Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
پاخانہ پاس کرنا مشکل ہے؟ کیا یہ آپ کو پریشانی کا احساس دلاتا ہے اور آپ کو اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں کرنے سے روکتا ہے؟ اگر ہاں ، تو آپ کو قبض ہوسکتا ہے۔ آنتوں کی تقریب میں خرابی عام طور پر پانی کی عدم فراہمی ، خوراک میں ناکافی ریشہ ، باقاعدگی سے خوراک یا معمول کی رکاوٹ ، تناؤ وغیرہ کی وجہ سے قبض کا سبب بنتی ہے۔
قبض اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کو ایک ہفتے میں تین سے کم آنتوں کی حرکت سے بڑے آنتوں کو خالی کرنے میں دشواری پیش آئے۔ اگر آپ کو دو دن سے زیادہ عرصہ تک قبض رہتا ہے تو آپ کو صرف دوائیں کھانی پڑتی ہیں۔
طویل عرصے سے قبض سے صحت کی متعدد پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں جیسے سوجن پیٹ ، ہیمروایڈز ، مقعد کی کھدائی ، ملاشی سے گزرنا وغیرہ۔ آپ کے آنتوں کی باقاعدگی کے نمونوں میں تبدیلیوں کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ [1] . متعدد گھریلو علاج قبض کے علاج میں مدد دیتے ہیں ، جیسے فائبر سے بھرپور غذا کی مقدار ، بہت ساری پانی پینا ، باقاعدگی سے ورزش ، یوگا ، تناؤ کو کم کرنے کے لئے مراقبہ وغیرہ۔
قبض کے ل Food کھانے
قبض کی متعدد وجوہات ہیں تاہم ، زیادہ تر معاملات ہاضمہ نظام کے ذریعہ خوراک کی سست حرکت کا نتیجہ ہیں ، جو پانی کی کمی ، ناقص غذا ، دوائیں ، بیماری ، اعصابی نظام کو متاثر کرنے والی بیماریوں یا دماغی عوارض جیسی وجوہات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ [دو] [3] .
فائبر اور پانی سے بھرپور غذا کا استعمال قبض سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جیسا کہ ماہرین صحت نے بتایا ، بالغوں کو ایک دن میں 25 سے 31 جی ریشہ حاصل کرنا چاہئے [4] . آپ کو پانی اور دیگر مائعات پینا چاہئیں ، جس سے آپ کے پاخانے نرم اور آرام سے گزریں گے۔
قبض کے زیادہ تر معاملات میں ، خاص طور پر کبھی کبھار ، خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا بہت مفید ہے۔ انسداد نسبتاx جلاب لینا مختصر مدت کے حل کے طور پر عمل میں لایا جاسکتا ہے کیونکہ طویل عرصے تک جلاب کے استعمال سے پانی کی کمی اور کچھ معاملات ہوسکتے ہیں ، علت [5] .
یہاں ، ہم نے پھلوں اور سبزیوں دونوں کے ساتھ ساتھ دیگر اقسام کے کھانے کی فہرست بھی جمع کی ہے جو آپ کو قبض سے نجات دلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.
1. کیلا
کیلے میں پوٹاشیم اور الیکٹرولائٹس سے بھر پور ہوتے ہیں ، جو ہاضمہ صحت کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ پھل معدے کی پریشانیوں کے علاج میں موثر ہیں کیونکہ وہ آنتوں کی افعال کو بحال کرنے اور اسہال کے علاج میں مدد کرتے ہیں [6] . اگر آپ کو صبح کے وقت باتھ روم جانے میں پریشانی ہو رہی ہو تو سارا کیلا کھائیں۔
2. اورنج
نارنگی جیسے لیموں کے پھلوں میں بہت زیادہ اسٹول نرم کرنے والے وٹامن سی اور فائبر ہوتے ہیں۔ سنتری میں نریننگین بھی ہوتا ہے ، ایک فلاوونائڈ جو جلاب کے طور پر کام کرسکتا ہے ، جس سے پاخانے آسانی سے گزر جاتا ہے [7] .
3. راسبیری
ہضم نظام کے ذریعہ کھانے کو آسانی سے منتقل کرنے میں راسبیری آپ کے پاخانہ کی بڑی تعداد میں اضافہ کرسکتی ہیں [8] . یہ بیر آپ کے عمل انہضام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
4. کیوی
کیوی میں اعلی فائبر اور پانی کا مقدار آپ کے آنتوں کو حرکت پانے کے ل it ایک بہترین پھل بنا دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیویز بہترین جلاب ہیں اور ایک بلکیر اور نرم ٹول کی تشکیل کا باعث ہیں [9] .
5. ایپل
پیٹین فائبر کی موجودگی کی وجہ سے سیب کا استعمال قبض سے نجات دلانے میں مدد مل سکتی ہے ، جو آنتوں کے ذریعے پاخانہ کی نقل و حرکت کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے ، قبض کی علامات کو بہتر بناتا ہے۔ [10] .
6. انجیر
محققین نے پایا کہ انجیر آنتوں کی پرورش اور تزئین کرتے ہیں اور فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے وہ ایک قدرتی جلاب کا کام کرتے ہیں [گیارہ] .
7. prunes
قبض کے علاج کے قدرتی علاج کے طور پر بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے ، پرونوں میں ناقابل تحلیل ریشہ ہوتا ہے جو پاخانہ میں پانی کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، پاخانہ میں تھوک کا اضافہ کرکے قبض سے نجات دلاتا ہے [12] .
8. ناشپاتیاں
ناشپاتی کے پھل کا استعمال قبض کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ ان میں فریکٹوز اور سوربیٹول کی وافر مقدار ہوتی ہے (شوگر الکحل پھلوں اور پودوں میں ایک ڈوریوٹک ، جلاب اور کیتارٹک جائیداد کے ساتھ پائی جاتی ہے) [13] .
9. بیل پھل
اس پھل کے گودا کو آیوروید میں قبض کے فوری علاج کے طور پر استعمال کیا گیا ہے [14] .
10. انگور
کچھ لوگوں کے لئے ، انگور کھانے سے آنتوں کی بہتر حرکت کو فروغ مل سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ انگور میں جلد سے گوشت کا تناسب زیادہ ہوتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ وہ ریشہ سے مالا مال ہیں اور پانی سے بھی بھرپور ہیں [پندرہ] .
مزید پڑھیں یہاں: قبض سے نجات کے ل F پھل
11. بروکولی
بروکولی میں سلفورافین ہوتا ہے ، ایک ایسا مادہ جو ہاضمہ کو فروغ دینے اور کچھ آنتوں میں موجود مائکروجنزموں کی افزائش کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے جو صحت مند ہاضمے میں مداخلت کرسکتے ہیں ، اس طرح آنتوں کی تیز حرکتوں کو فروغ دیتے ہیں [16] .
12. میٹھا آلو
میٹھے آلو میں مختلف غذائی اجزاء جیسے پانی ، فائبر ، میگنیشیم ، اور وٹامن بی 6 پایا جاتا ہے جو قدرتی جلاب کی حیثیت سے کام کرتے ہیں ، جو کسی کو قبض سے متاثرہ شخص کے ل a اچھ optionا اختیار بناتے ہیں۔ [17] .
13. پالک
ریشہ اور میگنیشیم دونوں میں اعلی ، پالک آپ کے جسم سے بڑی آنتوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو قبض سے نجات فراہم کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے۔ [18] .
14. برسلز انکرت
برسلز انکرت فائبر اور فولیٹ کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں ، جو پاخانہ میں تھوک اور وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، قبض سے نجات دلانے میں مدد ملتی ہے۔
15. آرٹچیکس
آرٹیکوک جب کھا جاتا ہے تو ، آنتوں کے نیچے جاکر صفائی کا کام کرتا ہے ، ہضم شدہ کھانے کو بھی ساتھ لے کر اور پاخانہ کی شکل میں ناپسندیدہ چیزوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
16. روبرب
قبض کے علاج کے ل used استعمال ہونے والی ایک ضروری سبزی ، ربرب ایک رسک اثر پڑتا ہے۔ سبزی اپنی آنتوں کو محرک کرنے والی خصوصیات کے لئے مشہور ہے جو سینونوسائڈ نامی ایک مرکب کی موجودگی کی وجہ سے ہے ، جو ایک مشہور جڑی بوٹیوں میں جلاب ہے [19] .
17. گرین لوبیا
سبز پھلیاں کھانے سے بہتر ہاضمہ کو فروغ مل سکتا ہے اور آپ کی آنتوں کی حرکت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔
18. ککڑی
ککڑی میں پانی کا اعلی مقدار (96 فیصد) انہیں قبض میں مدد کے ل. بہترین کھانے میں سے ایک بنا دیتا ہے۔
19. گوبھی
غذائی ریشہ میں اعلی ، گوبھی قبض سے نجات کے ل great بہترین ہیں [بیس] . گوبھی میں موجود فائبر اور پانی کا مواد قبض کو روکنے اور صحت مند ہاضمہ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
20. اوکیرا
اوکاڑہ میں مشیلگیننس ریشہ (ایک گھلنشیل ریشہ ہے جس میں پانی کی مقدار ہوتی ہے اور وہ گوئ بدل جاتا ہے) جو قبض کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے [اکیس] .
21. دہی
دودھ کی بنی ہوئی اشیا جیسے دہی مائکروجنزموں پر مشتمل ہوتا ہے جسے پروبائیوٹکس (اچھے بیکٹیریا) کہا جاتا ہے ، جو آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور پاخوں کو نرم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں [22] . اچھے بیکٹیریا ، جیسے پولیڈیکسٹروز ، لیکٹو بیکیلس ایسڈو فیلس ، اور بیفیڈوبیکٹیریم لییکٹیس ، قبض کے علاج میں مدد دیتے ہیں۔
22. دالیں
پھلیاں ، دال ، چنے اور مٹر میں ریشہ بہت زیادہ ہوتا ہے ، ایسی چیز جو مناسب ہاضمے کو فروغ دیتی ہے اور قبض کو کم کرتی ہے۔ [2.3] . دالوں کو پیش کرنے والے 100 جی میں دیگر غذائی اجزا کی مناسب مقدار موجود ہوتی ہے جو قبض کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے ، جیسے پوٹاشیم ، فولیٹ ، زنک اور وٹامن بی 6۔
23. سوپ
ماہرین صحت مشورہ دیتے ہیں کہ صاف سوپ پینے سے قبض کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ متناسب اور ہضم کرنے میں آسان ، گرم ، صاف سوپ پینا سخت ، گھنے پاخانے میں نمی کا اضافہ کرسکتا ہے ، جو ان کو نرم کرسکتے ہیں ، جس سے انہیں گزرنا آسان ہوجاتا ہے۔ [24] .
24. گندم کی پوری مصنوعات
پوری گندم سے بنی کھانوں ، جیسے کہ گندم کی روٹی ، پاستا ، اناج وغیرہ ناقابل تحلیل ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جو پاخانے میں وزن میں اضافہ کرتے ہیں اور آنتوں کے ذریعے آنتوں کی نقل و حرکت کو تیز کرتے ہیں۔ [25] .
25. زیتون کا تیل
زیتون کا تیل اس کا ہلکا سا جلاب اثر پڑتا ہے ، جو آنتوں کے ذریعے مواد کے بہاؤ کو آسان اور قبض کو دور کرتا ہے [26] . ہضم کو بہتر بنانے والے مرکبات کی موجودگی کے ساتھ ، زیتون کے تیل میں اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی بیکٹیریل اور سوزش کی خصوصیات بھی ہیں۔
حتمی نوٹ پر…
قبض کے زیادہ تر معاملات میں ، خاص طور پر کبھی کبھار ، خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا بہت مفید ہے۔ بہت سے کھانے سے قبض کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا اسٹول میں بلک اور وزن میں اضافے ، ان کو نرم کرنے اور آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے۔ قبض کو روکنے یا ان سے نجات دلانے کے ل no ، کم فائبر سے کم کھانے کی اشیاء جیسے فاسٹ فوڈ ، چپس ، پروسیسڈ فوڈز وغیرہ سے پرہیز کریں ، تاہم ، اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں کہ آپ کے لئے کیا صحیح ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
Q. کن فوڈز آپ کو ابھی پوپ بنادیں گے؟
TO: وہ فوڈز جو آپ کو فوری طور پر منتج کرنے میں مدد دیتے ہیں وہ سیب ، کٹائی ، کیوی فروٹ ، ناشپاتی اور پھلیاں ہیں۔ اب آپ جانتے ہو کہ لو میں جانے سے پہلے کیا کھانا ہے۔
سوال What کس چیز سے قبض کو تیزی سے مدد ملتی ہے؟
TO: کچھ جلدی علاج جو چند گھنٹوں میں آنتوں کی تحریک پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں وہ فائبر ضمیمہ لے رہے ہیں ، زیادہ فائبر والا کھانا کھا رہے ہیں ، ایک گلاس پانی پیتے ہیں ، جلاب لیتے ہیں یا اسٹول سافنر کا استعمال کرتے ہوئے۔
Q. کیا کیلے قبض کے ل good اچھا ہیں؟
TO: ہاں ، کیلے قبض کے ل good اچھ areا ہے کیونکہ ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔
Q. کیا انڈے قبض کا سبب بنتے ہیں؟
TO: بہت زیادہ چکنائی والے گوشت ، دودھ کی مصنوعات اور انڈے کھانے سے قبض کا سبب بن سکتا ہے۔
Q. میں اپنے آنتوں کو کیسے خالی کروں؟
TO: یہاں ان چیزوں کی ایک فہرست ہے جو آپ دباؤ ڈالے بغیر اپنے آنتوں کو خالی کرنے کے لئے کرسکتے ہیں ، جیسے ، ٹوائلٹ پر مناسب طریقے سے بیٹھیں ، آپ کے پٹھوں کو آگے بڑھنے دیں ، منہ کو قدرے کھلا رکھیں اور سانس لیں۔ جیسے ہی آپ ختم کریں ، اپنے انوریکل (پٹھوں) کو جو آپ کے نیچے کو کنٹرول کرتے ہیں ان کو کھینچیں۔
Q. آپ کو کون سے مشروبات پپ کرتے ہیں؟
TO: کٹائی کا جوس ، لیموں کا رس اور سیب کے جوس میں فائبر ، سوربیٹول ، اور پانی ہوتا ہے ، اور یہ قبض کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
آریا کرشننایمرجنسی میڈیسنایم بی بی ایس زیادہ جانو
