خوش کھانے کی اشیاء: کھانے کی اشیاء کے لئے ایک مکمل گائیڈ جو آپ کے موڈ کو فروغ دے سکتا ہے

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 4 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 5 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 7 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 10 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• کھیل یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
• خبریں ہنگامی منظوری کے ساتھ ، ہندوستان گھریلو استعمال کے ل vacc ٹیکوں کی ٹوکری میں توسیع کرتا ہے
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ہم میں سے بیشتر کے ل alone ، 'خوراک' لفظ تنہا موڈ بوسٹر ہے ، خاص طور پر جب آپ کم محسوس کر رہے ہو۔ آپ کو چپس اور شوگر ڈونٹس پر جھکاؤ دے کر اپنا موڈ اٹھانا نہیں ہے کیوں کہ جب آپ واقعتا healthy ایسے صحتمند کھانوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے موڈ کو بہتر بناسکیں۔

ہم سب واقف ہیں کہ کھانا اور آپ کا مزاج ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ انسانی جسمیں دراصل مختلف اقسام کے کھانوں کا جواب مختلف انداز میں دیتی ہیں یعنی آپ جو کھاتے ہیں اس کے درمیان ایک براہ راست ربط ہے اور آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ کی غذا ناقص ہے ، تو یہ آپ کے موڈ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اور خراب موڈ دراصل آپ کے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، وزن کم کرنے کی کوششوں کو سست کرسکتا ہے اور تناؤ کے سر میں درد کا باعث بنتا ہے۔

اس مضمون میں درج ذیل ہیں:

• کھانا آپ کے مزاج کو کیسے فروغ دے سکتا ہے؟
• کون سے ہارمونز آپ کے موڈ کو فروغ دے سکتے ہیں؟
• وہ غذائیں جو آپ کے مزاج کو فروغ دے سکتی ہیں
• مختلف موڈ کے ل Food کھانے

آپ جو کھانوں اور اپنے مزاج کھاتے ہیں: کھانا آپ کے مزاج کو کس طرح بڑھا سکتا ہے؟

اچھے موڈ میں رہنے کا آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے آس پاس کے لوگوں پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے! اگر آپ خراب موڈ ، پریشان یا کرینک میں ہیں ، تو یہ آپ کا پورا دن خراب کرسکتا ہے اور آپ کے کام ، معاشرتی سرگرمیوں وغیرہ کی راہ میں آجاتا ہے ، ڈوپامائن یا سیروٹونن کی کمی انسان کو مشتعل ، چڑچڑا پن وغیرہ محسوس کر سکتی ہے۔ آپ کے دماغ کو کچھ کھانے کی چیزوں سے پرورش کرنا ضروری ہے جو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے ل these ان ہارمونز کی تیاری کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں [1] .

ٹھیک ہے ، ہم میں سے بیشتر خوشی کو 'شوگر ہائی' یا 'کیفین ہائی' کے برابر قرار دیتے ہیں۔ در حقیقت ، فوری 'اونچی' کے لئے کیفین یا شوگر پر انحصار کرنا کوئی دانشمندانہ خیال اور غیر صحت بخش نہیں ہے۔ وہ جو اونچائی دیتے ہیں وہ عارضی ہوتا ہے ، جس سے آپ خوشی کی ایک اور خوراک پر مجبور ہوجاتے ہیں [دو] . دوسری طرف ، اگر آپ کچھ خاص غذا کھاتے ہیں جو موڈ اور توانائی کو فروغ دیتے ہیں تو ، آپ کو 'شوگر کریش' یا 'نشے' کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کم محسوس ہونے کی وجہ عام طور پر ڈوپامائن اور سیروٹونن کی کمی ہوتی ہے ، آپ کے دماغ میں دو ہارمون تیار ہوتے ہیں جو مثبت ہونے اور خوش خیال رہنے کے ذمہ دار ہیں۔ آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کے ل foods کھانے کی اشیاء ہیں ، درد کو کم کرنے کے ل foods کھانے کی اشیاء. اسی طرح ، متعدد عام کھانوں میں سے ہیں جو آپ کے دماغ میں کچھ اچھ feelے اچھ goodے ہارمونز جاری کرکے آپ کے مزاج کو بڑھا سکتی ہیں۔ [3] [4] .

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پودوں میں موجود فائٹنٹرینٹ اچھے موڈ کو منظم کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے یہی وجہ ہے کہ جب آپ قدرتی کھانے کھاتے ہیں تو آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے [5] . مطالعات میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ نیچے دیئے گئے کھانے کی اشیاء میں تیزاب ، ذائقہ اور اجزاء آپ کی توانائی میں اضافہ کریں گے۔ یہ آپ کی ذہنی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کون سے ہارمونز آپ کے موڈ کو فروغ دے سکتے ہیں؟

کھانے کی فہرست میں آنے سے پہلے ، دماغ میں چار بنیادی کیمیکلز کے لئے ذمہ دار ہارمونز کے بارے میں ایک چھوٹی سی مختصر بات جو آپ کو خوش رکھنے کے لئے ذمہ دار ہیں وہ ہیں ڈوپامائن ، سیروٹونن ، انڈورفنز اور آکسیٹوسن []]۔

1. سیرٹونن : ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو افسردگی کے علامات کو قابو کرنے اور ان کے نظم و نسق کے لئے مشہور ہے۔

2. ڈوپامائن : ایک اور نیورو ٹرانسمیٹر جسے اکثر 'اجر کا کیمیکل' کہا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کسی ہدف کو حاصل کرتے ہیں یا کسی کام کو پورا کرتے ہیں یا دوسروں کے ساتھ مہربانی کا اظہار کرتے ہیں تو ، یہ ہارمون خفیہ ہوتا ہے۔

3. اینڈورفنز : وہ اوپیئڈ نیوروپیپٹائڈس ہیں ، اور وہ جسمانی تکلیف سے مقابلہ کرنے میں مدد کے ل central مرکزی اعصابی نظام کے ذریعہ تیار کیے جاتے ہیں۔

4. آکسیٹوسن : یہ ہارمون اضطراب کو کم کرتے ہوئے ڈوپامائن اور سیروٹونن کو تحریک دیتا ہے۔

لہذا ، ایک صحت مند غذا عام طور پر آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، لیکن ان مخصوص غذا کا مقصد قدرتی طور پر آپ کے مزاج کو بہتر بنانا ہے۔

وہ غذائیں جو آپ کے مزاج کو فروغ دے سکتی ہیں

1. کیلا

کیلا پوٹاشیم اور میگنیشیم سے مالا مال ہے ، یہ دونوں قدرتی موڈ بوسٹر کے طور پر کام کرتے ہیں ، کیونکہ وہ دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بہتر کرتے ہیں۔ ان کے علاوہ ، کیلے وٹامن اے ، بی 6 اور سی کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں ، اور موڈ کو بڑھانے والے امینو ایسڈ ٹرپٹوفن [7] . سبز کیلے آپ کی آنت کی صحت کے لئے اچھ areے ہیں کیونکہ یہ صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو کھانا کھلانا میں مدد کرتا ہے ، جو موڈ کی کسی بھی خرابی سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

2. جئ

فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ، جئی ایک زبردست موڈ بوسٹر ہے [8] . یہ سارا ناشتہ اناج فائبر ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، پروٹین اور وٹامن مہیا کرسکتا ہے۔ جئی میں موجود فائبر آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور آپ کے مزاج کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے ، اور اس کے علاوہ ، ان میں لوہے کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے ، جو لوہے کی کمی انیمیا والے افراد میں موڈ کی علامات کو بہتر بناسکتی ہے۔

3. ڈارک چاکلیٹ

چاکلیٹ ایک ایسی غذا ہے جس میں بدمزاج مزاج یا تناو. کا موڈ ٹھیک ہوسکتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ دباؤ پیدا کرنے والے ہارمونز کو کم کرکے جسم میں 'اچھے موڈ' ہارمونز کو بڑھانے کی خاصیت رکھتی ہے۔ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ صرف 1.4 ونس ڈارک چاکلیٹ کھانے سے جسم میں تناؤ کے ہارمونز کورٹسول اور کیٹیٹولوجینس کو کم کرنے کی طاقتور صلاحیت موجود ہے ، اس طرح آپ کی پریشانی کم ہوجاتی ہے۔ [9] .

4. بیر

قدرتی طور پر پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ کی مجموعی تندرستی پر مثبت اثر پڑتا ہے ، اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا افسردگی اور موڈ کے دیگر امراض سے وابستہ سوزش کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے [10] . بیری ، ان کی اقسام سے قطع نظر ، تمام اینٹی آکسیڈینٹ اور فینولک مرکبات سے بھرے ہوئے ہیں ، جو آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ یہاں بیر کی کچھ قسمیں ہیں جو آپ کے مزاج کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہیں۔

• اسٹرابیری : اسٹرابیری موڈ کو فروغ دینے والے انتہائی پسندیدہ کھانے میں سے ایک ہے کیونکہ وہ وٹامن اے ، وٹامن سی اور مینگنیج جیسے وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔ یہ ضروری غذائی اجزاء آپ کے دماغ میں خوش کیمیکلز کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔
• گوجی بیر : گوجی بیری تناؤ کو سنبھالنے اور صحت مند مزاج ، دماغ اور میموری کو سہارا دینے کے ل's جسم کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے۔ بیر پروٹین اور امینو ایسڈ کا ایک مکمل وسیلہ ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹ میں بھی انتہائی مالدار ہیں۔
• کروندا : انڈین گوزبیری یا آملہ آسانی سے دستیاب ہے اور آپ کے مزاج کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ وٹامن سی کی وافر مقدار کی وجہ سے آملہ ایک بہت اچھا موڈ بوسٹر ہے۔

5. گری دار میوے

گری دار میوے صحت مند چکنائیوں سے لدے ہیں جو آپ کو مسکراتے رہیں گے۔ وہ سیرٹونن سے بھرے ہیں ، ایک ایسا احساس اچھا کیمیکل جو آپ کی افسردگی کے وقت کم فراہمی میں ہے۔ گری دار میوے میں پودوں کے پروٹین اور صحت مند چربی زیادہ ہوتی ہے اور ٹریپٹوفن مہیا کرتی ہے ، جو ایک امینو ایسڈ موڈ بڑھانے والے سیرٹونن تیار کرنے کا ذمہ دار ہے۔ [گیارہ] . وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور میگنیشیم سے مالا مال ہیں۔ دماغ کی مجموعی صحت کو فروغ دینے میں میگنیشیم بہت اہم ہے اور یہ ایک ضروری عنصر ہے جو افسردگی کو روکتا ہے۔ یہاں گری دار میوے کی اقسام ہیں جو آپ کے مزاج کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہیں۔

• کاجو : ان میں وٹامن بی ، پروٹین اور آئرن ہوتا ہے۔ جب آپ تھوڑا سا کم محسوس کریں اور فوری طور پر آپ کو توانائ سے دوچار کریں تو کچھ چیزوں کو گونچنے کے لئے آسان بنائیں۔
• بادام : بادام وٹامن سے بھرپور ہیں جو آپ کی توانائی میں اضافہ کریں گے۔ یہ صحت مند دماغی خوراک بھی ہے۔ مٹھی بھر بادام آپ کے موڈ کو بڑھاوا دینے میں کافی حد تک مددگار ثابت ہوں گے۔
• اخروٹ : ہر دن ایک مٹھی بھر اخروٹ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
• برازیل کا میوہ : برازیل گری دار میوے میں سیلینیم ہوتا ہے ، جو سوجن کو کم کرکے موڈ کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

6. بیج

گری دار میوے کی طرح ، مختلف قسم کے بیج سیرٹونن کی پیداوار کو بڑھاوا دے کر آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں بھی فائدہ مند ہیں [12] . مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے صحتمند بیج کھاتے ہیں ان میں افسردگی اور موڈ کی خرابی کی شکایت کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ یہاں کچھ صحتمند بیج ہیں جو آپ کے مزاج کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔

• تل کے بیج : تل کے بیج اپنے موڈ کو فوری طور پر بڑھانے میں مدد کریں۔ تلو کے بیجوں میں موجود امینو ایسڈ دماغ کے ڈوپامائن کی سطح کو بڑھا دیتا ہے ، اور آپ کو پورے گیئر میں چارج کرتا ہے۔ آپ اپنے سلاد اور ہمواروں میں کچھ تل کے بیجوں کو چھڑک سکتے ہیں۔
• فلاسیسیڈ : فلاسیسیڈ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھی مالا مال ہے ، جو آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے ل the دماغ میں سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔
• کدو کے بیج : اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ، کدو کے بیج اینڈورفنز کی تیاری میں مددگار ہوتے ہیں جو بعد میں آپ کے موڈ کو بہتر بنانے ، تناؤ سے نجات اور خوشی بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے خون کے دھارے میں جاری کردیئے جاتے ہیں۔

7. پھلیاں

پھلیاں فائبر اور پودوں پر مبنی پروٹین کے بھرپور ذرائع ہیں ، اور بہتر وٹامنز جیسے بی وٹامن ہیں۔ پھلیاں ایک کنٹرول انداز میں کھا نا نیرو ٹرانسمیٹر جیسے سیروٹونن ، ڈوپامائن ، نورپائنفرین ، اور گاما امینوبٹیرک ایسڈ (جی اے بی اے) میں اضافہ کرکے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہیں ، جو آپ کے موڈ کو بڑھانے کے لئے ضروری ہیں [13] . مرچ ، سپلٹ مٹر ، کالی پھلیاں ، گردوں کی پھلیاں ، بورلوٹی پھلیاں ، کینیلینی پھلیاں ، وغیرہ غذائیت سے بھرے ہیں جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں (فولیٹ ، کیلشیم ، تانبے ، میگنیشیم ، آئرن ، اور زنک)۔

پھلیاں کی طرح ، دال بھی آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ وہ موڈ کو بڑھانے والے غذائی اجزاء خصوصا بی وٹامنز کے بھی بھرپور ذرائع ہیں۔ [14] .

8. فریمنٹڈ فوڈز

خمیر شدہ کھانے سے آپ کی آنت کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ابال کا عمل زندہ بیکٹیریا کو آپ کے گٹ میں پروبائیوٹکس بنانے کی اجازت دیتا ہے ، جو آپ کے آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کی افزائش کی حمایت کرتا ہے اور سیروٹونن کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے۔ سیرٹونن مختلف انسانی سلوک جیسے مرڈ ، تناؤ کا ردعمل ، بھوک اور جنسی ڈرائیو سے براہ راست جڑا ہوا ہے۔ مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ صحت مند گٹ بیکٹیریا اور افسردگی کی کم شرحیں آپس میں جڑ جاتی ہیں [پندرہ] . ذیل میں کچھ صحتمند خمیر شدہ کھانوں کے بارے میں بتایا گیا ہے جو آپ کے مزاج کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

• دہی : میں موجود کیلشیم دہی تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ محسوس کرنے والے اچھے نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرتا ہے جو آپ کو خوش کرتا ہے اور آپ کا موڈ بلند کرتا ہے۔
• کمچی : کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کمچی جیسے کھانے پینے سے معاشرتی اضطراب یا معاشرتی فوبیا کی سطح کم ہوسکتی ہے۔
• کیفر : کیفر اسے سائیکو بائیوٹکس کے طور پر درجہ بند کیا گیا ہے ، یعنی یہ جرثومے ہیں جو ذہنی صحت اور موڈ کو متاثر کرتے ہیں۔ جیسا کہ آپ چاہیں ، آپ دن کے کسی بھی وقت کیفر پی سکتے ہیں۔ اگرچہ ، آپ کو سونے کے وقت سے 1-2 گھنٹے پہلے پینے کا بہترین وقت سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کی نیند کو بڑھا سکتا ہے
• کومبوچا : کمبوچا میں وٹامن بی 1 (تھامین) ، بی 6 ، اور بی 12 ہوتا ہے ، یہ سبھی جسمانی افسردگی سے لڑنے اور موڈ کو مستحکم کرنے میں معاون ہیں۔
• sauerkraut : یہ خمیر شدہ کھانا پروبائیوٹکس اور وٹامن کے 2 مہیا کرتا ہے اور صحت مند گٹ فلورا کو فروغ دیتا ہے ، اور آپ کی غذا سے موڈ ریگولیٹ کرنے والی معدنیات کے جذب میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

نوٹ : تمام خمیر شدہ کھانے کی چیزیں پروبائیوٹکس کے اہم ذرائع نہیں ہیں ، جیسے بیئر ، کچھ روٹی اور شراب۔

9. فیٹی مچھلی

مچھلی کا باقاعدگی سے کھانا دماغ میں سیرٹونن ہارمون کی سطح کو بہتر بنانے ، افسردگی سے متعلق علامات کا علاج کرنے اور اسے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اسی طرح ، کی موجودگی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اس فوائد کا حامی بھی۔ اگرچہ مزید مطالعے کی ضرورت ہے ، طبی جانچ پڑتال کے ایک جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ کچھ مطالعات میں ، مچھلی کے تیل کی شکل میں اومیگا تھری کا استعمال پینے سے افسردگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔ صحت مند فیٹی مچھلی جو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے [16] :

• سالمن : سالمن ایک بہت اچھا موڈ بڑھانے والا کھانا ہے جو ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا ہے۔ توانائی کی پیداوار ، دماغ کی سرگرمی اور گردش کے لئے اس اہم غذائی اجزا کی ضرورت ہے۔ ایک اور قسم کی مچھلی جو آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے وہ ٹونا ہے۔

10۔کافی

ہاں ، ہاں ، ہم جانتے ہیں کہ کافی وہاں سے زیادہ پائی جاتی ہے ، لیکن یہ آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ کافی میں موجود کیفین قدرتی طور پر پائے جانے والے مرکب کو روکتا ہے جو دماغ کے رسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے جو تھکاوٹ کو فروغ دیتا ہے اور موڈ کو فروغ دینے والے نیوروٹرانسٹرس کی رہائی میں اضافہ کرتا ہے ، جیسے ڈومامین اور نورپائنفرین [17] . مطالعات کافی کے اچھ effectے اثر کو مختلف فینولک مرکبات ، جیسے کلوروجینک ایسڈ سے منسوب کرتے ہیں۔ آپ نامیاتی برانڈز کا انتخاب کرکے ، مصنوعی میٹھے سازوں سے پرہیز کرکے ، اسے بلیک کافی (اور دودھ شامل نہ کرنا) وغیرہ بنا کر اپنی کافی کو قدرے صحت مند بنا سکتے ہیں۔

11. پانی

پانی کی کمی ، حتی کہ ہلکی سطح بھی ، موڈ پر منفی اثر ڈالنے کے لئے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ دماغ میں نازک ڈومامین اور سیروٹونن بیلنس کو ختم کرسکتا ہے۔ یہ قدرتی کیمیکل افسردگی اور اضطراب کو بڑھ / متاثر کرسکتے ہیں۔ ایک گلاس پانی (یا دو) پینا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے [18] .

یہاں کچھ اور کھانے کی اشیاء ہیں جن میں موڈ بڑھانے والی خصوصیات ظاہر کی گئی ہیں ، تاہم ، مزید مطالعات کی ضرورت ہے:

12. بروکولی

دنیا کی صحت بخش غذاوں میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا ہے ، بروکولی میں فولک ایسڈ اور کرومیم کی بہتات ہے۔ دونوں موڈ کو بڑھانے اور آپ کو زبردست محسوس کرنے کے لئے جانے جاتے ہیں۔ بروکولی کے بہت سے دیگر صحت سے متعلق فوائد ہیں ، جن میں کینسر کی متعدد اقسام کے آغاز کو روکنا بھی شامل ہے [19] .

13. پالک

سبز پتوں والی سبزیاں میگنیشیم اور آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں ، یہ دونوں ہی عمدہ دماغی صحت میں معاون ہیں۔ میگنیشیم میڈیکل ریسرچ نے ثابت کیا ہے کہ 300 سے زیادہ طریقوں سے جسم کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ پالک میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی ہوتا ہے ، جو دوبارہ دماغ کے زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔

14. Asparagus

اسفاریگس میں فولک ایسڈ اور ٹرپٹوفن زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کو صحت مند اور خوش رکھنے میں بہت اچھا کام کرتا ہے۔ آپ کے جسم کو نیورو ٹرانسمیٹر تیار کرنے کے ل These یہ ضروری ہیں جو آپ کے مزاج اور طرز عمل کو کنٹرول کرتے ہیں [بیس] .

15. ناریل

کیا آپ جانتے ہیں کہ ناریل کو موڈ بڑھانے والا کھانا کیوں کہا جاتا ہے؟ ناریل کے اندر پائے جانے والے پانی میں الیکٹرولائٹس سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے مزاج کو فوری طور پر ترقی دے گا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پانی صرف آپ کے موڈ کو فروغ دینے کے لئے کافی ہے۔ خود ناریل کا گوشت ایک بہت اچھا موڈ بوسٹر ہے [اکیس] .

16. کوئنو

کوئنو امائنو ایسڈ میں اس قدر مالدار ہے کہ اسے پروٹین ، فولیٹ ، میگنیشیم ، فاسفورس اور مینگنیج کا مکمل ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ یہ معدنیات قدرتی طور پر آپ کے موڈ کو فروغ دینے کے لئے جانے جاتے ہیں [22] .

17. صحت مند تیل

آپ کی غذا میں صحتمند تیل شامل کرنا ایڈنرل غدود کی مدد کرتا ہے۔ ناریل کا تیل ، زیتون کا تیل ، بیجوں کا تیل ، مونگ پھلی ، بادام ، اور کاجو جیسے گری دار میوے والے چکنائی والے روغن کی کچھ مثالیں ہیں۔ یہ تیل کسی کو بھر پور اور مطمئن محسوس کرتے ہیں۔ جب اطمینان ہوتا ہو تو عقلی سوچ زیادہ ہوتی ہے - یہاں تک کہ چھوٹے اقدام بھی [2.3] .

18. اشواگنڈھا

جب آپ صحتمند طرز زندگی کے ساتھ مل کر کھاتے ہیں تو ، اشوگنڈہ آپ کی ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی تندرستی کو بھی متاثر کرنا شروع کر سکتا ہے۔ مضبوط اعصابی نظام کے ل This یہ قدرتی جڑی بوٹی ضروری ہے۔ یہ جسم کو ایڈورل غدود اور ان کے کام کی حمایت کرتے ہوئے ایک مضبوط اعصابی نظام کی تشکیل کے قابل بناتا ہے۔ اس جڑی بوٹی کو بنیادی طور پر گولیاں کی شکل میں کھایا جاتا ہے [24] .

19. شیانوپراش

یہ ایک ایسا علاج ہے جو صحت کے تمام اچھ .ے نسخوں میں سرفہرست ہے۔ گائے کا گھی ، ہندوستانی چربی ، اور گڑ جیسے لوازمات سے بنا یہ آیوورویڈک جادو قدیم زمانے سے ہی ہندوستان کا ورثہ میں ایک دواؤں کا علاج رہا ہے۔ اگر آپ بےچینی سے پریشان ہیں تو ، چائیوانپریش کا باقاعدہ استعمال آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

20. ٹماٹر

ٹماٹر میں لائکوپین زیادہ ہے جو آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ٹماٹر میں موڈ میں اضافہ ہوتا ہے جیسے فولٹ ، میگنیشیم اور آئرن ، جو موڈ ریگولیٹریٹ ٹرانسمیٹرس سیرٹونن اور ڈوپامائن تیار کرتے ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ سوجن اشتعال انگیز مرکبات کی تعمیر کو روکنے میں لائکوپین کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک جو افسردگی سے منسلک ہے۔ [25] .

21. ایوکاڈو

ایوکاڈوس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو دماغ کی صحت اور مزاج کو منظم کرنے سے منسلک ہوتے ہیں۔ یہ پھل سیرٹونن بڑھانے والے وٹامن بی 3 کا کارٹون بھی پیک کرتا ہے اور قدرتی ہارمون کے توازن رکھنے والا ہوتا ہے ، اس سے یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے دماغ کو آپ کو اچھا محسوس کرنے کے ل right صحیح کیمیکل جاری ہوجائے۔

22. ایپل

سیب میں پینٹن ہوتا ہے ، جو آپ کے مزاج کو مستحکم کرتا ہے۔ سیب میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے دماغ میں موجود نیورو ٹرانسمیٹرز کو ایندھن دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ سوجن کو کم سے کم کرسکتے ہیں. مجموعی طور پر ، سیب تناؤ کو بڑھانے والا کھانا ہوسکتا ہے [26] .

23. دودھ

اگرچہ یہ سب پر لاگو نہیں ہوسکتا (کیوں نہیں معلوم کیوں) ، دودھ آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ دودھ آپ کے مزاج کو بڑھاوا دینے کے لئے جانا جاتا ہے کیونکہ اس میں ٹریپٹوفن نامی ایک مرکب ہوتا ہے ، جو سیرٹونن میں تبدیل ہوجاتا ہے ، جو خوش کن ہارمون ہے جو آپ کے موڈ کو منظم کرتا ہے۔ دودھ میں پایا جانے والا پروٹین جسم میں پرسکون اثر ڈالتا ہے [27] .

24. زعفران

زعفران ، یا کیسری ، آپ کے مزاج کو بڑھانے کے لئے ایک اور قدرتی جزو ہیں ، کیونکہ یہ اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات کے ساتھ آتا ہے۔ یہ پی ایم ایس کے دوران موڈ جھولوں کو ایک حد تک کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے [28] .

25. چقندر

خام چقندر صرف ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت نہیں ہوگا جو انیمک ہیں لیکن ان لوگوں کے لئے بھی جو خراب موڈ میں ہیں۔ آپ کے موڈ کو بڑھانے کے ل salt نمک اور کالی مرچ کے دھبے کے ساتھ کچے چقندر ایک صحتمند کھانا ہے۔

26. لیموں کا رس

لیموں کا رس کا ایک تازہ کپ آپ کے خراب موڈ کے بدلے حیرت انگیز چیزوں میں مددگار ثابت ہوگا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیبو اروما تھراپی سے موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔

27. مشروم

مشروم میں وٹامن بی 6 جیسے ضروری وٹامن ہوتے ہیں جو سیرٹونن اور نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ یہ صحت مند وٹامن مثبت موڈ فراہم کرنے کے ساتھ وابستہ ہے ، اور اس سے قدرتی طور پر تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [29] .

28. انگور

انگور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے اور آپ کو بہتر بنانے کے ل. ایک بہترین کھانا بھی ہے۔ انگور میں flavonoids ہوتے ہیں ، جو آپ کے موڈ اور کم ڈپریشن کو متاثر کرتے ہیں۔ لہذا ، ان رسیلی انگور کو اپنے موڈ کو بڑھانے کے ل a لے جانے والے ناشتے کے طور پر پیک کریں [30] .

اب جب کہ ہم نے کھانے کی بڑی فہرست کا احاطہ کیا ہے جو آپ کے مجموعی مزاج کو بڑھاوا سکتے ہیں ، یہاں کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ مخصوص وجوہات کی بنا پر کھا سکتے ہیں . ایک نظر ڈالیں.

مختلف موڈ کے ل Food کھانے

1. دباؤ کے لئے چاکلیٹ : چاکلیٹ ان غذا میں سے ایک غذا ہے جو بدبودار مزاج یا دباؤ ڈالنے والے موڈ کا علاج کر سکتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ آپ کے جسم میں پھیلنے والے تناؤ کے ہارمون کو کم کرنے میں معاون ہے۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ صرف 1.4 ونس ڈارک چاکلیٹ کھانے سے جسم میں تناؤ کے ہارمونز کورٹیسول اور کیٹی عالمگیر کو کم کرنے کی طاقتور صلاحیت موجود ہے ، اس طرح آپ کی پریشانی کم ہوجاتی ہے۔

2. ایک سست مزاج کے لئے پالک ترکاریاں : اگر آپ توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہیں اور اپنی آنکھیں کھلا نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، کافی کو چھوڑیں اور اس کے بجائے پالک سلاد کا کٹورا رکھیں۔ پالک میں موجود فولک ایسڈ یا فولیٹ آپ کے جسم کے عمل اور ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو دماغ میں خون اور غذائی اجزا کے بہاؤ میں مداخلت کرتا ہے۔ خون خرابی کا یہ بہاؤ آپ کو سست اور نیند کا احساس دلاتا ہے۔

3. ناراض موڈ کے لئے گرین ٹی : سبز چائے ناراضگی کو کس طرح کم کرتی ہے؟ گرین چائے میں تھیینائن ہوتی ہے ، جو آپ کے ذہن کو پرسکون کرتی ہے اور آپ کی توجہ کو بہتر بناتی ہے اور آپ کو واضح حراستی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ سبز چائے کے علاوہ اسفورگس ، وٹامن سی سے بھرپور پھل اور زنک سے بھرپور کھانے کی اشیاء بھی کھا سکتی ہیں کیونکہ ان کے دماغ اور جسم پر پرسکون اثرات پڑتے ہیں۔

...

(4) کرب موڈ کیلئے سیب + مونگ پھلی کا مکھن : کرینکنا اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کے جسم کو ایندھن کی ضرورت ہے۔ خبطی آپ کو چڑچڑا پن کا مزاج دے سکتی ہے ، اور آپ کے مذموم مزاج کو روکنے کے ل each ، ہر کھانے اور ناشتے میں کھانے کی ترکیب کا ہونا چال ہوجائے گی۔ امتزاجی کھانے میں کچھ چربی یا پروٹین کھانے کی اشیاء کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، اور کاربس توانائی کا ایک تیز ذریعہ ہے جو جل جاتی ہے۔ چربی اور پروٹین کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے ہاضمہ عمل سست ہوجائے گا ، جس کے نتیجے میں آپ کی شوگر اور توانائی کی سطح مستحکم رہ سکتی ہے۔

(5) بے چین موڈ کے لئے مچھلی : سامن ، میکریل ، اور ٹونا جیسی مچھلیوں میں ومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو آپ کی پریشانی کو دور کرنے میں مددگار ہوگا۔ تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ غصے اور چڑچڑاپن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحت کے دیگر امور سے نمٹنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جیسے دمہ سے مایوسی ، ہر چیز۔

(6) پی ایم ایس موڈ کے لئے انڈا سینڈویچ : یہ معمول ہے کہ ہر عورت اپنے ادوار سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کو ترسنا شروع کردے۔ چونکہ کاربوہائیڈریٹ جسم کو اپنے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، اعلی چربی اور اعلی چینی کاربوہائیڈریٹ جیسے کیک ، چپس ، اور ڈونٹس سے پرہیز کریں ، جو آپ کے مزاج کو بدبخت محسوس کر سکتے ہیں۔ پوری اناج کی روٹی ، انڈے ، اور کیلے رکھیں جو ٹرپٹوفن کی رہائی میں اضافہ کریں گے۔ میئونیز کے بجائے ، کم چکنائی والے ، سادہ یونانی دہی رکھیں۔

(7) اداس موڈ کے لئے کم چربی والے دودھ کے ساتھ پورا اناج اناج : ہر وقت افسردہ محسوس کرنا آپ کی غذا میں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ وٹامن ڈی جسم میں بہت سے کردار ادا کرتا ہے ، ان میں سے سیرٹونن کی تیاری میں مدد کرنا ہے۔ سیرٹونن فیلڈ گڈ ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے جو آپ کے مزاج کو مستحکم کرتا ہے اور افسردگی کے احساسات / علامات کو کم کرتا ہے۔

حتمی نوٹ پر…

آپ جو کھاتے ہیں وہ دراصل آپ کے مزاج کو بڑھاوا دیتا ہے ، اس سے قطع نظر کہ آپ کہاں ہیں اور کسی بھی لمحے۔ غذا میں ہونے والی تبدیلیاں دماغ کے ڈھانچے میں تبدیلیاں لاتی ہیں ، جو بدلاؤ والے رویے کا سبب بن سکتی ہیں۔

ہمارے لئے یہ قدرتی ہے کہ کیلوری سے بھرپور ، اعلی چینی والے کھانے کی اشیاء جیسے آئس کریم یا کوکیز پر جوش ڈالیں۔ اگرچہ آپ 'اصلی خوشی' کے ل sugar شوگر رش کو غلطی سے دوچار کرسکتے ہیں ، یہ سب آپ کی مجموعی صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ اگلی بار جب آپ کم ہو رہے ہو تو ، کچھ صحت مند موڈ بوسٹرز چنیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. خوش ہارمون کو بڑھانے کے طریقے کیا ہیں؟

سال: ہنسنا خوش ہارمونز کو جاری کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ جسم کے درد کو کم کرنے والے محسوس کرنے والے اچھے دماغ والے کیمیکل جاری کرتا ہے۔ یہاں تک کہ 20 منٹ تک ، روزانہ ورزش کرنے سے کچھ نام بتانے کے لئے خوش ہارمونز ڈوپامائن ، سیرٹونن جاری ہوتے ہیں۔ محققین کے مطابق ، مساج کرنے سے کورٹیسول کی سطح میں 31 فیصد کمی واقع ہوتی ہے اور سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح میں بالترتیب 28 فیصد اور 31 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، مشق غور کرنے سے ڈوپامائن میں 65 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔

2. افسردگی کے لئے کون سا پھل اچھا ہے؟

سال: مطالعات کے مطابق ، کچے پھل اور سبزیاں بہتر ذہنی صحت اور افسردگی کی کم علامتوں سے وابستہ پائی گئیں۔ ان میں گاجر ، گہری پت leafے دار ساگوں جیسے پالک ، لیٹش ، ککڑی ، سیب ، کیلے ، انگور ، دیگر ھٹی پھل ، تازہ بیر اور کیوی شامل ہیں۔

mood. موڈ کو بہتر بنانے میں کیا مدد ملتی ہے؟

سال: جسمانی سرگرمیاں جیسی چلنا ، ٹیم میں کھیل کھیلنا یا جم میں وقت آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ غذا جذباتی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ اناج ، دبلی پتلی گوشت ، سبزیاں ، پھل ، پھلیاں اور گری دار میوے سے بھرپور غذا ضرور کھائیں۔ دوسروں کے ساتھ بات چیت بھی کسی شخص کے مزاج کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

Is. کیا دودھ افسردگی کے لئے اچھا ہے؟

سال: سکم دودھ ، دہی ، کم چکنائی والی پنیر ، اور دیگر دودھ کی مصنوعات کیلشیم ، وٹامن ڈی ، اور پروٹین سے مالا مال ہیں اور بہت ساری وجوہات کی بنا پر آپ کے جسم کے ل great بہترین ہیں ، جن میں ڈپریشن کا مقابلہ کرنا بھی شامل ہے۔

Is. کیا کیلا افسردگی کے ل good اچھا ہے؟

سال: کیلے کھانے کے بعد افسردگی میں مبتلا بہت سے لوگوں کو کم افسردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ کیلے میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے ، ایک پروٹین جسے جسم موڈ لفٹنگ سیروٹونن میں تبدیل کرتا ہے۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں