آپ کو ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند آتی ہے۔ (زیادہ تر راتیں، ٹھیک ہے، کچھ آپ ہفتے میں دو بار یوگا کرتے ہیں۔ آپ نے اتوار کا سارا دن صوفے پر گزارا، بہت زیادہ دیکھتے ہوئے۔ برجرٹن . تو پھر بھی تم کیوں محسوس کر رہے ہو... بلہ ? ایک اب وائرل کے مطابق ٹی ای ڈی ٹاک بذریعہ سندرا ڈالٹن سمتھ ایم ڈی ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو سات قسم کے آرام نہیں مل رہے ہیں جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو کافی نیند آرہی ہے تو بھی، اگر آپ نے اپنے جاگنے کے دس گھنٹے اسکرینوں کو گھورنے، میٹنگز میں بیٹھنے اور اپنے کام کی فہرست سے نمٹنے میں گزارے ہیں تو شاید آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے۔ ڈیلٹن سمتھ ہمیں بتاتے ہیں کہ آرام سب سے کم استعمال شدہ، کیمیکل سے پاک، محفوظ اور موثر متبادل علاج ہے۔ لہٰذا اگر اکیلے نیند اس کو کم نہیں کر رہی ہے، تو یہ وقت ہے کہ ان سات قسم کے آرام کو اپنے معمولات میں شامل کریں۔
1. جسمانی آرام
Dalton-Smith وضاحت کرتا ہے کہ جسمانی آرام یا تو فعال یا غیر فعال ہوسکتا ہے. غیر فعال جسمانی آرام جب آپ کا جسم حقیقت میں سو رہا ہوتا ہے، جیسا کہ جب ہم رات کو سو رہے ہوتے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ نے رات کو اچھالتے اور موڑتے ہوئے گزارا، تب بھی اپنے دن میں کچھ غیر فعال جسمانی آرام شامل کرنے میں دیر نہیں لگی۔ اگر ہمیں رات کی نیند خراب ہوتی ہے، تو دن میں جھپکی لینے سے ہماری چوکسی اور کارکردگی پر بحالی اثرات مرتب ہوتے ہیں، فریڈا رانگٹیل، پی ایچ ڈی اور نیند کی ماہر نے مزید کہا۔ سلیپ سائیکل . فعال جسمانی آرام دوسری طرف، ایک ایسی سرگرمی ہے جو جسم کو بحال کرتی ہے، جیسے یوگا، مساج تھراپی یا اسٹریچنگ۔ اگرچہ اس قسم کا آرام آپ کے روزمرہ کے کام کے لیے غیر فعال جسمانی آرام کی طرح اہم نہیں ہے، لیکن پھر بھی ہفتے میں کم از کم دو یا تین بار کسی قسم کا جسمانی آرام حاصل کرنا انتہائی ضروری ہے۔
2. ذہنی آرام
اسے دماغی دھند کہتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد کہرا۔ دوپہر 2 بجے مندی یہ اچانک تھکن آپ کے جسم کو بتا رہی ہے کہ یہ ASAP ذہنی آرام کا وقت ہے۔ مؤثر ذہنی وقفے لینے کا ایک طریقہ طے کریں اور بھول جائیں؟ Dalton-Smith کا کہنا ہے کہ، دوسری طرف کے بجائے، اپنی ٹیکنالوجی کو آپ کے لیے کام کرنے کے لیے حاصل کریں۔ ہر دو گھنٹے میں دس منٹ کے وقفے کو شیڈول کرنے کے لیے اپنا فون یا کمپیوٹر استعمال کریں۔ اس وقفے کے دوران، تیز چہل قدمی کریں، ناشتہ لیں، گہری سانسیں لیں اور اسے آرام کرنے اور دوبارہ ترتیب دینے کے لیے اپنے وقت کے طور پر استعمال کریں، تاکہ آپ مزید دو گھنٹے کے نتیجہ خیز کام کے لیے تیار ہو جائیں۔ اور اگر آپ کا دن اضافی تناؤ کا گزر رہا ہے، تو ٹیکنالوجی پر پلگ کو مکمل طور پر کھینچنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ Rångtell بتاتے ہیں کہ ہم کچھ وقت کے لیے دستیاب نہ ہونے اور انٹرنیٹ، سوشل میڈیا اور اپنی ای میلز سے منقطع ہو کر بھی اپنے دماغ کو آرام دے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ 15 منٹ کا وقفہ بھی بہت بڑا فرق کر سکتا ہے۔
3. حسی آرام
ایک سیکنڈ کے لیے اردگرد نظر ڈالیں۔ آپ کے کمرے میں اس وقت کتنی لائٹس جل رہی ہیں؟ کیا آپ کی نظر میں کوئی سکرین ہے؟ شور کے بارے میں کیا ہے—سڑک سے، آپ کا کتا یا آپ کا چھوٹا بچہ، منہ کھول کر پٹاخے کر رہا ہے؟ چاہے آپ اسے محسوس کریں یا نہ کریں، آپ کے حواس دن بھر ٹن محرکات سے مغلوب ہوتے رہتے ہیں۔ ڈالٹن سمتھ کا کہنا ہے کہ چمکدار روشنیاں، کمپیوٹر اسکرینیں، فون کی گھنٹی بجنے کا پس منظر کا شور اور دفتر میں ہونے والی متعدد گفتگو ہمارے حواس کو مغلوب کر سکتی ہے۔ اگر چیک نہ کیا جائے تو یہ حسی اوورلوڈ سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ حسی آرام کا مطالبہ کرتا ہے: اپنے الیکٹرانکس کو ان پلگ کریں، اگر ممکن ہو تو لائٹس بند کریں اور ری چارج کرنے کے لیے چند منٹ کے لیے اپنی آنکھیں بند کریں۔ اور اگر آپ سنجیدگی سے کمی محسوس کر رہے ہیں، تو ایک دن (یا ایک ہفتہ ، اگر آپ واقعی چیلنج کے لیے تیار ہیں) تمام غیر ضروری الیکٹرانکس سے چھٹی۔ یہ ساحل سمندر پر ایک ہفتے کی طرح پر سکون ہے۔ (ٹھیک ہے، تقریبا.)
4. تخلیقی آرام
اگر آپ کے کام کے لیے تخلیقی جز کی ضرورت ہے (میٹنگز؟ دماغی طوفان کے سیشنز؟ اپنی ورک بیوی کے ڈیسک پلانٹ کو جمع کرنے کے طریقے وضع کرنا؟)، تو تخلیقی آرام کے لیے وقت پر شیڈول کرنا خاص طور پر اہم ہے۔ اگر آپ تخلیقی طور پر سوکھے ہوئے محسوس کر رہے ہیں، تو چہل قدمی کریں جہاں آپ خاص طور پر کہیں نہیں جاتے…اور مت کرو اپنا فون لاؤ۔ Rångtell اپنے تخلیقی رس کو بہنے کے لیے باورچی خانے میں کچھ موسیقی آن کرنا اور گانا اور ناچنا پسند کرتی ہے۔ یا آپ بیٹھ کر کوئی کتاب پڑھنا چاہتے ہیں یا کوئی فلم دیکھنا چاہتے ہیں جو آپ کو خاص طور پر متاثر کن معلوم ہوتی ہے۔ اور اگر آپ انتہائی فنکارانہ طور پر پوپڈ ہیں تو چیک کریں۔ آرٹسٹ کا راستہ ایک تخلیقی جمپ سٹارٹ کے لیے جولیا کیمرون کے ذریعے۔ (ہم ذاتی طور پر پیار کرتے ہیں۔ صبح کے صفحات .)
5. جذباتی آرام
لوگوں کو خوش کرنے والوں کے لیے، ہاں ایک خطرناک لفظ ہے۔ جب بھی کوئی آپ سے احسان مانگتا ہے، تو آپ کو اپنے منہ سے لفظ چھپ جاتا ہے اس سے پہلے کہ آپ کو یہ سوچنے کا موقع ملے کہ وہ اصل میں کیا پوچھ رہے ہیں۔ (یقینی طور پر، میں آپ کو منتقل کرنے میں مدد کروں گا، اگرچہ ہم صرف دو ہفتے پہلے ملے تھے! ایک دھماکے کی طرح لگتا ہے! انتظار کرو ...) اگر یہ آپ ہیں تو آپ کو جذباتی آرام کی ضرورت ہے، ڈالٹن اسمتھ نے مشورہ دیا۔ ہاں چھٹی لینے کا وقت آگیا ہے۔ یہی بات ان لوگوں کے لیے بھی ہے جو روزانہ کی بنیاد پر بہت سے جذباتی کام کرتے ہیں۔ کارکنان، اساتذہ، نگہداشت کرنے والے، والدین — آپ کا جذباتی دماغ شاید ایک وقفہ استعمال کر سکتا ہے۔ اگلے ہفتے کے لیے، ہر چیز کے لیے ہاں کہنے کے بجائے، کوشش کریں، مجھے اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو ہر فیصلے کے فائدے اور نقصانات کا وزن کرنے کے لیے ایک لمحہ دیں اور اسے صرف اس لیے کرنے پر راضی نہ ہوں کہ کوئی اور آپ کو چاہتا ہے (جب تک کہ وہ شخص تم )۔
6. سماجی آرام
چاہے آپ ایک ہیں۔ انٹروورٹ یا صرف اپنی زندگی میں لوگوں کی توقعات سے بوجھل محسوس کرتے ہوئے، یہ ایک نئے سرے سے سماجی آرام کا وقت ہے۔ کاغذ کی شیٹ کے ایک طرف، اپنی زندگی میں ایسے لوگوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو پرجوش طور پر معاون، مہربان اور آس پاس رہنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔ دوسری طرف، ان لوگوں کی فہرست بنائیں جن کے ساتھ گھومنے پھرنے کے لیے آپ کو ناگوار، ضرورت مند اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ یہ پہلے گروپ کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کا وقت ہے اور دوسرے گروپ کے ساتھ جتنا ممکن ہو کم وقت گزاریں۔
7. روحانی آرام
آپ نے ابھی ایک بہت بڑا ذاتی مقصد پورا کیا ہے — جاؤ! لیکن چاہے آپ نے 25 پاؤنڈ کھوئے ہوں، کام پر کام کرنے کے بعد ترقی حاصل کی ہو یا کسی بڑے گھر میں چلے گئے ہوں، تمام تر توجہ آپ اور آپ کے اہداف پر مرکوز ہونے نے آپ کو باقی دنیا سے منقطع محسوس کر دیا ہے۔ Dalton-Smith نے مشورہ دیا کہ یہ مراقبہ شروع کرنے، ایک نیا چرچ یا روحانی مرکز چیک کرنے، یا اپنے کیلنڈر پر کچھ وقت کونے کے آس پاس کے سوپ کچن میں رضاکارانہ طور پر کام کرنے کا وقت ہے۔
انتظار کریں، مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے کس قسم کے آرام کی ضرورت ہے؟
کسی نہ کسی موقع پر، آپ کو اس فہرست میں ہر قسم کے آرام کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو شاید اس سیکنڈ میں ایک سے زیادہ قسم کے آرام کی ضرورت ہے۔ لیکن اس بات پر منحصر ہے کہ آپ فی الحال اپنا دن کیا کر رہے ہیں، اور آپ کی پلیٹ میں جو کچھ ہے اس کے بارے میں آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں یہ ایک بہت بڑا اشارہ ہے۔ کیا آپ کام پر جانے سے ڈرتے ہیں، کیونکہ آپ سارا دن زومبی کی طرح محسوس کرتے ہیں؟ یہ ذہنی یا حسی آرام کا وقت ہے۔ کیا آپ اپنے اسکرین پلے کو ختم کرنے میں تاخیر کر رہے ہیں کیونکہ منفی خیالات آتے رہتے ہیں؟ تخلیقی آرام کا وقت۔ کیا آپ نے اپنی شادی کی منصوبہ بندی کرنے میں صرف آٹھ مہینے صرف کیے ہیں اور کیٹرنگ کا لفظ دوبارہ کبھی نہیں سننا چاہتے ہیں؟ ایک روحانی سکون بلا رہا ہے۔
اور کیسے بہت کیا مجھے اس قسم کے آرام کی ضرورت ہے، ویسے بھی؟
جب کہ آپ کو ہر روز سات سے نو گھنٹے کا غیر فعال جسمانی آرام (نیپ یا سونے کی صورت میں) حاصل کرنا چاہیے، باقی چھ قسم کے آرام کے لیے کوئی کٹ اور خشک جواب نہیں ہے۔ اگر آپ دفتر میں کام کرتے ہیں، تو ذہنی اور حسی آرام آپ کے کام کے دن کے معمول کا روزانہ حصہ ہونا چاہیے، چاہے یہ ہر چند گھنٹوں میں صرف چند منٹ کے لیے ہی کیوں نہ ہو۔ اگر آپ کثرت سے تخلیقی پروجیکٹس کرتے ہیں، جب بھی آپ کو مسدود محسوس ہوتا ہے تو تخلیقی آرام کرنے کا بہترین وقت ہوگا۔ اور جب بھی آپ خود کو اپنے آپ سے یا دوسرے لوگوں سے مایوس پاتے ہیں، تو پیچھے ہٹنے اور اپنے دن میں جذباتی، سماجی یا روحانی آرام کو شامل کرنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ آہ ، ہم پہلے ہی زیادہ آرام محسوس کر رہے ہیں۔
متعلقہ: 3 پرسکون رقم کی نشانیاں — اور ہم میں سے باقی کیسے ان کی ٹھنڈی کاپی کر سکتے ہیں
