Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مس نہ کرو
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
عام سطح پر کولیسٹرول جسم کے لئے ایک لازمی مادہ ہے۔ لیکن آپ کے جسم میں اضافی کولیسٹرول خون کی وریدوں کی اندرونی دیواروں پر جمع ہوجاتا ہے ، جو خون کے بہاؤ کو کم اور محدود کرتا ہے اور دل کے دورے اور دیگر قلبی امور کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
کولیسٹرول کی دو اقسام ہیں ، یعنی ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول (کم کثافت لیپو پروٹینز ، خراب کولیسٹرول) اور ایچ ڈی ایل (اعلی کثافت لیپو پروٹینز ، اچھا کولیسٹرول)۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی ایک اعلی سطح کو طبی لحاظ سے ہائپرکولیسٹرولیمیا کہا جاتا ہے۔ اس طرح کا کولیسٹرول دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے ، جس میں شامل ہیں دل کا دورہ اور دل کی بیماری.
غیرصحت مند طرز زندگی بہت زیادہ کھا جانا ، ورزش نہ کرنا ، چربی سے بھرپور غذا کا زیادہ استعمال ، وغیرہ وغیرہ سے کسی کو کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے [1] . قلبی امراض کے علاوہ ، کولیسٹرول کی اعلی سطح موٹاپے ، فالج فالج کا باعث بن سکتی ہے ، بلند فشار خون ، وغیرہ
بلڈ ٹیسٹ سے یہ طے کیا جاسکتا ہے کہ آیا آپ کو کولیسٹرول زیادہ ہے ، اور آپ کا ڈاکٹر آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل health صحت مند غذا اپنانے کے علاوہ ورزش یا دواؤں کی بھی سفارش کرسکتا ہے۔
کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں کولیسٹرول کم کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء .
ڈائٹ اور کولیسٹرول: آپ جو کھاتے ہیں اس میں اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کے درمیان براہ راست تعلق ہوتا ہے
آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا تعلق براہ راست آپ کے کولیسٹرول کی سطح سے ہوتا ہے [دو] . یعنی ، اپنی غذا کے ذریعہ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنا دراصل کافی سیدھا ہے۔ آپ کو اپنی غذا میں مزید سبزی ، پھل ، گری دار میوے ، بیج ، مچھلی اور سارا اناج شامل کرنا ہے ، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور تختی کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد کریں گے 
اگرچہ اعلی کولیسٹرول مواد کے ساتھ کھانوں سے پرہیز کرنا کچھ لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کا بہترین اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جس میں سنترپت یا ٹرانس چکنائی والی چیزوں پر غیر مطمئن چربی ہو۔ [4] . کی مقدار پر توجہ دینا یقینی بنائیں چربی غذا میں اور کون سی اقسام جسم میں داخل ہو رہی ہیں۔ آپ کی غذا کا آپ کے کولیسٹرول اور خطرے کے دیگر عوامل پر زبردست اثر پڑتا ہے۔
مختلف فوڈز مختلف طریقوں سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں معاون ہیں۔ کچھ ایسے گھلنشیل فائبر فراہم کرتے ہیں جو کولیسٹرول اور اس کے پیش خیموں کو باندھتا ہے نظام انہظام اور گردش میں آنے سے پہلے انھیں جسم سے باہر نکالیں۔ کچھ ویجیجس جن میں اسٹیرول اور اسٹینول شامل ہیں جسم کو کولیسٹرول جذب کرنے سے روکنے میں مدد کریں گے۔
آئیے کچھ کھانوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
1. بادام
بادام دل سے صحتمند مونوسشریٹڈ چربی ، پولی ساسٹریٹڈ چربی اور ریشہ سے بھرے ہوتے ہیں جو اچھے کولیسٹرول اور کم برے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ بادام کا روزانہ استعمال ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو 3 سے 19 فیصد تک کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے [5] . بادام ناشتے کا ایک عمدہ کھانا ہے اور آپ اس میں شامل کرسکتے ہیں سلاد اور دلیا .
2. سویا بین
جو لوگ ہائی کولیسٹرول میں مبتلا ہیں وہ سویا بین کو اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں ، کیونکہ یہ پودوں کے پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں کثیر مقدار میں چربی ، وٹامنز ، معدنیات اور فائبر کی اعلی سطح ہوتی ہے جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ کھانا 1 سے 2 سرونگ سویا بین کا روزانہ آپ کو دل کی بیماری سے کورونری سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے [6] . لوبیا ، مٹر اور دال جیسے پھل بھی کولیسٹرول کے لئے اچھ areے ہیں۔
3. فلیکسیڈز
فلیکس بیج گھلنشیل فائبر ، لنگنز ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے۔ نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم کے مطالعے کے مطابق ، فلسیسیڈ ڈرنک کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو بالترتیب 12 فیصد اور 15 فیصد کم کرسکتا ہے۔ [7] . کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ فلاسیسی کا استعمال کرنا کل کولیسٹرول اور کم کثافت لیپو پروٹین کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔
4. میتھی کے بیج
میتھی کے بیج ، جسے میتھی کے بیج بھی کہا جاتا ہے ، میں دواؤں کی خصوصیات ہیں اور یہ سوزش ، اینٹی آکسیڈینٹ اور ذیابیطس سے بچنے والی خصوصیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ میتھی کا مرکزی مرکب سیپوننس کہتے ہیں جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں [8] . استعمال کریں ½ سے 1 چائے کا چمچ میتھی کے دانے کا روزانہ .
5. دھنیا کے دانے
دھنیا کے دانے یا دھنیا کے بیج قدیم زمانے سے ہی آیورویدک دوائی میں استعمال ہوتے رہے ہیں [9] . مطالعات کے مطابق ، دھنیا کے بیج خراب کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ 2 کھانے کے چمچ دھنیا کے بیجوں کو ابالیں ایک گلاس پانی میں ، ٹھنڈا ہونے کے بعد کاڑھی کو چھانیں اور دن میں دو بار پی لیں۔
6. سائیلیم یاد ہے
سائیلیم بھوس گھلنشیل ریشہ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے حامل افراد کو 3.36 اور 4.91 ملی میٹر / ایل کے درمیان 26 ہفتوں کے لئے 5.1 جی سائکلیم بھوس دی گئی۔ نتیجہ میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی حراستی کم دکھائی گئی [10] . کولیسٹرول کم کرنے کے لئے درکار رقم ہے 10 سے 20 گرام یا سائیلیم بھوسی ایک دن .
نوٹ : سائیلیم عام طور پر دن میں تین بار لیا جاتا ہے ، ہر کھانے سے عین قبل ، ایک کیپسول میں یا پاؤڈر کے طور پر جو آپ پانی یا جوس کے ساتھ ملاتے ہیں۔
7. لہسن
صحت سے متعلق فوائد کی بہتات میں سے ، اس مسالے / جڑی بوٹیوں میں ، کولیسٹرول کو کم کرنے میں لہسن کا ایک بنیادی صحت سے فائدہ ہے۔ لہسن کا عرق کل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، اور ایل ڈی ایل کی سطح اور مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ لہسن کو دو مہینے تک روزانہ کھانے سے کولیسٹرول کی سطح کم ہوجائے گی اور دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوگا [گیارہ] . ہے gar سے ہر دن لہسن کی ایک لونگ آپ اسے سالن ، ہلچل تلی ہوئی سبزیوں یا سوپ میں شامل کرسکتے ہیں۔
نوٹ : سرجری سے پہلے لہسن اور لہسن کی اضافی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہئے اور خون کی پتلی دوائیوں کے ساتھ نہیں لیا جانا چاہئے۔
8. ہولی تلسی
مقدس تلسی ، جسے عام طور پر ہندوستان میں تلسی کہا جاتا ہے ، میں دواؤں کی خوبیوں کا ایک متعدد حصہ ہے ، بشمول اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی سوزش ، اینٹی ذیابیطس ، اور اینٹی ہائپرکولیسٹرولیمیا اینٹی کارکینوجینک ، اور۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تلسی خون کی وریدوں میں ایتھروسکلروسیس کو روکتا ہے ، جو ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے ہوتا ہے [12] . پیو روزانہ تلسی چائے یا کچھ تلسی پتے چبا لیں۔
9. چکوترا
وہ لوگ جو اعلی کولیسٹرول کی سطح سے دوچار ہیں وہ انگور کے پھل کھا سکتے ہیں۔ ان میں گھلنشیل فائبر ہوتا ہے اور وہ پیکٹین سے بھر پور ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے والا جزو ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا ایک مہینہ کے لئے روزانہ ایک لال چکوترا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو 20 فیصد تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [13] . کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے بیر اور انگور کا استعمال بھی ایک اچھا طریقہ ہے۔
10. ایوکاڈو
ایوکاڈوس مونوسریٹریٹڈ چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ایوکاڈوس بی کمپلیکس وٹامنز ، وٹامن کے ، اور کئی معدنیات سے مالا مال ہیں۔ پھلوں میں پودوں کے اسٹیرولز بھی ہوتے ہیں جس میں کولیسٹرول کم کرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں [14] . شامل کریں av ایک ایوکاڈو پھل کی طرح ترکاریاں ، ٹوسٹ یا کھاتے ہیں۔
11. پالک
پالک لیوٹین پر مشتمل ہے ، ایک ایسا مادہ جو جسم میں کولیسٹرول کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ لوٹین دل کی دیواروں کو کولیسٹرول حملہ آوروں کے خاتمے میں مدد کرکے دل کے دوروں سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے جو روکنے کا سبب بنتے ہیں [پندرہ] . جبکہ تمام سبزیوں میں کولیسٹرول کم کرنے والا ریشہ ہوتا ہے ، لیکن پالک خاص طور پر ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ استعمال کریں 1 کپ پالک کی ہر روز .
12. ڈارک چاکلیٹ
کیا آپ جانتے ہیں کہ ڈارک چاکلیٹ کھانے سے ہائی کولیسٹرول کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟ یہ خراب کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے اور خون کے بہاؤ میں اچھolے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ میں موجود تھیبومومین نامی ایک جزو بنیادی طور پر اس کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافے کے اثر کے لئے ذمہ دار ہے [16] .
13. دلیا
دلیا ایک ناشتے کا ایک مشہور کھانا ہے اور ان لوگوں کے ل advised مشورہ کیا جاتا ہے جو اعلی کولیسٹرول کی سطح رکھتے ہیں۔ اس کے روزانہ کھانے سے کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے۔ دلیا میں موجود اعلی گھلنشیل فائبر مواد خراب برے کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر آپ کے خون کے بہاؤ میں خراب کولیسٹرول کے جذب کو کم کرتا ہے ، اس طرح سے امراض قلب کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے [17] . آپ کولیسٹرول کے انتظام کے لley جو کو بھی اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
14. سالمن
سالمن میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہیں جو EPA اور DH کہتے ہیں ، جو ہائی کولیسٹرول کے خلاف تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ سالمن ٹرائگلسرائڈز کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو تھوڑا سا بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ کم از کم استعمال کریں 2 سرونگ سامن کی ہر ہفتے اپنے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرنے کے لئے۔ میکریل کی طرح فیٹی مچھلی بھی کولیسٹرول کے لئے فائدہ مند ہے [18] .
15. اورنج جوس
کینو پھل ایک اور سپر فوڈ ہے جس سے ہائی کولیسٹرول کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ محققین کو پتہ چلا کہ سنتری کا جوس ان لوگوں میں بلڈ لیپڈ پروفائلز کو بہتر بناتا ہے جن میں سنتری میں وٹامن سی ، فولیٹ اور فلاوونائڈز کی موجودگی کی وجہ سے ہائی کولیسٹرول ہوتا ہے۔ [19] . آپ کر سکتے ہیں ایک گلاس پی لو کے تازہ بنائے ہوئے سنتری کا رس ناشتہ کرتے وقت
نوٹ : اسٹور میں خریدے گئے سنتری کا جوس کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل. فائدہ مند نہیں ہے۔
16. گرین چائے
روزانہ سبز چائے پینے سے خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ صحتمند مشروبات میں متعدد مرکبات ہیں جو ہاضمے میں کولیسٹرول جذب کو روکتے ہیں اور اس کے اخراج میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، گرین چائے کے دیگر صحت کے فوائد بھی ہیں - جیسے شریانوں میں تختی کی تعمیر کو روکنا۔ روزانہ 3 سے 4 کپ گرین چائے پیئے [بیس] .
17. زیتون کا تیل
زیتون کا تیل ایک صحتمند تیل ہے جو مونوسریٹوریٹ چربی سے مالا مال ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے [اکیس] . اپنی خوراک میں زیتون کا تیل شامل کرنے سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہوجائے گا۔ زیتون کا تیل وٹامن ای میں بھی بھرپور ہوتا ہے جو آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے۔ کھانا پکاتے وقت زیتون کا تیل استعمال کریں یا اسے سلاد ڈریسنگ کے طور پر بھی استعمال کریں۔
18. کنواری ناریل کا تیل
خیال کیا جاتا ہے کہ تیل میں موجود حیاتیاتی طور پر فعال پولیفینول اجزاء کولیسٹرول کی کل سطح ، ٹرائگلیسیرائڈز ، فاسفولیپیڈس اور ایل ڈی ایل کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ یہ عام کوپرا کے تیل سے بہتر اثر پانے کے لئے جانا جاتا ہے [22] . تاہم ، ہمیشہ محدود مقدار میں استعمال کریں۔
19. چقندر + گاجر + ایپل + ادرک
چقندر ایک سپر فوڈز میں سے ایک ہے جو بہت سارے وٹامنز اور غذائی اجزاء سے لدی ہوتی ہے۔ اس رسیلی سرخ سبزی سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ مثال کے طور پر ، چوقبصور زہریلے ٹاکسن کو اڑانے سے ہمارے جسم کو صاف کرتا ہے ، خون کی گنتی کو بہتر بناتا ہے اور سب سے اہم بات ، دل کے فالج کے امکانات کو روکتی ہے [2.3] .
محققین کے مطابق چقندر کا جوس آپ کو قلبی امراض سے بچاسکتا ہے کیونکہ اس سے جسم میں ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کی سطح کم ہوتی ہے۔ یہ سرخ جوس آئرن میں بھی بھرپور ہوتا ہے ، اس طرح جسم میں زیادہ ہیموگلوبن بنتا ہے۔
برے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے چقندر کے جوس کا نسخہ:
کام کرتا ہے: 2 تیاری کا وقت: 5 منٹ
اجزاء
- چقندر- 1 ٹکڑوں میں کاٹ کر
- گاجر- 2-3 ٹکڑوں میں کاٹ کر
- سیب- 1 ٹکڑوں میں کاٹ (غیر منتخب)
- ادرک- اور frac12 انچ (چھیلے ہوئے)
- کالی مرچ پاؤڈر- 1tsp
- نمک۔ 1 چوٹکی
- پسے ہوئے برف - خدمت کرنے کے لئے
ہدایات
- چقندر ، گاجر ، ادرک اور سیب مل کر پیس لیں۔
- اگر ضرورت ہو تو تھوڑا سا پانی ڈالیں۔
- اسٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے جوس کھینچیں۔
- کالی مرچ پاؤڈر اور نمک چھڑکیں۔ ایک چمچ کے ساتھ ہلچل.
- ایک گلاس میں پسا ہوا برف شامل کریں اور پھر جوس ڈالیں۔
- سردی لگائیں۔
20. اورنج + کیلا + پپیا
کچھ پھل آپ کے اعلی کولیسٹرول کی سطح پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، نارنگی ، کیلا اور پپیتا خراب کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں موثر ہیں۔ یہ پھل وٹامن سی سے مالا مال ، فائبر اور آئرن ہیں جو خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں اور کولیسٹرول کو جلا دیتے ہیں [24] .
ہائی کولیسٹرول کے لئے سنتری ، کیلے اور پپیتا کے پھلوں کے رس کا نسخہ:
کام کرتا ہے: 2 تیاری کا وقت: 5 منٹ
اجزاء
- اورنج - 2 (الگ)
- پپیتا- 1 کپ (کھلی ہوئی اور ٹکڑوں میں کاٹ کر)
- کیلے - 2 (چھیل کر ٹکڑوں میں کاٹ کر)
- پسے ہوئے برف - خدمت کرنے کے لئے
ہدایات
- سنتری اور پپیتا ملا دیں۔
- اگر ضرورت ہو تو تھوڑا سا پانی استعمال کریں۔
- کسی اسٹرینر یا صاف ستھرے ململ کپڑے کی مدد سے دباؤ۔
- ایک گلاس میں پسا ہوا برف شامل کریں اور پھر جوس ڈالیں۔
- فورا. خدمت کریں۔
مذکورہ کھانوں کے علاوہ ، یہ سبزیاں ، پھل ، مصالحے اور جڑی بوٹیاں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں [25] :
- ہلدی
- پیاز
- یارو کا عرق
- آرٹچیک پتی کا نچوڑ
- کولیارڈ گرینس
- Shitake مشروم
- سارا اناج
حتمی نوٹ پر ...
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر فرد روزانہ کم از کم 300 گرام سبزیاں اور 100 گرام پھل کھائے۔ آپ جو کھاتے ہیں ان کی خوراک کو تبدیل کرنے سے آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے اور آپ کے خون میں چربی کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
