو 15 یا 20 منٹ تک محدود رکھیں، سب سے اوپر۔ عوامی بھاپ والے کمرے جراثیم اور بیکٹیریا کو بھی پناہ دے سکتے ہیں، اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے صاف ستھری جگہ پر پسینہ بہا رہے ہیں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں۔
بھاپ کے کمروں کو اکثر detox کرنے کا طریقہ کہا جاتا ہے، لیکن یہ طبی یا سائنسی طور پر ثابت نہیں ہے۔ ڈاکٹر حکیمیان ہمیں بتاتے ہیں کہ میں کسی حتمی مطالعے سے واقف نہیں ہوں جس سے یہ ظاہر ہو کہ بھاپ کے کمرے جسم کو ’’ڈیٹاکسفائی‘‘ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہیں۔ سائنس میں کوئی بنیاد نہ ہونے کے علاوہ، detoxify کرنے کے لیے بھاپ کے کمرے کا استعمال بھی خطرناک ہو سکتا ہے: 2009 میں، تین لوگ مر گئے سیڈونا، ایریزونا میں پسینہ لاج کی تقریب کے دوران، جسم کو صاف کرنے کی کوشش میں گرمی میں دو گھنٹے سے زیادہ گزارنے کے بعد۔
اگر آپ حاملہ یا بوڑھے ہیں تو بھاپ کا کمرہ استعمال نہ کریں۔ اور اگر آپ کو کسی بھی طبی حالت کی تشخیص ہوئی ہے تو، اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ آپ کے علامات کو بڑھا نہیں دے گا۔ بصورت دیگر، جب تک آپ اسے کم استعمال کرتے ہیں اور ہائیڈریٹ رہتے ہیں، زیادہ تر لوگوں کے لیے اسٹیم روم نسبتاً کم خطرہ ہوتا ہے۔
متعلقہ: میں ایک گھنٹہ کے لیے انفراریڈ سونا میں بیٹھا اور میں اس کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتا
