بھجنگاسنا (کوبرا پوز) فوری توانائی ، بیلی فیٹ اور سانس کی بیماریوں کے ل.

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• موویز یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

یوگا ، دماغ اور جسمانی ہم آہنگی کے لئے قدیم عمل سانس لینے کی مشقوں ، مراقبہ اور متصور ہونے کا ایک جوڑ ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کی طرف لے جاتا ہے۔

آپ کی جسمانی صحت کو اپنی ذہنی صحت میں بہتری سے لے کر ، یوگا کی مشق کرنا بلا شبہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے۔

یوگا کے فوائد

یوگا کے باقاعدگی سے مشق کرنے سے کمر میں درد ، گٹھیا ، سر درد اور کارپل سرنگ سنڈروم کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اندرا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [1] . یوگا پر باقاعدگی سے مشق کرنے کے کچھ بڑے فوائد میں اضافہ ہوا لچک ، پٹھوں کی طاقت اور سر میں اضافہ ، بہتر سانس ، توانائی اور جیورنبل ، متوازن تحول ، وزن میں کمی قلبی اور گردشی صحت ، ورزش کی کارکردگی میں بہتری وغیرہ ہیں۔ [دو] .

جسمانی فوائد کے علاوہ ، یوگا کے کئی ذہنی فوائد بھی ہیں جیسے ذہنی وضاحت اور سکون پیدا کرنا اور جسمانی شعور کو بڑھانا۔ یوگا آسنوں کے سب سے عام پوزوں میں تاداسنا (پہاڑ لاحق) ، وِرکشاسن (درخت کا لاحقہ) ، بھوجنگاسنا (کوبرا لاحق) ، اڈھو مکھو سوسانا (نیچے کی طرف کا کتا لاحق) اور شاواسان (لاش لاحق) ہیں۔ [3] .

آج ، ہم اس کے فوائد پر غور کریں گے بھوجنگاسنا یا کوبرا لاحق

بھوجنگاسنا پوز (کوبرا پوز) کرنے کا طریقہ

اس لاحق ہونے سے پہلے ، یا اس معاملے کے لئے ، پیچھے کو مضبوط کرنے والی کوئی ورزش ، چند منٹ کے لئے اپنے ہاتھ کو تکیہ بنا کر ، اپنے سر کے نیچے ، اور اپنے 1 گال کو اپنے ہاتھ پر رکھے ہوئے اپنے پیٹ پر آرام کریں۔

آپ کی انگلیوں کو ایک دوسرے کو چھونا چاہئے اور ہیلس آسمان کا سامنا کرنا چاہئے۔ اس طرح ، آپ اپنے پیروں سے اپنے جسم سے توانائی کے نقصان کو روکتے ہیں۔

اپنے سانس کی تال کے ساتھ اپنے پیٹ کو محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ ، اپنی تمام پریشانیوں کو ایک طرف رکھتے ہوئے پرسکون رہیں ، اور سانس لیں۔

کوبرا لاحق کرنے کے اقدامات

• مرحلہ نمبر 1 : اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اپنے ماتھے کو فرش پر رکھیں ، اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔
• مرحلہ 2 : اپنے پیروں کے اوپری حصے کا استعمال کرکے فرش دبائیں۔
• مرحلہ 3 : اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنے جسم کے قریب اپنی کہنیوں کو قریب رکھیں۔
• مرحلہ 4 : اپنے کندھے کے بلیڈ کے ساتھ پوزیشن کو برقرار رکھیں اور قریب 2 منٹ تک نیچے کی طرف رہیں۔
• مرحلہ 5 : اپنے پیروں کو زمین پر دباکر اپنی پیٹھ کو مستحکم کریں۔
• مرحلہ 6 : سانس لیں اور اپنے سینے کو اٹھائیں اور فرش سے سر اٹھائیں۔
• مرحلہ 7 : اپنے کندھے کو آرام دہ رکھیں اور کمر کے پٹھوں کو کام کریں۔
• مرحلہ 8 : سانس چھوڑ کر اپنے آپ کو زمین میں نیچے کردیں۔
• مرحلہ 9 : اپنے ہاتھوں کی مدد سے خود کو اٹھا کر اصل پوزیشن پر آئیں۔

احتیاط : اگر آپ ہائپرٹائیرائڈزم ، ہرنیا ، پیپٹک السر یا آنتوں کی تپ دق سے دوچار ہیں تو اس مشق سے پرہیز کریں۔

بھجنگاسنا (کوبرا پوز) کے فوائد

سنسکرت میں ، لفظ 'بھجنگا' کے معنی سانپ اور 'آسن' کے معنی ہیں لاگو ، جس سے یوگا آسن کو کوبرا لاحق کا نام دیا گیا۔ اس پوز کو اس کا نام ملتا ہے کیونکہ یہ حملے سے عین قبل کسی کوبرا سے مماثلت رکھتا ہے۔ یہ عام طور پر سانس کی بیماریوں والے لوگوں کے لئے سفارش کی جانے والی کرنسی ہے [4] .

یہ یوگا لاج روایتی سوریا نمسکر ترتیب کا بھی ایک حصہ ہے اور سیکھنا آسان ہے۔ کوبرا لاحق پیٹھ ، گردن اور پیٹ کے پٹھوں میں درد اور اضطراب دور کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔ مزید یہ کہ بھوجنگسان کا باقاعدگی سے مشق کرنے سے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد ملے گی [5] .

آئیے ، بھجنگاسن سے آپ کے دماغ اور جسم کے کیا فوائد ہوسکتے ہیں اس پر ایک تفصیلی جائزہ لیں۔

1. پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

کوبرا لاحق پر عمل کرنے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور قبض جیسے ہاضم بیماریوں کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے [6] . بھوجنگاسنا لاحقہ آپ کے پیٹ کو ایک اچھا تناؤ فراہم کرتا ہے اور جب آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے بڑھایا جاتا ہے تو ، یہ آپ کے پیٹ کے ارد گرد ضرورت سے زیادہ چربی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

2. خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے

متحرک اور متحرک رہنے کے لئے اچھ bloodی خون کی گردش بنیادی ضرورت ہے اور بھوجنگاسانا کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ اس سے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے [7] . ایک بار جب آپ کے خون کی مناسب گردش ہو جائے تو آپ کے جسم کے خلیوں کو کافی غذائی اجزاء اور آکسیجن فراہم کی جائیں گی۔ اسی طرح ، خون کی گردش میں بھی بہتری سے ہارمون کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے [8] .

3. پیٹ کے اعضاء کو تحریک دیتا ہے

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، بھوجنگنا ان لوگوں کے لئے بے حد مفید ہے جو ہاضمہ کی پریشانی کا شکار ہیں۔ ھیںچنے والی لاحقہ داخلی اعضاء کو ہلکا مساج کرنے میں مدد ملتی ہے اور نظام ہاضمہ کو اچھی طرح سے کام کرنے کی تحریک دیتی ہے [9] .

4. ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے

کوبرا لاحقہ آپ کی پیٹھ کو اچھ .ی قسم کی پیش کش کرنے میں موثر ہے ، یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں بہت مددگار ہے۔ یہ اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کی کمر اور اوپر کی پشت تک پھیلا ہوا ہے [10] .

نوٹ : اگر آپ کو پیٹھ کے دائمی درد میں مبتلا ہونا پڑتا ہے تو ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس یوگا لاز پر عمل کرنے سے کوئی contraindication نہیں ہوگا۔

5. دباؤ اور تھکاوٹ کے انتظام میں مدد کریں

تنگی ، سر درد اور کمزوری جیسے تناؤ کی علامات کے علاج میں بھوجنگنا کا مشق کرنا بہت مفید پایا گیا ہے [گیارہ] . اس کے ساتھ ، یہ ایک خاص حد تک ، افسردگی کے علامات کو بھی منظم کرنے میں موثر ہے [12] .

نوٹ : اگر آپ کے پاس درد شقیقہ یا نیند نہ آنا ، ایک ماہر کی رائے لیں۔

6. سکاٹش سیوٹیکا

اسکیاٹیکا اسکیاٹک اعصاب کی سمپیڑن یا چوٹکی ہے ، جو کمر ، کولہوں یا ران ، ذیابیطس اور طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے چوٹ یا صدمے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ [13] . بھوجنگنا کو حالت کی وجہ سے ہونے والے درد کو سکون دینے میں مدد فراہم کی گئی ہے کیونکہ یہ اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے [14] .

7. ماہواری سائیکل کی دشواریوں کا علاج کرسکتا ہے

جیسا کہ مذکورہ بالا ، بھوجنگنا پیٹ کے امراض میں مبتلا لوگوں کے لئے ایک مؤثر یوگا لاگو ہے اور ماہواری کے مسائل میں بھی یہی کام کرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ لاحقہ طور پر نیز مشق کرنے سے ماہواری کے فاسد دشواریوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے [پندرہ] .

بھوجنگاسنا لاحق (کوبرا پوز) کے کچھ دوسرے فوائد مندرجہ ذیل ہیں [16] :

• لوگوں کے ساتھ علاج معالجہ دمہ کیونکہ یہ علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
• بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے
• لچک بڑھاتا ہے
• موڈ کو بہتر بناتا ہے
• سینے کو کھولتا ہے اور دل اور پھیپھڑوں کے گزرنے کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے
• مردانہ زرخیزی کو بہتر بناتا ہے
• فرموں اور ٹھنڈے کولہوں
• کی سختی کو کم کرتا ہے کمر کے نچلے حصے

حتمی نوٹ پر…

پیٹ کے نچلے حصے میں دباؤ کی وجہ سے حاملہ خواتین کو یہ یوگا لاج کرنے سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اس معاملے کے ل even ، کسی بھی سرجری یا پیٹ کے آپریشن یا ہرنیا والے لوگوں کو بھی اس سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اپنے یوگا شیڈول میں بھوجنگنا شامل کریں اور صحت مند زندگی کے ل its اس کے حتمی فوائد حاصل کریں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں