28 ہائی پروٹین والے ناشتے کے آئیڈیاز جو آپ کو دوپہر کے کھانے تک مکمل رکھیں گے۔

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

آپ نے ساری زندگی اسے سنا ہے: ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ لیکن تمام ناشتے برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ جتنا زیادہ بھرنے والا اور غذائیت سے بھرپور ہوگا، اتنا ہی کم امکان ہے کہ آپ اپنی میز کو اسکور کر رہے ہوں گے۔ سنیک پہلے دراز دوپہر کے کھانے کا وقت . یہاں 28 اعلی پروٹین والے ناشتے کے خیالات ہیں جو یقینی طور پر آپ کو مکمل اور مطمئن رکھیں گے۔

متعلقہ: آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کرنے کے لیے 17 ہائی پروٹین میٹھے۔

1. سرخ شکشوکا (17 گرام پروٹین)

سنی سائیڈ اپ انڈے اتنا خوبصورت کبھی نہیں دیکھا۔ اسرائیلی کلاسک کے بارے میں ہمارے مقابلے میں، وہ ہاریسا بوسہ میں تیراکی کر رہے ہیں۔ ٹماٹر چٹنی

نسخہ حاصل کریں۔

2. انڈے اور ویجی ناشتے کا پیالہ (11 گرام پروٹین)

دن کی شروعات بہت ساری صحت بخش سبزیوں سے کرنا توانائی بخشنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ برسلز انکرت کے اوپر ایک پکا ہوا انڈے کے بارے میں سوچیں، میٹھا آلو اور ارگولا (کیونکہ بہتی ہوئی زردی ہر چیز کو بہتر بناتی ہے)۔

نسخہ حاصل کریں۔

3. آسان چیری بادام گرینولا بارز (13 گرام پروٹین)

سٹور سے خریدی گئی گرینولا بارز اتنی ہی آسان اور تیز ہوتی ہیں جتنی گھر میں بنی ہوئی ہیں، لیکن وہ اکثر ایک ٹن اضافی چینی کے ساتھ بنائی جاتی ہیں۔ یہ کچھ بھی نہیں کے ساتھ میٹھا کر رہے ہیں شہد , بادام کا مکھن اور تھوڑی سی براؤن شوگر۔

نسخہ حاصل کریں۔

4. بیکن سے لپٹے انڈے (26 گرام پروٹین)

ایک بیکن لائن میں انڈے پکانا مفن ٹن اس کا مطلب ہے کہ ہر ایک کاٹنے میں کرکرا، نمکین لذیذ ہوگا۔ ٹوسٹ مت بھولنا.

نسخہ حاصل کریں۔

5. نمکین مونگ پھلی کے مکھن کپ اسموتھی (22 گرام پروٹین)

کے درمیان پی بی ، ونیلا وہی پروٹین پاؤڈر اور بادام کا دودھ، یہ سیپر یقینی طور پر آپ کو لنچ بریک تک سیر رکھے گا۔

نسخہ حاصل کریں۔

6. بلیو بیریز اور بادام کے ساتھ رات بھر جئی (20 گرام پروٹین)

زیادہ فائبر والے جئی کو ہلکے میٹھے دودھ میں رات بھر بھگو دیں۔ اس کے بعد، آپ کو صبح کے وقت صرف اتنا کرنا ہوگا کہ اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور بلو بیریز، کٹے ہوئے بادام اور دہی کا استعمال کریں۔

نسخہ حاصل کریں۔

7. ٹماٹروں میں پکے ہوئے انڈے (18 گرام پروٹین)

انڈے بھرنے کے لئے آو، رسیلی موسم گرما کے لئے رہیں ٹماٹر اور ڈھیر سارے گرے ہوئے پرمیسن۔

نسخہ حاصل کریں۔

8. ویگن اسپائسڈ بلو بیری ناشتے کا کیک (10 گرام پروٹین)

سارا اناج کا ہجے آٹا اس بیکڈ ٹریٹ میں ایک ٹن فائبر، وٹامنز اور منرلز شامل کرتا ہے۔ مزید پروٹین کے لیے اسے یونانی دہی کے ساتھ جوڑیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

9. ناشتہ پیزا (26 گرام پروٹین)

بیکن، انڈے اور آسان اسٹور سے خریدا ہوا آٹا اس پائی کو آزمانے کی کافی وجہ ہے۔ لیکن لہسن والی پنیر کی چٹنی اسے سب سے اوپر رکھتی ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

10. ایک ٹوکری میں انڈے (10 گرام پروٹین)

ایک سوراخ میں ٹاڈ، گھونسلے میں مرغی، ایک آنکھ والا جیک — جسے آپ چاہیں کہو، لیکن یہ زردی، کاربی کلاسک کبھی پرانا نہیں ہوتا ہے۔ اسے تندور میں ایک ساتھ پھینک دیں اور پکتے وقت کافی بنائیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

11. مونگ پھلی کے مکھن اور کیلے کے ساتھ رات بھر جئی (29 گرام پروٹین)

ہم شرط لگا رہے ہیں کہ سب سے اوپر انگور کی جیلی کا ایک گڑیا بہت اچھا ذائقہ دار ہو گا (اور پرانی یادوں والا)۔

نسخہ حاصل کریں۔

12. بیکن، انڈے اور پنیر کے ناشتے کے مفنز (25 گرام پروٹین)

نہ صرف ہر مفن کو ایک پورے سخت اُبلے ہوئے انڈے سے بھرا ہوا ہے، بلکہ وہ ٹینگی چھاچھ، کٹے ہوئے اسکیلینز اور کٹے ہوئے چیڈر پنیر سے بھی بھرے ہوئے ہیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

13. نرم ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ ناشتہ کیپریس (26 گرام پروٹین)

ہم نہیں جانتے تھے کہ 15 منٹ کا ناشتہ اتنا خوبصورت لگ سکتا ہے۔ ہم اسے سبز سلاد، یا پاستا کے ایک پیالے پر بھی کھائیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

14. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl with Collagen (11g پروٹین)

اگرچہ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے، اپنے روزانہ میں پاؤڈرڈ کولیجن پیپٹائڈس کا ایک سکوپ شامل کرنا ہموار ممکنہ طور پر آپ کو جھریوں اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

15. تلے ہوئے انڈوں اور سبزوں کے ساتھ میٹھے آلو کی رسٹی (11 گرام پروٹین)

یہ سوئس ڈش بہت کچھ لیٹکے یا آلو پینکیک کی طرح ہے۔ ترکیب میں پسے ہوئے میٹھے آلو کا مطالبہ کیا گیا ہے، لیکن گاجر، سفید میں بدلنے کے لیے آزاد محسوس کریں۔ آلو یا موسم سرما کے اسکواش.

نسخہ حاصل کریں۔

16. کیٹوجینک بیکڈ انڈے اور ایوکاڈو کے ساتھ زوڈلز (20 گرام پروٹین)

صرف اس وجہ سے کہ آپ کیٹو پر ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر روز گوشت اور پنیر کی بوٹ لوڈ کے ساتھ لات مارنے کی ضرورت ہے۔ کا شکریہ زچینی اور ایواکاڈو ، یہ ڈش آپ کو وزن میں لائے بغیر آپ کو بھرے رکھے گی۔

نسخہ حاصل کریں۔

17. Joanna Gaines's Asparagus and Fontina Quiche (18g پروٹین)

یہ مین ہر ایک کا مقدر ہے۔ موسم بہار کا ناشتہ آپ کبھی میزبانی کرتے ہیں۔ تیاری ایک ہوا کا جھونکا ہے — زیادہ تر کام صرف quiche کے پکنے کا انتظار کر رہا ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

18. ناریل اور ادرک کے ساتھ رات بھر جئی (12 گرام پروٹین)

مسالیدار، گری دار میوے، میٹھا اور اوہ بہت کریمی، رات بھر جئی کا یہ معمولی میسن جار سنجیدہ ذائقہ کو پیک کرتا ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

19. بھنا ہوا کدو اور برسلز انکروں کے ساتھ پکائے ہوئے انڈے (19 گرام پروٹین)

ہیلو وہاں، گر . بہت دن ہو گے تمہیں دیکھے. کیا ہم تجویز کریں کہ ہر پلیٹ کو ٹوسٹڈ کے ساتھ ختم کریں۔ کدو کے بیج ?

نسخہ حاصل کریں۔

20. سلو ککر ناشتہ کیسرول (29 گرام پروٹین)

ہفتے کے آخر میں آو، ہم گھڑی سے دور ہیں۔ اس کے بجائے، ہم کراک پاٹ کو ناشتے کا خیال رکھنے دیتے ہیں: بس کرسٹ کے لیے ہیش براؤنز کی ایک تہہ میں پیک کریں، دیگر اجزاء شامل کریں اور انتظار کریں۔

نسخہ حاصل کریں۔

21. کوئیک کونج (25 گرام پروٹین)

روایتی طور پر a چینی ناشتے کی ڈش، کونج جاپان، انڈونیشیا اور دیگر ایشیائی ممالک کے ساتھ ساتھ یورپ کے کچھ حصوں میں ایک اہم غذا بن گئی ہے۔ کیمچی سے لے کر جولینڈ تک کسی بھی چیز کے ساتھ روح کی پرورش کرنے والے دلیہ کو اوپر رکھیں ادرک تازہ جڑی بوٹیوں کو.

نسخہ حاصل کریں۔

22. ناشتے کے سلائیڈرز (19 گرام پروٹین)

ناشتے میں ساسیج + چیڈر پنیر + انڈا = ایک بھرنے والا مجموعہ جس سے ہم یقینی طور پر کبھی نہیں تھکیں گے۔ اگر آپ اتنا مائل محسوس کرتے ہیں تو انہیں لیمونی ارگولا کے ساتھ اوپر کریں۔

نسخہ حاصل کریں۔

23. ویگن کوئنو ناشتا فرٹاٹا (16 گرام پروٹین)

اصلی انڈوں کے بغیر یہ کیسے ممکن ہے، آپ پوچھتے ہیں؟ چنے کا آٹا پانی کے ساتھ ملا کر ایک خوبصورت غیر معمولی (اور پروٹین سے بھرپور) متبادل بناتا ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

24. سیوری پنیر وافلز (14 گرام پروٹین)

اس سپر ورسٹائل کھانے کو بنانے کے لیے بس چھاچھ، پگھلا ہوا مکھن اور چیڈر پنیر کے ساتھ بنیادی باتیں تیار کریں۔ ہر وافل کو آدھے سینڈوچ میں تبدیل کریں یا انہیں سائیڈ سلاد کے ساتھ پیش کریں۔

نسخہ حاصل کریں۔

25. بیکن، کالی اور انڈے گرینڈما پائی (29 گرام پروٹین)

ایک مکئی کی دھول والی کرسٹ۔ grated Gruyère. موٹا کٹا ہوا بیکن۔ تمباکو نوشی سمندری نمک۔ ہاں، یہ بہترین ناشتا پیزا ہے جو آپ کبھی کھائیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

26. زچینی کے ساتھ منی ہسپانوی ٹارٹیلا (34 گرام پروٹین)

صرف اس لیے کہ آپ صرف ایک کے لیے ناشتہ بنا رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک پیالے کے لیے بس کرنے کی ضرورت ہے۔ اناج . اس خوبصورتی میں 50 منٹ اور چھ اجزاء لگتے ہیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

27. چاکلیٹ اور اسٹرابیری کے ساتھ رات بھر جئی (17 گرام پروٹین)

یہ اتنا ہی قریب ہے۔ میٹھی جیسا کہ صحت مند ناشتہ مل سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ موسم میں اوبر میٹھا استعمال کرتے ہیں۔ سٹرابیری .

نسخہ حاصل کریں۔

28. چکن اور وافل سینڈوچ (56 گرام پروٹین)

جب آپ کرسپی، بٹرملک فرائیڈ چکن کے ٹکڑے کے ساتھ پنیر سے بنے وافل کو تاج پہناتے ہیں تو آپ کو کیا ملتا ہے؟ یقیناً ایک پلیٹ پر جنت۔ اب، سخت حصہ: میپل کا شربت یا گرم چٹنی؟

نسخہ حاصل کریں۔

متعلقہ: 25 صحت مند پروٹین اسنیکس جو حقیقت میں اچھا ذائقہ دار ہیں۔

اس سے بھی زیادہ عمدہ ترکیبوں کے لیے، ہماری پہلی کک بک دیکھیں، صرف اچھی چیزیں .

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں