ہمیں صحت مند کھانے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ میٹھی گھومتا ہے. کبھی کبھی، بیر اور چکنائی سے پاک کوڑے والی کریم صرف اس وقت نہیں کٹے گی جب ہمیں کسی میٹھی چیز کی بھوک لگتی ہے۔ خوش قسمتی سے، ہمیں 37 صحت مند کوکیز کی ترکیبیں ملیں جس کی طرف متوجہ ہونے کے لیے جب کوئی خواہش دستک دیتی ہے۔ (اور ہاں، ہم سمجھتے ہیں: 'صحت مند کوکیز' تھوڑی سی آکسیمورون ہیں، لیکن ہم اعتدال میں چیزوں سے لطف اندوز ہونے کے بڑے ماننے والے ہیں، اس لیے کوئی بھی دعوت مکمل طور پر حد سے باہر نہیں ہونی چاہیے۔) ہمارے چننے میں کیلوریز کی معمولی مقدار ہوتی ہے۔ اور چینی، اور کچھ میں فائبر اور بھی ہوتا ہے۔ پروٹین . کی مٹھی بھر بھی ہیں گلوٹین سے پاک اور فہرست میں ویگن کے اختیارات ہیں، تاکہ آپ اپنی غذا سے قطع نظر اپنی غذا حاصل کر سکیں۔ آپ بعد میں ہمارا شکریہ ادا کر سکتے ہیں۔
متعلقہ: صحت مند کافی کریمر کی تلاش ہے؟ کوشش کرنے کے لیے یہ 15 ہیں۔
Psst: ان کو اور بھی صحت مند بنانا چاہتے ہیں؟
پوری گندم کے لیے ہمہ مقصدی آٹا تبدیل کرنے کی کوشش کریں، یا مکھن کی بجائے سیب کی چٹنی کا استعمال کریں۔ مشی گن اسٹیٹ یونیورسٹی . یا آدھا کپ کٹے ہوئے گری دار میوے کو بلے باز میں شامل کرکے اپنے آپ کو فائبر میں اضافہ کریں، جیسے ماہر غذائیت ٹوبی امیڈور کرتا ہے
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل1. 4-اجزاء لیمن کوکیز
اگر آپ واقعی آرائشی حلوائی کی چینی کو چھوڑنا چاہتے ہیں، تو آگے بڑھیں۔ لیکن یہ لیموں کوکیز میں صرف 1 گرام چینی، 3 گرام چربی اور ہر ایک میں 101 کیلوریز ہوتی ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
ایرن میک ڈویل2. آسان فارچیون کوکیز
جب تک آپ ایک ہی نشست میں پوری درجن نہیں کھاتے ہیں، یہ پیارے غذا کے موافق ہوسکتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل3. پستا کوکیز
کٹے ہوئے، ٹوسٹ شدہ گری دار میوے چینی کوکی کے آٹے پر ایک مزیدار موڑ ہیں۔ (اوہ، اور ہر کوکی میں صرف 94 کیلوریز ہوتی ہیں۔)
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل4. نو بیک، گلوٹین فری بریک فاسٹ کوکی
یہ بہت بڑا ہے، اس لیے دن کو بہت زیادہ توانائی کے ساتھ شروع کرنے کے لیے اسے دو یا تین طریقوں سے تقسیم کریں۔ پروٹین .
نسخہ حاصل کریں۔
ایرن میک ڈویل5. جنجربریڈ لیٹیس کوکیز
اسے چھٹی کا جادو کہتے ہیں، لیکن یہ پائی کرسٹ سے متاثر جواہرات فی کوکی میں صرف 102 کیلوریز پر مشتمل ہوتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل6. لیمن آئس باکس کوکیز
وہ روشن، کھٹی رنگ کے ہیں اور ہر ایک میں صرف 88 کیلوریز ہیں — کوئی جھاڑو نہیں، کوئی خاص اجزاء نہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
مہتواکانکشی باورچی خانہ 7. صحت مند دلیا چاکلیٹ چپ کوکیز
وہ ویگن ہیں، گلوٹین سے پاک اور شروع سے ختم کرنے میں صرف 20 منٹ لگیں۔
اچھا چڑھایا ایرن کی طرف سے 8. قددو Snickerdoodles
یہ کوکیز اور کدو کی پائی کی طرح ہے جس میں ایک نرم، دار چینی سے لیس بچہ تھا۔ دی کدو میش اس علاج کو سپر نم رکھتا ہے۔
دو مٹر اور ان کی پھلی۔ 9. صحت مند نو بیک کوکیز
اس ترکیب کا سب سے مشکل مرحلہ فریج میں کوکیز کے سیٹ ہونے کے لیے 20 منٹ انتظار کرنا ہے۔ اگر آپ اسے 15 سے زیادہ نہیں کرتے ہیں تو ہم نہیں بتائیں گے۔
جوک بیکری 10. نو بیک کرین بیری اورنج بریک فاسٹ کوکیز
یقینا، یہ ناشتے کی سلاخوں صبح کے وقت یا ورزش کے بعد پہلی چیز کے لئے اہم ہیں۔ لیکن وہ ایمانداری سے سوادج، آسان اور بنانے کے لیے کافی تہوار ہیں۔ کرسمس کے دن .
پتلی محترمہ 11. پتلی ٹکسال کوکیز
گرل اسکاؤٹس کے پاس پیپرمنٹ کے عرق، میپل کے شربت اور ڈارک چاکلیٹ سے بنی ان 74-کیلوریزی ٹریٹز میں کچھ نہیں ہے۔
کوٹر کرنچ 12. ایک کٹورا بیری دلیا ناشتے کی کوکیز
صبح کی ان 30 منٹ کی شانوں کا ایک راز ہے۔ (یہ گلوٹین سے پاک ہے۔ پینکیک مکس .)
زندگی کو میٹھا بنایا 13. کیٹو چاکلیٹ کرینکل کوکیز
کم کیلوری کافی ہے کہ آپ مٹھی بھر ناشتہ کر سکتے ہیں، یہ کافی ہے کہ آپ اپنی چھٹیوں کے ڈیزرٹ اسپریڈ میں شامل کر سکیں۔
صحت بخش یم 14. کم کارب بادام فلور بسکوٹی
یہ چھ اجزاء والا عجوبہ پیلیو ہے۔ اور بغیر چینی کے. بونس: یہ ایک دوپہر کا بیکنگ پروجیکٹ ہے جو اطمینان بخش ہے لیکن آپ کے پورے دن کو نہیں لے گا۔
کوٹر کرنچ 15. راسبیری تھمب پرنٹ کوکیز امریٹو کے ساتھ
کوکیز جئی کے آٹے، بادام کے آٹے، میپل کے شربت اور امیریٹو یا بادام کے عرق کے ساتھ بنائی جاتی ہیں۔ لیکن زپی رس بھری جام وہی ہے جو انہیں سب سے اوپر رکھتا ہے.
ڈیٹوکس 16. ویگن چاکلیٹ پیپرمنٹ کوکیز
کچے بادام کا مکھن، کوکونٹ شوگر اور چیا کے بیج ان 20 منٹ کی خوبصورتی کو ممکن بناتے ہیں۔ کیا ہم دھوکہ دہی کے دن ان کے ساتھ آئس کریم سینڈوچ بنانے کا مشورہ دے سکتے ہیں؟
فوڈ فیتھ فٹنس 17. صحت مند شوگر کوکیز
خام گنے کی چینی اور بیکنگ اسٹیویا کا مرکب ترکیب کو وہ مٹھاس فراہم کرتا ہے جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے، کچھ کیلوریز کو کم کر کے۔
اچھا چڑھایا ایرن کی طرف سے 18. صحت مند مونگ پھلی کے مکھن دلیا کوکیز
شہد، کریمی مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن اور نیم میٹھے چاکلیٹ کے چپس ان مٹھائیوں کا ذائقہ ان کی نسبت زیادہ زوال پذیر بنا دیتے ہیں۔
کچھ اوون دے دو 19. 35-کیلوری چاکلیٹ چپ میرینگو کوکیز
جی ہاں، آپ نے اسے صحیح پڑھا۔ ہمیں جانے میں ایک درجن لگیں گے، براہ کرم۔
اچھا چڑھایا ایرن کی طرف سے 20. ایپل دلیا کوکیز
فوری جئی، پسی ہوئی دار چینی، شہد اور کٹی ہوئی۔ سیب ? بہتر ہے کہ ہم اپنی الماری سے ایک کارڈیگن مچھلی پکڑیں۔
سادہ ویگنسٹا۔ 21. ویگن پینٹ بٹر کوکیز
اپنے آپ کو ایک گلاس دودھ لائیں: یہ بچے 25 منٹ میں تیار ہو جائیں گے۔
مہتواکانکشی باورچی خانہ 22. 2-اجزاء صحت مند کیلے کی روٹی بریک فاسٹ کوکیز
آپ کے دل کی خواہش کے تمام ایڈ انز کے ساتھ کھیلیں، جیسے خشک کرینبیری ، کٹے ہوئے گری دار میوے، ناریل کے فلیکس یا مونگ پھلی کے مکھن کے چپس۔
فوڈ فیتھ فٹنس 23. Funfetti پروٹین کوکیز
TBH، اگر ہمیں معلوم ہوتا کہ ہمارے ورزش کے بعد کے ناشتے کو چھڑکاؤ میں ڈھانپ دیا جا سکتا ہے، تو ہم واقعی ہفتوں پہلے ورزش کر چکے ہوتے۔
مہتواکانکشی باورچی خانہ 24. سوفٹ کٹ آؤٹ شوگر کوکیز
یہ بادام ناریل کوکیز صحت مند سادہ ہیں۔ لیکن ایک تازہ ونیلا بٹر کریم سے سجا ہوا ہے اور صرف 163 کیلوریز پر چھڑکتا ہے۔ تو ہاں، ہم فراسٹنگ لیں گے۔
مرصع بیکر 25. اورنج-بادام بسکوٹی
اتوار کا برنچ ابھی بہت زیادہ نفیس ہو گیا ہے۔ بسکوٹی چار دن تک رہے گی… اگر آپ ان سب کو ایک ہی شاٹ میں نہ کھانے کا انتظام کرتے ہیں، یقیناً۔
ڈیٹوکس 26. ویگن ڈبل چاکلیٹ کوکیز
پیکن، چیا کے بیج اور میڈجول کھجور کوکیز کو جسم اور قدرتی مٹھاس دیتے ہیں۔
پتلی محترمہ 27. کلین ایٹنگ تھمب پرنٹ کوکیز
نسخہ طلب کرتا ہے۔ اسٹرابیری جام، لیکن ہم شرط لگا رہے ہیں۔ بلیک بیری ، بلیو بیری یا خوبانی کا ذائقہ بھی الہی ہوگا۔
مرصع بیکر 28. ون باؤل سنیکرڈوڈل کوکیز
ویگن، گلوٹین فری، قدرتی طور پر میٹھا اور اوہ بہت تیز۔ aquafaba کے لیے بلا جھجھک متبادل ڈبہ بند کدو آلووں کا کچومر.
مرصع بیکر 29. 5-اجزاء ویگن، گلوٹین فری کوکیز
ہر کوکی میں صرف 75 کیلوریز ہوتی ہیں، اس کے علاوہ تھوڑا سا پروٹین، فائبر اور بوٹ کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ ناشتے کے لئے کچھ کھائیں اور وہ یقینی طور پر آپ کو دوپہر کے کھانے تک روکیں گے۔
مرصع بیکر 30. صحت مند مونگ پھلی کے مکھن چاکلیٹ چپ کوکیز
اس آٹے میں مکھن یا تیل ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن اس کا احاطہ کیا ہے؟
ڈیٹوکس 31. Snickerdoodle Snack Bites
لاربارس کی طرح؟ ان سے ملو شروع سے، حیرت انگیز طور پر ملتے جلتے کزن۔
جوک بیکری 32. گلوٹین فری چاکلیٹ چپ کوکیز
کیونکہ کوئی بھی الرجی یا غذا آپ کو ہر وقت کی سب سے پیاری کوکی سے نہیں رکھ سکتی۔
مہتواکانکشی باورچی خانہ 33. سالگرہ کا کیک انرجی بائٹس
کاجو مکھن۔ چیک کریں۔ Flaxseed کھانا؟ چیک کریں۔ تمام اندردخش چھڑکتا ہے؟ چیک کریں، چیک کریں اور چیک کریں۔
ارے کیٹو ماما 34. کیٹو بروکیز
ہم اتنے ہی حیران ہیں جتنے آپ کو فہرست میں اس مشہور میش اپ کو دیکھ کر۔ لیکن ہر ایک کم کارب براؤنی -کوکی ہائبرڈ میں صرف 181 کیلوریز، نیز 5 گرام پروٹین شامل ہوتی ہے۔
سیلی's بیکنگ کی لت 35. ناشتے کی کوکیز
اپنے دن کی شروعات اناج، گرم مسالوں، تازہ پھلوں اور زوال پذیری سے کریں۔ سیب بہتر چینی، تیل اور مکھن کے بجائے مکھن (آپ کی طرف دیکھتے ہوئے، پینکیکس)۔
اچھا چڑھایا ایرن کی طرف سے 36. مونگ پھلی کے مکھن اور چاکلیٹ کے ساتھ ناریل کے آٹے کی کوکیز
یہ گلوٹین فری پک کم سے کم کاربوہائیڈریٹ، کوئی بہتر چینی اور 4 گرام پروٹین فی کوکی پر فخر کرتا ہے۔ تو آگے بڑھو، تین لے لو۔
ڈیٹوکس 37. پودینہ میچا کوکیز
یہ متحرک ہینڈ ہیلڈ پیلیو اور ویگن ہیں، کیونکہ آٹا بادام کے آٹے اور ناریل کے تیل سے بنایا جاتا ہے اور میپل کے شربت سے میٹھا کیا جاتا ہے۔
متعلقہ: 17 ہائی پروٹین میٹھے جو آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کریں گے۔
