30 صحت بخش اناج جو آپ گروسری اسٹور پر خرید سکتے ہیں۔

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

ہم اپنے پسندیدہ بچپن سے کبھی نہیں بڑھیں گے۔ اناج (آپ کو دیکھ کر، ریز کے پفس)۔ لیکن دن کا آغاز چینی سے بھرے پیالے سے کرنا اتنا اطمینان بخش نہیں جتنا پہلے ہوا کرتا تھا۔ چاہے آپ مزید کام کرنا چاہتے ہیں۔ فائبر آپ کی خوراک میں، واپس کاٹ شکر یا جاؤ گلوٹین سے پاک میں سے انتخاب کرنے کے لیے بہت سارے غذائیت سے بھرپور اختیارات موجود ہیں۔ تو، کی مدد سے ڈاکٹر فیلیشیا سٹولر , DCN، رجسٹرڈ غذائی ماہر، غذائیت اور ورزش کے ماہر، ہم صحت مند ترین اناج کی ایک فہرست جمع کرتے ہیں جو آپ خرید سکتے ہیں۔ اس فہرست میں شامل تقریباً ہر اناج میں ایک مکمل اناج یا مکمل خوراک اس کے پہلے جزو کے طور پر ہے، فی سرونگ 10 گرام یا اس سے کم شامل چینی اور کم از کم 2 گرام پروٹین اور فائبر فی سرونگ۔

متعلقہ: کیا مضبوط اناج صحت مند ہیں؟ ہم نے اسکوپ کے لیے ایک غذائیت پسند سے پوچھا

ہائی فائبر سیریلز

1. پوسٹ انگور کے گری دار میوے

فی ½-کپ ​​سرونگ: 210 کیلوریز، 1 گرام چربی، 47 گرام کاربوہائیڈریٹ، 6 گرام پروٹین، 7 گرام فائبر، 5 گرام چینی

اس میں کوئی شک نہیں کہ یہ اطمینان بخش پیالہ آپ کو کھانے کے وقت تک بھرے رکھے گا۔ یہ دل کے لیے صحت مند انتخاب ہے، کیونکہ اس میں سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس اور کولیسٹرول کم ہوتا ہے۔ بہتر ابھی تک، یہ ہے مضبوط آئرن، زنک، وٹامن بی 6، فولک ایسڈ اور مزید کے ساتھ۔

اسے خریدیں ()

2. فائبر ون اوریجنل ناشتا سیریل

فی 2/3 کپ سرونگ: 90 کیلوریز، 1 گرام چربی، 34 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 جی پروٹین، 18 گرام فائبر، 0 گرام چینی

نہ صرف یہ غذائیت کا پاور ہاؤس شوگر سے پاک ہے، بلکہ یہ بھرنے سے باہر ہے، اس کے اعلیٰ فائبر مواد کی بدولت (ایک سرونگ میں آپ کی روزانہ تجویز کردہ رقم کا 65 فیصد حصہ ہوتا ہے)۔ یہ کیلوریز اور چربی میں بھی بہت کم ہے۔

اسے خریدیں ()

3. کاشی گولین اصلی

فی 1¼-کپ سرونگ: 180 کیلوریز، 2 جی چربی، 40 گرام کاربوہائیڈریٹ، 12 گرام پروٹین، 13 گرام فائبر، 8 گرام چینی

اس فلنگ پک کی بنیاد کاشی کا شہد پف سیریل ہے جو سات اناج سے بنا ہے، جیسے سخت سرخ گندم، بھورے چاول، جو اور جئی۔

ایمیزون پر /دو پیک

4. Kellogg's All-Bran Original

فی 2/3-کپ سرونگ: 120 کیلوریز، 2 جی فیٹ، 32 جی کاربوہائیڈریٹ، 5 جی پروٹین، 12 جی فائبر، 9 جی چینی

اجزاء کی فہرست سادہ سے باہر ہے، جس میں صرف گندم کی چوکر، چینی، مالٹ کا ذائقہ اور نمک شامل ہیں۔ یہ پہلے سے ہی فائبر سے بھرپور ہے اور وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے، اس لیے اسے تازہ پھلوں اور یونانی دہی کے ساتھ جوڑیں تاکہ اسے مزید بھر جائے۔

اسے خریدیں ()

5. کٹے ہوئے گندم کے بعد

فی 1 کپ سرونگ: 200 کیلوریز، 1 گرام چربی، 44 گرام کاربوہائیڈریٹ، 6 گرام پروٹین، 7 گرام فائبر، 0 گرام چینی

یہ غیر GMO ہے، دل صحت مند ہے، شوگر سے پاک ہے اور اس میں صرف ایک جزو ہے: سارا اناج گندم۔ اگر آپ کو فروسٹڈ منی وہیٹ پسند ہے لیکن ان میں شوگر کا مواد نہیں ہے تو اس کی تلافی کے لیے اس شوگر فری ورژن کو اپنے پسندیدہ ذائقے والے نان ڈیری دودھ کے ساتھ جوڑیں۔

اسے خریدیں ()

6. انکل سام اوریجنل وہیٹ بیری فلیکس

فی ¾-کپ سرونگ: 220 کیلوریز، 6 گرام چربی، 43 گرام کاربوہائیڈریٹ، 8 گرام پروٹین، 10 گرام فائبر، 0 گرام چینی

نہیں، یہ پھل والا اناج نہیں ہے — ایک گندم کی بیری پوری گندم کی دانا ہے۔ (حالانکہ تازہ بیر کے ساتھ ان کے بارے میں بلا جھجھک۔) یہ دل کے لیے صحت مند انتخاب نان جی ایم او، ویگن ہے اور ہر سرونگ میں آپ کے یومیہ اومیگا 3 کا 93 فیصد پیک کرتا ہے۔

ایمیزون پر /12 پیک

7. کاسکیڈین فارم آرگینک ہارٹی مارننگ فائبر

فی 1 کپ سرونگ: 220 کیلوریز، 3½ چربی، 51 گرام کاربوہائیڈریٹ، 6 گرام پروٹین، 10 گرام فائبر، 10 گرام چینی

پوری گندم کے فلیکس + گرینولا کلسٹر + بران ٹہنیاں = ایک صحت بخش نامیاتی ناشتہ جو آپ کو لنچ کے وقت تک مکمل رکھے گا۔

ایمیزون پر

8. فطرت کا راستہ اسمارٹ چوکر

فی ¾-کپ سرونگ: 110 کیلوریز، 1 گرام چربی، 32 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 جی پروٹین، 17 گرام فائبر، 8 گرام چینی

اناج میں چند چیزیں اتنی ہی اہم ہیں جتنی کہ کرنچ۔ خوش قسمتی سے، نامیاتی گندم کی چوکر، جئی کی چوکر اور سائیلیم بیج کی بھوسی ایک نشہ آور کرکرا اناج بناتے ہیں جو دودھ کے خلاف خود کو روک سکتا ہے۔

ایمیزون پر / سکس پیک

9. چیمپیئن ہائی فائبر سیریل کی طرح پوپ کریں۔

فی ½-کپ ​​سرونگ: 160 کیلوریز، 1½g چربی، 34g کاربوہائیڈریٹ، 2g پروٹین، 22g فائبر، 2g چینی

نام بہت زیادہ یہ سب کہتا ہے. اس تمام گھلنشیل اور ناقابل حل ریشہ کے ساتھ، ایک پیالہ آپ کی بڑی آنت کو دلکش کی طرح صاف کر دے گا۔ اور اس کے فوائد ہیں: کلین کالون زیادہ غذائی اجزاء کو جذب کرتے ہیں، آپ کو بہتر طریقے سے ہائیڈریٹ کرتے ہیں، آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو متاثر کرتے ہیں اور آپ کے ہاضمے کے افعال A1 کو برقرار رکھتے ہیں۔

ایمیزون پر

10. جولین بیکری پینٹ بٹر کلسٹر پرو گرانولا

فی ½-کپ ​​سرونگ: 110 کیلوریز، 6 گرام چربی، 16 گرام کاربوہائیڈریٹ، 12 گرام پروٹین، 14 گرام فائبر، 1 گرام چینی

اگر آپ صحت مند سیریل کھا رہے ہیں تو صرف ایک مزے دار، مزیدار ذائقہ ہے، جولین بیکری نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔ دیگر اقسام میں چاکلیٹ، وینیلا دار چینی اور ایسپریسو شامل ہیں۔

ایمیزون پر /تھری پیک

شوگر فری یا کم شوگر سیریلز

11. جادو کا چمچہ

فی 1 کپ سرونگ: 140-170 کیلوریز، 7-9 گرام چربی، 10-15 گرام کاربوہائیڈریٹ، 13 گرام پروٹین، 1-2 جی فائبر، 0 گرام چینی

اپنے بچپن کے پسندیدہ کو ترس رہے ہیں؟ اس پرانی یادوں کے ایندھن والے برانڈ کے علاوہ اور نہ دیکھیں۔ نہ صرف تمام میجک سپون سیریلز میں 13 سے 14 گرام پروٹین، 4 نیٹ کاربوہائیڈریٹ اور ہر سرونگ میں کوئی گلوٹین یا اناج نہیں ہوتا، بلکہ وہ شوگر فری بھی ہوتے ہیں (حتی کہ پھل اور کوکو کے ذائقے بھی)۔

اسے خریدیں (/چار بکس)

12. حد سے باہر

فی 1 کپ سرونگ: 120-160 کیلوریز، 2½؛-3g چربی، 22-29g کاربوہائیڈریٹ، 2-3g پروٹین، 3-5g فائبر، 2-4g چینی

سبزی خور، گلوٹین سے پاک، نامیاتی اور مزیدار کیا ہے؟ ان ایک قسم کے اناج سے ملیں جن میں 3 سے 5 گرام فائبر، 2 سے 3 گرام پروٹین اور 2 سے 4 گرام چینی فی سرونگ ہوتی ہے۔ اس سے بھی بہتر، ان میں سے ہر ایک میں خاص اجزاء ہوتے ہیں جن کا مقصد آپ کے مزاج کو بڑھانا یا پرسکون کرنا ہوتا ہے (جیسے کیفین والی کافی اور سکون بخش اشوگندھا )۔

اسے خریدیں (/دو بکس)

13. تین خواہشات بغیر میٹھے اناج سے پاک سیریل

فی ¾-کپ سرونگ: 110 کیلوریز، 2 جی چربی، 15 گرام کاربوہائیڈریٹ، 8 جی پروٹین، 3 جی فائبر، 0 گرام چینی

اس کے صحت بخش اجزاء کی فہرست (چنے! مٹر پروٹین! ٹیپیوکا! نمک!) کی بدولت یہ انتخاب ویگن، کیٹو، پیلیو، کم کارب اور گلوٹین سے پاک ہے۔ مونک پھل چینی کی مقدار میں اضافہ کیے بغیر اسے میٹھا بھی کرتا ہے۔

ایمیزون پر

14. باربرا کے کٹے ہوئے گندم کے بڑے بسکٹ سیریل

فی دو بسکٹ سرونگ: 140 کیلوریز، 1 گرام فیٹ، 32 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 جی پروٹین، 5 جی فائبر، 0 گرام شوگر

ہر صبح ایک کپ اناج کی پیمائش کرنے کے بجائے، جمبو کٹے ہوئے گندم کے بسکٹ کے ایک جوڑے میں مدد کریں جو اناج یا دہی کے نیچے کرکرا رہیں گے۔ وہ 100 فیصد سارا اناج، ویگن اور شوگر فری ہیں۔

ایمیزون پر /12-پیک

15. Catalina Crunch دار چینی ٹوسٹ سیریل

فی ½-کپ ​​سرونگ: 110 کیلوریز، 5 گرام چربی، 14 گرام کاربوہائیڈریٹ، 11 گرام پروٹین، 9 جی فائبر، 0 گرام چینی

آپ کے پسندیدہ شکر دار اناج اور آپ کے غذائیت کے اہداف کے درمیان ایک مزیدار سمجھوتہ۔ یہ کیٹو فرینڈلی نمبر آپ کو کھانے کے درمیان اس کے پروٹین اور فائبر مواد کے درمیان مطمئن رکھنے کا پابند ہے۔ راہب پھل جادو کو ذائقہ کے لحاظ سے انجام دیتا ہے۔

ایمیزون پر

16. الپین نو شوگر ایڈڈ میوسلی

فی 2/3-کپ سرونگ: 210 کیلوریز، 3½ چربی، 43 گرام کاربوہائیڈریٹ، 8 جی پروٹین، 7 جی فائبر، 6 جی چینی

یہ سوئس طرز کی میوسلی اناج، پھل (جس میں چینی کی قدرتی مقدار ہوتی ہے) اور گری دار میوے کا پرانے اسکول کا مرکب ہے۔ کشمش، بھنے ہوئے ہیزلنٹس اور کٹے ہوئے بادام کے ساتھ رولڈ ہول اوٹ فلیکس میں کھودیں۔

ایمیزون پر / سکس پیک

17. ایڈن فوڈز آرگینک براؤن رائس فلیکس

فی ½-کپ ​​سرونگ: 180 کیلوریز، 1½ چربی، 40 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 جی پروٹین، 1 جی فائبر، 0 گرام چینی

یہ سب نامیاتی کیلیفورنیا کے شارٹ گرین براؤن رائس سے شروع ہوتا ہے، جسے بھون کر فلیکس میں رول کیا جاتا ہے۔ بونس، آپ اس نیاسین اور مینگنیج سے بھرپور نمبر گرم یا ٹھنڈا بھی پیش کر سکتے ہیں۔

اسے خریدیں ()

18. ایرو ہیڈ ملز پفڈ جوار

فی 1 کپ سرونگ: 60 کیلوریز، ½g چربی، 11 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 جی پروٹین، 1 جی فائبر، 0 گرام چینی

کوئنو سے بیمار ہیں؟ آپ کو اس کی ضرورت ہے۔ قدیم اناج آپ کی زندگی میں. یہ پفڈ ورژن ہر سرونگ میں مکمل پروٹین پیش کرتا ہے، اور تقریباً کوئی بھی اسے کھود سکتا ہے کیونکہ یہ سوڈیم-، کولیسٹرول-، شوگر- اور نمک سے پاک ہے۔

ایمیزون پر

19. ہائی کی ہنی نٹ پروٹین سیریل

فی ½-کپ ​​سرونگ: 80 کیلوریز، 4½g چربی، 12 گرام کاربوہائیڈریٹ، 10 گرام پروٹین، 3 جی فائبر، 0 گرام چینی

اس کیٹو دوستانہ ناشتے کے ساتھ، آپ اپنے ہنی نٹ چیریوس کھا سکتے ہیں اور انہیں بھی کھا سکتے ہیں، چینی کو کم کر کے۔ لیبل پر پہلا جزو دودھ کا پروٹین الگ تھلگ ہے، جو (بادام کے ساتھ) سیریل کو مزید بھرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایمیزون پر

20. زندگی کے لیے خوراک حزقیل 4:9 انکرے ہوئے اناج کا اناج

فی ½-کپ ​​سرونگ: 190 کیلوریز، 1 گرام چربی، 40 گرام کاربوہائیڈریٹ، 8 گرام پروٹین، 6 گرام فائبر، 0 گرام چینی

لوگو، یہاں آٹا نہیں ہے۔ حزقیل 4:9 اناج تمام انکرت نامیاتی زندہ اناج، پھلیاں اور بیجوں سے بنائے جاتے ہیں۔ انکرت کا عمل تمام اجزاء کے غذائی اجزاء کو جاری کرتا ہے، جبکہ آہستہ بیکنگ اناج کو اس کے فائبر اور چوکر کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

ایمیزون پر

گلوٹین فری سیریلز

21. gr8nola

کے لیے ⅓ -کپ سرونگ: 130 کیلوریز، 6 گرام چربی، 17 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 جی پروٹین، 2 جی فائبر، 5 جی چینی

ہیلو، سپر فوڈز۔ اگرچہ بہت سے گرینولوں میں چپکے سے زیادہ شوگر اور چکنائی ہوتی ہے، gr8nola اس کے بالکل برعکس ہے۔ فی سرونگ صرف 6 گرام چکنائی اور 5 گرام چینی کے ساتھ، یہ سویا-، ڈیری- اور گلوٹین فری برانڈ آپ کو بھوکا چھوڑنے اور پینکیکس کو ترسنے کے بجائے آپ کو مکمل اور مطمئن رکھے گا۔ (PS، زیادہ تر ذائقے ویگن بھی ہیں، مائنس ایک جس میں شہد شامل ہے۔)

ایمیزون پر /دس پیک نمونہ

22. خالصتاً الزبتھ کوکونٹ کاجو اناج سے پاک گرینولا

کے لیے ⅓ -کپ سرونگ: 170 کیلوریز، 13 گرام چربی، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 جی پروٹین، 2 جی فائبر، 5 گرام چینی

غذائیت سے بھرپور گرینولا کے بارے میں بات کرتے ہوئے جو ہم کافی نہیں حاصل کر سکتے ہیں، ملتے ہیں۔ خالصتاً الزبتھ . اس برانڈ کے پاس دریافت کرنے کے لیے ایک ٹن گرینولا ہے (کیٹو سے لے کر پیلیو تک اناج سے پاک)، لیکن یہ سب غیر GMO ہیں اور معیاری نامیاتی اجزاء کے ساتھ بنائے گئے ہیں۔

اسے خریدیں ()

23. قدیم ہارویسٹ کوئنو فلیکس

کے لیے ⅓ -کپ سرونگ: 150 کیلوریز، 2 جی فیٹ، 26 جی کاربوہائیڈریٹ، 6 جی پروٹین، 3 جی فائبر، 5 جی چینی

نامیاتی سفید کوئنو فلیکس کے علاوہ یہاں کچھ نہیں ہے۔ ان کا مطلب پروٹین سے بھرپور دلیا کا متبادل ہونا ہے۔ اس کے لیے صرف فلیکس کو 90 سیکنڈ تک ابالنا ہے جب تک کہ اناج گاڑھا نہ ہو جائے۔

ایمیزون پر

24. Bob’s Red Mill Gluten-free Tropical Muesli

فی ¼-کپ سرونگ: 120 کیلوریز، 4½g چربی، 18g کاربوہائیڈریٹ، 3g پروٹین، 3g فائبر، 4g چینی

آپ صرف *سوچتے ہیں* کہ گلوٹین سے پاک اناج بورنگ ہیں۔ آم، ناریل کے فلیکس اور میکادامیا گری دار میوے کے ساتھ مکمل یہ انتخاب اس بات کا ثبوت ہے کہ یہ بالکل دلچسپ ہوسکتے ہیں۔ بابز گندم پر مبنی میوسلی بھی بناتا ہے، لیکن یہ اس کی بجائے جئی اور سورغم سے بنایا جاتا ہے۔

ایمیزون پر /فور پیک

25. ننگے کوکو اور کاجو بٹر گرینولا کو برداشت کریں۔

فی ¼-کپ سنیک سرونگ: 130 کیلوریز، 6 گرام فیٹ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ، 3 جی پروٹین، 2 جی فائبر، 6 جی چینی

ہول گرین اوٹس نیم میٹھی فیئر ٹریڈ چاکلیٹ، چاول کے کرسپ، پیپٹاس اور کاجو کے مکھن سے ملتے ہیں۔ نہ صرف اس کا ذائقہ بہت لذیذ ہوتا ہے بلکہ ہر 54 گرام سرونگ میں 23 گرام سارا اناج ہوتا ہے۔

ایمیزون پر

26. محبت میں اضافہ ہوا پاور O's

فی ¼-کپ سرونگ: 130 کیلوریز، 1 جی فیٹ، 28 گرام کاربوہائیڈریٹ، 6 جی پروٹین، 5 جی فائبر، 1 جی چینی

آپ پوچھتے ہیں کہ ان پروٹین سے بھرپور کٹیز کا راز کیا ہے؟ بحریہ، دال اور گاربانزو پھلیاں کا ایک دستخطی مرکب۔ ابھی تک بہتر، وہ غیر GMO ہیں اور ان میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے۔

ایمیزون پر / سکس پیک

27. اینی کے آرگینک کوکو بنیز

فی ¾-کپ سرونگ: 110 کیلوریز، 1½ چربی، 22 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 جی پروٹین، 2 جی فائبر، 8 جی چینی

حقیقت: خرگوش کے سائز کے اناج کے لیے آپ کبھی بھی بوڑھے نہیں ہوئے، خاص طور پر اگر اس کا ذائقہ چاکلیٹ جیسا ہو۔ گلوٹین بھی کوئی مسئلہ نہیں ہوگا، کیوں کہ یہ گندم کی بجائے ہول گرین اوٹس، ہول گرین کارن میل اور چاول کے آٹے سے بنایا جاتا ہے۔

ایمیزون پر

28. ایرن بیکر کا ہوم اسٹائل گرینولا

فی ½-کپ ​​سرونگ: 280 کیلوریز، 14 گرام چربی، 34 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام پروٹین، 5 جی فائبر، 9 جی چینی

اس فہرست میں موجود دیگر افراد کے مقابلے کیلوریز، چکنائی اور شوگر کے لحاظ سے یہ انتخاب سب سے اوپر ہے۔ لیکن ذہن میں رکھیں کہ ناشتہ صرف ہے۔ ایک کھانا - صبح کے وقت اس کے ساتھ ایندھن لگانا اور باقی دن میں مناسب طریقے سے کھانا بالکل ٹھیک ہے۔

ایمیزون پر / سکس پیک

29. One Degree Sprouted Oat O's

فی ¾-کپ سرونگ: 110 کیلوریز، 1½g چربی، 19g کاربوہائیڈریٹ، 4g پروٹین، 3g فائبر، 2g چینی

یہ نامیاتی، سبزی خور، پائیدار کھیتی اور چینی اور سوڈیم میں کم ہے۔ اناج گندم سے بھی پاک ہے، اس کی بجائے انکرے ہوئے پورے اناج کے جئی، نامیاتی انکرے ہوئے گاربانزو اور ٹیپیوکا نشاستہ کے ساتھ بنایا گیا ہے۔

اسے خریدیں ()

30. پیلیونولا اناج سے پاک اصلی گرینولا

فی کپ سرونگ: 146 کیلوریز، 11 گرام فیٹ، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3.4 گرام پروٹین، 2.3 گرام فائبر، 6.7 گرام چینی

یہ گلوٹین فری، غیر GMO انتخاب بنیادی طور پر کچن کے سنک کے علاوہ ہر چیز کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ ہم بادام، پیکن، کدو کے بیج، خشک کرینبیری، اخروٹ، سورج مکھی کے بیج، کٹے ہوئے ناریل اور مزید کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

اسے خریدیں ()

متعلقہ: 10 بہترین صحت مند مونگ پھلی کے مکھن برانڈز، ایک ماہر غذائیت کے مطابق

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں